Good Lifestyle

Le point # 1 deperdre du poids Selon les médecins n'est pas un mystère, mais il est difficile pour beaucoup d'entre nous de soutenir. Pour tout ce que nous avons appris sur la science deperdre du poids-Parthaps surtout, surtout, que les régimes faibles en gras et super-basse-calorie ne fonctionnent pas - plus d'Américains sont en surpoids ouobèse que jamais. En outre, des questions compliquées: des études récentes ont constaté que lorsque nous perdons du poids, notre corps tente de rester en graisse. Quand les livres tombent rapidement,métabolisme ralentit dans une tentative de garder les choses stables.

Mais la perte de poids réussie est possible en secouant les FADS et en vous engageant à quelques concepts clés. Voici ce que disent les médecins les moyens les plus efficaces de perdre du poids. Lire sur les 5 premiers conseils, comptant jusqu'à n ° 1 - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces17 aliments respectueux de la perte de poids sur la planète.

Nous devrions tous faire de l'exercice quotidiennement pour la santé. L'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercices d'intensité modérée, tels que la marche rapide par semaine. Mais l'exercice de la perte de poids est délicat. Vous ne pouvez pas exercer un mauvais régime et l'exercice peut vous faire faim, ce qui peut conduire à prendre plus de calories. Cependant, la construction musculaire par exercice de résistance peut augmenter votre métabolisme et aide à la perte de poids. Les experts recommandent donc de faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine avec au moins deux séances d'entraînement de la force de la force hebdomadaire. Il suffit d'être réaliste quant à ses effets et en faisant partie d'un régime de perte de poids, pas de votre plan entier.

Les légumes sont élevés en fibres, ce qui est extrêmement satisfait. Quand vous êtes satisfait, vous mangerez moins. "Les légumes non-féculents te remplissent vraiment", ditJoann Manson, MD, drph, Professeur de médecine à l'école de médecine de Harvard et chef de médecine préventive à l'hôpital Brigham & Women's. Ceux-ci comprennent le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes, le chou-fleur, les greens salades et les champignons. (Les légumes féculents, comme les pommes de terre, les pommes de terre et le maïs, peuvent être moins efficaces car l'amidon est converti dans le corps en sucre.) Les experts recommandent d'allouer au moins la moitié de votre assiette aux légumes à chaque repas.

Pour perdre du poids, les médecins conviennent qu'il est essentiel de consommer du sucre moins ajouté. Les boissons sucrées et les aliments provoquent la creusement de la glycémie et un crash, causant des envies pour plus de sucre et la consommation de plus de calories. Choisissez des aliments avec aussi peu de sucre ajouté que possible et prenez des boissons chargées de sucre comme du soda hors de votre menu dès que possible. "Évitez toutes les boissons sucrées, car elles fournissent des« calories vides »qui ne vous remplissent pas. Le sucre peut agir de manière unique sur le foie de produire de la graisse du ventre», Dean Schillinger, MD, chef de l'Université de Californie, Division de San Francisco de la médecine interne générale, raconte le magazine Time.

La majeure partie du régime américain standard - son APT ACRONYM est triste - implique des aliments transformés qui sont dépourvus de nutriments et de sucre et de sodium. Généralement, ils ne sont pas satisfaisants, ce qui vous entraîne de prendre plus de calories. "Un régime de haute qualité conduira presque automatiquement à un meilleur contrôle de calories - vous allez manger des aliments avec une satiété plus élevée", déclare Manson. "Un plan d'alimentation de haute qualité est comme le régime méditerranéen, qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les poissons et l'huile d'olive, tout en étant faible en viande rouge, viandes transformées et aliments transformés."

Pour obtenir une perte de poids, le résultat final est que vous devez dépenser plus de calories que vous ne prenez sur une période de temps prolongée. "La vérité est que presque tout régime travaillera [pour la perte de poids] si cela vous aide à prendre moins de calories"ditHarvard Medical School. Pour brûler des calories, obtenez un exercice quotidien. Pour limiter les calories que vous prenez, soyez conscient de la taille de la portion et assurez-vous que vos repas mettent l'accent sur des aliments entiers tels que les légumes et les grains entiers pour vous remplir, tout en limitant les aliments transformés et le sucre.

Cela dit: "En mettant l'accent sur la nutrition et la cause fondamentale de l'obésité, il est important de regarder dépassé les" calories des calories vs "évidentes et de se concentrer sur nos relations avec la nourriture", a déclaréLorraine Kearney Basc, CDN,PDG New York City Nutrition et Nutritionniste diététique certifié. «Certains facteurs à prendre en considération sont la santé, les niveaux de stress, le calendrier de sommeil, les conditions médicales, les préférences alimentaires et des goûts, les ressources financières, l'accessibilité à la nourriture et même l'estime de soi. L'éducation nutritionnelle (basée sur des preuves scientifiques) est la meilleure façon. Pour améliorer nos relations avec la nourriture et atteindre les résultats durables à long terme, ils désirent. Notre relation avec la nourriture est motivée par un besoin biologique ainsi qu'un besoin psychologique. Le besoin biologique de la nourriture est lié à la nutrition des avantages de notre santé. ainsi que nos niveaux d'énergie. Le besoin psychologique de la nourriture est lié au goût, à la texture, à l'odeur, aux aliments culturels et aux fringales alimentaires. Si nous ne faisons pas tache dans la relation avec de la nourriture sur le niveau psychologique, la personne moyenne ne comprendra pas leur nourriture envies et pourquoi ils veulent apporter des modifications à leur régime alimentaire. " Alors demandez de l'aide si vous en avez besoin, et maintenant que vous savez quoi faire, s'inspirer de ces19 aliments de perte de poids qui fonctionnent vraiment, disent que les médecins.