Good Lifestyle

Investir dans votre santé personnelle est toujours de la plus haute importance, mais encore plus pendantla pandémie.

Cependant, il y a plusieurs comportements que vous pourriez vous présenter régulièrement qui empêchent votre corpssystème immunitaire ou saboter votre santé mentale ou physique. Entre la recherche et la consultation des experts en santé, nous avons rassemblé une liste de neuf des pires habitudes de santé que vous pourriez faire en ce moment pendant la pandémie coronavirus.

Restez en bonne santé et en sain en brisant ces habitudes malsaines maintenant.

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Regarder d'innombrables épisodes surNetflix, Hulu et HBO sont bénéfiques pour votre santé mentale dans une certaine mesure, mais si vous devenez une ermite et que vous ne quittez pas la maison pour faire une promenade ou un jogging qui pourrait devenir problématique au fil du temps.

"Il y a peu de raisons de quitter la maison ces jours-ci", déclareAshley Kitchens, Mph, rd, ldn. "Passez la majeure partie de votre temps à l'intérieur limite l'exposition aux rayons de la lumière du soleil, qui est pensée à renforcer votre humeur et à promouvoir des sentiments de calme et de focalisation, que nous avons tous besoin de savoir maintenant."

Prenez votre masque en tissu et appuyez sur la piste pendant 30 minutes de marche!

Être sédentaire va de pair avec rester à l'intérieur. La réduction des niveaux d'activité peut alors poser une menace pour la santé, en particulier si l'inactivité devient de routine.

«Assis toute la journée peut augmenter votre risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2 et le rend plus difficile pour votre corps de lutter contre l'infection», déclare les cuisines.

Heureusement, il y a beaucoupEntraînements à la maison Vous pouvez faire pendant ce temps pour rester actif, tel que diffuser une classe virtuelle de yoga ou de hiit, de soulever des poids haltères ou de la danse d'apprentissage des mouvements d'une vidéo YouTube.

Recherche préliminaire actuelle suggère que ceux qui fument des cigarettes sont plus susceptibles de souffrir de complications défavorables de Covid-19. Cela a largement à voir avec quelque chose dans votrepoumons appelé le récepteur ACE2. Cette protéine est intégrée dans les surfaces des cellules dispersées sur le corps, mais Covid-19 cibles spécifiquement les celles situées dans les voies respiratoires supérieure et inférieure.

Covid-19, également appelé SARS-COV-2, se branche dans ce récepteur et injecte du matériel génétique dans ces cellules qu'elle habite. C'est ainsi que la maladie se reproduit puisse propagedans le corps.Une étude récente, qui a été affiché à la base de données de pré-empreinte BiorXiv, spécule que les poumons exposés à la fumée de cigarette pourraient accumuler un nombre excessif de ces récepteurs.

En conséquence, les poumons pourraient être plus sujets aux dommages causés par Covid-19. N'oubliez pas que l'étude a été simplement affichée le 31 mars et n'a pas encore été examinée par des pairs, de sorte qu'il existe ou non un lien direct entre le tabagisme et les complications défavorables avec Covid-19 nécessitera davantage de recherches.

Pour ceux qui ont la chance de travailler de la maison pendant cette période, l'envie de snackconstammentpeut être incessant.

"Travailler très près de ta cuisine vient des défis", déclare les cuisines. "Manger avec distraction, manger de manière inutile, ou manger de l'ennui peut conduire à des choix de nourriture médiocres, à un gain de poids et à des sentiments d'insatisfaction."

Essayer de résister à ces tentations de collation en buvant régulièrement de l'eau ou même d'avoir untasse de tisane entre les repas.

Croyez-le ou non, ceux-cialiments réconfortants Vous ne pouvez pas sembler en faire suffisamment pendant cela pourrait réprimer votre fonction immunitaire, empêchant ainsi la capacité de votre corps à enfiler l'infection.

"L'alcool et les aliments transformés en sucre et la graisse peuvent affecter votre système immunitaire", déclare le Dr. Purvi Parikh, un immunologue avecRéseau allergique et asthme. "Ces aliments augmentent l'inflammation et rendent difficile de lutter contre les infections. De plus, des données à New York, les trois conditions des pires résultats [et] la mort étaient l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques - toutes peuvent survenir en raison d'une mauvaise alimentation. "

Adopter une prédominancerégime alimentaire à base de plantes est plus important maintenant que jamais.

Quelqu'un d'autre a-t-il déjà regardé leur temps d'écran estimé augmenter chaque semaine de la quarantaine mandatée? Ne vous inquiétez pas aussi. Cependant, cela pourrait affecter laqualité de votre sommeil. Voici comment.

«Comme il n'y a nulle part où aller le soir, vous passerez peut-être plus de temps devant un écran, surtout la nuit», déclare Cuisines. "Cela vient avec une exposition accrue à la lumière bleue, qui peut perturber votre cycle de sommeil, faire du sommeil de nuit agitée, et que vous soyez plus fatigué le lendemain. Une bonne nuit de sommeil est une partie très importante de la santé."

Le sommeil et l'immunité sont directement corrélés.La fondation du sommeil dit que la perte de sommeil chronique peut rendre un vaccin antigrippal moins efficace, car il altère la capacité de votre corps àproduire suffisamment d'anticorps.

Il y a beaucoup de gens qui utilisent ce temps supplémentaire à la maison pour se mettre en forme incroyable, redécorer la maison ou plonger dans des projets personnels. Inversement, il y a aussi des personnes qui se concentrent simplement sur la survie pendant cette période difficile. Peu importe la motivation que vous identifiez avec la plupart, voyant ce que les autres poster sur les médias sociaux peuvent être déclenchés.

"Comparer vous-même à ce que font les autres que les autres personnes sur les médias sociaux peuvent vous faire remettre ou remettre en question ce que vous faites déjà et que vous vous faites sentir coupable que vous ne faites pas assez pendant la quarantaine", déclare les cuisines.

Si vous ne faites que de passer à travers la journée, c'est tout ce que vous pouvez rassembler pendant cette période, cela va complètement bien. Vous n'êtes pas censé aller au-delà pendant un temps traumatique tel que celui-ci.

En Europe,Recherche préliminaire d'une étude Cela n'a pas encore été examiné par des pairs suggère que de faibles niveaux de vitamine D étaient associés à un risque plus élevé de mortalité de Covid-19. Dans lerapport préliminaire, les chercheurs ont déclaré: "Le groupe le plus vulnérable de la population de Covid-19 est également celui qui a le plus fort déficit de la vitamine D."

Un autreétude récente Soutient également le lien entre les niveaux de faible vitamine D et un taux de mortalité élevé de Covid-19. La France, l'Italie et l'Espagne font partie des pays ayant les taux de mortalité les plus élevés et les niveaux de vitamine D moyens les plus faibles. Il y a plusieursAvantages pour la santé de la vitamine D Mais D3, en particulier, est celui qui pense être le plus efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D. Le corps produit naturellement de la vitamine D3 d'être au soleil, mais la plupart des gens ont également besoin d'un supplément pour obtenir des doses saines de la vitamine.

EN RELATION:Les 11 meilleurs aliments riches en vitamine D.

Est maintenant le temps d'ouvrir ce livre que vous avez signé de lire et d'essayer ces nouveauxrecettes saines Vous avez bookmarked sur votre téléphone. Pratiquer les soins personnels est extrêmement important en ce moment.

«Si vous avez collaboré avec d'autres personnes, vous pouvez être une grande qualité, mais il est important de trouver du temps pour vous-même afin que vous puissiez recharger et décompresser», déclare les cuisines.