Good Lifestyle

Parfois, il est difficile de dire non à une autre assiette de la lasagne ou une autre tranche de cette tarte de pot de poulet, malgré cela, nous savons tous à quel point le contrôle des portions importante peut être un succès de perte de poids. Et les formats de portions d'aujourd'hui sont si hors de contrôle-énorme que cela peut être déroutant! Un exemple parfait: Selon le Conseil laitier de Californie, un sandwich en Turquie dans les années 1980 était d'environ 320 calories; Aujourd'hui, nos sandwichs de Turquie aperisés sont plus proches de 820 calories! Ce n'est qu'une raison pour laquelle il est si important de trouver des moyens de contrôler nos portions sans mémoriser un tas de directives différentes.

Heureusement pour vous, il y a l'outil de base et brillant à muffin de muffin, un outil qui peut et doit être utilisé pour bien plus que des produits de boulangerie. Avec ces simples recettes d'étain à muffins, vous saurez exactement ce que vous mangez, combien, et quand ne plus dire. Faites défiler pour trouver les morsures en bonne santé que vous souhaitez préparer d'abord, puis obtenir des idées plus faciles à perdre du poids avec ces25 façons de couper 250 calories!

Sert: 7
Nutrition: 158 calories, 6,3 g de graisse (3 g de graisse saturée), 180 mg de sodium, 12,6 g de glucides, de 3,7 g de fibre, de 2,4 g de sucre, 11,2 g Protéine

Le fromage est un moyen facile d'ajouter de la saveur aux légumes qui sont par ailleurs fades dans la saveur (mais audacieux dans des nutriments quotidiens!), Comme le brocoli et le chou-fleur. Préparez-les la nuit avant votre semaine de travail; les légumes, le quinoa et le fromage mélangent ensemble pour faire un petit-déjeuner savoureux ouSnack haute protéine C'est génial d'attraper quand vous êtes pressé.

Obtenez la recette de Maman sans sucre.

Sert: 12
Nutrition: 95 calories, 4,8 g de graisse (1,9 g de graisse saturée), 108 mg de sodium, 5,9 g de glucides, 1,5 g de fibre, 2,7 g de sucre, 7,3 g de protéines

Vous pouvez ajouter tous vos légumes préférés ou vos viandes maigres à ces petits muffins d'œufs! Les œufs sont un excellent moyen de commencer la journée; Un seul est rempli de 6 grammes de protéines! À seulement environ 100 calories, vous pouvez même avoir deux muffins car ce combo d'œufs, de légumes et de fromage est un petit-déjeuner équilibré complet qui vous donnera ce stimulation du matin de l'énergie.

Obtenez la recette de Averie cuisine.

Sert: 6
Nutrition: 352 Calories, 16,5 g de graisse (2,5 g de graisse saturée), 425 mg de sodium, 31,9 g de glucides, 3,4 g de sucre, 4,1 g de fibre, 16,7 g de protéines

Un aliment de confort américain fait en bonne santé, cette recette est idéale pour obtenir cette partie parfaite sans sortir du contrôle! Ces tartes traditionnellement riches sont transformées en mini versions, moins la croûte épaisse et des crèmes lourdes. Donc, laissez ces gras trans inutiles et incorporez des légumes copieux avec cette version maigre d'un ancien favori.

Obtenez la recette de La citrouille succulente.

Sert: 12
Nutrition: 34 calories, 1,5 g de graisse (1,2 g de graisse saturée), 150 mg de sodium, des glucides de 1,8 g, 0,5 g de fibre ,,,6 g de sucre, de 3,5 g de protéines

Oui! Pizza que vous n'avez pas à vous sentir coupable! Cela ne va pas beaucoup mieux que cela. L'échange dans le chou-fleur est un tour populaire pour transformer la pizza dans un plat de glucides bas lorsque vos envies de chavings touchent. Comme aucune farine ni sucres n'est impliquée, ces petites bouchées sont sûres de vous faire tomber ces personnes indésirablespoignées d'amour. Gardez ces piqûres pour une collation d'après-midi ou les avoir comme un plat d'accompagnement avec dîner.

Obtenez la recette de Damy santé.

Sert: 6
Nutrition: 301 calories, 8,8 g de graisse (3,6 g de graisse saturée), 609 mg de sodium, 29,1 g de glucides, 1,8 g de fibre, de 5,4 g de sucre, 24,7 g de protéines

Ces «cupcakes» super cool sont composés de plats intemporels. Ajoutez un côté de légumes au viande de viande et de purée de pommes de terre pour faire un dîner copieux parfait. Et ces pommes de terre que nous aimons tous tellement ne sont pas tout ce mal pour nous, non plus; Ils sont remplis d'antioxydants, de vitamines et de fibres! Les pommes de terre sont également sans gluten pour tout ce que vous n'avez libre de peeps de gluten. Alors, obtenez votre purée, car vous serez complètement satisfait de toute la nuit après ce repas.

Obtenez la recette de Cinq coeur à la maison.

Sert: 8
Nutrition: 169 Calories, 13,6 g de graisse (4,8 g graisses saturées), 390 mg de sodium ,,9 g de glucides, 10,3 g protéines. (Calculé à l'aide de 8 bandes de bacon et aucun ingrédient optionnel)

Le bacon et les œufs sont un combo de Delish, peu importe quoi. Mais avec ces petites tasses de petit-déjeuner, vous pouvez éteindre les ingrédients pour changer de saveurs. Que vous ajoutiez des tonnes de vos légumes préférés ou de quelques herbes et d'épices, vous êtes sûr d'être satisfait de tout ce que vous décidez. Essayez-la de différentes manières et voyez ce que vous préférez. Cela pourrait certainement devenir un attentat-petit-déjeuner dans votre maison!

Obtenez la recette de Une jolie vie.

Sert: 7
Nutrition:96 calories, 0,9 g de graisse, 83 mg de sodium, 20,9 g de glucides, 1,6 g de fibre, 11 g de sucre, 2 g Protéine

Voici une façon amusante et innovante d'avoir votre yaourt du matin et votre granola! Cette recette Muffin Tin est super facile à faire et donne un délicieux crunch. Nous suggérons de garnir avec des baies, une pincée de cannelle et des graines de Chia pour certains oméga-3 ajoutés. Assurez-vous de rester à l'écart de lapires yaourts pour la perte de poids Lors de l'assemblage de votre chef-d'œuvre!

Obtenez la recette de Katie couverte au chocolat.

Sert: 4
Nutrition: 224 calories, 12,1 g de graisse (4,3 g de graisse saturée), 544 mg de sodium, 3 g de glucides, 1 g de sucre, 24,9 g de protéines

Que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, ces muffins moelleux sont une bonne décision à tout moment de la journée! La sauce buffle épicée dégage de la sensation de barres sans calories et de gras trans. Manger de la nourriture épicée se trouve aussi être l'un des20 habitudes skinny personnes vivent par. Alors, faites-les à la maison et gardez-les dans le frigo à saisir quand vous êtes d'humeur ou les congeler plus tard!

Obtenez la recette de Paix amour et faible carb.

Sert: 12
Nutrition: 230 calories, 20 g de graisse (3,3 g de graisse saturée), 51 mg de sodium, 3,8 g de glucides, 1,7 g de fibre, 1 g de sucre, 10,6 g de protéines (calculées sans édulcorant)

Ces muffins de paléo de poche sont parfaits d'amener au travail ou à l'école pour le déjeuner et ne vous laisseront plus faim. Ils ont un grand équilibre entre protéines maigres et légumes riches en nutriments pour garder votre glycémie de sang stable et votre ventre heureux. Nous avons choisi de sortir l'édulcorant pour abaisser la consommation de sucre car il y a tellement de saveur géniale qui se passe déjà!

Obtenez la recette de Le gourmet nourrissant.

Sert: 12
Nutrition: 203 calories, 9,1 g de graisse (6 g de graisse saturée), 28 mg de sodium, 36,1 g de glucides, de 2,8 g de fibres, de 9,4 g de sucre, de 5,2 g de protéines (calculées avec une demi-tasse de chips de chocolat et 2 c. Le sirop d'érable)

Il peut devenir fatiguant d'essayer de penser à des moyens de profiter de la soi-disant repas le plus important de la journée - mais nous avons trouvé une recette qui vous fera enthousiasmé de sortir du lit dans l'AME.gruau Les tasses sont un gâteau sucré rempli d'épices et une bouchée parfaite. Ils sont un moyen amusant de changer ce bol de base d'avoine. De plus, vous pouvez échanger le chocolat et la banane et essayer différents garnitures denses nutritifs qui emballent sur la saveur supplémentaire sans les livres supplémentaires!

Obtenez la recette de Organisez-vous maigre.

Sert: 10
Nutrition: 102 calories, 4,5 g de graisse (1,9 g de graisse saturée), 170 mg de sodium, 9,5 g de glucides, 1,5 g de fibre, 7 g protéines

chou frisé est prouvé comme l'une des superfaches les plus saines là-bas. Cet aliment de muffin en étain constitue un bon plat d'accompagnement ou une collation saine lorsque vous obtenez ces grondements de ventre mi-journée. Ils sont chargés de saveurs naturelles et de tonnes de vitamines et de nutriments bénéfiques. Si vous n'avez entendu parler que de Miso de la Soupe Miso de votre maison de sushis locale, et ce n'est pas tout à fait sûr pourquoi ce serait un ingrédient dans ces tasses, c'est un produit de soja qui est une bonne source de fibres et de protéines qui ajoute des tonnes de saveur (et une belle texture) à un plat!

Obtenez la recette de Muffin Tin Mania.

Sert: 12 tasses
Nutrition: 178 calories, 7,3 g de graisse (3,9 g de graisse saturée), 284 mg de sodium, 10,4 g de glucides ,,,6 g de sucre, de 16,8 g protéines

Saintes tacos! Ces tasses taco rendent notre bouche de l'eau. Cette recette à muffins d'inspiration mexicaine satisfera sûrement ces envies salées avec des charges deprotéine et apport à faible sucre. Nous vous recommandons de ne pas avoir plus de trois comme dîner avec une salade latérale ou juste un ou deux si vous les avez à midi. La combinaison de textures dans cette recette est une fois pour vous souffler.

Obtenez la recette de Kevin et Amanda.

Sert: 6 (2 tasses)
Nutrition: 304 calories, 13,3 g de graisse (7,2 g de graisse saturée), 28 g sans glucides, 2,1 g de fibre, 18,3 g de protéines

Si vous souhaitez organiser une fête, ces tasses de lasagne végétariennes sont superposées au fromage, à la sauce et à la courgette et sont parfaites pour agréer tous vos invités. Bonus: Même s'ils sont des aliments à doigts, vous n'aurez pas à vous soucier des doigts gras des clients qui touchent votre canapé. La cuisson (plutôt que la friture) coupe également la calorie compte et réduit la graisse qui est une grande aide lorsque vous essayez de l'obtenirventre plat avant l'été.

Obtenez la recette de Le plat sain.

Sert: 18
Nutrition: 67 calories, 2,9 g de graisse (1,3 g de graisse saturée), 87 mg de sodium, 6,9 g de glucides, 0,9 g de fibre, 3,4 g protéine

Feta a un ratio gras à protéine qui bat tout autre fromage. Il a également une morsure douce et terreuse qui va bien avec le quinoa haute intégré et les épinards Powerhouse. Et consultez les calories minimales sur ces! N'hésitez pas à se livrer à deux ou trois tout au long de la journée. Saviez-vous que les épinards sont l'un des meilleurs légumes pourperte de poids?

Obtenez la recette de Cuisine d'Aggies.

Sert: 12
Nutrition: 94 calories, 4,4 g de graisse (2,4 g de graisse saturée), 44 mg de sodium, 7,3 g de glucides, 1,4 g de fibre, 2,1 g de sucre, 7,2 g Protéine

Le thon est un poisson qui est recommandé d'être mangé deux à trois fois par semaine (ou jusqu'à 12 onces). Voici une façon savoureuse de profiter de votre thon, grâce au combo de épicé et sucré. Nous vous recommandons de choisir un thon léger car il est considéré comme un poisson à faible mercure, plutôt qu'un thon albacore en conserve qui a des niveaux de mercure élevés. Vérifiez plusPlus de 40 types populaires de poissons classés pour des avantages nutritionnels!

Obtenez la recette de Nom nom pal paléo.