Good Lifestyle

Parce que les fruits sont si gentils, vous n'avez probablement jamais envisagé de contenir desprotéine. Et tandis que la protéine dans les fruits n'est définitivement pas une source complète de protéines, cela ne signifie pas que cela ne devrait pas être un rôle encastré dans vos repas etcollations.

Tous les aliments végétaux (comme des fruits!) Contiennent une certaine quantité de protéines, selonWhitney français, MS, RDN. "Tous les aliments de plantes entières contiennent des protéines, même du café", déclare l'anglais. "Une grande banane et une tasse de mûres contiennent tous deux 2 grammes de protéines. Afin de se qualifier comme une bonne source de quelque chose, un aliment doit contenir 10-19% de la valeur quotidienne de ce nutriment. Tandis qu'un seulportion des fruits ne répondrait pas à ce critère, associant des fruits avec d'autres aliments végétaux ou de manger de nombreuses portions pourraient vous aider à atteindre ce montant. "

Être clair, leValeur quotidienne recommandée de la protéine Il s'agit d'environ 50 grammes de protéines (mais cela peut changer en fonction de la taille, du poids, de l'âge et de l'activité d'une personne.)

"Un aliment doit avoir 5 à 9,5 grammes de protéines par portion pour être considéré comme une bonne source", explique l'anglais. Quelques exemples d'aliments qui sont de bonnes sources de protéines comprennent les haricots noirs (7 grammes par ½ tasse), l'œuf (5,5 grammes par œuf) et le beurre de cacahuète (7 grammes par 2 cuillères à soupe).

Alors combienfruit Devez-vous manger tous les jours? Selon l'anglais, 3 à 4 portions sont un bon objectif.

«Le fruit est une excellente source de fibres, de vitamines et de phytochimiques, et c'est quelque chose que j'encourage toujours les gens à manger plus», explique l'anglais. Elle encourage également les clients à garder leurs repas et leurs collations contenant des fruits équilibrés en combinant les fruits avec d'autres aliments qui sont de bonnes sources de protéines et de graisse. "Le jumelage des fruits avec des aliments protéiques / riches en gras contribuera à rendre leur collation plus complète", dit-elle.

Lorsque vos collations / repas sont équilibrés, vous restez pleinement plus long et vous vous sentez plus énergique. "Par exemple, profitez de votre banane sur une tranche de toaste de blé entier avec du beurre de noix. Trempez vos tranches de pomme dans un yogourt de cajou ou de noix de coco. Associez vos baies avec une poignée de noix», déclare l'anglais.

Curieux de la quantité de protéines dans les fruits? Merci aux données de laBase de données nutritionnelle nationale de l'USDANous avons rassemblé la quantité de protéines dans 20 fruits populaires, classé parmi la plus faible quantité de protéines dans les fruits au plus haut.

La protéine dans unPomme Peut être faible, mais ils sont l'un des fruits les plus populaires là-bas. C'est une bonne chose que les pommes ont un goût délicieux servi avecbeurre d'arachide ou beurre d'amande, car les deux beurres de noix contiennent des protéines et des graisses, ce qui en fait une collation plus équilibrée.

C'est exact-fruit sec A la protéine aussi! Tandis que les cerises séchées ne sont pas une excellente source de protéines, ils font un excellent ajout àmélange montagnard. Essayez de les ajouter dans un mélange fait maison avec vos noix et graines préférées pour une collation équilibrée et sur la go.

Tandis que l'une des collations les plus pratiques et les plus sucrées, les raisins ne contiennent qu'un peu plus de la moitié d'une gramme de protéines par tasse. Ils peuvent ne pas vous aider à développer des muscles en raison de leur manque de protéines dans des fruits, mais les associant à une source de protéines comme du fromage ou unœuf dur vous aidera à atteindre vos objectifs quotidiens de protéines.

La protéine dansfraises peut ne pas être beaucoup, mais ils ont la vitamine C,potassiumet une bonne source defibre. Essayez d'ajouter des fraises tranchées à votre matinéeyaourt ousmoothie Assurez-vous que vous obtenez également votre protéine.

Les abricots séchés contiennent un peu plus de 1 gramme de protéines par 1/4 tasse de serveurs, ce qui n'est pas mauvais pour une telle petite taille de service. Avec sa saveur semblable à des bonbons, des abricots séchés font un excellent traitement lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré. Associez avec des noix ou du fromage pour une collation équilibrée ou essayez d'ajouter à une salade pour une addition saveur douce.

La protéine dansbanane Peut-être pas beaucoup, mais jumelé avec un délicieux beurre d'écrou, ce n'est pas une mauvaise collation qui est portable, savoureuse et nutritive.

Entier, fraisdes oranges contenir un peu plus de 1 gramme de protéines par tasse. Même si les oranges ne contiennent pas beaucoup de protéines, elles ontvitamine C etcalcium, en leur faisant un choix de snack intelligent. Assurez-vous simplement de jumeler votre orange avec une autre source de protéines ou de graisse pour garder votre collation ou votre repas équilibré.

Le saviez-vousavocatest en fait un fruit? C'est vrai, Avocat est l'un des fruits les plus populaires du moment. Les avocats contiennent 1,33 g de protéines pour 1/2 avocat et constituent une excellente source de graisse saine.

Si vous aimez les melons, les chances sont des chances que Cantaloup est l'un de vos fruits préférés. Il contient presque un gramme de protéines et demi, ce qui n'est pas mauvais pour une tasse de fruits.

La plupart des gens les aiment ou les détestent, mais les raisins secs sont l'un des fruits secs les plus populaires. Que vous les appréciiez comme une collation, ou cuits dans vos friandises préférées, ils sont un friande rapide et rapide.

Les pêches peut ne pas contenir une tonne de protéines, mais ils sont une collation délicieuse qui est facilement équilibrée lorsqu'elle est associée à d'autres aliments riches en protéines commeCottage cheese ouyaourt. (EtNous avons trouvé les meilleures recettes de smoothie pour la perte de poids!)

En ce qui concerne les baies, les frambots sont élevés sur la liste lorsqu'il s'agit de mesurer des protéines dans des fruits (deuxième uniquement aux mûres!) Les framboises ont presque 1,5 gramme de protéines pour 1 tasse. De plus, les framboises sont plus basses en sucre et en fibres élevées, ce qui en fait un grand choix si vous aimez les fruits, mais que vous voulez garder la consommation de sucre bas.

Tomates Sont un autre exemple de fruit que vous pensiez probablement être un Veggie. Eh bien, il est temps d'aller au fond des choses - les tomates sont en fait un fruit! Ce sont une source décente de protéines avec plus de 1,5 grammes par 1 cupule servant.

Pamplemousse est étonnamment l'un des plus riches en protéines avec près de 2 grammes par 1 cupule servant. Beaucoup de gens qui cherchent à perdre du poids optent pour le pamplemousse, car il est relativement faible en sucre pour les fruits. Il contient également de la vitamine C et de la biotine, ce qui en fait un excellent choix pour soutenir la santé de la peau.

Avec environ une demi-gramme plus de protéines par tasse que les framboises, les mûres sont un type de baies avec une quantité de protéines légèrement supérieure. Ceux-ci ont un grand goût comme une collation, mélangé dans des smoothies ou sur le yogourt ou la farine d'avoine.

Kiwi emballe sur 2 grammes de protéines dans une seule tasse, ce qui en fait l'un des cinq premiers choix pour la protéine dans les fruits. Et tandis que 2,05 grammes ne sont pas une tonne, c'est un bon départ dans le cadre d'une alimentation saine.

Les abricots font une snack savoureuse ou un vrai régal. Et avec plus de 2 grammes de protéines par 1/2 tasse de serveurs, il fait un excellent ajout à une collation équilibrée. Essayez de les associer avec du fromage, des noix ou peut-être du boeuf saccadé pour encore plus de protéines.

Vous pouvez penser à eux comme fruit préféré de votre grand-mère - mais peut-être qu'elle était sur quelque chose!Prunes Prenez la tache numéro 3 sur la liste car elles embalent près de 2,5 grammes de protéines pour 1/2 tasse.

Jackfruit est un favori dans les communautés végétaliennes et végétariennes pour une bonne raison - les fruits polyvalents contiennent près de 3 grammes de protéines pour une servage de 1 tasse. Il est couramment utilisé comme substitut à la viande et est populaire préparé dans des plats savoureux et sucrés.

Guava prend le gâteau en ce qui concerne les fruits riches en protéines avec plus de 4 grammes de protéines pour une portion. Qui savait 1 tasse de goyave contiendrait que beaucoup de protéines? Même dans ce cas, ce n'est pas une excellente source de nutriments, alors assurez-vous de servir avec d'autres aliments plus équilibrés contenant des protéines et des graisses.