Des moyens surprenants de manger du pain blanc affecte votre corps, dit la science
Vous saviez que les choses étaient mauvaises, mais saviez-vous qu'ils étaient si mauvais?
As-tu déjàdemandé sur ce qui arrive à votre corps lorsque vous avez un jambon et un fromage sur du pain blanc? Qu'en est-il de quand vous grinchez une tranche de blanc pour manger à côté de votre petit-déjeuner? Ou que diriez-vous de baisser simplement un rouleau avec dîner? Pendant des décennies, on nous a dit que le pain blanc est mauvais pour nous, mais à quel point est-ce difficile, vraiment si nous le mangeons dans tous ces repas !? Nous avons combattu à plusieurs études pour savoir exactement ce qui se passe dans votre corps lorsque vous mordez du pain blanc et comment cela peut affecter votre santé à long terme. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Votre glycémie va monter en flèche.
Le pain blanc est un aliment hautes glucides. En fait, c'est tellement hautes glucides qu'il y a très peu d'autre! Selon les données publiées dans la revueTraitements diabétiques, le pain blanc a un indice glycémique (GI) de 75 ans, ce qui rend son rang très élevé sur l'indice glycémique, car la note la plus élevée que vous puissiez partir est 100-ce qui est destiné au glucose pur. L'indice glycémique est une mesure de la façon dont le radicole peut rendre votre glycémie de sang. À titre de comparaison, le pain à grains entiers a un gi de 53 et des aliments de haute fibre comme le rang de pois chiches à 28 ans! (En rapport:Effets secondaires surprenants de manger des pois chiches, selon la science.)
SelonHarvard, récurrente de la glycémie de la consommation de sucre dans le sang de manger des aliments haut glycémiques peut augmenter le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d'obésité.
Vous pouvez gagner du poids.
Manger des aliments plus élevés de GI comme du pain a été démontré pour donner un gain de poids et un risque accru de diabète alors querégimes alimentaires contenant moins d'aliments high-gi et des niveaux modérés de glucides complexes de bonne qualité peuvent aider à réduire le poids corporel et contrôler le métabolisme de la glycose et de l'insuline.
Vous pouvez faire l'expérience du brouillard du cerveau.
Vous vous sentez comme si vous avez du mal à trouver les bons mots? Votre toast peut être le problème. Selon unJournal de la maladie d'Alzheimer Étudiez, entre 1 230 personnes âgées de 70 à 89 ans, celles ayant la plus grande consommation d'aliments riches en glucides, comme du pain, avaient presque deux fois plus probablement la probabilité de développer une déficience cognitive ou une démence par rapport à ceux qui ont mangé moins de glucides.
Vous allez toujours avoir faim.
Pas de graisse saines, pas de protéines, pas de fibre? Pas de plénitude. Le pain blanc est dépourvu de macronutriments satisfaits qui servent à couper vos hormones de la faim, ce qui peut vous laisser sentir comme si vous avez besoin de manger plus pour satisfaire votre appétit. Par exemple, une étude publiée dans le journalAppétit a constaté que les participants qui ont mangé du pain blanc consommaient 500 de plus de calories supplémentaires à leur prochain repas par rapport à ceux qui avaient du pain de grain entier. Mettre du pain blanc dans le contexte, nous pouvons regarder un autreétudier Cela déterminait à quel point un aliment pourrait vous faire sentir après le manger. Le pain blanc était leur base avec un score de 100%, des œufs ont 150%, les pommes sont de 197% et la farine d'avoine était de 209%. Ajouter que à la pile deraisons pour lesquelles vous devriez manger plus d'avoine!
Vous pouvez obtenir des nutriments indispensables.
Le pain blanc n'est pas tout mal. Bien que le pain blanc soit hautement raffiné et dépouillé de nombreux éléments nutritifs naturels, les fabricants ajoutent certains de ces nutriments dans les autres, y compris le fer, l'acide folique, la riboflavine, la thiamine, la niacine et parfois du calcium, selonRèglement de la FDA. Par exemple, une portion de 2 tranches dePain merveilleux contient en fait 30% de calcium DV et de thiamine; 20% de riboflavine DV; et 15% de vitamine D, folate, fer à repasser et niacine. Bien que ce soit des nutriments essentiels et peuvent faire votre corps bien, cela ne signifie pas que vous devriez compter sur du pain blanc comme source principale d'entre eux. Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée qui est riche en cesLes aliments les plus sains que vous devriez manger tous les jours, selon des experts.
