Good Lifestyle

Si vous cuisinez votre propredîner À la maison, il est plus facile de s'engager à manger un plat à la fois copieux et sain. Après tout, il est idéal pour se régaler d'un repas qui a non seulement goûté grand mais vous satisfait également. Tout en faisant votre dîner, c'est une façon d'éviter de saboter votreObjectifs de perte de poids, vous pouvez être coupable de certainsmauvaises habitudes qui vous retiennent.

Ne vous inquiétez pas, cependant, c'est là que nous entrons! Nous avons rassemblé les 10 pires habitudes de dîner qui vous causent du poids. Vous mettez le travail à rester sur le parcours toute la journée, alors ne laissez pasquelques mauvais choix dans le gâchis du soir avec ce progrès. Pendant que nous sommes en train de manger une alimentation saine, voici21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Le lancer dans une pincée de sel peut être une façon d'ajouter une certaine saveur à votre dîner de pâtes, mais il y a une telle chose que trop de sodium. En fait, vous pouvez finir par gagner du poids si vous mangez régulièrement trop de sel.Chercheurs à l'Université Deakin J'ai constaté que la consommation d'excès de sodium peut vous amener à croire et à manger des aliments plus gras dans l'ensemble.

De plus, vous pourriez développer unréel dépendance. Une étude dansTransplantation de dialyse de la néphrologie de Néphrologie de l'Oxford Journal J'ai constaté qu'une dépendance à la selle est très réelle et elle est traitée par la région d'hypothalamus de votre cerveau. Il s'agit essentiellement de la manière dont l'alcool, la cocaïne et les dépendances opiacées sont développés et interprétés également. Scarys Stuff!

Si vous êtes fan de faire un repas qui a des tonnes de sauce tomate, vous n'êtes pas seul. Les pâtes ont besoin de sauce, non? Mais il y a une façon dont votre choix de sauce peut être dangereux. De nombreuxSauces de pâtes à base de tomates achetées en magasin sont effectivement chargés de sucre de sodium et ajouté, et ils contiennent souvent des ingrédients à sourcils, tels que le soja et les conservateurs. Assurez-vous de vérifier de près l'étiquette avant votre prochain achat de supermarché. Ou pourquoi pasessayez de faire votre propre sauce?!

Pensez à frire le poulet à la maison est plus sain que de le commander dans un restaurant? Réfléchissez à nouveau: lorsque vous frigez la nourriture, vous le décapez de minéraux importants,Selon une étude. De plus, friture des aliments sur plus de calorieset gras saturé.

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Quand il s'agit de votre dîner, la taille compte.

Pensez-y: Si vous mangez sur une plus grande plaque, votre nourriture a l'air plus petite, il est donc beaucoup plus facile de surcharger sur les calories. Si vous mangez sur une plaque plus petite, la taille de service semble être plus grande car la nourriture remplit toute la plaque. Cela tente de penser que vous pensez à manger plus. Assurez-vous que vous collez avec des plaques plus petites pour aiderGardez ces portions sous contrôle!

Avoir une salade latérale avec dîner est un excellent moyen d'entrer dans vos légumes et de le manger avant que votre plat principal soit un moyen intelligent de se remplir afin que vous finiez à manger une partie plus petite de votre plat principal. Une victoire gagnante! Mais la vinaigrette que vous choisissez de masser votre laitue avec peut être problématique. Si vous ne vous tenez pas à la taille de la partie recommandée ou que vous sélectionnez unpansement qui est rempli de sucre ajouté et d'ingrédients douteux, ces légumes supplémentaires deviennent instantanément malsains.

Quand le dîner roule, vous avez faim et prêt à manger. Si vous mangez vite, cela rend plus difficile de remarquer exactement combien vous mangez. Une étude dans leJournal de l'American Dieetic Association a constaté que les mangeurs lents qui ont pris leur temps ont mangé 66 calories moins de calories par repas. Donc, des choses ralentissées et prenez votre temps - vous pourriez vous retrouver plus plus vite que vous ne le pensez.

Le dîner au dîner devant la télévision pourrait sembler une façon inoffensive de se détendre, mais c'est loin de là. Manger devant la télévision est essentiellement distraire de manger, et vous risquez de manger plus si vous êtes distrait.

Une étude publiée dans le journalQualité alimentaire et préférence J'ai constaté que les participants distrayés par le bruit blanc via des écouteurs étaient moins conscients du son de la nourriture qu'ils mangeaient. Cela les a causés à manger plus comparé aux participants qui pouvaient entendre la nourriture qu'ils mangeaient.

Il n'y a rien de mal avecAjout de légumes en conserve et de haricots à votre dîner, mais assurez-vous de les préparer de bonne manière. Les aliments en conserve sont remplis de liquides. Si vous ne drainez pas ces légumes ou les haricots et donnez-leur un rinçage, vous allez finir d'ajouter de sodium inutile et d'amidons supplémentaires à votre repas.

Sodas etAutres boissons sucrées ne sont jamais un choix de boissons idéal. C'est pourquoi il est important de siroter sur l'eau non seulement pendant que vous mangez, mais aussi avant de toujours prendre votre fourchette.Une étude trouvée Cette eau potable à une demi-heure avant de manger un repas principal comme la perte de poids au soir. Qui savait qu'un petit H2O pourrait faire tellement bien ?!

Oui, à quelle heure tu dois dînerquestions. Si vous finissez par travailler tard et mangez plus tard, il y a de bonnes chances que vous alliez planter et vous endormir peu de temps après avec votre ventre plein. Ce n'est pas le meilleur geste!

Idéalement, vous voudrez finir dîner (et n'importe quel dessert!)au moins deux à trois heures avant d'aller se coucher. Que seul peut diminuer votre risque de cancer,D'après les recherches.

Dans l'ensemble, il est beaucoup plus sain de dîner bien avant l'heure du coucher. Si vous voulez vraiment vous assurer de rester en bonne santé toute la journée, vous voudrez éviter cesmauvaises habitudes de petit-déjeuner qui ruinent votre journée.