Good Lifestyle

La plupart des gens pensent que manger sainement est doté d'un jus raide des jus de prix à froid pour 8 $ par Pop? Cas en point.

Cependant, des aliments sains comme l'avoine, les pommes de terre, le pop-corn et les lentilles sont tous des choix denses nutritives qui ne seront pas inférieurs à votre budget.

Shopping localement et en saison peut aider à réduire les coûts etAcheter des aliments sains en vrac vous fera également économiser de l'argent et des voyages dans le magasin. Il s'agit de choisir les bons aliments. Petit budget - pas de problème.

Faites des stocks sur ces aliments pas chers et sains la prochaine fois que vous appuyez sur l'épicerie, vous pouvez donc conserver votre poids et votre portefeuille. Et si vous avez besoin d'idées pour que faire avec ces aliments bon marché, nous mettons ensembleCes repas bon marché et sains pour manger sur un budget.

Prix:0,17 $ chacun

Les meilleurs petits déjeuners pourproductivité toute la journée sont élevés en protéines et en glucides raffinés. C'est pourquoi les œufs sont la parfaitenourriture du petit déjeuner. De toute façon que vous les cuisinez-les-poitrine, brouillée ou pochée, vous obtenez six grammes de protéines par œuf. En parlant d'œufs durs, vous devriez apprendreCe que vous devez faire pour éplucher facilement les obus d'œufs durs.

Prix:0,20 $ chacun

Bananes Les collations portables de la nature sont-elles parfaitement portées. Ils sontriche en potassium, qui est important pour une fonction cardiaque saine. Ils constituent également une grande source de fibres-trois grammes en moyenne par portion, c'est pourquoi ils sont connus pour aider à perdre du poids. N'ayez pas peur d'acheter un grand groupe, non plus. S'ils commencent à obtenir des taches avant d'être proches de les terminer, de peler etstocker dans le congélateur. Les bananes gelées donnent des smoothies que la texture indulgent et crémeuse qui peut parfois être arrosée par trop de glaçons.

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Prix:0,30 $ par 1/4-tasse de service

Pour le prix d'une bouteille d'eau, vous pouvez faire bouillir un pot massif de lentilles prêtes à la soupe et à la salade. Un sac à une livre de 11 onces contient 19 grammes de fibres et 11 grammes de protéines dans chacune de ses 15 portions. C'est aussi l'un des mondeSources de folate les plus riches, une vitamine B qui aide à former des globules rouges en oxygène et favorise la communication entre les cellules nerveuses. Pour l'inspiration des repas, nous mettons ensemble ces31+ recettes saines à faire avec les lentilles séchées dans votre garde-manger.

Prix:0,11 $ par 2-tarifs à soupe de service

Une étude publiée dans le journalMédecine interne Jama trouvé un lien entre la consommation de cacahuètes et un risque réduit de maladie cardiaque. Résister à l'achat de versions en matière grasse réduite! Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées saines trouvées dans des cacahuètes sont ce qui fournit ces avantages sains cardiaques. En raison de sa densité calorique, des cacahuètes et du beurre de cacahuète doivent être consommées en petites portions, mais que la servage modeste à deux cuillères offre huit grammes de protéines en moyenne.

Prix:0,15 $ par 1/4 cup

Les haricots sont l'un des plusStaples de garde-manger polyvalents vous pouvez acheter. Utilisez-les dans des soupes, du chili, comme une protéine principale, en cuisson et plus encore. Les haricots sont élevés dans les fibres et les protéines, ce qui en fait un aliment qui vous tiendra mieux pendant des heures. Leur abordable est juste un bonus.

Prix:0,08 $ par 1/2-tasse de service

L'avoine est élevée dansfibre soluble, qui aide à ralentir la digestion de la nourriture et vous empêche de vous sentir plus longtemps. Une demi-coupelle contient environ quatre grammes de fibres, cinq grammes de protéines et 150 calories, ce qui en fait une option de petit-déjeuner parfaite si vous regardez votre régime alimentaire. S'engager à acheter des avoine simples. Ils sont non seulement moins chers, mais aussi plus sains que les versions aromatisées. Les paquets d'avoine aromatisés contiennent souvent des quantités élevées de sucre et d'autres compléments malsains. Mash up une banane et saupoudrer sur une cannelle pour ajouter une petite douceur à votre avoine du matin la voie naturelle.

Prix:0,07 $ par 2-à-limooon servant

Le temps de collation a besoin d'une attention particulière aussi. Ceux d'entre vous qui ne savaient pasPopcorn a été considéré comme une "nourriture de santé" ont manqué!Pop-corn à micro-ondes Ne se qualifie pas, malheureusement. Les noyaux de pop-corn unies sont une alimentation en grains entiers élevée en fibres et antioxydants. Lorsque l'air a éclaté, la collation classique ne contient que 30 calories par tasse. Vous pouvez également faire des noyaux sur le poêle dans la noix de coco ou l'huile d'olive pour une saveur plus indulgente. Le sel de mer, la cannelle, le fromage de parmesan, les herbes et les épices sont un moyen sain de donner un coup de pied à une encoche.

Prix:0,66 $ par 1/4 tasse de servir

La grande chose à propos de ces graines croquantes est que vous n'avez besoin que de les consommer en petites quantités pour récolter les avantages pour la santé. Une once contient plus de huit grammes de protéines et est également élevée en fer, potassium, phosphore,magnésiumet zinc (important pour unsystème immunitaire sain). Ajoutez des salades, des avoine et du yaourt, ou faites-les dans votre bouche comme pour une collation rapide.

Prix:0,25 $ par 1 tasse de service

Les légers légers peuvent ressembler à la meilleure option la plus saine et globale, mais dans de nombreux cas, vous ferez mieux de frapper la section congelée.Les fruits et légumes congelés sont gelés à leur apogée, ils retiennent donc des niveaux élevés de vitamines et d'antioxydants. Obtenez ceci: pour seulement 25 cents et 25 calories par portion, un mélange Veggie peut aider à réduire l'inflammation, à réduire votre risque de cancer, à la digestion de l'aide et à améliorer le processus de désintoxication naturel de votre corps. Diété de Diédio-Lemond, RDN, et propriétaire deNutrition lemond Note que de nombreuses épiceries gèrent souvent des spéciales "10 pour 10" sur des légumes congelés, ce qui en fait une option encore plus abordable - donc, en stock!

Prix:0,44 $ par livre

Les pommes de terre douces, les pommes de terre pourpres, les pommes de terre blanche-lemond, explique que vous ne devriez pas discriminer car chaque type offre de grands avantages pour la santé, notamment des niveaux élevés de potassium et de vitamine C. »[à mon avis], les pommes de terre vous donnent le plus riche en nutriments Pour votre argent dans le supermarché », dit Lemond. Gardez votre éplucheur dans le tiroir aussi. "Seulement 20% de la nutrition est dans la peau, mais la majeure partie de la fibre est là. Ils contiennent également une" amidon résistant ", qui a été démontré pour stabiliser les taux de sucre dans le sang", ajoute Lemond. Plus le sac est grand, plus les économies sont grandes. Alors attrapez ce sac de 10 livres. Les pommes de terre dureront longtemps si vous savezLe meilleur moyen de stocker des pommes de terre.

Prix:0,17 $ par 1/4 cup

En cas de doute, le riz est l'amidon parfait pour arrondir un repas. Optez pour le riz brun et vous obtiendrez 45 grammes de grains entiers par portion.

Prix:0,59 $ par 3 onces servant

Lorsquela viande est en court alimentation, tournez vers les plantes pour votre protéine. Tofu est un grandSource de la protéine maigre: Vous obtenez neuf grammes de protéines par portion, seulement quatre grammes de graisse et aucun cholestérol. Nous vous recommandons d'opter pour bio lors de l'achat de produits de soja. Étant donné que 90% de la production de soja est génétiquement modifiée, il est plus susceptible d'être contaminé par des pesticides causés par le cancer.

Prix:0,75 $ par 1/2 cup

Le légume préféré de Popeye est un incontournable sur votre liste d'épicerie saine bon marché. Le vert feuillu est riche en fer, ce qui est particulièrement important si vous n'avez pas mangé beaucoup de bœuf. Il contient également des niveaux élevés de vitamines A, C et K, ainsi que des minéraux comme le magnésium et le manganèse.

Prix:0,82 $ par livre

Prix:1,13 $ par livre

Oui, vous pouvez avoir du poulet tout en maintenant un budget, optez simplement pour la viande sombre sur la viande blanche. La viande sombre est souvent négligée, mais elle est plus tolère que la viande blanche et reste aussi juteuse lorsque les seins ont tendance à être trop cuits.

Prix:0,71 $ par 1/2 cup

Le prix des fruits frais hors saison est nettement supérieur à celui de la saison, en raison des coûts de transport. Et si vous voulez avoir la valeur de votre argent, vous devrez les manger dans les trois jours suivant l'achat, de sorte qu'ils ne gâchent pas. 1 tasse de baies congelées vous donne autant de fibres que la variété brute et une poignée de calories de moins.

Prix:0,68 $ par canette

Vous ne pouvez pas battre la commodité de la protéine pré-cuit. Le tuna en conserve n'est pas juste pratique, délicieux et polyvalent, il est également incroyablement sain. C'est l'un desPrincipales sources d'acides gras oméga-3 Dans nos régimes; Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines anti-inflammatoires et saines qui peuvent améliorer votre santé et réduire le risque de maladie chronique au fil du temps.

Prix:0,07 $ par 1/4-tasse de service

Les tomates en conserve sont la base idéale pour les soupes, la sauce des pâtes et de nombreux autres plats. Ils ne sont pas juste un agrafe du garde-manger. Les tomates sont riches en lycopène: un antioxydant qui a été démontré avoir une grande variété deeffets anti-inflammatoires.

Prix:0,98 $ par once

Habiller votreprotéines bon marchéAvec une touche d'assaisonnement et vous voyez à quelle distance votre protéine peut vous emmener dans votre itinéraire pour parfumer la ville. Pour plus de bang pour votre argent, optez pour un mélange d'assaisonnement au lieu d'épices célibataires. Essayez le poivre de citron, l'assaisonnement italien ou la poudre de chili.

Prix:0,59 $ par portion de 1/2 tasse

Si vous optez pouryaourt grec ouSkyr islandaisVous allez consommer partout entre 12 et 15 grammes de protéines de renforcement des muscles et de musculation par portion. Nous vous recommandons d'opter pour des graisses dans votre yaourt. La graisse aide à vous tenir plein et que votre corps aide également votre corps à absorber les vitamines solubles en graisses comme une vitamine D immunitaire.

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Prix: 0,60 $ à 1,00 $ par livre

Si vous êtes sur un budget, vous voulez tirer le meilleur parti de la nourriture que vous avez. Les oignons, l'ail et les échalotes vous aideront à accomplir cela. Juste un peu de ces alliums avec faire des saveurs dans votre plat. De plus, ils sont tousaliments riches en fibre prébiotique, qui aident à encourager un intestin sain.