Good Lifestyle

Laissez le bilan de Yo-Yos. Lorsqu'il s'agit d'abaisser le nombre sur la balance, il n'y a rien de plus décourageant que de ne finalement ne réussir à ne pas vous retrouver que vous avez commencé lorsque vous avez commencé quelques semaines plus tard.

Voici comment vous devez recadrer votre mentalité de régime: au lieu de travailler pour faire des progrès et jetant une serviette une fois que vous avez frappé votre objectif, vous devez travailler pour le maintenir, ce qui est quelque chose que la majorité des observateurs de poids se débattent.

C'est pourquoi nous avons rassemblé quelques conseils jugés éprouvés pour faciliter la réduction de ces livres et les laisser dans la poussière. Commencer par déplacer n'importe quel des14 aliments inflammatoires qui vous font grossir De votre placard à votre poubelle peut, puis explosez ces livres une fois et pour tous avec nos hacks utiles ci-dessous.

Les muscles ne sont pas faits sur le canapé - ils sont fabriqués dans la salle de gym et la cuisine. Mais que se passe-t-il lorsque votre travail vous oblige à s'asseoir pendant des heures à la fois, ou lorsque la seule chose que vous voulez faire après, vous rattrapez vos émissions préférées? Il serait peut-être temps de repenser votre routine et de bouger. Selon une étude dans laAnnales de médecine interne, des personnes qui font un seul entraînement et assise le reste de la journée sont à risque des mêmes risques négatifs sur la santé que ceux qui ne travaillent pas du tout. Vous savez ce que ça veut dire? Peu importe combien de temps vous passez de la musculation ou de préparation de repas, vous retrouverez toujours le poids que vous avez travaillé. Aucune merveille assise est l'un des50 petites choses vous rendant plus gros et plus grosse.

Une étude universitaire de Stanford affirme que seulement 5% des personnes sont capables de garder le poids qu'ils ont perdu, ce qui signifie une diminution de 95% de cet exploit. Mais garder le coeur; Il y a des moyens de battre ces chances. Lorsque les chercheurs de la société pharmaceutique Novo Nordisk Inc. ont observé des patients obèses sur leurs trajets de perte de poids, ceux qui ont perdu 15% ou plus de leur poids corporel étaient les plus susceptibles de continuer à perdre plus avec le temps. En fait, moins de 19% des participants ont emballé sur les livres qu'ils ont perdu après deux ans. Ce sontbeaucoup Meilleures chances, alors n'allez pas pour des résultats modestes lorsque vous commencez à maigrir et à atteindre 15 à la porte.

Commencez à augmenter votre admission de baies dès que possible. Que vous soyez un fan de framboises, des fraises, des myrtilles ou des mûres, sautillant une poignée de ces fruits frais dans votre bouche signifie emballage sur des polyphénols. Selon la recherche de l'Université de Texas Woman's, ces produits chimiques peuvent aider à conserver la graisse. Croyez-le ou non, la formation de cellules grasses chez les souris a diminué jusqu'à 73% lorsqu'elles ont été nourries trois portions de baies par jour, alors achetez un groupe la prochaine fois que vous avez frappé l'épicerie.

Tout le monde mérite de se traiter une fois de temps en temps, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous livrer au fromage tous les samedi soir ou le toast français de sirop-chargé tous les dimanches matin. Selon une étude dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition, la majorité des personnes qui perdent du poids et la maintiennent de bâton à une alimentation constante, que ce soit un week-end ou un jour de semaine. Cela signifie repoussez la pression des pairs lorsque vous êtes à la dîner avec des amis et cherchez des options de protéines riches en protéines dans le menu du brunch du dimanche. Les calories ne prennent pas le week-end et non plus!

Si vous n'êtes pas encore gaga pour le yogourt grec, il est temps que vous soyez avec cela. Chaque tasse de bonnes choses est faible et présente un niveau de protéines beaucoup plus élevé que la graisse, ainsi que beaucoup moins de sucre que les variétés aromatisées à faible graisse de votre réfrigérateur. Et pendant que nous obtenons que le goût acide n'est pas préféré, au moins au début - il y a un moyen de contourner cela. Dump dans une poignée de baies, ou des noix, ou les deux, et vous allez adorer la cuion à la cuione de ce goût savoureux et satisfaisant. Incorporez cela dans votre routine de petit-déjeuner et ces livres pagesky ne feront aucune chance.

Rappelez-vous les polyphénols des baies? Ils courent également sur la cannelle, alors n'hésitez pas à pimenter votre tasse de farine d'avoine ou de yaourt avec une pincée de la matière. Non seulement une étude dansArchives de biochimie et de biophysique montrer cela pour diminuer la graisse du ventre chez les animaux, mais leAmerican Journal of Clinical Nutrition Des études publiées affirmant qu'une cuillère à café d'un repas lourd en glucidité pourrait stabiliser la glycémie. Il y a une raison pour laquelle il figure sur notre liste de13 secrets à maigrir pour l'été.

Nous ne savons pas de vous, mais si quelqu'un a réussi à perdre 66 livres et à le conserver depuis plus de 5 ans, nous prenions des conseils de perte de poids d'eux. Et heureusement, nous pouvons! Selon les membres du registre national de contrôle du poids, 80% des personnes atteintes de cette marque prétendent avoir régulièrement du petit-déjeuner. Comme si vous aviez besoin d'une autre raison de prendre l'habitude de manger le repas le plus important de la journée. Au lieu de commencer la matinée avec n'importe quelle vieille chose, nous vous recommandons d'aller pour les œufs, le yogourt grec ou l'avoine de la nuit.

Sachez ce que votre régime alimentaire a besoin? Nouvelle Vaisselle. Selon une étude dansAppétit, les gens consomment moins de snack et de soda lorsque leurs assiettes et leurs tasses sont rouges, éventuellement parce que la couleur agit comme un signal subtil à votre esprit. Si cela ressemble à un peu trop là-bas pour vous - ou si des affrontements rouges avec votre cuisine, essayez un simple échange. Mangez d'une assiette à salade pour des portions parfaites qui coupent des fringales.

Toutes les protéines ne sont pas créées égales. Il se trouve que Halibut est une partie des trucs les plus satisfaits, alors ne laissez pas le poulet et le bœuf vous distraire de l'emballage sur la protéine avec ce poisson blanc. Il a classé comme la deuxième nourriture la plus remplissante dans une étude publiée dans leJournal européen de nutrition clinique juste sous les pommes de terre bouillies. Outre ses niveaux élevés de protéines, cette plénitude peut être due à la sérotonine que l'on trouve dans Halibut, qui est une hormone qui joue un rôle majeur dans nos signaux appétit. Dîner différemment avec une assiette de poisson et dites au revoir aux envies de minuit.

Vous ne pouvez pas obtenir assez de votre autre significatif? Essayez de les prendre au gymnase. Une étude dansMédecine interne Jama Découvrit que sur près de 4 000 couples, les personnes qui ont fait équipe avec leur partenaire étaient plus susceptibles de maintenir leurs habitudes saines. C'est un sens parfait; Vous pouvez non seulement vous construire une pression positive par des pairs, mais vous pouvez rétrécir la tentasser la tentation de l'un des partenaires de la crème glacée, tandis que les autres collations sur le céleri et le beurre de cacahuètes. Faites votre voyage plus facile en refusant d'y aller seul! C'est l'un des10 façons de perdre du poids et de le garder.