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Et si nous vous disions qu'il y a une potion magique qui vous aide à perdre du poids et à construire des muscles - et ça goûte aussi bien? Et si nous disions que nous pouvions l'acheter par la bouteille? Voudriez-vous? Sûr que tu voudrais. Surtout si c'est aussi simple que de ramasser l'une des meilleures shakes protéiques.

Prêt à boire de la protéine Shakes sont le meilleur ami de Dieter occupé. "Parfois, il n'y a pas de temps à mettre un repas ensemble ou à mélanger tous lesIngrédients pour un shake protéiqueAinsi, une boisson déjà faite peut gagner du temps et aider à faire le plein quand nous sommes trop fatigués ou ne peut pas se rendre à un repas après avoir travaillé, "Carla doyñas, RD, nous dit.

Si vous êtes un exerciseur lourd, ne mangez pas assez de protéines, ou suivez un style de vie végétarien ou végétalien, les shakes de protéines peuvent aider à remplir des lacunes nutritionnelles dans votre alimentation, indiquent que Dietitien Lisa Moskovitz, RD, CDN et PDG deNY Nutrition Group.

Quels sont les avantages des shakes de protéines en bouteilles?

Il y a d'innombrables avantages deAjout de protéines à votre alimentation.

• La protéine stimule la satiété en vous remplissant et en aidant à ralentir la digestion des glucides, qui stabilise la glycémie.
• Votre corps brûle plus de calories de digestion de protéines par rapport aux graisses ou aux glucides.
• La protéine aide à maintenir des tissus de masse musculaire, ce qui brûle plus de calories au repos que la graisse corporelle.

L'un des moyens les plus pratiques de consommer plus de protéines est grâce à des shakes de protéines prêts à boire. "Les shakes de protéines en bouteilles offrent des sources de protéines faciles, abordables et pratiques lorsque vous en avez le plus besoin, telles que la post-entraînement ou l'exercice", déclare Moskovitz. "En outre, beaucoup sont fortifiés d'électrolytes hydratants, de calcium de construction d'os, de vitamine D, de fibres et de fer."

Quand devriez-vous boire une protéine prêt à boire?

"Suite à un entraînement lourd, il est important d'obtenir une quantité suffisante de protéines et de glucides pour une récupération suffisante en temps voulu. Cela signifie consommer environ 15 à 30 grammes de protéines, en fonction des facteurs individuels, dans les 30 à 60 minutes après votre «J'ai terminé l'exercice. Un shake protéique peut être beaucoup plus pratique et équilibré nutritionnel comparé à d'autres aliments», déclare Moskovitz.

Comment nous avons choisi les meilleures shakes protéines.

Le problème avec les shakes de protéines de grab-et-go à acheter est que beaucoup sont fabriqués avec des sources de protéines sous-par-par-Par, grouillant d'additifs artificiels, de cuillères à soupe desucre ajoutéet méchants chimiques. Pour vous aider à naviguer dans toutes les options, nous avons consulté des experts pour déterminer quels ingrédients à consommer et à éviter lors de la détermination des shakes de protéines les meilleures et les plus graves.

Les meilleures shakes protéiques ne contiennent aucun édulcorant artificiel, sirop de maïs à haute fructose ou huiles hydrogénées.

De plus, Dustñas recommande de viser entre 15 et 20 grammes de protéines de haute qualité qui fournissent le bon mélange d'acides aminés requis pour construire et réparer les tissus musculaires. À la suite d'un entraînement lourd, Moskovitz Notes Vous pouvez viser 30 grammes de protéines.

Les meilleures shakes protéiques que vous pouvez acheter lorsque vous êtes en déplacement.

1. ORGAIN Nettoyer la protéine de protéines alimentées à l'herbe

Pour la foule de protéines de lactosérum, ce shake de la protéine de lait à base d'herbe est primordial. La marque Orgain est un favori de Moskovitz. "Ces shakes protéiques sont] chargées de nutriments supplémentaires tels que le calcium, le fer et la fibre", dit-elle. Le lait provient de vaches qui sont élevées sans hormone de croissance RBST, stéroïdes, antibiotiques et OGM. Ce shake est exempt de sucres raffinés (à la place, sucré avec agave, extrait de fruits de moine et stevia), et c'est gratuit de carraghénan. Avec son nombre de sucre bas, ce shake est parfait pour les professionnels de l'occupation, les mamans à la fois, ou des étudiants qui ont besoin de quelque chose pour les faire passer par ce séminaire de 3 heures.

2. Fairlife Core Power Protein Shakes

Améliorez votre agitation protéique avec cette offre de FairLife. "Lorsque mes clients demandent un shake protéique, j'aime recommander la FairLife Core Power. Ce paquet d'environ 26 grammes de protéines, qui peuvent parfois être considérés comme un remplacement de repas. Il est fabriqué à partir de lait réel pour fournir une source de protéines complète, et c'est plus bas dans le sucre ajouté tout en goûtant grandement. Ces tremblements ont une grande finale au goût sans laisser un résidu ennuyeux dans la bouche », déclare diététitien Emily E Tarns, Mme, RDN, CDN, entraîneur de la nutrition àNourri avec Emily.

3. Owyn Vegan Protein Shake, biscuits et crème

Nous sommes gros défenseurs d'utiliser des poudres de protéines végétales. Contrairement aux poudres de lactosérum,protéine végétale ne mènera pas à gonfler, sont moins susceptibles d'inclure des édulcorants artificiels méchants et se sont révélés être tout aussi efficaces dans la construction de muscles et de force, selon unJournal de nutrition étudier.

"Owyn sont à 100% à base de plantes, sans édulcorants artificiels et contiennent une bonne source de protéines et de fibres. Ce combo gagnant aide à garder les sucres de sang stabilisés et faim de la baie. Ils sont aussi une bonne source de fer et de plantes oméga-3s ! " dit Moskovitz.

4. FitPro Go!

Cessans hormone, à base de lait Les boissons sont sans lactose en raison d'un processus d'ultrafiltration, qui supprime la majeure partie de ce sucre naturel (le sucre que vous voyez vient du sucre de canne ajouté, et il est également sucré avec Stevia et moine fruit). FITPRO est aromatisé à la vanille naturelle et au cacao, émulsifié de gélan de gélan au lieu de carraghénan et constitue une excellente source de vitamines et de minéraux. Ce shake est seul à fournir la plus grande protéine avec le moins d'ingrédients.

5. Noix de coco grillée de la protéine et de la noix de coco sans danger

Adoucie avec une touche de sucre de canne, c'est une nouvelle race de shake protéique; fait principalement de l'eau de coco riche en électrolytes,Récolte inoffensive Fournit également plus de protéines que deux œufs avec l'ajout d'un mélange de protéines à base de plantes de protéines de pois, de protéines de graines de la citrouille et de protéines de graines de tournesol-tous biologiques. LesAvantages de l'eau de noix de coco Sont-ils que ses électrolytes vous aideront à se réhydrater pendant que les nutriments des protéines de lait reconstituent les magasins de glycogène et aident les muscles à récupérer. Après une séance d'entraînement particulièrement pénible, associez-la avec un fruit pour stimuler les glucides saines disponibles pour la récupération de votre corps.

6. Shake de protéines maigres emblématiques

Fabriqué avecIngrédients propres Comme l'isolat de protéines de lait à base d'herbe, de la poudre de cacao, du sel de mer et du vrai café colombien (oui, il y a 100 mg de caféine dans cette bouteille!) C'est l'une des meilleures bouteilles du magasin de complément. "C'est très riche en protéines et il est parfait pour le renforcement des muscles et la maintenance, car il contient également du calcium et de la vitamine B12", déclare DietitianIlyse Schapiro, MS, RD, CDN.

7. Boisson protéique de protéines de la banane au chocolat Koia

Fabriqué avec un mélange exclusif de riz brun, de pois et de protéines de pois chiches, ce shake à base de plantes est un excellent choix pour votre dose quotidienne de protéines. Bien que le lait de coco et le sucre de canne entraînent la majeure partie du nombre de sucre, il est également sucré avec une touche d'extrait de fruits de moine.

Les pires shakes de protéines prêts à boire que vous pouvez acheter.

Commepoudres de protéines, Beaucoup d'étiquettes de ces shakes se lisent comme la liste des actions d'un laboratoire de chimie et sont fabriquées avec des sources de protéines obscures, des édulcorants artificiels, trop de sucre, d'additifs chimiques et de gras trans.

1. Assurez-vous plus

Ne vous laissez pas berner par ce qui vous permet de prétendre que c'est «une nutrition complète et équilibrée». Avec plus de sucre que la protéine, ce shake ne sera pas beaucoup d'aide quand il s'agit deperte de poids. Cela ne mentionne même pas le fait que le produit est rempli de saveurs artificielles, de lait non féminin conventionnel, d'huiles végétales inflammatoires et de carraghénan.

2. Originaux Slimfast

Au-dessus de sa mauvaise protéine montrant - il y a presque le double de la quantité de sucre que de la chute de protéine-Slimfast est également leur ajout de mono et de diglycérides, qui sont souvent des sources des gras trans pour encrassements de l'artère liés à la maladie cardiovasculaire. De plus, la boisson contient du concentré de protéines de lait provenant de vaches classiques, qui contient autant de risques que les avantages, les arômes artificiels, la carraghénane et les édulcorants artificiels sucralose et acésulfame potassium.

3. Boost High Protein Shake

Avant que le concentré de protéines de lait n'est même répertorié, le sucre est l'un des premiers ingrédients de l'eau. Ce shake est également fait avec des saveurs artificielles et des huiles végétales inflammatoires qui ont un ratios hautes oméga-6 à oméga-3 et peuvent provoquer un gain de poids au fil du temps.

4. Bolthouse Farms Protein Plus

Ils pourraient être naturellement sucrés, mais cela ne justifie pas de près de 50 grammes de sucre dans une bouteille. Cela vous donnera une dose solide de protéines avec des vitamines et des minéraux, mais vous commencerez probablement àavoir faim bientôt Après avoir laissé tomber la bouteille de près de 400 calories - ce qui n'est pas une excellente nouvelle si vous êtes sur un régime restreint de calories.

5. Premier protéine

La liste des ingrédients est longue ici, mais si vous faites un look proche, vous repérerez des ajouts douteux comme sucralose, carraghénan.

6. Shake de protéines pures

C'est faible en gras et en glucides, mais la protéine pure est sucrée avec du sucre artificiel, le sucralose et le parfum artificiellement avec qui sait quoi.

7. Glucerna Hunger Smart Shake

Nous comprenons que quelqu'un avec le diabète serait attiré par ce produit, car il est ciblé de leur public - mais cela ne signifie pas que Glucerna devrait remplir leurs clients avec le fructose. Cette molécule de sucre ne pointe pas de glucose sanglance, mais des experts spéculent que c'est une consommation accrue des Américains de fructose, que notre corps se transforme en graisse et en composés inflammatoires plus facilement qu'avec le glucose - qui est à blâmer pour l'équivalent Augmentation des taux de troubles métaboliques et de l'obésité, pas seulement du "sucre".

8. Smoothie de la protéine de lait musculaire

Ne soyez pas dupe par notre mot préféré "Smoothie". Bien que les poudres de protéines et les smoothies vont ensemble assez bien, nous ne parlons que des versions faites maison qui utilisent le vrai yaourt. Le lait musculaire revendique à utiliseryaourt grec, mais ils notent également que la boisson est traitée thermiquement après la culture, ce qui tue toutes les cultures vivantes pouvant avoir des avantages probiotiques.

9. Protéines et verts nus

Ce n'est que parce que les experts recommandent un ratio de protéines de la protéine de 2: 1 pour une récupération musculaire optimale ne signifie pas si une boisson a un rapport 2: 1, il est bon de boire. Par exemple, ces protéines et verts par nu, qui satisfait au rapport 2: 1, mais contient 50 grammes de sucre étonnant dans une bouteille. Ils ne peuvent pas être ajoutés des sucres, mais tous sont des concentrés de jus de fruits, ce qui signifie que la plupart des sucres sont du fructose - un composé de sucre qui ne peut même pas être utilisé par votre corps pour reconstituer ses magasins d'énergie à base de glucose.

10. Le meilleur cocoté isopure de la nature

Bien qu'il présente l'une des listes d'ingrédients les plus courtes de toutes les boissons protéiques sur le marché, y compris l'eau, l'isolat de protéines de lactosérum de Whey, le concentré d'eau de coco, la saveur naturelle et l'acide phosphorique - nous avons dû cocher cette boisson à cause de l'ajout de Un édulcorant artificiel, sucralose. Bien que la science récente indiquait qu'ils ne sont pas cancérogènes, comme on craint que des édulcorants artificiels n'auront été montrés d'augmenter ou de montrer aucun effet sur votre appétit (alors que le glucose en sucre peut augmenter les niveaux de "Je suis complet" hormone, de lane de la duptine) et peut nuire à votresanté intestinale en raison de leur indigestibilité.