Good Lifestyle

Vous avez longtemps tenu de tenter de vous convaincre que votre dose quotidienne de café est bonne pour vous, n'est-ce pas? C'est justeest.Bien, alors qu'il pourrait y avoir desAvantages pour boire du café, il y a aussi des inconvénients. Et, supposés des avantages ou non, aucun médecin ne vous dira de commencer une habitude de café si vous n'en avez pas déjà (mais ils recommandent certainement de garder votre habitude actuelle de manière à ne pas aller à la mer).

Ce n'est que vous n'avez même pas besoin d'aller à la mer sur les trucs de caféinés pour ressentir des effets secondaires malsains. (Voir:5 effets secondaires de boire trop de café.)

"Pour la personne en bonne santé moyenne, huit à douze onces par jour est probablement bien", déclare le nutritionniste diététique enregistréBarbie Boules, RDN, fondateurBarbie Boules Longévité WellnessAvant d'ajouter cela, comme avec tout, vous devez faire attention à votre corps après sa carénage.

Même une petite quantité de Joe peut vous faire sentir irritable, edgy et anxieux - et ce n'est pas tout. Voici 6 inconvénients de se livrer à une tasse (ou plus!) De votre infusion préférée tous les jours. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Beaucoup de clients de Boules sont des femmes âgées de 40 ans et elle dit qu'il s'agit d'une population qui doit être consciente de la façon dont leurs hormones changent s'ils sont de fréquents caféinateurs.

"À la mi-vie, lorsque l'œstrogène, la progestérone et la testostérone commencent à devenir erratiques, anxiété, problèmes de sommeil et même des palpitations cardiaques sont communs, même si elles n'étaient jamais des problèmes auparavant", explique-t-elle. "La caféine est un médicament stimulant et si vous êtes sensible, cela] peut doubler sur tous ces symptômes."

En d'autres termes, si la périménopause ou la ménopause vous rend déjà anxieux et sans sommeil, la caféine est susceptible de vous faire sentir encore pire.

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Vous vous demandez pourquoi votre qualité de sommeil est si pauvre? Trop de caféine provoque généralement des problèmes de sommeil, ditAmy Gorin, MS, RDN, une diététiste et un propriétaire inscrit à base de plantes deMange à base de plantes à Stamford, ct.

"Chaque fois que vous buvez du café ou que vous prenez d'autres sources de caféine, vous voulez faire attention à limiter votre consommation quotidienne à plus de 400 milligrammes de caféine par jour», recommande-t-elle, ajoutant que cela tombe sur environ trois à cinq tasses de café ordinaire.

Avant de supposer que couper votre consommation de café après le dîner vous permettra d'éviter les problèmes de sommeil liés à la caféine, vous devez savoir que l'unÉtude 2013 dans leJournal de médecine de sommeil clinique découvert queLes gens avaient des troubles du sommeil après avoir bu du café trois heureset six heures avant le coucher. Cela signifie que si vous buvez du café passé, disons, 4 m², cela pourrait être en train de jouer avec votre nocturne Zzz's (en fonction de votre heure habituelle).

Gorin note que l'on bénéficie de la consommation d'un café tous les jours, c'est qu'il s'agit d'une aide digestive, de déplacer des déchets à travers vos intestins plus rapidement et de vous aider à vous tenir régulier. C'est une bonne chose, mais elle met également l'accent sur les effets potentiels de la caféine sur votre système digestif - etTrop de cela peut causer des problèmes GI comme la diarrhée, les selles lâches ou aqueuses, et même reflux acide.

Il n'y a pas beaucoup de preuves concrètes qui attachent une maladie de reflux gastro-oesophagien (GERD) au café, mais la réduction de la caféine ou la réduction complète est une recommandation fréquemment faite par les gastro-entérologues pour la gestion du GERD. (L'hypothèse ici) est que la caféine détend les muscles de l'œsophage et permet au contenu de votre estomac de remonter la gorge, provoquant un reflux acide.

Soulevez votre main si vous avez frappé une crise d'après-midi et vous avez atteint le plus fort expresso de la machine à café de bureau. Nous l'obtenons, mais cela n'est pas bon pour vous à court terme ou à long terme. Pour un, cela vous permet de toucher à nouveau le mur après l'usage de la caféine. Il ne traite pas non plus de la cause première de votre gifle de votre fatigue uniquement une solution temporaire sur celle-ci. (La même chose se passe avec les boissons énergisantes:Qu'advient-il de votre corps sur les boissons énergisantes, dit la science.)

De cette façon, dit Boules, "Powering à travers" est l'une des pires choses que vous puissiez faire.

"Concentrez-vous sur la bonne nuit de sommeil, rester hydraté, déplacer votre corps (idéalement en air frais) et choisir des repas et des collations équilibrés de glucides à fibres, de protéines maigres et de graisses nourrissantes», conseille les boules.

En raison de la manière dont le café largement disponible est-et du fait qu'il n'y a pas d'âge minimum pour le boire - nous avons tous tendance à oublier que c'est un stimulant avec des effets de presque drogue.

Cela signifie que la consommation de boire a un impact direct sur notre corps ... et ne le boit pas. Si votre corps est habitué à un afflux quotidien de caféine et que vous sautez soudainement par jour, vous allez le sentir sous la forme de maux de tête, d'irritabilité et de somnolence excessive.

Pour être clair, vous ne pouvez pas techniquement accro au café, mais le retrait est toujours réel: unÉtude 2012 dansDépendance à la drogue et à l'alcool Découvrit que les buveurs de café réguliers avaient une incidence plus élevée de symptômes de grippe, notamment la fatigue, les nausées et les maux de tête, après 16 heures d'abstinence que ceux qui n'ont pas bu de café.

La caféine vous donne une secousse d'énergie en bloquant des produits chimiques cérébraux pouvant conduire à la somnolence, mais ce faisant, il définit également une réponse d'adrénaline. Ce n'est généralement pas un problème énorme après une tasse de café, mais si vous êtes un consommateur chronique, buvez beaucoup plus que le recommandé400 milligrammes par jour-Vous pourriez faire des symptômes similaires à ceux d'un trouble anxieux.

Quoi de plus, unRevue 2018 Publié dansAvances dans le traitement psychiatrique Suggère non seulement une consommation excessive de la caféine entraîner des symptômes d'anxiété tout seuls, il peut également exacerber les troubles psychiatriques existants, aggravant les symptômes chez les personnes souffrant déjà de troubles anxieux, de troubles du sommeil, de troubles de l'alimentation et de schizophrénie. Afin que vous puissiez compter du café parmi les17 aliments qui font pire votre dépression et votre anxiété.