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Constipation. Gaz. La diarrhée. Brûlures d'estomac et indigestion. Ces problèmes de GI-Treacs font partie des conditions les plus courantes entre tous les Américains. Selon leDépartement américain de la santé et des services humainsQuelque 60-70 millions d'entre nous souffrent d'une ou de plusieurs problèmes de tractus gastro-intestinaux, faisant des problèmes gastro-intestinaux certains des problèmes médicaux les plus courants.

Bien que les symptômes fréquents et à long terme de GI puissent signaler un problème de santé plus grave comme le syndrome de l'intestin irritable (IBS), la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, la grande majorité sont déclenchées parComportements liés au mode de vie et de mode de vie et peut être évité avec quelques modifications à votre horaire d'alimentation quotidien.

Voici l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour maintenir votre tractus gastro-intestinal fonctionner de manière optimale afin de minimiser ces symptômes ennuyeux et embarrassants de gut courants:Mangez à des moments cohérents tous les jours.

Un motif alimentaire dit "normalisé" aide votre corps à fonctionner de manière optimale à bien des égards.

Premièrement, cela vous aide à éviter une alimentation erratique où vous vous libérerez pendant des heures, puis gorge sur des repas goupes parce que vous êtes affamé. Manger des repas extra-grands est l'un despires habitudes Cela peut conduire à des gaz, de ballonnements, d'indigestion et de diarrhée à mesure que nos corps ne sont pas équipés pour digérer des quantités excessives de protéines, de glucides et de gras à la fois.

Ce motif optimisé aide également à évitermanger trop de calories Plus tard dans la journée, lorsque le tractus GI est moins efficace.

Il est bien connu que la tolérance au glucose et le taux métabolique sont réduits de l'après-midi et de la soirée et sont le mieux le matin. Selon les recherches publiées dans la revueNutrimentsManger la majorité de votre budget de calories quotidiennement plus tard dans la journée et la soirée est liée à un risque accru d'obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d'autres conditions médicales chroniques. De plus, un motif alimentaire normalisé aideInflammation tempérée, améliore les rythmes circadiens et soutient lagut microbiome. Les personnes qui mangent de gros dîners trop proches du coucher du coucher se plainent souvent des brûlures d'estomac à reflux. (En rapport:Ne peut pas dormir? Évitez ces 17 aliments qui vous tiennent debout la nuit.)

Deuxièmement, manger trois repas carrés et une ou deux collations (seulement si nécessaire) aidera à synchroniser votre digestion à vos rythmes circadiens.Manger environ toutes les quatre heures est idéal car le corps prend environ quatre heures pour digérer complètement et traiter les macro et les micronutriments dans les aliments. Nos horloges circadiennes internes doivent être synchronisées lorsque nous mangeons, et lorsque cela est synchronisé, le risque de problèmes GI et des troubles métaboliques augmente.

Nos corps sont destinés à vélorer et à sortir de l'état d'absorption (Fed) et à l'état post-absorption (jeûne) deux à trois fois par jour. Manger trop fréquemment ou rarement perturbe cette balance naturelle que le corps doit digérer et absorber les nutriments afin que votre corps puisse utiliser facilement l'énergie et les nutriments pour la croissance et la réparation. Lorsque cela se produit, les problèmes GI sont plus courants.

Pour le tractus GI le plus sain, utilisez le guide de la structure de repas ci-dessous ainsi que la distribution de calories pour éviter ces moments de GI pesky et embarrassant.

Un motif alimentaire plus normalisé signifie trois repas et deux collations optionnelles par jour, idéalement espacées de 2 à 4 heures. Par exemple, voici un motif alimentaire normalisé avec le modèle de distribution de calories basé sur une alimentation standard de 2000 calories.

• 7h00 petit déjeuner: 1/4 des calories quotidiennes, 500 calories (considérez celles-ci11 meilleurs smoothies pour améliorer la digestion)
• 9h30 Snack, si désiré: 1/8 de calories quotidiennes: 250 calories
• 12h00 Déjeuner: 1/4 calories quotidiennes, 500 calories
• 3:00 Snack, si désiré: 1/8 des calories quotidiennes, 250 calories (nous aimons ces50 idées de collations saines simples qui prennent des secondes pour faire)
• 6h00 Dîner: Jusqu'à ¼ calories, 500 calories

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