Good Lifestyle

Soyons honnêtes: la maladie cardiaque est effrayante. Aux États-Unis seul,Près d'une personne meurt de maladie cardiaque toutes les 36 secondes et environ 18,2 millions d'adultes âgés de plus de 20 ans ont une maladie coronarienne de l'artère.

Ces statistiques peuvent parfois faireépicerie oudîner à l'extérieur un processus écrasant parce qu'il est difficile de savoirQu'est-ce qui est bon pour votre coeur et ce qui est risqué. Avec toutes les différentes opinions là-bas, il peut être difficile de savoir exactementcomment avoir un coeur en bonne santé.

Nous sommes ici pour vous aider et nous avons mis en place une liste d'aliments populaires surprenants que vous n'avez peut-être pas réalisés, vous endommager votre cœur. Vous serez maintenant prêt à prendre la meilleure décision pour votre ticker en évitant les pires aliments pour votre cœur! Et pendant que vous faites des changements sains, assurez-vous de stockerLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Sodas sucrés sont assez bien connus comme mauvaises nouvelles. Ce n'est pas secret que ce sont sur la liste d'alerte des boissons qui ne sont pas formidables pour votre cœur. Pour cette raison, certains peuvent légitimement supposer que le régime alimentaire est une option plus sûre.

Malheureusement,Ce n'est pas le cas, en tant que consommation régulière de sodas sucrés - oui, y compris un régime alimentaire - a été prouvé d'augmenter le risque de maladies cardiaques et de diabète.La publication de la médecine conclu dans une étude similaire Cette consommation régulière de boissons sucrées artificiellement peut entraîner un risque accru de maladie cardiaque ainsi que de la pression artérielle accrue. Il n'est pas étonnant que ce soit sur notre liste desPires aliments pour l'hypertension artérielle.

Il est normal de se faire enthousiasmer d'un délicieux sous-venu avec des tranches de jambon de la Deli locale et de tous vos garnitures préférées. La mauvaise nouvelle est quecharcuterie (ou des coupes froides) ont été prouvées pour augmenter considérablement votre risque de maladie cardiaque.Une étude 2020 J'ai constaté que manger des viandes transformées seulement deux fois par semaine pouvaient augmenter votre risque de 3 à 7%.

L'étude stipule que ça va avecFruit de mer Pour votre prochain déjeuner, vous pouvez grandement aider à la santé cardiaque. Si vous n'êtes pas un ventilateur de fruits de mer, vous pouvez également opter pour une protéine à base de plantes ou un poulet grillé.

En tirant une boîte de pâtes à la maison est l'un desOptions de dîner plus faciles sur ces soirées occupées. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, cependant, ce sont que les glucides transformés sont risqués lorsqu'il s'agit d'endommager votre santé cardiaque. Les glucides transformés tels que les pâtes, le pain blanc et le riz blanc sont tous connus sous le nom de hautes aliments GI (indice glycémique élevé). Les aliments comme ceux-ci sont connusPour augmenter les niveaux de glucose dans votre corps aux quantités dangereuses. Il est toujours utile d'opter pour des pâtes ou du pain à grains entiers lorsque vous avez toujours envie de ces glucides!

Oui, certaines barres d'énergie sont plus saines que d'autres. Mais vous devez faire attention, juste parce qu'une entreprise se présente comme "en bonne santé"ça ne veut pas toujours dire que c'est vrai. Si vous allez atteindre la barre d'énergie, vérifiez le dos de la boîte pour vous assurer de pouvoir lire et prononcer les ingrédients. De nombreuses barres d'énergie sont fabriquées avec des sirops de maïs, des acides citriques et des sucres ajoutés.

Les aliments transformés, également appelé aliments ultra-transformés,ont été prouvés provoquer un risque accru de maladies cardiovasculaires et peut endommager votre santé cardiaque. Si vous allez atteindre une barre d'énergie, essayez-en une avec des ingrédients réels ou organiques.

Celui-ci peut être triste pour tous les amateurs de steak. Pendant de nombreuses années, la viande rouge a été fortement débattue surle sujet de la maladie cardiaque. Récemment, un produit chimique appelé triméthylamine n-oxyde (TMAO à court) a été découvert comme un ingrédient de la viande rouge quepouvez causer des dommages au coeur etaugmenter votre risque de maladie cardiaque.

Les raisons exactes pour lesquelles ce produit chimique est si dommageable est toujours débattu.Certaines études suggèrent C'est parce que le produit chimique augmente les niveaux de cholestérol dans les artères, tandis que certains pensent que c'est plus à faire avec des cellules sanguines et des caillots sanguins.

Rotisserie Le poulet est probablement l'odeur la plus attrayante que vous rencontrez dans l'épicerie. Pour ces fans de ce choix rapide et délicieux choix, il est important de savoir que cela peut vous mettre à risque de dommages cardiaques.

Non seulement le poulet rôtissoire est chargé de sodium, mais il est rempli de graisses saturées. La consommation régulière de graisses saturées estune des causes les plus courantes de l'insuffisance cardiaque et de la maladie cardiaque. La prochaine fois que vous atteignez le poulet de la rôtissoire, optez pour les poitrines de poulet à jeter sur le gril!

Celui-ci peut être surprenant parce que vous ne pensez probablement pas souvent à vos condiments autant que vous pensez du repas principal. Malheureusement, des condiments peuvent être autant de coupable que votre viande rouge ou votre soda régie. Ketchup, par exemple, est plein de sucre traité et de sodium. Comme nous l'avons mentionné tôt, la consommation de sucre traitée a unImpact directement négatif sur notre santé cardiovasculaire. La prochaine fois que vous avez envie de ketchup, essayez de faire une simple recette de ketchup maison et coupée sur le sel et le sucre.

Vous cherchez des conseils plus utiles?Votre guide de survie ultime et de supermarché est ici!

À première vue, le beurre de cacahuète sans gras pourrait sembler super. Cependant,beurre d'arachide est chargé de graisses saines. Lorsque vous optez pour la version sans gras, vous sacrifiez ces bonnes graisses pour des tonnes de sucre ajouté pour compenser la saveur.Augmentation des sucres ajoutés votre risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète.

Le jus de fruits peut être une boisson surprenante à trouver sur cette liste. Mais lorsque vous choisissez un jus de fruit à acheter, il est important de regarder les ingrédients. De nombreuxjus de fruits communs que vous achetez au magasin sont réellement emballés pleins de sucre et des ingrédients transformés à utiliser comme conservateurs. Tout type de glucides raffinés, qui comprend en particulier des boissons chargées de sucre,peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, maladie cardiaque coronaire et hypertension artérielle.

La soupe en conserve vole souvent sous le radar, mais ces repas pas chers peuvent réellement causer un peu de dégâts. Pour un, la plupart des canettes de soupe sont hautement transformés, ce qui leur permet de rester sur les étagères si longtemps sans expiration. Leurniveaux élevés de sodium Faites-leur également un coupable dangereux dans le risque de maladie cardiovasculaire.

Le sodium est un nutriment nécessaire pour notre survie et notre bien-être. Et de bonne qualité sodium, comme le sel de mer, par exemple, est un moyen étonnant d'aider notre corps à absorber les nutriments. Lorsque vous consommez trop de sodium traité, vous vous mettez en danger pour une pression artérielle élevée etune augmentation du risque de maladie cardiaque.

Au lieu de cela, assurez-vous de garder un œil sur l'un desLes meilleures soupes en conserve à faible sodium pour la santé cardiaque, approuvée par les diététistes La prochaine fois que vous faites du shopping de la nourriture.

Si vous faitesSmoothies fraîches à la maisonCela ne devrait pas être une grande partie d'un problème pour votre cœur. Mais quand vous allez au magasin etAchetez ces smoothies de prémade, en bouteille qui sont emballés avec des sucres ajoutés, vous pouvez en réalité endommager votre cœur sans le rendre compte. Vous savez maintenant que le sucre ajouté est des problèmes pour votre santé cardiaque. Mais les smoothies sont un coupable pour une autre raison moins connue.

Vous avez besoinFibre dans votre alimentation aider à réguler vos niveaux de lipides sanguins. Lorsque vous ne réglez pas ces niveaux, vous êtesAugmenter votre risque de maladie cardiaque. En buvant des fruits dans une boisson sucrée avec zéro fibres, vous entravez vos capacités pour réguler vos niveaux de lipides, ce qui peut être dangereux.

La plupart des gens aiment célébrer la nouvelle saison avec une boisson festive. Prenons par exemple l'agrafe de l'automne qui est la saison latte de citrouille d'épice. Mais avant de commander que la Grande Pumpkin Spice Latte avec une citrouille supplémentaire et une crème fouettée supplémentaire deStarbucksVous voudrez examiner les risques que ces boissons au café aromatisées portent.

Dans une étude de la médecine interne de la Jama, il a été conclu que les personnes dont la régime alimentaire consommait 17-21% du sucre traitée augmentait leur risque de maladie cardiaque de 38%. Lorsque vous consommez des boissons sucrées, vous pouvez parfois oublier le nombre de calories que vous recevez du sucre, car il est plus remarquable que de manger quelque chose comme un beignet ou une tranche de gâteau. Mais les boissons au café sucrées et aromatisées peuvent être aussi dangereuses.

Une PSL de grande taille à partir de Starbucks fabriquée avec 2% de lait et de crème fouettée est emballant 380 calories, contient 52 grammes de glucides et 50 grammes de sucre ajouté. Comme vous pouvez le constater, cette boisson est en fait pire que des produits de boulangerie!

Pop-corn à micro-ondes est une collation de soirée cinéma parfaitement délicieuse. Et en théorie, il est généralement moins engraissement que le pop-corn Théâtre de cinéma. Mais cela peut être surprenant que le maïs-pop micro-ondes (le mauvais type, c'est) est toujours chargé degras trans, quelque chose que vous devez rechercher lorsque vous prenez soin de votre santé cardiaque.

Les graisses trans sont généralement fabriquées avec des huiles hydrogénées, telles que les légumes ou le canola. Une étude en 2014 a conclu que les acides gras trans ont été constatés sur une incidence négative sur la santé cardiovasculaire et augmente vos chances de maladie cardiaque. C'est la même raison que la margarine n'est plus suggérée comme une meilleure alternative au beurre!

Vous vous demandez peut-être comment le riz blanc peut être nocif. C'est juste un grain naturel, non? Malheureusement, le riz blanc est un glucide hautement transformé et présente le même facteur de risque que le pain ou les pâtes blancs.

Comme nous l'avons mentionné précédemment, les glucides transformés ont un impact négatif sur la santé cardiovasculaire. Les sucres ajoutés sont un énorme coupable, mais une autre raison de rester à l'écart est que des aliments très transformés subissent le changement de leur forme naturelle. Des choses comme le riz, les céréales et les pâtes sont tellement traitées de leur état de blé naturel qu'il peut causer unSpike dans votre taux de sucre dans le sang.

Un autre élément surprenant sur la liste estCafé à café non laitière. Vous pouvez souvent atteindre ceux-ci pour éviter d'aller pour les crèmes laitières engraissement, mais ces crémeuses peuvent être chargées dans des gras trans. Les graisses trans sont connues pour être une mauvaise nouvelle pour votre santé cardiaque et il a été prouvé pendant de nombreuses années que la consommation régulière peut conduire à une maladie cardiovasculaire.

Encore une fois, recherchez des huiles hydrogénées dans la liste des ingrédients, telles que l'huile végétale ou l'huile de canola. Oftentimes, vous remarquerez que c'est l'un des premiers ingrédients de la liste. Selon un article publié par MDPI, les graisses trans en quantités aussi petites que 0,5 c. À soupe peuvent créer des problèmes si elles sont consommées régulièrement. C'est pourquoi même si vous buvez un peu de cette crémeuse chaque jour, il peut encore avoirImpacts négatifs sur votre coeur.