Good Lifestyle

Les pâtes sont notre dîner de nuit à la semaine car c'est si facile. Le dîner qui se réunit en moins de 15 minutes - où allons-nous? Maismanger des pâtes tous les jours peut avoir ses inconvénients, nommément gain de poids.

Ce n'est pas que les pâtes sont intrinsèquement un aliment formant gras; C'est surtout que nous en mangeons trop. Saviez-vous que la taille de service recommandée pour les pâtes n'est que 2 onces? Selon l'Association nationale des pâtes (oui, c'est une vraie chose),Les Américains mangent en moyenne 9 onces de pâtes par jour. C'est presque cinq fois plus que la taille de service recommandée!

La chose est, lorsqu'elle est consommée dans le contexte d'une alimentation équilibrée, les pâtes peuvent réellement s'intégrer à votre vie sans causer de gain de poids. Nous l'avons dit: il est possible de manger cet agrafe italien et de maintenir une silhouette de garniture. Pour les amateurs de glucides, entendre que peu de nouvelles ressent un peu comme gagner la loterie.

Mieux encore, fouetter un plat de nouilles minces ne prend pas le temps ou difficile, pas plus que cela ne change radicalement le goût. Non, ce n'est pas une blague élaborée; Vous devez juste apprendre les trucs du commerce, que nous révélons ci-dessous.

Utilisez simplement nos conseils testés sur le temps pour préparer des plats de pâtes savoureux et sans culpabilité et continuez à perdre ces livres supplémentaires. Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Avant de sauter de toutes les manières, vous pouvez modifier la partie de votre dîner, prenons un instant pour parler de votre plat d'accompagnement. Bien que votre voisin de plaque de nouilles puisse ne pas sembler important, cela peut réellement modifier les effets amincissants de votre repas. Manger des légumes avant qu'un repas féculent comme les pâtes ne puisse plus réduire les niveaux de sucre dans le sang après repas et stimuler la satiété, selon unJournal de biochimie clinique et de nutrition revoir. Traduction: Manger une salade latérale avec des carottes brutes et certains de vos autres légumes préférés peuvent vous aider à éloigner la faim après-repas, ce qui peut vous aider à consommer moins de calories tout au long de la journée, puis faciliter les efforts de perte de poids. Bonus: Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigrette à vos greens. Un peu de graisse peut aider le corps à absorber le cancer et les nutriments cardiaques comme le lycopène et la bêta-carotène. Assurez-vous simplement que vous n'utilisez pas l'un desLa vinaigrette la plus toxique sur les étagères d'épicerie.

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L'Américain moyen consomme 20 livres de pâtes chaque année - et la plupart d'entre elles sont les trucs blancs raffinés. Quel est le problème avec ça? Ce type de nouille est presque complètement vide de fibres et de protéines, deux nutriments vitaux pour la perte de poids. Pour augmenter la protéine de fibres de remplissage du ventre et de la faim dans votre repas, optez pour une nouille à base de haricots comme des coquilles de pois chiche à Banza (2 oz, 190 calories, 8 g de fibre, 14 g de protéines) ou explorez les haricots noirs asiatiques Pâtes (2 oz 180 calories, 12 g de la fibre, 25 g de protéines). Alternativement, effectuez le commutateur sur les pâtes à grains entiers de Ronzoni en bonne santé (2 oz, 180 calories, 5 g de fibre, 7 g protéines). Manger des grains entiers ne peut pas seulement vous remplir plus que les éléments raffinés, mais il réduit également la pression artérielle et réduisez le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Même siLes pâtes sont techniquement un aliment d'index à faible glycémie (ce qui signifie qu'il ne fait pas pointer votre taux de sucre dans le sang autant que d'autres aliments à haut glucides, comme le riz blanc), il est encore élevé dans des glucides -70 grammes par tasse. Et naturellement, cela signifie également qu'il est élevé en calories: 352 par tasse à préciser. Coupez les glucides et les calories, en passant à des légumes de glucides bas. Spiralize Zucchini, Carottes ou Squash pour faire des spaghettis à basse calorie! Cet échange est parmi les22 conseils géniaux pour couper les glucides, selon des experts.

Transformez les pâtes d'une alimentation no-non dans un champion de friche simplement en la plaçant dans le réfrigérateur. Lorsque vous refroidissez vos pâtes, la chute de la température change sa structure chimique en quelque chose appelé «amidon résistant», ce qui peut aider àDiminuer la réponse glycémique de votre corps (Vous aider à vous sentir plein plus longtemps). De plus, unNutrition et métabolisme L'étude a révélé que ces amidons résistants peuvent favoriser l'oxydation des graisses. Faumez un bol de salade italienne de pâtes, de salade grecque orzo ou de salade de thon macaroni pour récolter les avantages. Ou, il suffit de manger vos restes de pâtes froid!

En plus de manger une salade le soir des pâtes, vous pouvez également envisager d'ajouter des légumes à votre plat de pâtes. Ceux qui consomment des plats principaux légumes consomment 350 incorporent moins de calories par jour que ceux qui mangent leurs produits comme plat d'accompagnement, selon les chercheurs de Penn State. La raison probable: Veggies augmenter la quantité de fibres rassasiant sur votre assiette tout en ajoutant en vrac. Le résultat: Vous vous sentirez probablement satisfait tout en prenant moins de calories. courgettes mixtes spiralisé avec des spaghettis à grains entiers, ou ajouter le brocoli hachés et sautés, les choux de Bruxelles, les poivrons, les tomates et les oignons dans votre assiette de penne. En règle générale ajouter la viande à votre lasagne? Remplacez la moitié des épinards frais et tranches de courge jaune et les champignons. Les options sont infinies!

Certaines recettes de pâtes vous dire mélanger le droit de fromage dans les pâtes avec la sauce. Ne fais pas ça. La plupart du fromage qui est ajouté avant le processus de cuisson fondra probablement loin dans les profondeurs du plat, devenant presque invisible. En conséquence, vous aurez le vent probablement en ajoutant encore plus à votre partie une fois qu'il est plaqué. Pour healthify votre dîner, seulement saupoudrer le fromage sur le dessus du plataprès il est dans votre assiette. Cela garantit que vous aurez un peu de fromage dans chaque bouchée sans prendre en calories de fromage « invisibles » supplémentaires le long du chemin. En plus de réduire les calories élargissement taille, cette tactique élimine une de juste part de la graisse obstruent les artères, sans modifier radicalement le goût.

Nous aimons tous les plats appétissants comme spaghettis carbonara et surmatelas copieux comme sauce à la viande, mais ils ne sont pas tout à fait convivial taille. Pas Shocker là! Spaghetti carbonara recettes appellent habituellement pour le bacon épaisseur de coupe, qui porte environ 70 calories et 6 grammes de matières grasses en deux tranches. En utilisant la même quantité de jambon cru à sa place peut vous faire économiser 40 calories et 2 grammes de gras nuire à coeur. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, les économies peuvent être beaucoup plus que cela en fonction de la taille de votre partie. De plus, chaque calorie compte lorsque vous vous battez contre le bulbe. Si sauce à la viande est votre go-to, calories coupées et la graisse sans changer le goût avec deux étapes simples: Tout d'abord, acheter une coupe au sol de boeuf maigre (qui est la partie évidente), puis, après brunir la viande dans une poêle, mettre dans une passoire et rincer à l'eau chaude du robinet, avant d'ajouter des sauces ou condiments. Cela aide à laver de se accrocher excès de graisse à votre dîner, qui vous aidera à gagner du temps à la salle de gym brûler votre repas.

En parlant de sauce, beaucoup de variétés en conserve sont remplis de calories en excès, monticules de sel et de sucre cuillères à café non éléments nutritifs ajoutés que vous voulez sur votre assiette quand vous cherchez à obtenir maigre. Faire votre propre pâtes simples haut de forme (en combinant les tomates fraîches, ail, huile d'olive, le basilic et le poivre noir sur une poêle chaude) est idéal. Toutefois, si vous êtes à court de temps ou pas qualifiés dans la cuisine, optez pour l'une de nos variétés préférées en bouteille. Voulez-vous profiter de ces options est sûr de garder l'excès de sucre, de calories, et le sel de navire nuire à sang hors de votre fourchette. Pour les options de haut, ne manquez pas notre reportage exclusif:40 meilleur et le pire Pâtes Sauces.

alfredo fettucine est souvent désigné comme une crise cardiaque sur une plaque et avec raison. La prise remplie de poulet de Cheesecake Factory sur le plat transporte 2.300 calories et 103 grammes de gras saturés. C'est l'équivalent en matières grasses de 51 nuggets de poulet! Et l'achat d'une sauce alfredo en boîte est pas beaucoup mieux. Un simple demi-tasse de propre de Newman Alfredo a 180 calories, la graisse saturée d'une demi-journée et plus d'un tiers du sodium du jour. Yikes! La prochaine fois que l'envie de frappe quelque chose de crème, fouet Mange ce, pas que ce soit 540 caloriesAlfredo chargé avec poulet et légumes au lieu. Vous pouvez également faire une sauce crémeuse en combinant les avocats, le basilic, l'ail, l'huile d'olive, sel, poivre et jus de citron dans un robot culinaire. Bien que cette sauce est également chargé de graisses, ils sont le genre de cœur sain qui peut aider à réduire le cholestérol et les triglycérides. Avocatiers peuvent aussi apaiser la sensation de faim et les faire frire la graisse du ventre têtu, ce qui est de bonnes nouvelles si vous essayez de perdre du poids.

Faites comme les Italiens (et non ce qu'ils ne le font pas ...11 aliments italiens Ils ne mangerai pas en Italie), et faire des pâtes qu'un seul cours de votre dîner - pas l'événement principal. Opting pour un repas entièrement basé sur les glucides consiste simplement à vous préparer à un accident inévitable de la glucidité et à un gain de poids. Voyons en face: les glucides ne sont tout simplement pas vraiment qui remplissent. Eh bien, pas dans la façon dont nous aimerions; Un repas de haute glucidité peut amener votre corps à conserver l'eau, provoquant un gonflement du ventre et un gain de poids en eau. D'autre part, les repas fabriqués avec des macros satisfaits comme des fibres, des graisses saines et des protéines, feront effrayer votre faim et vous garder plus longtemps. Si vous recadisez la nuit des pâtes pour être un «dîner de la nuit de pâtes», vous vous préparerez au succès de la régime alimentaire. Assurez-vous de jumeler vos pâtes avec au moins une nourriture de ralentissement de la digestion.

La sauce Arrabbiata goûte non seulement super, mais peut également vous aider à perdre du poids. Qu'est-ce qui donne aux pâtes classiques Topper ses super pouvoirs? Il est fait avec des piments chili rouges, qui contiennent un composé épicé-appétit-suppression appellé à la capsaïcine. Le composé aide également à stimuler la thermogenèse: la capacité du corps à brûler de la nourriture comme énergie - et maintient votre métabolisme. Traverser une version faite maison de la sauce vous-même ou ramasser une bouteille de Cucina Antica Spicy Arrabbiata. Une demi-tasse de choses a 45 calories, 2 grammes de graisse et 3 grammes de statistiques de sucre qui mettent d'autres sauces de jarré à la honte. Si vous étouffez toutes vos nouilles à Arrabbiata, c'est trop pour votre langue à prendre, essayez de saupoudrer des flocons de piment rouge dans votre assiette avant de creuser pour récolter les avantages. Eching up vos plats se trouve juste être l'un des55 meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme.