Good Lifestyle

La nutrition est une grande partie de réussir dans la salle de gym et à l'échelle. Tout en veillant à ce que votre corps soit alimenté avec les aliments appropriés pour encourager la croissance musculaire, la récupération et la maintenance est essentielle, ainsi, évite également les aliments pouvant entraver vos bonnes intentions. Choisir des aliments et des boissons spécifiques avant et après votre séance d'entraînement peut blesser vos progrès et rendre votre entraînement désagréable.

"Alimentation en hausse avant une partie, la pratique ou l'entraînement peut prendre votre performance au niveau suivant, à condition que vous chargez les bonnes choses à votre assiette», déclareAmy Kimberlain, RDN, CDCES, nutritionniste diététique enregistré et porte-parole nationale de l'Académie de nutrition et de diététique. "Manger certains aliments à certains moments, cependant, peut conduire à une séance d'entraînement moins que efficace. La dernière chose que vous voulez est la perturbation de GI au milieu de votre séance d'entraînement!"

Si vous souhaitez vous alimenter correctement avant et après votre entraînement pour les meilleurs résultats, voici 14 aliments et boissons à éviter. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas14 meilleurs aliments pour de meilleurs résultats d'entraînement, selon des experts.

"Autant que vous voudrez peut-être profiter d'un yogourt en gras avant une séance d'entraînement, il se peut que ce soit bien de l'enregistrer après avoir terminé", ditKeri Gans, MS, RD, CDN, auteur deLe petit changement de changement. "La graisse prend plus de temps à digérer que les glucides. Ainsi, au lieu de vous donner cela nécessitant un boost de l'énergie, cela pourrait vous faire un peu laser."

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"Alors que la caféine peut être utilisée comme moyen d'aideraméliorer Votre entraînement, vous voulez faire attention à la boisson que vous consommez. Le café peut avoir beaucoup de sucre ajouté et / ou de graisse en fonction de ce que tout est ajouté au café ", a déclaré Kimberlain." Café seul fournit la caféine, mais les autres ingrédients ajoutés - le sucre et / ou la graisse - ne peuvent pas seulement vous fournir trop de calories mais aussi tropajoutée du sucre. Le sucre peut provoquer une pointe soudaine dans vos niveaux d'insuline, ce qui lui entraîne de travailler davantage en mode de stockage par rapport à l'utilisation comme source d'énergie pour l'entraînement (ce qui n'est pas idéal). De plus, une consommation élevée en sucre peut également entraîner également l'effet secondaire de la détresse GI (si votre corps n'était pas habitué à beaucoup de sucre à la fois). "En voir plus:Les boissons cafées malsaines en Amérique.

"La bière est un choix de boissons étonnamment communs pour de nombreux athlètes de loisirs, mais il sabotera votre performance sportive", déclareSue Heikkinen, MS, RD, diététiste inscrit pourMynetdiary. "L'alcool est un diurétique, augmentant votre risque de déshydratation. L'alcool peut nuire à votre équilibre et à votre coordination, ce qui vous rendait plus sujet à une blessure. L'alcool empêche également votre foie de libérer du glycogène (glucose stocké) comme source d'énergie pendant votre séance d'entraînement. Et de Cours, la carbonatation de la bière provoque des ballonnements. " Boire de la bière ne perturbera pas votre entraînement;Voici ce qui arrive à votre foie lorsque vous buvez de l'alcool.

"Les haricots sont connus pour contenir un glucide indigeste appelé raffinose. Pour certaines personnes, la raffinose peut certainement produire du gaz dans notre tractus GI rendant son entraînement un peu mal à l'aise," dit Gans.

"Je trouve que parfois les genssous carburant avant leur séance d'entraînement et pourrait faire unbarre 'protéine', quand ils ont besoin de la pré-entraînement des glucides. (Et alors, il en va de même pour la «récupération» post-workout se concentrera sur la reconstitution de leurs magasins de glucides, mais il manquait parfois de suffisamment de protéines pour aider à aider le rétablissement de l'aide.), Dit Kimberlain. "Ma recommandation générale est de faire attention à Le moment choisi des repas car cela vous permettra de combustimer de manière adéquate (avec des glucides pré-entraînement) et de trouver ce qui fonctionne pour vous (car ce qui fonctionne pour une personne pourrait ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre, c'est-à-dire que la banane peut rendre les gens burp up, mais Pour certaines personnes, c'est le carburant de pré-entraînement parfait ~ 1 heure avant). "

"Le lait d'amande est hydratant et une source fiable de calcium / vitamine D. Cependant, la plupart des boissons au lait d'amande n'ont pratiquement aucune protéine et ne vous donneront pas assez d'énergie pour faire le plein après une séance d'entraînement", déclare Heikkinen. "Si vous utilisez du lait d'almond comme boisson post-entraînement, mélangez-la avec une cuillère de poudre de protéines et une tasse de baies congelées pour une boisson de récupération bien arrondi." Essayez-le avec n'importe lequel de ces22 Recettes de smoothie de haute protéine à partir d'experts de régime et de remise en forme.

"La carbonatation dans certaines boissons peut également causer du gaz et le délocalisation qui pourrait conduire à des brûlures d'estomac", a déclaré Gans.

"La fibre est quelque chose que nous avons tous besoin de plus, mais ~ 2 heures avant une séance d'entraînement, la fibre est préférable à éviter car elle peut entraîner des effets secondaires: gaz et ballonnements. Quelques-unsaliments hauts fibres prendre en considération: chia, lin et graines de chanvre; pain haute fibre; et différents légumes. (Encore une fois, ce sont tous des aliments sains, juste pas juste avant une séance d'entraînement) », déclare Kimberlain.» La fibre peut être lente à digérer et cela signifie qu'il peut rester dans l'estomac pendant une période plus longue - qui dépend du timing de votre séance d'entraînement pourrait causer des crampes (avec le gaz et les ballonnements). "

"Un jus de fruit de cent pour cent peut être rempli de beaucoup de vitamines et de minéraux, mais malheureusement, il s'agit de sucre à 100%, même si on se produit naturellement", déclare Gans. "Vous obtiendrez un coup de pouce immédiat d'énergie, mais à cause de tout le sucre, vous vivrez également probablement un crash aussi."

"Je pense que cela va sans dire, mais il est important de mentionner que les sauces chaudes et les épices peuvent être problématiques. Trop proche d'une séance d'entraînement, ils peuvent causer des brûlures d'estomac et que vous pouvez souvent être décrit comme" vous renoncez "(il régurge-t-il) si mangé Trop proche d'une séance d'entraînement », déclare Kimberlain. "La recommandation est d'éviter les sauces chaudes, certaines épices (Orégano n'est pas mon ami) et d'autres aliments hautement assaisonnés. Encore une fois, le timing peut aussi jouer un rôle (si c'est le déjeuner, peut-être que ce ne sera pas un problème, sinon Vous avez une collation de pré-entraînement plus tard après-midi). "

"Encore une fois, cela peut sembler évident sur la partie des aliments frites, mais si la graisse peut offrir une saveur, elle peut rester plus longue plus longtemps (car il faut plus de temps à digérer), mais quand il s'agit d'une séance d'entraînement qui ne va pas être dans votre faveur, dit Kimberalin. "L'effet? Vous pourriez vous sentir pesé (lourd si vous le ferez) et même de laser - le contraire de vous donner l'énergie que vous devez avoir une excellente séance d'entraînement."

"Le jus de pomme en particulier est élevé dans le fructose et le sorbitol (un alcool sucrial naturel), des déclencheurs courants de crampes d'estomac et de diarrhée", explique Heikkinen. "Si vous allez utiliser du jus de fruit pour hydrater pendant une séance d'entraînement, essayez un jus d'orange dilué avec une pincée de sel ajouté."

«Même les aliments atteints de graisse naturelle considérés comme plus élevés chez les graisses saines avant qu'une séance d'entraînement ne soit pas recommandée, la graisse prend plus de temps à digérer et peut vous abattre», déclare Kimberlain.

"Malgré l'image saine des salades, les légumes deviendront trop difficiles à digérer lorsque vous travaillez et une salade ne vous fournira pas la balance des glucides et des protéines saines dont vous avez besoin pour alimenter une séance d'entraînement ou récupérer après", déclare Heikkinen. "Sauvez la salade pour profiter dans le cadre de votre repas plus tard." Pour en savoir plus sur la raison pour laquelle vous devriez manger ce plat verdoyant verdoyant - tout aussi longtemps que ce n'est pas avant la lecture de l'entraînementQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez une salade tous les jours.