Good Lifestyle

La façon dont votre corps fonctionne et la façon dont vous vous sentez physiquement dépend de votre âge. Mais saviez-vous que votre corps pourrait êtremontrant des signes de vieillissement Cela n'allait pas avec le nombre de bougies que vous avez coupées sur votre dernier anniversaire?

Bien que l'âge chronologique soit quelque chose que nous connaissons tous, l'âge biologique est un peu plus difficile à déterminer. Il représente le montant que votre corps a vieilli en raison de facteurs de mode de vie tels que le tabagisme, l'exposition au soleil, les risques environnementaux et le régime alimentaire. Donc, votre corps peut être plus vieux que vous vous considérez. Par le même jeton, c'est une bonne nouvelle! Cela signifie que vous avez un certain contrôle sur le processus de vieillissement et peut également finir par compenser l'usure et la déchirure naturelle avec l'âge en mangeant de mieux, de faire de l'exercice et de cesser de fumermauvaises habitudes comme fumer ou un tannage excessif.

Nous avons demandé aux nutritionnistes de révéler quels aliments accélèrent le processus de vieillissement dans votre corps. Préparer vous-même - et ensuite vérifier les aliments qui font le contraire, aliasaliments anti-âge qui vous gardent et qui vous sentent jeune. Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Si vous avez envie de quelque chose de croquant, essayez des craquelins à grains entiers ou des légumes hachés comme des bâtons de courgettes ou de céleri - parce que les ingrédients des puces de pomme de terre sécheront votre fontaine interne de la jeunesse super rapide. "La consommation d'acides gras trans stimulez l'interleukine 6 dans le corps", explique Lisa Hayim, MS, RD et fondateur deLes exemplaires. Inter-quoi? "Interleukin 6 est un marqueur d'inflammation associé au vieillissement. De plus, des huiles frites et frites, même celles faites avec des huiles végétales, peuvent altérer la respiration cellulaire et réduire les fonctions immunitaires dans le corps." Si vous ne pouvez tout simplement pas rester à l'écart de l'allée de puce, découvrez au moins quoi éviter:Les copeaux de pomme de terre malsaines sur la planète.

Imaginez ceci: vous venez de sortir d'un 7 m. La classe de yoga chaude et vos bonnes intentions pour préparer un repas en bonne santé se sent maintenant comme une entreprise massive. Avec votre énergie zappée, vous pensez également à zapper votre dîner. Mais considérons ce premier: "Les repas congelés sont notoirement hauts dans le sodium. Sodium contribue à la rétention de l'eau et à une apparition globale" gonflée ", d'actions de Kayleen St. John, Rd àInstitut Gourmet naturel, une école de cuisson de soutien à la santé à New York. Trop fatigué pour cuisiner? Essayez l'un d'euxServices de livraison de repas pour chaque plan d'alimentation au lieu.

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Votre Habitation de Grab-and-Go Red Bull ne va pas dans votre avenir de soi de 60 ans toute faveur. Les boissons énergisantes sont très élevées en sucre et très acides, ce qui peut endommager les dents et les laisser plus sujets aux taches qui vieilliront votre sourire. De plus, leur haute caffeine et leur teneur en sodium peuvent entraîner une déshydratation, surtout si vous les buvez au lieu de l'eau. Étant donné que la déshydratation est l'un des principaux facteurs qui contribuent aux rides et aux peaux plus âgées, visez à boire les 8 à 10 verres d'eau recommandés par jour ... et encore plus si vous consommez de l'alcool ou de travailler. Si le H20 régulier ne le fait pas pour vous, pourquoi ne pas essayer uneau Detox?

Nous détestons être le porteur de mauvaises nouvelles, mais combien de fois devons-nous nous demander de vous éloigner de la boulangerie à l'épicerie? "Les produits de boulangerie et autres bonbons sont souvent riches en sucres et en gras ajoutés, ce qui peut entraîner une prise de poids et une mauvaise santé dentaire", déclareAlexandra Miller, RDN, LDN, Diététiste d'entreprise àMettre à jour. "Le sucre favorise un microbiome malsain et il est également pro-inflammatoire. Toutes ces caractéristiques peuvent accélérer le processus de vieillissement", élabore-t-elle. Pour satisfaire votre dent sucrée tout en restant sur la bonne voie avec vos efforts de perte de poids, essayez-en unRecettes de desserts à base de thé!

"Les conservateurs utilisés dans les viandes transformées peuvent créer des radicaux libres dans le corps", déclare Lisa Hayim, MS, RD et fondateur deLes exemplaires. "Les radicaux libres entraînent une oxydation de vos cellules et de vos ADN, et ils peuvent causer suffisamment de dommages à cancer ou à d'autres conditions de santé." Non, merci!

Cette bande de bacon grésillant peut appeler votre nom de ventre de brunch, mais vous voudrez peut-être envisager de l'échanger pour Tempeh Bacon à la place si vous souhaitez préserver votre apparence juvénile. Les nitrates, un conservateur nécessaire dans les viandes guéries, ont été liés à une mort accrue des maladies liées à l'âge, notamment d'Alzheimer et de Parkinson, selon unJournal de la maladie d'Alzheimer étudier.

Versez du sucre ... dans le drain. "Bien qu'il y ait eu d'innombrables études se disputant sur le point de savoir si le sucre peut causer des éruptions cutanées, l'affaire reste que le sucre est tout simplement nocif pour votre corps dans son ensemble", déclare "Dr. Tasneem Bhatia, MD, également appelé «dr.taz», un expert en perte de poids et l'auteur deQuels médecins mangent etLe ventre de 21 jours. "Le sucre provoque une inflammation, qui est un inhibiteur majeur d'avoir une peau claire et belle. Pour aggraver les choses, le sucre endommage également le collagène et l'élastine, qui maintient la peau à la recherche douce et souple." Bien sûr, les choses pourraient être tentantes, mais essayez l'un de ces aliments pour vous aider à ne jamais vous sentir vieux, et nous promettons que l'élevage sain durera plus longtemps que tout sucre temporaire.

Pâtes Aficionados, vous voudrez peut-être commencer à tourner les brins de courgettes tourbillonnantes sur votre fourchette. "Les aliments tels que les bagels, la farine d'avoine, les bretzels, les pâtes et les céréales ont été prouvés pour accélérer le processus de vieillissement de la peau et faire des ravages sur la peau, causant de l'acné et de la rosacée", partage le Dr. Taz. "Même les céréales" saine "auto-proclamées avec des grains entiers, inférieures à l'indice glycémique, peuvent être stockées pleines de glucose induisant des rides." Si vous adorez les pâtes, assurez-vous de vérifier ces conseils pourmanger des pâtes et perd encore du poids.

"Le verre occasionnel (ou deux) du vin n'est pas un préjudice pour vous, votre peau, mais buvez à l'excès, en particulier des boissons sucrées [voir ci-dessus], provoque des radicaux libres. L'alcool vole également le corps de la vitamine A, un antioxydant qui est essentiel pour Renouvellement des cellules et chiffre d'affaires », propose le Dr Taz. Si vous buvez, accédez à des boissons sans sucres ajoutés, telles que le vin, le champagne ou une vodka soude à la chaux. Assurez-vous également de boire de modération et d'alterner chaque boisson alcoolisée avec de l'eau. Ou la prochaine fois qu'un ami veut attraper un verre pour se rattraper, suggérer unthé vert Date!

Votre peau vient de texter de toute urgence: veuillez défricher qui branle le shaker sel. Et son posse d'aliments préparés à haute sodium, à cette affaire. "Les aliments riches en sodium vous font retenir de l'eau et que vous vous sentez gonflé. La rétention d'eau peut rendre la peau look gonflée et fatiguée", commenteDeborah Orlick Levy, MS, RD,Fermes de Carrington consultant en santé et nutrition. Le Dr TAZ ajoute également que "[Aliments hauts en sel] La déshydratation et certaines études précoces montrent qu'il endommagent l'ADN, raccourcir les télomères et accélérer le vieillissement". Cesfaçons de rétrécir votre ventre en 24 heures Je ne peux pas inverser le vieillissement, mais ils vous aideront au moins vous-même.

Cette tranche de nourriture confort pourrait vous faire sentir comme une jeune fille de 19 ans, mais cela fera exactement l'exact opposé à votre corps. Lesnitrates et d'autres composés dans les viandes transformées, tels que le pepperoni, sont connus pour être pro-inflammatoires. L'inflammation provoque le vieillissement de l'intérieur. Plus, leLa graisse saturée de l'âge vieillit le coeur. Opter pour unsans viande Pizza-N'hésitez pas à charger sur les garnitures Veggie! -whenever possible ou faites-vous la pizza à l'aide de Pepperoni qui est fabriqué sans nitrites ni nitrates.

Passer le drive-thru. Il peut évident pourquoi les frites françaises sont terribles pour vous, mais nous irons dans la partie frite des profondeurs: "Lorsque nous frit de profonds aliments, nous exposons le pétrole et la graisse à des températures extrêmement élevées. Lorsque cela se produit, les radicaux libres, le Les coupables primaires au vieillissement sont formés », propose Hayim. "Ces aliments causent non seulement des dommages causés à nos tourlines, mais également à nos organes et à nos internes." Eeek! Mieux s'infiltrer dans plus de choses à la taille à la taille avec ceshabitudes qui vous font grossir.

"Les restaurants utiliseront généralement de l'huile de maïs, l'une des huiles instantanées", déclare Orlick Levy. "Lorsqu'il est consommé, il libère des radicaux libres dans le corps. Les dommages causés par des radicaux libres ou le stress oxydatif ont de nombreux effets sur la santé et le bien-être, y compris les maladies cardiaques et les rides." Si vous ne pouvez tout simplement pas éviter un joint de restauration rapide, recherchez-vous un de ceschoix de restauration rapide sains.

Vous pouvez l'utiliser comme une option apparemment «meilleure» que le sucre pour les produits de boulangerie, la farine d'avoine ou mêmesmoothies, mais réfléchissez deux fois avant de chercher la bouteille de choses collantes et douces. "L'agave est souvent erroné comme une alternative plus saine au sucre, mais ce sirop sucré est emballé avec du fructose. Une fois le foie rencontre du fructose, il ne la tourne pas seulement en graisse mais décompose également le collagène, rendant les rares lignes plus perceptibles", déclare le Dr. Taz.

«Le sucre traité est rapidement traité dans le corps et peut entraîner une réponse élevée de l'insuline et un gain de poids rapide», déclare Saint John. "De plus, des entrées élevées de [Candy] peuvent affecter négativement la santé dentaire et rien ne vise plus vite qu'une décoloration ou manquante! -Smile." La bonne nouvelle: le chocolat noir, la superstar anti-inflammatoire préférée de chacun est sans danger. Assurez-vous simplement de rechercher des variétés sans sucre ajouté.

La viande brûlée pourrait être un amour secret de la vôtre, mais il y a une bonne raison de donner cela aussi vite qu'un engagement surLe célibataire. "La viande qui a été cuite à un statut" noirci "est très inflammatoire pour le corps", explique Saint John. "L'inflammation peut effectivement décomposer les niveaux de collagène dans la peau, menant à une apparence âgée", continue-t-elle. Pour les autres options de protéines, consultez laMeilleures protéines pour la perte de poids.

Mmm, crêpes,bananes, fromage, oh mon! Pas si vite. L'alcool, que vous avez besoin pour Flambé, commence une réaction de la chaîne de problèmes: "La consommation accrue d'alcool conduit à la production de ROS (espèces d'oxygène réactives)", met en garde Hayim. "Les niveaux élevés de Ros entraînent un stress oxydatif, ce qui peut causer de graves dommages à notre corps. Bien qu'il soit facile d'identifier l'alcool lorsqu'il est dans une boisson, ce n'est pas si facile de surveiller sa consommation lorsque nous le mangons. L'USDA avertit que ' Les aliments enflammés de l'alcool semblent avoir tout l'alcool ajouté brûlé, mais la nourriture conserve encore 75% de l'alcool ajouté. ""

Cet additif Icky est couramment glissé dans des aliments transformés etcollations Et c'est quelque chose que vous voulez éviter tout autant que vous le pouvez. "Bien que la consommation excessive de sucre soit préjudiciable à la recherche de jeune sirop de maïs au fructose, on pense que le sirop de maïs au fructose est le pire type pour votre peau (et la santé globale)", «Actions Orlick Levy. "Le sucre de votre régime alimentaire peut endommager le collagène et l'élastine de votre peau, vous permettant d'avoir l'air ridé de la peau qui n'est plus ferme", ajoute-t-elle. Trouver leLes pires aliments emballés en Amérique Pour obtenir un meilleur gérant sur quoi éviter à tout prix!

Pina Coladas? Margaritas? Mojitos? Yup, ils font tous partie du même équipage que vous ne voulez pas vous inviter régulièrement dans votre vie. Lorsque le simple sucre est consommé en excès, les molécules de sucre se combinent avec des protéines dans le corps et forment des composés pouvant endommager le collagène de la peau. Cela a à son tour un effet de vieillissement. Ces boissons sucrées peuvent avoir plus de 50 grammes de sucre ajouté dans un seul cocktail! De plus, l'alcool dans les boissons peut vous déshydrater, rendant des lignes fines et des rides plus apparentes. Alors, quand vous vous demandez "l'âge vous buvant?" La réponse est tristement "oui." En parlant de sucre dans les aliments restaurants, ce n'est pas toujours là que vous penseriez à regarder. Méfiez-vous de ces13 "sainement" des commandes de restaurant avec plus de sucre qu'une canette de coke.

Ils sont certainement pratiques, mais si vous vous penchez sur des soupes en conserve toutes les saison hivernale, vous pourriez commencer à voir des rides apparaissent sur votre visage plus tôt que prévu. C'est parce que les soupes en conserve sont chargées de sodium suceur de l'eau. Ce qui est pire, c'est que la quantité de sodium que vous voyez sur l'étiquette est souvent des temps pour une servage à 1 tasse - et il y a deux portions pour l'ensemble de la boîte. (Et soyons honnêtes: vous allez manger toute la boîte.)

Manger trop de viande rouge conventionnelle et pas assez de produits pourraient accélérer l'horloge biologique de votre corps, selon une étude menée parChercheurs de l'Université de Glasgow. Contrairement à votre âge chronologique, l'âge biologique dépend de la santé de vos gènes et a été étroitement liée au risque d'une personne de maladies liées à l'âge telles que la démence, la maladie d'Alzheimer, l'ostéoporose et le cancer. Les chercheurs ont constaté que le lien entre le vieillissement et la convention de la viande rouge pourrait être due au fait qu'ils sont pompés avec des phosphates pour améliorer leur durée de conservation, leur tendresse et sa saveur. Même si des phosphates sont nécessaires pour aider nos cellules à fonctionner, l'excès de phosphate ne peut pas être traité par le corps, ce qui provoque des niveaux élevés du produit chimique de s'accumuler dans le sang - et c'est une mauvaise nouvelle. Plusieurs études ont relié des niveaux élevés de phosphates sériques à des taux plus élevés de maladie cardiaque, de maladies rénales chroniques, d'os faibles et même de mort prématurée.

Vous savez probablement que les aliments des restaurants sont des coupables courants de calories vides, mais saviez-vous que ces mêmes aliments vous vieillissent également? C'est parce que la nourriture au restaurant frit peut toujours être frite dans une huile végétale partiellement hydrogénée, une source de graisse trans. Bien que les graisses trans ont finalement été interdites de notre approvisionnement en aliments emballés à partir deJuin 2018Ils sont toujours autorisés à être utilisés dans des restaurants. "Trans graisse détruit l'hydratation", partage Dr.Taz. «Moins votre peau est hydratée, les rides plus rapides apparaissent», ajoute-t-elle.

Les boissons gazeuses sont la source numéro une source de sucres ajoutés parmi les aliments ultra-transformés au régime américain, représentant 17,1% de l'apport américain de sucres ajoutés, selon un2016 BMJ étudier. Donc, si vous cherchez à réduire le sucre de l'inflammation, vous devriez commencer par frapper votre habitude de soda. Doubler sur l'aspect vieillissement du soda, considérez l'effet que cette eau de sucre a sur vos dents. UNEÉtude 2016 publié dans leJournal de l'American Dental Association mesuré le pH de 379 boissons achetées en magasin. Les boissons avec un pH de moins de 3,0 ont été étiquetées "extrêmement érosives" pendant que des boissons avec un pH compris entre 3,0 et 3,99 étaient "érosives". Cette étude a révélé que 85 sodas seront "extrêmement érosives" ou "érosives" à vos dents. Les Sodas qui ont atterri sur la liste allaient des canettes populaires telles que Pepsi à plus de seltzers centrés sur la santé comme Fresca. Parler de soda, avez-vous vu ces108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques?