Good Lifestyle

Parlez de commencer votre journée du bon pied! À ce stade, vous devez savoir qu'il existe des facteurs au-delà de la génétique et de votre environnement qui peuvent affecter votre durée de vie. Vos habitudes quotidiennes et, plus important encore, votre régime alimentaire joue un rôle important dans la détermination de combien de temps vous allez vivre.

Manger trop d'aliments malsains (en particulier les aliments transformés) Peut vous mettre à un risque plus élevé de nombreuses maladies liées à l'obésité et à la nutrition, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète de type 2. En fait, avoir une mauvaise alimentation contribue à environ 678 000 décès chaque année aux États-Unis, ce qui en fait l'un desprincipales causes de décès aux États-Unis dans à côté de l'inactivité physique. Dans le monde, 11 millions de décès sont attribuables à des facteurs de risque alimentaires, selon une étude publiée en 2019La lancette.

Mais avec toutes ces mauvaises nouvelles, il y a de bonnes nouvelles, parce que l'inverse de ce qui est vrai: une alimentation saine peut prolonger votre durée de vie. En mangeant une alimentation riche en grains entiers, les légumes, les fruits, les noix et les poissons, unAmerican Journal of Clinical Nutrition étude a révélé que vous pouvez réduire votre risque de mortalité toutes causes confondues de 56%!

En plus de manger une alimentation équilibrée, il y a aussi quelques spécifiquessuperaliments allongement vie qui sont riches en nutriments qui sont particulièrement puissants quand il vient à vous aider à vivre plus longtemps.

Etil se trouve qu'un bon nombre de ces aliments qui allongent votre durée de vie sont les ingrédients parfaits pour unsmoothie petit-déjeuner: Yaourt, les épinards, les bleuets, les amandes et les graines de chia. (Pour en savoir plus, voirQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez un Smoothie chaque jour.)

Yaourt: Ce produit laitier fermenté est riche en probiotiques: des bactéries vivantes qui favorisent une meilleure santé intestinale, qui est lié à la digestion plus saine, réduire l'inflammation, un esprit plus clair, et une meilleure clarté mentale. Probiotiques se trouvent également être lié à une vie plus longue.Des chercheurs découvert que les gens qui mangent de grandes quantités de yogourt probiotique riches ont une durée de vie exceptionnellement longue. Ils croient que les probiotiques peuvent influer sur la longévité en diminuant les effets néfastes du stress et de moduler votre réponse à l'insuline.

Épinard: L'un des plus populaires des légumes verts, les épinards sont riches en antioxydants et nutriments qui ont des avantages pour la santé puissants. Des études montrent que manger des légumes verts peut régulièrement diminuer votre risque decancer etmaladie cardiovasculaire.

Myrtilles: Ces petites baies sont quelques-uns des aliments les plus sains que vous pouvez manger, surtout en ce qui concerne l'allongement de votre vie. Les myrtilles sont riches en flavonoïdes, un groupe de composés bioactifs dans les bleuets qui a été lié à de plus longues durées de vie par unJournal britannique de nutrition étudier. Les chercheurs ont découvert un lien étroit entre manger des aliments riches en flavonoïde, y compris les bleuets et un risque réduit de mortalité toutes causes confondues par rapport à ceux qui ne consomment pas ces aliments en quantités importantes.

Amandes: Les noix sont riches en fibres, de protéines et de graisses saines pour le cœur, ce qui signifie qu'ils délivrent un double coup-trois des avantages pour la santé. Ils peuvent également vous aider à vivre plus longtemps. Les gens qui mangent le plusdes noisettes ont un risque plus faible de mourir d'une maladie, selon une étude publiée dansLe New England Journal of Medicine.

Les graines de chia: Un secret pour vivre une vie plus longue est en train de manger plus de fibres. UnArchives of Internal Medicine étude a révélé que les gens qui ont augmenté leur consommation de fibres alimentaires par seulement 10 grammes significativement réduit leur risque de décès. De bonnes nouvelles pour vous? Une portion de deux cuillères à soupe de graines de chia offre10 grammes.

Prêt à se fondre?Voici notre go-to recette pour un smoothie allongement vie:

• 1/2 tasse de bleuets
• Une poignée d'épinards
• 2 cuillères à soupe de graines de chia
• 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
• yogourt 1/4 tasse
• 1 tasse de lait d'amande
• glace 1/2 tasse

Qui savait que le secret d'une vie plus longue pourrait être trouvée dans un mélangeur ?!

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