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"Quand cela vient àperte de poids, ce n'est pas un secret: les calories sont roi! C'est parce que la seule façon de perdre du poids estManger moins que ce que vous brûlez (systématiquement) afin que votre corps puisse être dans un «déficit calorique» et un poids », déclareLauren Hubert, MS, RD, diététiste inscrit et fondateur deLe nutritionniste de la sororité. "Pour une véritable transformation corporelle et des résultats persistants sur la balance, vous devez vous concentrer sur la consommation de mangeraliments sains et nourrissants dans les bonnes portions. "

Et choisir les bons aliments peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

"C'est parce que des aliments sains et nourrissants ont une incidence sur notre corps, notre santé et notre métabolisme différemment des calories et des nutriments (ou le manque de nutriments) dans des aliments moins sains" amusants "", explique Hubert. "En conséquence, cela conduit à différents résultats sur l'échelle."

Donc, compléter votre alimentation avec des aliments sains et sains vous prépareront au succès. Voici 12 des meilleurs, selon les diététistes. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

"Les aliments laitiers contiennent à la fois des protéines et des graisses pouvant contribuer à la plénitude et à la satiété. Plus précisément, il y apreuve que la protéine de lactosérum trouvée dans laiterie pourrait jouer un rôle clé dans la contribution à la satiété », a déclaréAmber Pankonin MS, RD, LMNT, diététiste et propriétaire inscrit deLa bouteille. En plus de soutenir la perte de poids en vous aidant à vous sentir plein, la protéine de lactosérum de lactosérum peut également vous aider à vous aider à vous aider à tonifier: "La protéine de lactosérum est connue sous le nom de protéine" rapide "en raison de sa libération rapide d'acides aminés au muscle". Lorsque vous soutenez la croissance musculaire, vous aidez à augmenter le métabolisme de votre corps et votre brûlure de calories.

Pour plus, découvrezQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez de la protéine de lactosérum.

"Les fraises sont riches en flavonols etrecherche A montré qu'un régime riche en flavonoïdes peut contribuer à la maintenance de poids à l'âge adulte. Il peut également aider à affiner des recommandations alimentaires pour la prévention de l'obésité », a déclaréKeri Gans, MS, RDN, CDN, nutritionniste diététique inscrit à New York.

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"Les graisses saines comme celles trouvées dans l'avocatpromouvoir la satiété, ce qui signifie qu'ils peuvent vous empêcher de vous sentir plein plus longtemps et de supprimer votre appétit », déclareRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Nutritionniste diététique inscrit au Nevada.

"En plus des graisses saines, des avocatscontenir des fibres alimentaires, qui favorise également la satiété et maintient une personne pleine plus longue et maintient sa glycémie stable. Si vous mangez une fibre de fibre basse, cela peut vous entraîner de devenir plus haut plus rapide après avoir consommé que la nourriture et que votre glycémie augmente puis tombe rapidement, entraînant également des douleurs de la faim. "

"De nombreuses propriétés différentes d'une variété de thés ontété étudié et montré avoir des effets de perte de poids mesurables », déclareBrenda Braslow, MS, RDN, un diététicien inscrit avecMynetdiary. "Il y a eu une grosse recherche sur les catéchines et la caféine dans le thé vert montrant un effet positif sur le métabolisme et la perte de poids. La recommandation habituelle est d'inclure 2-3 tasses de thé vert quotidiennement pour améliorer la perte de poids." Pour plus, lire:Qu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez du thé vert pour une perte de poids.

"Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles, les pois chiches et les pois secs sont connus comme des aliments sains en raison de leur teneur en fibres et ont étébien recherché sur leurs avantages de la gestion de poids, "dit Hubert". En plus de vous aider à rester plein comme une source de glucides saine qui contient des protéines et des fibres, il a été démontré que les légumineuses peuvent avoir un effet de perte de poids modeste, même lorsque des régimes ne sont pas destinés à Soyez caloriquement restreint, ce qui en fait un repas sain pour inclure votre parcours de perte de poids pour améliorer vos résultats. »

"Il est important de se rappeler que, pour que la perte de poids se produise, vous devez réduire l'apport calorique global qui peut rendre difficile la consommation de tous les nutriments essentiels", déclare Pankonin. "Les œufs contiennent non seulement une variété de vitamines et de minéraux, mais les œufs contiennent également des protéines de haute qualitéqui peut contribuer à la plénitude. Un gros œuf contient environ 70 calories et 13 vitamines et minéraux essentiels. "

"En tant que composante traditionnelle d'un régime méditerranéen,recherche a montré que la consommation de pâtes est associée à un indice de masse corporelle inférieure, à la circonférence de la taille d'un rapport taille à la hanche avec une prévalence inférieure de surpoids et d'obésité », déclare Gans.

"Les noix contiennent des graisses anti-inflammatoires et saines cardiaques, des fibres alimentaires et des antioxydants. Les noix contiennent le montant le plus élevé entre autres noix d'oméga-3, qui favorisent la santé cardiaque et diminuent l'inflammation dans le corps", explique Ehsani. "Uneétudier FAIT SUR LES NOYANTS MONTÉS MÊME QUE LES NOYAUX Activez la région du cerveau impliquée dans le contrôle de l'appétit, ce qui a aidé à étudier les participants à résister à la nourriture en tentant la nourriture. Cependant, davantage de recherches doivent être effectuées dans ce domaine. Les noix sont polyvalentes, peuvent être mangées crues, ajoutées aux salades, broyées dans le beurre de noix, voire utilisées au pesto. "

"Prise d'eau accrueest corrélé Avec la perte de poids corporel due à deux mécanismes proposés - diminution de la consommation de calories et une perte de graisse corporelle renforcée avec une augmentation du métabolisme », déclare Braslow.

«Alors que les cacahuètes sont techniquement une légumineuse, les cacahuètes sont souvent parlées ensemble en raison de leurs profils nutritionnels et de leurs contenus gras», explique Hubert. "Alors que les noix et les cacahuètes peuvent être plus élevées dans des calories et étiquetées comme mauvaises aliments sur certains programmes de régime, ils sont en fait très nourrissant etassociée Avec un risque réduit de gain de poids et d'obésité en raison de leur contenu élevé en fibres et protéines ... tant que vous les portiez! "

"Les coquilles de pistache ouvertes de craquage peuvent vous ralentir pendant la collation. Les coquilles videspeut être une queue visuelle Cela aide les snackers à manger avec force », déclare Gans.

"Bien que le yogourt puisse parfois avoir une mauvaise réputation en raison de la transformation avec des sucres ajoutés pour le rendre plus savoureux, ne soyez pas dupe! Le yogourt est une nourriture extrêmement sain pour votre santé intestinale, ainsi que vos objectifs de perte de poids», déclare Hubert. "Manger systématiquement le yaourt a étéassociée Avec un bMi inférieur (indice de masse corporelle), un poids inférieur, une tour de taille plus petite et une graisse corporelle inférieure. Cela est dû à sa teneur élevée en protéines (en particulier dansyaourt grec Cela peut emballer 15 grammes par portion) aux côtés des probiotiques yogourts fournissent une aide à garder nos tripes en bonne santé. "

Et pour plus, vérifiez ces10 collations de perte de poids qui satisfont réellement, recommandées par les diététistes.