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Manger sainement est en faitbeaucoup plus facile que vous ne le pensez. Tout ce qu'il faut est un bon plan de repas. Cependant, nous comprenons queplanification des repas peut se sentir comme une tâche fastidieuse - surtout quand vous avez toutes sortes deRésolutions du Nouvel An Vous préféreriez vous concentrer sur. C'est pourquoi nous avons décidé de faire cette tâche fastidieuse pour vous et jetez ensemble votre propre plan de repas 2021! Tout ce que vous avez à faire est de sauvegarder ce plan de repas et vous aurez une pléthore derecettes saines Vous pouvez vous tourner vers 2021 continue.

Afin de déterminer les meilleurs repas absolus à choisir pour ce plan de repas 2021, nous avons combattu notreArchives de recette et a demandé à Maggie Michalczyk, RDN, fondateur deIl était une fois sur une citrouille, etRecoke Recokbook Auteur, pour nous aider à choisir quelles recettes seraient les meilleures pour que vous puissiez passer à 2021. Voici la liste que nous avons rassemblée et pour des recettes plus saines dans la nouvelle année, assurez-vous de consulter notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

Déjeuner

"Les crêpes au petit-déjeuner sont toujours une bonne idée, mais malheureusement, pas toujours l'option la plus remplissante", déclare Michalczyk. "Cette recette qui ajoute une protéine de remplissage dans la pâte à pancake garantira que vous êtes satisfait et alimenté pour votre matinée. Les pancakes supérieures avec des fruits frais et le beurre de noix pour une plus bonne nutrition."

Obtenez notre recette pourPancakes de protéines.

"L'avoine est une bonne idée pour le petit déjeuner car ils contiennent des fibres nécessaires à la digestion et à la satiété saines", a déclaré Michalczyk. "La meilleure partie est qu'il y a tant de façons différentes de les apprécier. Ajoutez des saveurs amusantes, des fruits, des noix, des graines et du beurre de noix au-dessus pour plus de saveur et de plaisir!"

Obtenez notre recette pourCannelle rouleau d'avoine de nuit.

«Manger des légumes au petit-déjeuner est difficile, mais les Frittatas facilitent la tâche», déclare Michalczyk. "Cette option de petit-déjeuner est une grande combinaison de protéines des œufs et des fibres des légumes qui vous aideront à vous tenir plein. J'adore ajouter une frittata dans votre rotation de repas car c'est un excellent moyen d'utiliser des légumes de restes et d'aider à prévenir les aliments déchets!"

Obtenez notre recette pourFrittata de légumes chargés.

«Les graines de Chia sont une excellente source de protéines à base de plantes, de graisse saine et de fibres de satiété et de digestion», déclare Michalczyk. "Saupoudrez-les sur la farine d'avoine et du yaourt et profitez-les comme ceci dans la nuit chia pudding qui goûte comme un régal pour le petit-déjeuner qui est emballé avec une bonne nutrition!"

Cette recette de pudding Chia est parfaite pour préparer votre plan de repas de 2021, et est le petit-déjeuner léger parfait lorsqu'il est garni de noix et de fruits!

Obtenez notre recette pourNuit Chia Pudding.

Pour un brunch en bonne santé du week-end, ce shakshuka est le mélange parfait de légumes à l'ail, de tomates saucisses et d'œufs cuites à une petite casserole parfaite. Profiter seul ou avec un côté de pain pita grillé au blé entier grillé pour tremper.

Obtenez notre recette pourShakshuka.

Passer le bacon d'engraissement, l'œuf et le fromage du restaurant et faites votre propre version plus saine avec le maigre Pastrami et un muffin anglais! Ce sandwich à œuf est parfait pour fouetter avant de s'attaquer à une journée bien remplie.

Obtenez notre recette pour unSandwich à œufs avec des pastramis et des suisses.

Déjeuner

"Cette recette savoureuse est emballée avec une protéine de haute qualité trouvée dans des œufs, ainsi que de la graisse saine, des vitamines B et de la vitamine D dans le jaune d'oeuf", explique Michalczyk.

Profitez de cette recette de salade d'œufs rehaussé dans un pita grillé au blé entier grillé ou au sommet d'un lit de laitue pour une approche à faible glucidité.

Obtenez notre recette pourSalade d'œufs au curry.

"Les hamburgers sont généralement considérés comme malsains mais ils ne doivent pas nécessairement être", a déclaré Michalczyk. "Cette recette de burger de poulet fait pour un repas équilibré qui te gardera pleinement jusqu'au dîner. J'aime que vous puissiez aussi les mettre sur un chignon de blé entier, ou aller sans pression et ajouter un lit de verts."

Obtenez notre recette pourBurgers de poulet aux aïoli de tomates séchées.

Griller quelques filets de poulet et un oignon rouge pour des sandwichs faciles toute la semaine! Cette idée de sandwich à faible teneur en calories est l'alternative parfaite en combustion de graisse au sandwich au poulet croustillant épicé que vous attrapiez habituellement dans un lecteur.

Obtenez notre recette pourSandwich au fromage bleu poulet Buffalo.

Cette salade de prosciutto de Fig Saveur transforme votre salade d'ennuyeuse habituelle dans quelque chose d'exquis. Plein de saveurs sucrées et salées, cette salade est facile à préparer pour toute la semaine, toutes jumelées avec des ingrédients de No Cook.

Obtenez notre recette pourFig ProSciutto salade.

Au lieu de jeter ensemble un thon fond sur votre cuisinière tous les jours, préparez ces mini-thon montez des gobelets pour faciliter les déjeuners! Fabriqué avec des canneberges et de la moutarde savoureuses, c'est le déjeuner sain idéal d'avoir avec une salade latérale pendant votre pause de mi-journée.

Obtenez notre recette pourLa moutarde de la canneberge Mini thon fond.

Les quiches sont une façon facile et savoureuse de préparer le déjeuner pendant toute la semaine, surtout lorsqu'il est associé à une grande salade latérale avec l'une de nosrecettes de vinaigrette maison.

Obtenez notre recette pourArtichaut feta quiche.

Dîner

"Les recommandations actuelles encouragent à manger des fruits de mer au moins deux fois par semaine pour bénéficier d'une bonne nutrition et de protéines du poisson", a déclaré Michalczyk. "Cette recette est un repas de semaine simple et délicieux qui peut vous aider à manger plus de poissons."

Obtenez notre recette pourCOD croustillant avec des frites de pommes de terre douces.

La citrouille ne va pas simplement aller dans une tarte, vous savez! Ce tampon de citrouille savoureux Thai est un excellent moyen d'utiliser ce restes de citrouille dans le réfrigérateur, ce qui donne à votre repas un coup de pouce de toutes sortes d'avantages nutritionnels. Ajout de recettes de la citrouille dans votre plan de repas 2021 est un excellent moyen de vous assurer que le statut de ventre plat d'été!

Obtenez notre recette pourPavé de citrouille thai.

Pour les fans de la cuisinière lente, ce poulet basque est un dîner élégant qui ressemble à cela devrait prendre beaucoup plus d'efforts que ce qu'il fait. C'est le dîner chaud parfait pour servir avec un côté de riz brun ou de pommes de terre grillées pour le dîner.

Obtenez notre recette pourPoulet basque.

Sautez le bœuf gras dans votre lasagne et faites-la avec des saucisses de poulet maigre à la place! Ce lasagne Saucy regorge de toutes sortes de saveurs que vous aimez, tout en étant de manière significative de la calorie et de la graisse. Vous voudrez certainement garder cette lasagne de saucisse de poulet sur votre rotation de votre plan de repas de 2021.

Obtenez notre recette pourLasagne de saucisse de poulet.

Sautez les tacos de poulet et essayez de faire cette recette facile de carnitas de porc de porc à cuisinière à la fois! Cela fait de nombreuses portions, ce qui signifie que c'est une grande recette à la préparation des repas et profiter de toute la semaine. De plus, si vous êtes malade de tacos, vous pouvez également profiter de cela dans un burrito faits maison ou une quesadilla avec une tortilla de blé entier, ou de le jeter sur des copeaux pour des nachos faciles au four!

Obtenez notre recette pourCuisinière lente Carnitas de porc.

Je ne sais plus quoi cuisiner avec du poulet? Ne vous contentez pas de passer à emporter chinois emballé de sodium, mais faites votre propre version à la place! Ce poulet orange plus sain vous donnera toutes les saveurs que vous aimez dans un plat en meilleure santé et de sodium.

Obtenez notre recette pourPoulet orange.

Un autre excellent moyen de cuire le poulet est de le jeter sur des brochettes et de faire des brochettes! Ce poulet tandoori savoureux garni de raita cucuméteux épicé est la recette parfaite pour se transformer pendant ces mois d'été. Jetez-le sur un pita de blé entier ou sur un lit de greens salades!

Obtenez notre recette pourBrochettes de poulet tandoori avec du concombre épicé Raita.

Envie d'un bol de pâtes? Nous vous avons! Cette pâte chargée d'Alfredo est fabriquée avec du poulet maigre et de nombreux délicieux légumes - vous donnant que Alfredo vous aime, vous aimez, mais emballés de toutes sortes de nutriments de bonne pour vous. Cette alfredo pâtes chargées est l'une de ces recettes que nous mettrons définitivement dans notre rotation régulière du plan de repas 2021.

Obtenez notre recette pourPâtes alfredo chargées avec du poulet et des légumes.

"Profitez des saveurs asiatiques à la maison avec cette recette en meilleure santé que de sortir", a déclaré Michalczyk. "Un mélange est un excellent moyen d'utiliser des légumes dans votre réfrigérateur et cette recette est sans soja, échangeant des aminos de noix de soja pour la sauce à soja."

Obtenez notre recette pourBœuf Thai Stirg-frire.

Une autre recette de cuisinière lente facile pour vous, mais cette fois, nous nous mettons à l'aise! Ce boeuf classique Goulash est le plat de nourriture confort Pinnacle pour les nuits froides, les nuits d'hiver, tout en restant en cramponnage dans 378 calories par portion.

Obtenez notre recette pourBœuf à cuisinière lente Goulash.

Collations

"Les patates douces sont une excellente source de vitamine A nécessaire à la santé et à l'immunité des yeux", a déclaré Michalczyk. "Si vous vous trouvez constamment envie de frites françaises, faire des frites de pommes de terre douces cuites à la maison est une option plus nutritive-dense à la place."

Obtenez notre recette pourFrites de pommes de terre douces cuits au four.

Et si nous vous disions que nous pouvons vous faire de même, de délicieuses crevettes de noix de coco frites que vous commandez au restaurant mais pour seulement une simple partie des calories? Cette recette de crevette de noix de coco frite de l'air sort complètement la teneur inutile de la graisse de son homologue frit tout en vous donnant le même goût.

Obtenez notre recette pourCrevettes à la noix de coco d'Air-Fryer.

Si vous êtes sur le marché pour une collation basse en glucides pour votre plan de repas de gras 2021, ces piqûres de saumon fumées sont savoureuses et remplissantes tout en gardant le nombre de carbs à basse-croûte. Vous pouvez même le servir avec une sauce au citron-avocat pour leur donner encore plus de saveur!

Obtenez notre recette pourMorsures de saumon fumées.

Ce miel Cherry Cherry Granola est idéal pour la collation, mais notre façon préférée de profiter de ce granola est saupoudrée au sommet du yogourt grec! C'est le bon gâteau idéal pour satisfaire la crise de votre après-midi sans aller totalement à la mer sur les calories pour une si petite collation.

Obtenez notre recette pourMiel pecan cerise granola.

Passer le trempette d'artichauts gras du restaurant et faites votre propre version plus saine lorsque vous avez besoin d'une collation salée et salée dans l'après-midi! Vous pouvez également profiter de ce trempette plus sainement d'épinards avec un côté de copeaux de pita grillé, ou de sauter les glucides supplémentaires et de servir le trempette avec des légumes frais tels que des carottes, du céleri ou des tranches de poivron.

Obtenez notre recette pourTrempette d'artichauts d'épinards.

Dessert

"La citrouille ajoute plus de saveur et une bonne nutrition comme la vitamine A, C, E et la fibre à chaque bouchée de ces brownies", déclare Michalczyk.

De plus, ces fudgy brownie mord seulement à 54 calories par morsure! Parlez d'une option de dessert en bonne santé pour préparer la semaine.

Obtenez notre recette pourCitrouille fudgy brownie morsures.

Pour une friandise saine sur une chaude journée d'été, gelez cette glace de rhubarbe à la fraise à seulement 151 calories une portion. Il est fait avec des légumes frais et des fruits, et des paires parfaitement avec une garniture de basilic sur le dessus.

Obtenez notre recette pourStrawberry Rhubarbe Ice.

Satisfaire votre envie de chocolat avec ces Pops de banane trempés au chocolat noir! Saupoudrer les garnitures que vous désirez sur le chocolat mélosidique et laissez-les s'asseoir au congélateur avant de dévorer. Il donne à votre dessert une torsion plus saine sans totaliser votre nombre de sucre ajouté pour la journée.

Obtenez notre recette pourBananes trempées au chocolat noir.

Il n'y a rien de tel qu'une pomme chaude, la canneberge croustillant sur une journée d'automne croustillante - surtout lorsqu'elle est associée à une cuillère de crème glacée à la vanille crémeuse. Ce crier règne dans la teneur habituelle du sucre que vous trouveriez en croustillant et se connecte à seulement 210 calories par portion. C'est le dessert idéal de préparer ou même du cuisson lorsque vous avez un petit rassemblement plus tard cette année.

Obtenez notre recette pourPomme crâne croustillante.

"Un dessert individuel comme ceci est un excellent moyen de profiter de quelque chose de doux sans aller à la mer sur la partie", déclare Michalczyk. "Parfait lorsque vous cherchez un peu quelque chose de doux après un repas, et plus bas dans le sucre et les calories que tout un morceau de fromage."

Obtenez notre recette pourCheesecakes de la citron vert individuels.