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Même les dirigeants religieux dévots ne peuvent pas éviter la honte des graisses du tabloïd. Selon des rapports plus tôt cette année, après avoir pris du poids, les médecins du pape Francis ont suggéré de licencier les raviolis et les spaghettis. Sérieusement!? Nous sommes tous pour garder la bonne santé de 78 ans, mais nier un homme saint de ses glucides bien-aimés est tout simplement cruel - et non de mentionner totalement inutile.

Croyez-le ou non, il est possible de manger l'agrafe italienne et de maintenir encore une silhouette de garniture ouperdre du poids rapidement. Pour les amateurs de glucides, entendre que peu de nouvelles ressent un peu comme gagner la loterie.

Mieux encore, fouetter un plat de nouilles minces ne prend pas beaucoup de temps ou de difficulté, ni de ne pas changer considérablement le goût. Non, ce n'est pas une blague élaborée; Vous devez juste apprendre les trucs du commerce, que nous révélons ci-dessous. Utilisez simplement nos conseils testés sur le temps pour préparer des plats de pâtes savoureux et sans culpabilité et continuez à perdre ces livres supplémentaires. De plus, nous avons inclus un groupe de recettes de pâtes saines et délicieuses pour vous aider à démarrer. Buon appétito! Et pour plus d'idées de génie, vérifiez50 secrets de perte de poids les meilleurs!

Gagnez du temps et de la maigre: prenez vos nouilles de la cuisinière quelques minutes plus tôt et en profitant d'Al Dente peut vous aider à mieux vous garder plus longtemps, ce qui peut dire non plus facile à des secondes. Selon des scientifiques, l'eau chaude décompose des liaisons de molécule d'amidon, ce qui facilite le convertir les glucides en carburant - pas une bonne chose! À son tour, la glycémie augmente puis se bloque ensuite, vous laissant de faim juste quelques heures après avoir mangé. Al Dente Pâtes, d'autre part, maintient les niveaux de glucose stables, ce qui désactive les tremper les trempettes de l'alimentation. Parlant d'énergie, découvrez le55 meilleurs moyens d'accélérer votre métabolisme!

Avant de sauter de toutes les manières, vous pouvez modifier la partie de votre dîner, prenons un instant pour parler de votre plat d'accompagnement. Bien que votre voisin de plaque de nouilles puisse ne pas sembler important, cela peut réellement modifier les effets amincissants de votre repas. Manger des carottes crues avec un repas amidon comme les pâtes peut réduire les niveaux de sucre dans le sang après repas et stimuler la satiété, selon les chercheurs suédois. Traduction: Manger une salade latérale avec des carottes brutes et certains de vos autres légumes préférés peuvent vous aider à éloigner la faim après-repas, ce qui peut vous aider à consommer moins de calories tout au long de la journée, puis faciliter les efforts de perte de poids. Bonus: Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigrette à vos greens. Un peu de graisse peut aider le corps à absorber le cancer et les nutriments cardiaques comme le lycopène et la bêta-carotène. Nous aimons Cucina Antica Bio Céasar car il est bien équipé de plats italiens, est vide de huiles bon marché et malsaines et est relativement faible. Gardez-le extra-léger avec l'un de ces22 meilleurs thés pour la perte de poids.

L'Américain moyen consomme 20 livres de pâtes chaque année - et la plupart d'entre elles sont les trucs blancs raffinés. Quel est le problème avec ça? Ce type de nouille est presque complètement vide de fibres et de protéines, deux nutriments vitaux pour la perte de poids. Pour renforcer la fibre de remplissage du ventre etProtéine de brise de la faim Dans votre repas, optez pour une nouille à base de haricots comme des coquilles de pois chiche à Banza (2 oz, 190 calories, 8 g de fibre, 14 g de protéines) ou explorez des pâtes de haricots noirs asiatiques de haricots noirs (2 oz 180 calories, 12 g de fibre, 25 g protéine). Alternativement, effectuez le commutateur sur les pâtes à grains entiers de Ronzoni en bonne santé (2 oz, 180 calories, 5 g de fibre, 7 g protéines). Manger des grains entiers ne peut pas seulement vous remplir plus que les éléments raffinés, mais aussi une pression artérielle plus basse et réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Transformez les pâtes d'une alimentation no-non dans un champion de friche simplement en la plaçant dans le réfrigérateur. Lorsque vous refroidissez vos pâtes, la chute de la température change sa structure chimique dans quelque chose appelé «Amidon résistant», qui, selon une étude du journalNutrition et métabolisme, favorise la grosse oxydation. Pas dans l'idée de manger ton souper froid? Voici notre suggestion: allez-y et profitez de votre premier bol de pâtes chaudes, mais s'engagiez à manger toutes les restes refroidies. Une fois que les nouilles ont été réchauffées, l'amidon résistant - et leurs puissances amincissantes - est détruite.

En plus de manger une salade latérale sur la nuit des pâtes, vous voudrez peut-être aussi envisager d'ajouter des légumes à votre plat de pâtes. Ceux qui consomment des plats principaux qui incorporent des légumes consomment 350 calories de moins que ceux qui mangent leur produit comme un plat d'accompagnement, selon Penn State Cherchers. La raison probable: les légumes augmentent la quantité de fibre de satisfaction de votre assiette tout en ajoutant du volume. Le résultat: vous vous sentirez probablement satisfait tout en prenant moins de calories. Zucchini spiralized mixte avec des spaghettis à grains entiers, ou ajoutez du brocoli haché et sauté, des germes de Bruxelles, des poivrons, des tomates et des oignons à votre Penne assiette. Ajoutez généralement de la viande à votre lasagne? Remplacez la moitié d'entre eux avec des épinards frais et des tranches de courge jaune et de champignons. Les options sont vraiment sans fin! Pour des conseils sur des légumes biologiques, découvrez le17 aliments biologiques pas chers à acheter.

Certaines recettes de pâtes vous disent de mélanger le fromage à droite dans les pâtes avec la sauce. Ne fais pas ça. La majeure partie du fromage qui est ajouté avant que le processus de cuisson disparaisse probablement dans les profondeurs du plat, devenant presque invisible. En conséquence, vous ferez probablement la liquidation d'ajouter encore plus à votre portion une fois qu'elle est plaquée. Saunifiez votre dîner, saupoudrer le fromage au sommet du plataprès C'est dans votre assiette. Cela garantit que vous obtiendrez un peu de fromage dans chaque bouchée sans prendre de calories de fromage «invisibles» supplémentaires en cours de route. En plus de réduire les calories de taille de la taille, cette tactique élimine une part juste de la graisse de l'artériate-coller, sans altérer considérablement le goût. Un bummer: le fromage est répertorié comme l'un des27 aliments qui tuent votre lecteur de sexe.

Nous aimons tous des plats indulgent comme Spaghetti Carbonara et des garçons copieux comme la sauce à la viande, mais ils ne sont pas exactement respectueux de la taille. Pas de choquant là-bas! Les recettes Spaghetti Carbonara appellent généralement du bacon coupé épaisseur, qui porte environ 70 calories et 6 grammes de graisse dans deux tranches. L'utilisation de la même quantité de prosciutto à sa place peut vous faire économiser 40 calories et 2 grammes de graisse graduelle cardiaque. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, les économies peuvent être bien plus que cela en fonction de la taille de votre portion. De plus, chaque calorie compte lorsque vous vous battez contre le renflement. Si la sauce à la viande est votre goûte, coupez des calories et de la graisse sans changer le goût avec deux étapes simples: d'abord, achetez une coupe au sol maigre de boeuf (c'est la partie évidente), puis, après avoir bruni la viande dans une poêle, mettez-la Dans une passoire et le rincer avec de l'eau de robinet chaud - avant d'ajouter des sauces ou des assaisonnements. Cela aide à laver l'excèsgraisse accrochée à votre dîner, qui vous aidera à vous faire gagner du temps au gymnase qui brûle votre repas.

En parlant de sauce, beaucoup de variétés en conserve sont remplies d'excès de calories, de monticules de sel et de seaux de sucre ajoutés - et non de nutriments que vous souhaitez sur votre assiette lorsque vous cherchez à devenir maigre. Faire votre propre topper de pâtes simples (en combinant des tomates fraîches, l'ail, l'huile d'olive, le basilic et le poivre noir sur une poêle chaude) est idéal. Cependant, si vous êtes court à l'heure ou pas si habile dans la cuisine, optez pour l'une de nos variétés en bouteilles préférées: la lumière de l'Amy en famille biologique de sodium Marinara compte seulement 80 calories, 290 milligrammes de sodium et 5 grammes de sucre dans une demi Coupe et ragú Lumière Aucun sucre ajouté tomate et basilic a 50 calories, 320 milligrammes de sodium et 6 grammes de sucres pour la même taille de portion. Aller avec l'une de ces options permet de conserver l'excès de sucre, de calories et de vaisseaux sanguins - nuire à la sel de votre fourche-qui est plus que ces20 desserts de restaurant avec plus de sel qu'un sac de bretzels peut dire!

Fettuccine Alfredo est souvent appelée une crise cardiaque sur une plaque - et avec une bonne raison. La prise de poulet remplie de poulet au fromage sur le plat porte 2 300 calories et 103 grammes de graisse saturée. C'est l'équivalent gras de 51 mcnuggets de poulet! Et acheter une sauce en conserve d'alfredo n'est pas beaucoup mieux. Une simple demi-tasse de l'alfredo de Newman a 180 calories, une demi-journée de graisse saturée et plus du tiers du sodium de la journée. Yikes! La prochaine fois que l'envie de quelque chose de grève crémeux, fouettezManger ceci, pas ça'S 540-CalorieAlfredo chargé avec du poulet et des légumesau lieu. Alternativement, faites une sauce crémeuse en combinant les avocats, le basilic, l'ail, l'huile d'olive, le sel, le poivre et le jus de citron dans un robot culinaire. Bien que cette sauce soit également chargée de graisses, elles sont le type sain pour le cœur qui peut aider à réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides. Les avocats peuvent également répondre à des pangs de la faim et de frire la graisse du ventre obstiné, qui est une excellente nouvelle si vous essayez de réduire.

La sauce Arrabbiata goûte non seulement super mais peut également vous aider à perdre du poids. Qu'est-ce qui donne aux pâtes classiques Topper ses super pouvoirs? Il est fait avec des piments chili rouges, qui contiennent un composé épicé-appétit-suppression appellé à la capsaïcine. Le composé aide également à renforcer la thermogenèse - la capacité du corps à brûler de la nourriture comme énergie - et garde votremétabolisme aller fort. Traverser une version faite maison de la sauce vous-même ou ramasser une bouteille de Cucina Antica Spicy Arrabbiata. Une demi-tasse de la substance a 45 calories, 2 grammes de graisse et 3 grammes de statistiques de sucre qui mettent d'autres sauces de jarré à la honte. Si vous étouffez toutes vos nouilles à Arrabbiata, c'est trop pour votre langue à prendre, essayez de saupoudrer des flocons de piment rouge dans votre assiette avant de creuser pour récolter les avantages.

Nous avons arrondi 20 plats de pâtes contrôlés par la part de portions pleins d'ingrédients savoureux et brûlants qui vous rempliront sans vous remplir.

Nutrition par portion: 438 calories, 5,2 g de graisse, <1 g saturée, 25 mg de sodium, 84 g de glucides, 13 g de fibre, 5 g de sucres, 15,6 g protéines

'Tis la saison decourge butternut, une superfaçon d'automne qui regorge de saveur, de potassium, de fibres et de vitamine A. Ce dernier nutriment sous-estimé est essentiel à la fonction de système immunitaire approprié, à la croissance des tissus et à la réparation des tissus et à la résistance osseuse. Heureusement, pour vous, ce plat offre près de 4 jours de A. Et si cela ne suffit pas, la courge de butternut est riche en caroténoïdes qui combattent les maladies cardiaques, l'asthme et l'arthrite et promouvoir une vision saine et la peau.

Obtenez la recette deVegu kate.

Nutrition par portion: 458 Calories, 5,7 g de graisse (<1 g saturée), 129 mg de sodium, 93 g de glucides, 15,2 g de fibre, 15,5 g de sucres, 11,3 g de protéines (calculées avec 2 cur d'huile d'olive, 1 lb d'entiers organiques Rigatoni de blé et pas de fromage parmesan)

Nous pourrions apprendre une chose ou deux des physiques sportifs de nos ancêtres, ainsi que des habitudes de vie et des habitudes alimentaires. À savoir, leur consommation alimentaire alignée sur les saisons. Consommantlégumes racines Tout au long de l'automne et de l'hiver Stokes Nos corps avec des nutriments. Et ce qui vaut mieux qu'un repas copieux pour moins de 500 calories, à seulement 6 grammes de graisse et 129 milligrammes de sodium? De plus, il y a 15 grammes de fibres de ventre-minceur, qui vous garderont plus longtemps plus longtemps et évitera de trop manger.

Obtenez la recette deSweet Anna's.

Nutrition par portion: 448 calories, 22 g de graisse (3,8 g saturée), 385 mg de sodium, 54 g de glucides, 11 g de fibre, de 8,5 g Sucres, 12 g Protéine

Combattez le cancer et mince avec ce délicieux plat de pâtes à base d'aubergines. Le Veggie violet contient de l'acide chlorogénique, un puissant antioxydant qui chante des radicaux libres provoquant une maladie. Ici, les aubergines sont jumelées avec des pâtes à orzo de blé entier riche en fibres, de feta émietté,pignons de pinet des herbes fraîches, ce qui en fait l'ajout parfait à n'importe quel repas.

Obtenez la recette deCookie et Kate.

Nutrition par portion: 544 calories, 33 g de graisse (12,4 g saturée), 171 mg de sodium, 46 g de glucides, 5 g de fibres, 5 g de sucres, 16 g de protéines (calculées avec du fromage de chèvre de 4 oz et 3 c. À soupe de beurre non salé)

Chauffer les choses avec ces pâtes de brocoli Cajun combattant de la graisse. L'assaisonnement Cajun contient l'un des plusEpices de taille puissantes à la taille sur la planète: Cayenne. Il a été démontré que le composé de capsaïcine ardente, il a été démontré que la chaleur corporelle augmente la chaleur du corps, stimulent le taux métabolique et la diminution de l'appétit. Les chercheurs de l'Université Purdue ont constaté que seulement 1 gramme de poivron rouge (environ 1/2 cuillère à café) aide à gérer l'appétit et à augmenter la brûlure de calories post-repas. (Et cette recette appelle six cuillères à café!) Plus loin? Couper le fromage de chèvre et le beurre de moitié pour économiser 163 calories, 15 grammes de graisse et 127 grammes de sodium.

Obtenez la recette deComme c'est doux mange.

Nutrition par portion: 330 calories, 14,8 g de graisse (8 g saturée), 208 mg de sodium, 37,5 g de glucides, 2 g de fibre, 3,4 g de sucres, 13,2 g de protéines (calculées avec du blé entier Ziti, du fromage cheddar organique et du yogourt grec naturel pour crème épaisse)

Vous nous avez eu au fromage de citrouille et de Mac n '. Si vous avez aussi une victime tombée à la tendance de la citrouille, vous avez frappé de l'or. Pour seulement 330 calories, 208 milligrammes de sodium et 3 grammes de sucre, vous pouvez savourer un bol de nourriture confort sans culpabilité. De plus, chaque portion comprend deux jours de vitamine A. Pour réduire la teneur en matières grasses, substituer un yogourt grec uni pour la crème épaisse et échanger dans un fromage organique et alimenté à l'herbe. Nous ne sommes toujours pas précis à quel point ce plat est céleste.

Obtenez la recette de cela est si Michelle.

Nutrition par portion: 278 calories, 19,3 g de graisse (3,5 g saturée), 353 mg de sodium, 22,4 g de glucides, 1,7 g de fibre, 6 sucres de 6 g, 5 g protéine (calculé avec une sauce de soja faible de sodium).

Si vendredi soir signifie à emporter chinois, vous voudrez peut-être frapper l'épicerie sur le chemin du retour du travail. Ce plat compte moins de 300 calories une portion, contient une journée de vitamine A et est prête en seulement 30 minutes (environ le moment où vous auriez attendu votre commande). Et ce plat contient seulement 353 milligrammes de sodium, contre 2 990 milligrammes dans un ordre deLes nouilles d'ail de PF Chang!

Obtenez la recette deHuile d'amour et d'olive.

Nutrition par portion: 502 calories, 23,3 g de graisse (4,5 g saturée), 40 mg de sodium, 64,6 g de glucides, 11 g de fibres, de 3,6 g de sucres, de la protéine de 18 g (calculée avec des pâtes au coude de 14 oz et divisé en 6 portions).
Le chou-fleur est un échange incroyablement polyvalent pour les pâtes et sa teneur élevée en fibres contribue à faire perdre des livres. Lorsque vous consommez des aliments fibreux, vous êtes rassasié de plus en plus de calories. Selon Alexandra Miller, RDN, LDN, la diététiste de l'entreprise à Medifast, "Les légumes crucifères comme le chou-fleur ont montré d'aider à réduire le risque de certains cancers, à savoir le cancer de la prostate, une cause de leur grande activité antioxydante". Bonus: Lorsque vous marchez celui-ci, vous aurez la sauce laissée pour le déjeuner de demain!

Recette et photo deVegu kate.

Nutrition par portion: 417 Calories, 18,2 g de graisse (9,5 g saturée), 953 mg de sodium, 41,6 g de glucides, 11 g de fibres, 25 g de sucres, 26,7 g de protéines (calculées avec du lait de noix de coco non sucré et une servage de saumon de 3 oz, par USDA la norme)

Si vous avez besoin d'une alternative de nouilles de gluten, gluten ravage de votre système digestif ou que vous vous sentez simplement audacieux, cette recette de betteraves «pâtes» vous a couvert. Si vous êtes sur unLe plan d'alimentation de l'athlète, vous voulez payer une attention particulière: une étude publiée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique Découvrit que les coureurs qui ont mangé des betteraves cuits avant qu'un 5K a couru 5% plus rapide. Assurez-vous simplement de consommer du potassium pour contrecarrer le nombre de sodium.

Obtenez la recette deDans la cuisine de Sonnet.

Nutrition par portion: 540 calories, 19 g de graisse, 7 g saturée, 312 mg de sodium, 55 g de glucides, 3,7 g de fibres, 8 g de sucres, 38 g de protéines (calculées avec linguine et yogourt grecque non grasse à la place de la crème épaisse ).

Ce n'est pas très souvent qu'un plat de pâtes constitue un lourd à 38 grammes de protéines par portion, et lorsqu'il s'agit de perdre du poids, cet acide aminé est un joueur clé. La protéine augmente la satiété de la satiété révèle une activité métabolique et aide le corpsConserver le muscle en brûlant de la graisse. Cette recette dessert 87% de vos besoins quotidiens en vitamine C, et il est fort de la vitamine B6, ce qui contribue à équilibrer les niveaux d'hormones et à lutter contre le stress, deux facteurs utiles lorsqu'il s'agit de minceur.

Obtenez la recette de la cuisson chic.

Nutrition par portion: 579 calories, 42,6 g de graisse (4,3 g saturée), 264 mg de sodium, 43,3 g de glucides, 7,5 g de fibre, 3,3 g de sucres, 12,3 g de protéines (calculées avec 1/4 tasse d'huile d'olive)

Les températures et les jours de raccourcissement sont une correspondance naturelle pour les plats savoureux comme celui-cipatate douce Ravioli. Et avec une journée de vitamines A et C et seulement 3 grammes de sucre, ils sont une indulgence saine. Le pesto de Kale est riche en huile de pin, qui a été liée à la suppression de l'appétit, aidant la perte de poids.

Obtenez la recette deLe premier gâchis.

Nutrition par portion: 637 calories, 23,9 g de graisse (8 g saturée), 620 mg de sodium, 77 g de glucides, 9 g de fibres, 7 g de sucres, 31,4 g de protéines (calculées avec 2 portions de lightlife Fakin 'Bacon Tempeh Strips)

Assommer trois jours de vos besoins en vitamine A et 43% de votre quota de calcium quotidien avec ce plat copieux végétarien. Squash de butternut rôti douce contraste des saveurs de bacon et de parmesan Smokey. Et avec 31 grammes de protéines, vous serez vraiment satisfait.

Obtenez la recette deOh mes légumes.

Nutrition par portion: 382 calories, 21,9 g de graisse (4,9 g saturée), 922 mg de sodium, 15,6 g de glucides, 5 g de fibre, 6,6 g de sucres, 17,5 g de protéines (calculées avec le kite hill ricotta sans produits laitiers)

Les zoodles ou les nouilles fabriquées à partir de courgettes ont pris la tempête du monde sain-woodie. Une fois que vous remplacez cette courge polyvalente dans vos plats de pâtes, vous serez susceptible de quitter le carbone, des trucs fluvieux. La courgette contient une riboflavine, une vitamine B Essentielle pour la production de globules rouges et la gravure de glucides. Ce plat est directement d'Italie avec sa sauce pesto, sa pancetta en dés et son fromage de ricotta, mais il contient moins de 20 grammes de glucides! Si vous êtes préoccupé par le nombre de sodium, ignorez la pancetta et optez plutôt pour un nouveau morceau de poisson ou de poulet. Obtenez l'inspiration du poulet avec ces35 recettes de poulet les plus grandes pour la perte de poids!

Obtenez la recette deContre tous les grains.

Nutrition par portion: 426 calories, 12,3 g de graisse (7,3 g saturée), 241 mg de sodium, glucides de 60 g, 7 g de fibre, sucres de 4 g, 18 g protéine (calculé avec linguine sans gluten).

En blâme la graisse saturée et le sodium de la crème épaisse, le lait et la sauce au fromage-alfredo ont une réputation d'être le contraire de la faible graisse. Mais tout ce qu'il faut, c'est quelques substitutions, 20 minutes de votre temps et moins de 10 ingrédients, et vous avez fait une sauce savoureuse si crémeuse, vous penserez que vous péchiez. Pour moins de 450 calories, 12 grammes de graisse et seulement 241 milligrammes de sodium, être mauvais ne se sentais jamais aussi bon.

Obtenez la recette deMamans verts simples.

Nutrition par portion: 403 calories, 23,6 g de graisse (10,5 g saturée), 1421,8 mg de sodium, 22,6 g de glucides, 6,7 g de fibre, 16,2 g de sucres, 29 g de protéines (calculées avec une sauce à la vodka organique).

Steak à la bouche, sauce à la vodka crémeuse, beurre et zoodles - avec seulement quatre ingrédients, vous pouvez créer un plat de qualité restaurant pour moins de 500 calories et seulement 22 grammes de glucides et vous fermerez 29 grammes de protéines de combustion de graisse. . Assurez-vous d'utiliserboeufs nourris au fourrage. Selon une étude publiée dansJournal de nutritionIl contient des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, qui ont été démontrés pour réduire le risque de maladie cardiaque que la variété habituelle. Bonus: Ce repas couvre 105% de vos besoins quotidiens en vitamine C.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Nutrition par portion: 567 calories, 23,1 g de graisse (3G saturée), 19 mg de sodium, 85,6 g de glucides, 9,3 g de fibres, 8,7 g de sucres, 8,4 g de protéines (calculées avec des spaghettis de blé entier de 12 oz et divisé en 4 portions)

Faumez une sauce à pâtes faite maison avec moins de cinq ingrédients et servez-la sur des spaghettis de blé entier pour un dîner brûlant de graisse qui est prêt en seulement 30 minutes. Toujours opter pour les variétés de pâtes de blé entier sur le traditionnel. Pourquoi? Ils contiennent trois parties du grain, de tous les nutriments riches et de remplissage de fibres, ce qui en fait l'un des meilleurs glucides pourperte de poids. Si vous pouvez épargner le changement supplémentaire, Go organique-recherche suggère que les tomates organiques peuvent avoir des niveaux plus élevés de polyphénols de lutte contre les maladies et de la vitamine C sur l'immunité.

Obtenez la recette deCrème de la crumb.

Nutrition par portion: 442 calories, 15,5 g de graisse (8,5 g saturée), 1035 mg de sodium, 46 g de glucides, 2,7 g de fibre, 9,3 g de sucres, 29 g de protéines (calculées avec une mozzarelle parti-skim, yogourt grecque non grasse, et pas de saucisse).

Ce plat met une torsion originale sur la lasagne traditionnelle. Opting pour les spaghettis sur les nouilles de Lasagna ajoute plus de texture et laisse plus de place pour des légumes riches en éléments nutritifs et 29 grammes de protéines. En ce qui concerne la perte de poids, la combustion de graisse et le carburant de remise en forme, peu de nourriture sont plus puissantes queyaourt grec. Ici, il améliore la crémerie de la mozzarella et du parmesan tout en coupant le nombre de calories.

Obtenez la recette deCitrons pour Lulu.

Les nouilles raffinées et les sauces lourdes peuvent réduire les plats de pâtes, mais profiter de nouilles refroidies au lieu de brûler le poêle est une stratégie éprouvée. Lorsque les pâtes se refroidissent, la chute de la température change sa structure chimique en quelque chose appelé «amidon résistant», qui favorise l'oxydation de la graisse etperte de poids, selon les chercheurs.

La meilleure partie est, il y a des tonnes de recettes de salades de pâtes glacées qui font de manger une assiette de nouilles froides délicieuses et satisfaisantes. Ici, certaines des recettes les plus savoureuses et les plus saines.

Nutrition par portion: 341 calories, 15,6 g de graisse (1,8 g saturée), 25 mg de sodium, 45,6 g de glucides, 7,6 g de fibres, 12,5 g de sucres, 7 g de protéines (calculées avec des coquilles biologiques entier).

Vous cherchez un plat d'automne rafraîchissant dont les saveurs sont complexes comme le feuillage de la saison? Essayez cette salade de pâtes sucrées, salées et salées emballées avec des ingrédients de ventre-minceur: pommes, pacanes en bonne santé, canneberges riches en antioxydants, oranges mandariniques etBallon-bannissement des épinards. Une étude universitaire de Penn State a révélé que la collation sur un pré-repas Apple peut réduire la consommation de calories globale de 15%. Associez ceci avec une protéine maigre pour un repas équilibré qui vous laissera satisfait.

Obtenez la recette deTablier en désordre de Chelsea.

Nutrition par portion: 390 calories, 14 g de graisse (3,5 g saturée), 449,5 mg de sodium, 56 g de glucides, 2,7 g de fibre, 7,8 g de sucres, 12 g de protéines (calculées avec des pâtes à base d'ardes à bowtie, mayo faible en gras et une sauce barbecue biologique ).

Il n'est pas nécessaire que vous soyez l'été pour profiter d'un repas inspiré par le BBQ. Tous grêle le pot-cavalier! Si vous aimez le porc tiré, cette recette supprime tout le travail, nécessitant seulement 20 minutes. En plus de la viande déchiquetée, cette recette savoureuse comprend les tomates roma, le céleri, le fromage cheddar, le vinaigre de cidre de pomme et les épices de métabolisme-boostant commeChili, ail et poivre de Cayenne.

Obtenez la recette deTablier en désordre de Chelsea.

Nutrition par portion: 377 calories, 14,6 g de graisse, 2,3 g de graisse saturée, 397 mg de sodium, 51 g de glucides, 3,2 g de fibre, 7,37 g de sucre, 10,3 g de protéines (calculée avec une recette de 1/3 de la vinaigrette à base d'huile d'olive, non Craisins)

La prochaine fois une envie denourriture chinoise frappe, fouettez cette salade de pâtes à la place. Il emballe des épinards et des noix de cajou de muscle et est léger dans des calories, du sucre, du sodium et de la graisse de poulet orange et de la crevette de Kung Pow ne peut prétendre.

Manger ce! Conseil: Pour que le nombre de sucre de ce plat reste bas, Nix les Craisins. Il y a tellement d'autres arômes forts mêlés aux nouilles que vous ne manquerez jamais 'em-promess!

Obtenez la recette deCrème de la crumb.

Nutrition par portion: 301 calories, 9 g de graisse, 2,4 g de graisse saturée, 153 mg de sodium, 45,7 g de glucides, 6,5 g de la fibre, 4,8 g de sucre, 10,8 g de protéines (calculées avec des écrous féta en colère et des écrous de pin graissé)

Emballé avec une roquette poivrée, des fétales crémeuses et des asperges croquantes, une légumineuse riche en potassium qui aide le corps à rincer à gonfler, cette salade savoureuse est un gagnant nutritionnel qui peut vous aider à vous donner ce look plat-ventre.

Obtenez la recette deGimme du four.

Nutrition par portion: 353 calories, 16,7 g de graisse, 3,3 g de graisse saturée, 430 mg de sodium, 45 mg de glucides, 7,4 g de fibre, 2,9 g de sucre, 11,3 g Protéine

Qu'avez-vous lorsque vous combinez des ingrédients grecs classiques tels que les olives, les câpres et les tomates de Kalamata (un légumes qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de dommages cutanés) avec des pâtes à grains entiers riches en fibres? Cette salade de pâtes de style méditerranéenne agréable. Ce plat est un ajout savoureux et nutritionnel à n'importe quel barbecue extérieur.

Obtenez la recette deGourmand.

Nutrition par portion: 515 calories, 2,4 g de graisse, 1,8 g de graisse saturée, 175 mg de sodium, 79 g de glucides, 20,4 g de fibre, 9,1 g de sucre, 28,1 g de protéines (calculée avec un avocat pour la garniture)

Cette salade de pâtes crémeuse repose sur des haricots noirs,yaourt grecet des pâtes de lentilles rouges et de quinoa récoltées anciennes pour délivrer sa perforation massive de protéines et de fibres. L'ajout de poudre de poivre et de piment de chipotle ajoute un coup de pied du sud-ouest des épices et enverra votre métabolisme.

Obtenez la recette deCuisine ambitieuse.

Nutrition par portion: 336 calories, 13,6 g de graisse, 1,6 g de graisse saturée, 740 mg de sodium, 44 g de glucides, 7 g de fibre, de 8,4 g de sucre, de la protéine 16 g (calculée avec de l'huile d'arachide)

ÀManger ceci, pas ça!, Nous sommes de gros fans de nouilles de Soba. Fabriqué à partir de sarrasin naturellement sans gluten, unprotéine complète Cela dispose de magnésium (qui facilite la synthèse des protéines et augmente la masse musculaire maigre) et la fibre de satisfaction. L'ajout de petits pois, de carottes et d'edamame contribue un énorme punch nutritionnel et une crise satisfaisante.

Obtenez la recette deCookie & Kate.

Nutrition par portion: 259 calories, 15 g de graisse, 4,8 g de graisse saturée, 367 mg de sodium, 19,8 g de glucides, 2,7 g de fibres, 2,5 g de sucre, 12,2 g de protéines (calculées avec pesto et macaroni)

Avec seulement cinq ingrédients et à seulement 260 calories par portion, cette recette le rend au-delà de Facile à préparer un plat sain. Si vous ne pouvez pas vous mettre la main sur un pot d'Oliviers et Co. basilique, la sauce pesto-esque La recette appelle simplement sous le pesto traditionnel et à la détente sur le parm.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Nutrition par portion: 243 calories, 5 g de graisse, 0,5 g de graisse saturée, 116 mg de sodium, 41,9 g de glucides, 2 g de fibre, 10,1 g de sucre, 8 g de protéines (calculées avec de l'agave et de l'huile de pépillage)

La salade Macaroni est une agrafe d'été, mais elle peut être difficile à la tourline, et elle n'est pas végétionnée par aucun moyen. Ce tour sur le plat classique est léger sur la graisse et grâce à l'ajout de tofu-lourd sur la protéine, un nutriment quistimule la satiété et perte de poids du sida.

Obtenez la recette deBoulanger minimaliste.

Nutrition par portion: 219 calories, 6,8 g de graisse, 2,5 g de graisse saturée, 236 mg de sodium, 22,6 g de glucides, 3,7 g de fibre, 1,9 g de sucre, 16 g protéine

Les épinards et le poulet ont des superpuissances à la taille. Tandis queépinard Doit ses pouvoirs de croissance musculaire à ses niveaux de fer, le poulet a sa teneur en protéines dans le ciel à remercier. Cette recette fait des paires à la fois des ingrédients avec orzo, des oignons, des tomates, du basilic, du fromage de chèvre et une vinaigrette faite maison - et nous devons dire que le résultat est assez délicieux.

Obtenez la recette deCoureur de recette.

Nutrition par portion: 359 calories, 9 g de graisse, 2,5 g de graisse saturée, 424 mg de sodium, 56 g de glucides, 4,1 g de fibre, 9,9 g de sucre, 13,9 g Protéine

Si vous êtes fan de la salade classique pour laquelle cette recette est nommée, vous êtes sûr d'aimer ce plat savoureux et savoureux. La meilleure partie - en plus des goûts - c'est qu'il est emballé avec des nutriments vitaux. Une seule portion fournit 70% de la vitamine A de la journée et 15% du calcium de la journée, un électrolyte de construction d'os qui favorise la satiété. Cela ressemble à une grande excuse pour creuser!

Obtenez la recette deGourmand.

Nutrition par portion: 395 calories, 15 g de graisse, 4,8 g de graisse saturée, 416 mg de sodium, 47 g de glucides, 6 g de fibre, 5 g de sucre, 18 g protéine

Cinq ingrédients et 15 minutes sont tout ce dont vous avez besoin pour préparer cette recette facile, pesto et mozzarella-infusée. Paire avec une flamme grilléepoulet ou les moules au beurre d'ail (les deux sources de primo de métabolisme - protéine de métabolisme) pour compléter votre repas de combat gras.

Obtenez la recette deGimme du four.

Nutrition par portion: 427 calories, 15,4 g de graisse (2,3 g saturée), 448 mg de sodium, 60 g de glucides, 6,5 g de fibre, 7 g de sucres, 15 g Protéine

Si vous souffrez deIntolérance de gluten ou sensibilitéLes plats de pâtes traditionnels pourraient être limités, mais celui-ci est loin d'être traditionnel. Les pâtes Lentil-and-Quinoa sans gluten se remplissent pour les trucs blancs souvent dépourvus de nutriments. La protéine de quinoa, les acides aminés essentiels et les fibres de la fibre et la teneur en potassium des lentilles dans la récupération musculaire. Ces ingrédients du ventre-minceur sont combinés avec des légumes et des saucisses de poulet et cassés dans une vinaigrette italienne pour un repas sain satisfaisant.

Obtenez la recette de Fit Foodie Trouveres.

Nutrition par portion: 570 calories, 25 g de graisse (13 g saturée), 805 mg de sodium, 46 g de glucides, 5 g de fibres, 6 g de sucres, 40 g de protéines (calculées avec 12 oz de rigatoni et 1 tasse de courgettes à la barre inférieure Comptez par 10 g par portion) Ajouter 1/4 Coupez un yogourt grec clair pour seulement 30 calories et sans gras!

Les tacos et les pâtes peuvent ressembler à un catastrophe de régime, mais si vous recherchez un repas de confort qui ne pourra pas les buts de perte de poids, essayez cette salade de taco pâtes. Vous cherchez à couper des glucides mais maintenez le volume? Réduisez le nombre de Rigatoni et doublez sur la courgette. Opting pendant 12 onces de pâtes vous permet de vous économiser 10 grammes de glucides par portion. Ajouter 1/4 tasse plaineyaourt grec Au lieu de crème sure pour seulement 30 calories et pas de graisse ajoutée!

Obtenez la recette deVraie nourriture de papa.