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Les glucides ont longtemps été considérés comme un ennemi àperte de poidsMais cela ne signifie pas que vous devez les couper complètement de votre alimentation. Si tu saisQuels glucides à mangeret combien de fois leur consommer, les recherches ont montré qu'ils peuvent réellement vous aider à perdre des livres.

Dans le même temps, il existe de nombreuses preuves pour soutenir que la réduction des glucides dans son régime alimentaire, notamment des glucides simples ou raffinés, aura un impact énorme sur la perte de poids.

Avant de vous embarquer sur un carbone inférieur,bruyant, ou NO-CARB régime, il y a au moins six choses importantes que vous devriez savoir - et nous sommes ici pour les partager avec vous. Et si vous souhaitez supprimer des glucides de votre régime alimentaire, vous apprécierez certainement ces22 conseils géniaux pour couper les glucides, selon des experts.

Si vous cherchez à gaillir votre milieu, il est important de surveiller de près le nombre de glucides que vous mangez par jour.

Selon les directives diététiques des Américains, les glucides devraient représenter 45 à 65% de votre consommation de calories quotidienne.

Si vous voulez suivre un régime pauvre en glucides, unNutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires L'étude dit que vous souhaitez viser moins de 45% de vos calories sont des glucides.

Si vous consommez 2 000 calories par jour et que vous cherchez à essayer un régime alimentaire à faible glucides, cela signifie que vous devriez êtreManger moins de 225 grammes de glucides quotidiennement, Ou environ 45 grammes de glucides par repas si vous mangeez trois grands repas et deux collations par jour.

Diététisateur agréé et entraîneur personnel certifiéJim White, Rd, ASCM et propriétaire deJim White Fitness Nutrition StudiosPrend un pas plus loin et définit un régime alimentaire faible en glucides qui consiste en moins de 125 grammes de glucides par jour. Néanmoins, il est également important de se rappeler que la consommation idéale en glucides peut varier d'une personne à l'autre, car des facteurs tels que l'âge, le sexe et le niveau d'activité physique ont un impact sur le nombre de glucides que vous devriez manger afin de promouvoir la perte de poids.

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Tout en accordant une attention particulière au nombre de glucides que vous consommez est crucial, White est également un défenseur de prendre note de la réduction des glucides des glucides. En d'autres termes, l'objectif est de frapper un point de combustible sucré qui vous laisse énergique et non molle. "Beaucoup de gens déposent leurs glucides mais laissent également tomber d'autres macronutriments tels que la protéine et la graisse", blancExplique de manger ça, pas ça! "Cela peut causer de nombreuses lacunes, ralentir le métabolisme et réduire les niveaux d'énergie ont une incidence sur la santé globale."

Il est vrai que les glucides de coupe peuvent vous aider à perdre du poids: unAnnales de médecine interne L'étude a examiné les effets d'un régime alimentaire à faible glucides par rapport à un régime alimentaire à faible graisse. Après un an, les personnes à la diète de basse glucides ont perdu plus de poids que celles du groupe à faible graisse. Les personnes à la diète basse en glucides avaient également moins de masse grasse et plus grandeaugmente dans le HDL ("bon") cholestérol que ceux sur le régime alimentaire faible en gras.

D'autre part, d'autres études, telles que l'une menée par Stanford chercheurs, n'ont trouvé aucune différence discernable entre les régimes à faible graisse et les régimes à faible teneur en glucides.

Alors qu'il reste à voir si un régime est en réalité plus sainement que l'autre, les avantages de la santé associés au moinsRéduire les glucides sont incontestables. Pour commencer, manger moins de glucides réduit automatiquement le nombre de calories que vous consommez quotidiennement, ce qui oblige votre corps à brûler les graisses stockées autour de votre médiane pour l'énergie, plutôt que des sucres qu'il prend de glucides.

Aller facilement sur les glucides réduit également votre risque de diabète puisque les glucides simples sont constitués de sucres simples. Une coupe de glucides peut également aplatir votre ventre depuis que vous remplissez maintenant votre corps avec plus de protéines, de graisse et d'autres nutriments. Et ce n'est que le début.

Les glucides raffinés sont un ennemi de perte de poids. Les glucides simples, comme ils sont appelés, (tels que le soda et le pain blanc) peuvent piquer la glycémie et accélérer les pangs de la faim, ce qui signifie qu'ils sont plus associés à la prise de poids par opposition à la perte de poids.

Utiliser des glucides à votre avantage (et de perdre du poids dans le processus) Surveillez soigneusement votre consommation quotidienne de glucides et votre faveurglucides complexes sur les simples.

Même si une certaine quantité de glucides est autorisée sur un régime pauvre en glucides et peut encore être consommée si vous voulez perdre du poids, les types de glucides que vous mangez sont presque autant que le nombre de glucides que vous consommez. De manière générale, collez-vous àglucides complexesverser des kilos car ils préfèrent mieux la glycémie.

Les glucides complexes se trouvent dans des grains entiers, des légumineuses et des légumes, et sont appelés «amidons diététiques» qui libèrent régulièrement de l'énergie. Ces glucides sont probablement si réussis en ce qui concerne la perte de poids car beaucoup d'entre eux sont égalementExcellentes sources de fibre de satisfaction et / ou des protéines. Des exemples spécifiques de glucides complexes comprennent: le pain de grains entiers, le quinoa, les épinards, les carottes, les pommes, les baies et l'avoine.

En fait, des grains entiers sont une telle étoile quiChercheurs à l'Université Tufts découvert que ceux qui ont mangé trois ou plusieurs portions de grains entiers par jour avaient 10% de moinsgros ventre que ceux qui ont mangé la même quantité de calories de glucides raffinés et blancs.

Bien que l'abandon des glucides de manière entièrement puisse ressembler à la solution idéale, ils sont la source d'énergie préférée de votre corps. En d'autres termes, vous avez besoin d'une certaine quantité pour survivre et prospérer. Abandonner les glucides Cold La Turquie signifie que vous manquerez également d'autres nutriments importants tels que la fibre de dynamitage du ventre, et cela signifie également que vous aurez moins d'énergie nécessaire à des activités saines telles que l'exercice. Si vous avez suivi un régime alimentaire à faible teneur en glucides, voyez si vous exposez l'un de cesSignes tu ne mange pas assez de glucides.

Même si des régimes à faible teneur en glucides peuvent être associés à la perte de poids, les régimes sans glucides peuvent conduire àgain de poids. Comment cela fonctionne-t-il exactement, vous demandez? S'il y a une absence de glucides dans votre alimentation, vous remplissez probablement le vide en mangeant trop de graisse et de protéines. Les macronutriments, bien que bénéfiques pour la santé globale, ont toujours des calories. Les graisses, en particulier, ont 9 calories par gramme, explique le blanc, qui est presque doubler les 4 calories par gramme de glucides et de protéines.

Enfin, mais certainement non le moindre, un manque total de glucides a un effet défavorable et déstabilisant sur votre glycémie, ce qui a été démontré pour entraîner un gain de poids. Lorsque vous mangez de la nourriture, votre corps enfreint les glucides digestibles pour l'énergie, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie sanguine et votre pancréas pour produire de l'insuline. Cependant, lorsque votre glycémie est faible, le corps commence à avoir envie de la malbouffe de haute sucre afin de reconstituer ses magasins d'énergie.

SelonChercheurs en Inde, équilibrer votre glycémie peut même empêcher le début du diabète de type 2. Pour conserver votre sucre dans le sang, essayez de combiner une glacière complexe avec une protéine et un peu de graisse saine. Pour plusSnacks sains qui gardera le poids sans vous nier des glucides cruciaux, jetez un coup d'œil à cette liste de la liste desMeilleurs collations de glucides!