Good Lifestyle

Faire face à des sautes d'humeur, des crampes, des drains d'énergie, et des maux de tête, sans parler d'avoir un emploi, la gestion d'un ménage, d'entretenir des relations, et en regardant impeccablement magnifique tout en le faisant, tout est dans le travail d'une journée pour de nombreuses femmes.

Il peut sembler trop à gérer à certains moments, mais il y a un moyen simple d'atténuer certaines de ces contraintes: votrediète. Alors que vous ne pouvez pas avoir le choix quand lescrampes débilitante venez, vous avez le contrôle sur ce que vous mangez. Tout ce que vous mettez dans votre corps peut être un outil dans votre arsenal de maintien de la santé et choisir les meilleures armes très est primordiale. Les aliments sains suivants réclament les grands droits de vantardise en protégeant l'avenir vous d'une variété de problèmes de santé des femmes: ils peuvent repousser les maladies telles queDiabète, Les maladies cardiaques, etcancer du sein; renforcer vos os; renforcer votresystème immunitaire; protéger et lisser votrepeau; et mêmenourrir votre bébé en développement.

La plupart de ces aliments sains peut-être déjà dans votre garde-manger, mais sinon, est maintenant le temps de charger votre panier et suralimenter votre santé. Comme il y a beaucoup de candidats nutritifs sur les tablettes des supermarchés, nous avons creusé par la science pour savoir ceux qui donnent aux femmes un avantage supplémentaire. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur la façon dont ces 50 aliments délicieux peuvent être des alliés puissants pour votre santé etles efforts de perte de poids pour les années à venir. Et puis doubler sur vos efforts en évitant cesperte de poids erreurs les femmes, trop!

Obtenez ceci: la maladie cardiaque est le principale cause de décès des femmes et des hommes en Amérique. Selon leCDC, Un décès sur quatre femmes est le résultat d'une maladie cardiaque. Couplé avec un régime alimentaire sain et l'exercice de routine cohérente, les aliments ci-dessous peuvent aider à éviter certaines des principales causes de la tension artérielle haute maladies cardio-vasculaires,accident vasculaire cérébral,taux de cholestérol élevéEt les maladies cardiaques.

Les poissons gras comme sauvagesSaumon, Le maquereau, le hareng et doivent leurs super pouvoirs promotion de la santé à leur hauteoméga 3 teneur. Ces puissants acides gras anti-inflammatoires peuvent aider à diminuer vos chances de mourir d'une maladie cardiaque de plus de 33 pour cent, aider à réduire votre risque d'arthrite, et peut-être rendre votre bébé plus intelligent. Pour voir quels acides gras oméga-3 des poissons que vous devriez titubant dans, consultez notre rapport exclusifpoisson classé pour les avantages nutritionnels.

Attention, chocoholics! Des dizaines d'études montrent que les personnes qui consomment de cacao comme une boisson chaude ou commechocolat noir-Est-ce en bien meilleure forme cardiovasculaire que ceux qui ne le font pas. Une étude de neuf ans dans la revueÉchec cardiaque de circulation Les femmes trouvées qui mangèrent une à deux portions de chocolat de haute qualité par semaine avaient un risque plus faible de 32% de développer une insuffisance cardiaque que ceux qui ont déclaré non au cacao. Les bienfaits pour la santé de cacao Les chercheurs d'attributs à ses concentrations élevées de polyphénols et flavanols, des composés anti-inflammatoires qui aident à protéger le cœur. Lorsque vous l'acheter, assurez-vous de ramasser chocolat noir qui contient 74 pour cent ou plus solides de cacao, car ceux-ci sont les composés riches en flavanols.

Une personne sur quatre femmes américaines meurent decardiopathie chaque année et 90 pour cent des femmes ont un ou plusieurs facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire. La protection de votre plus organe vital est aussi simple que l'ajout d'un certainnoix à votre régime alimentaire. Cet écrou en forme de coeur fourmille d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 qui peuvent vous aider à rester en sécurité. Une étude récente a révélé que grignotant sur deux onces par jour pourrait améliorer considérablement le flux sanguin vers et du cœur en seulement 8 semaines. Une autre étude a révélé que la même quantité peut aider à retarder le développement du cancer du sein et la croissance tumorale lente chez la souris. La spéculation est que les antioxydants appelés phytostérols, combattants de cancer déjà connus, pourraient être le coupable.

Près d'un tiers des femmes entre 45 et 55 ont une pression artérielle élevée, une maladie qui peut entraîner des problèmes plus graves comme les maladies cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux, et ce nombre augmente de 50 à 70 pour cent pour les femmes âgées de 55 à 65 ans et plus. Il se trouve, la plante qui repousse vampire est à la fois essentiel de saveur et une superstar de lutte contre les maladies de cœur.Ail contient phytochimiques, dont l'allicine, qui un examen dans leJournal de contrôle de la pression artérielle intégré a montré peut diminuer la pression artérielle par jusqu'à 10 points-semblables aux médicaments de la pression artérielle standard. L'ail peut également empêcher la progression de la maladie cardiaque en réduisant l'accumulation de plaque et de prévenir la formation d'une nouvelle plaque dans les artères, selon une étude dans leJournal de nutrition. La cuisson est que la cuisson détruit ce composé bénéfique, vous devrez donc utiliser de la poudre à l'ail, un extrait d'ail âgé ou un ail germé.

Une étude dans leNouvelle Angleterre Journal de Medicine trouvé que lediète méditerranéenne, qui inclut des graisses saines comme l'huile d'olive, empêche environ 30% des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des décès de la maladie cardiaque chez les personnes à haut risque cardiovasculaire.Huile d'olive, en particulier, est chargé de graisses monoinsaturées (MUFAS), ce qui est inférieur de «mauvais» cholestérol LDL et élever «bon» cholestérol HDL, ce qui contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque.

L'un des meilleurs foods féminin devrait être manger est celui que vous êtes probablement déjà: lePomme. Syndrome métabolique - un syndrome qui fait référence à une grappe de conditions telles que la résistance à l'insuline, l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé - est le principal contributeur aux maladies cardiaques, le principal tueur des femmes américaines. Alors que les femmes qui mangent un régime riche englâches-sucre-spike glucides raffinés Ou ceux qui sont en surpoids sont les plus susceptibles au syndrome métabolique, même les femmes ménopausées saines sont également à risque.L'étude sur la santé des femmes de l'Iowa, qui a suivi 34 000 femmes depuis près de 20 ans, a révélé que les pommes sont l'un des trois aliments les plus efficaces pour réduire le risque de décès des maladies coronariennes et des maladies cardiovasculaires chez les femmes, car ces femmes avaient moins de graisse abdominale et plus de la pression artérielle que leurs pairs qui n'ont pas consommé de pommes.

Le cholestérol élevé peut conduire à l'accumulation de plaque dans les murs de l'artère. À gauche non traitée, cette accumulation peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral, entraînant 2 des 5 principales causes de décès dans les femmes américaines. Heureusement, il n'est pas trop difficile de combattre. Il suffit de manger une alimentation saine qui comprendriche en fibres solubles Les grains entiers, comme l'avoine, peuvent aider.Gruau peut également vous protéger de la maladie cardiaque. Une étude de Harvard de plus de 68 000 femmes a constaté que celles qui mangaient que la plupart des fibres quotidiennes étaient de 23% moins susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles qui ont le moins de consommer. Merci à l'agrafe du petit-déjeunerriche en fibres contenu, il peut aussi réduire les chances de développerdiabète de type 2 par un 61 pour cent! Le nutriment de la superstar aide également à stabiliser la glycémie, qui désactive la faim de dérapants et des trempettes dangereuses dans le glucose.

Contrairement aux sources d'animaux de protéines, les haricots sont exempts de graisses malsaines. Cela pourrait être la raison même d'une étude a révélé que les personnes qui ont consommé des légumineuses au moins quatre fois par semaine avaient un risque de maladie cardiaque moins élevé de 22% par rapport à ceux qui les consommaient moins d'une fois par semaine. De manière égale des résultats encourageants ont été publiés dans leJournal canadien d'association médicale. Un examen scientifique de 26 essais cliniques a découvert que manger des 3/4 d'une tasse de haricots quotidiens pourrait réduire les niveaux de "mauvais" cholestérol dans le sang de 5%.

Selon leAssociation d'AlzheimerLa maladie d'Alzheimer - un trouble neurodégénératif qui est le type de démence le plus courant - est actuellement la cinquième cause de décès chez les femmes et affecte de manière disproportionnée les femmes plus que les hommes. En fait, près des deux tiers des Américains atteints d'Alzheimer sont des femmes, mais de nombreux experts attribuent la disparité au fait que les femmes vivent souvent plus longtemps que les hommes et la vieillesse est le plus grand facteur de risque pour Alzheimer. Les experts soupçonnent d'autres facteurs de risque d'être liés à la diminution de la consommation dealiments riches en antioxydants, qui nettoyant généralement des radicaux libres de cellules qui peuvent entraîner une diminution cognitive. Correspond à ces aliments dans votre alimentation pour renforcer votre cerveau et nourrir votre noggin pour une vie plus longue, plus productive, puis vérifierque vous devriez éviter.

Crevette est la source la plus puissante d'un nutriment essentiel et difficile à obtenir de la choline. Ce bloc de construction neurotransmetteur est nécessaire à la structure et à la fonction de toutes les cellules, et une carence dans ce composé a été liée aux troubles neurologiques et à la diminution de la fonction cognitive. Non seulement cela agit commenourriture cérébrale, mais cela peut également aider à réduire votre risque de cancer du sein.

Il y a une base génétique sur Alzheimer, et si la maladie circule dans votre famille, il est particulièrement important d'apporter des modifications à votre style de vie afin de minimiser vos risques. L'une de ces changements ajoute de la cannelle à votre alimentation. Les mêmes constituants de la cannelle queSpikes modérés dans les niveaux de sucre dans le sang-Proanthocyanidines et cinnamaldéhyde-exposition d'autres propriétés qui peuvent inhiber la formation d'agrégats de protéines à l'origine d'Alzheimer, selon une étude de laJournal de la maladie d'Alzheimer.

Myrtilles Sont l'une des superfausses les plus puissantes et les plus résistantes à l'antioxydant. Leur large éventail d'avantages pour la santé est principalement attribuée à leurs anthocyanes puissantes, à leurs antioxydants, qui nettoient votre corps de radicaux libres endommagés cellulaires. Dans une étude de 16 010 femmes, ceux qui ont mangé une portion hebdomadaire de myrtilles ont connu une diminution moins mentale au cours de l'étude que les participants qui n'ont consommé aucun des petits fruits bleus. Ces mêmes antioxydants qui aident à maintenir votre netteté mentale aident également à garder votre peau lisse etsans rides-Quelque chose que chaque femme serait désireuse. Mais ce n'est pas tout; Ces fruits aident à lutter contre la maladie cardiaque avec d'autresavantages de Berry.

ÉchangeBeurre de cacahuète pour beurre d'amande pourrait mieux vos chances de battre la perte de mémoire liée à l'âge. Les amandes contiennent des concentrations élevées de vitamine E (trois fois plus que le beurre de cacahuète), qui a été démontrée pour aider à réduire le risque de déficience cognitive. Et certaines études indiquent que le nutriment peut également ralentir le déclin causé par la maladie d'Alzheimer. Pour une collation, répandez une cuillère à café sur le céleri ou mélangez une cuillerée dans votre avoine à la matinée.

À côté de la maladie cardiaque,cancer est le deuxième moins tueur des femmes américaines. Le cancer du sein est spécifiquement le plus courant, suivi de poumon. Bien qu'aucun aliment ne peut garantir de vous garder sans cancer, des recherches ont clairement montré que la prévention du cancer et le régime alimentaire vont de pair. Et les aliments suivants sont des réserves nutritionnelles en matière de lutte contre le cancer.

Le cancer du sein est le cancer le plus courant chez les femmes dans le monde et la deuxième cause de mortalité liée au cancer chez les femmes. Les scientifiques ont constaté qu'un moyen de réduire la mortalité du cancer est de prévenir, ce qui peut être accompli en mangeantSafran des Indes. Cette épice de gingembre-famille contient de la curcumine, un polyphénol antioxydant avec des propriétés chimiopraticatiques. L'inflammation chronique est un facteur de risque majeur pour le développement et la progression métastatique du cancer, et des propriétés anti-inflammatoires de curcumine ont été constatées pour diminuer la formation de cancer du sein, selon une étude deOncologie moléculaire.

Une étude de Harvard a révélé que manger davantage d'aliments riches en fibres pouvant réduire le risque de cancer du sein en partie en contribuant à réduire les taux élevés d'œstrogènes dans le sang, qui sont fortement liés au développement du cancer du sein. Et juste une seule tranche de pain à grains entiers peut fournir jusqu'à 6 grammes de fibres! En savoir plus sur la manière dont la fibre affecte votre santé dans notre rapport exclusif,Que se passe-t-il quand vous ne mangez pas assez de fibre.

Grâce à leur forte concentration du lycopène antioxydant,tomates Peut aider à protéger notre ADN des dommages pouvant entraîner des cancers du carcinome de la poitrine, de l'endomètre, du poumon, de l'estomac, de la prostate et des cellules rénales, selon les chercheurs. DepuisOhio State chercheurs J'ai constaté que le processus de chauffage augmente la quantité de lycopène disponible pour que votre corps s'absorbe, assurez-vous d'ajouter une pâte de tomate, des tomates sautées ou une sauce tomate organique aux omelettes, des plats de poulet et de pâtes pour récolter les avantages.

L'un des combattants de cancer les plus sous-estirés du groupe, les cacahuètes constituent une grande source de choline de lutte contre le cancer. LesJournal de la Fédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentale a constaté que les femmes qui consommaient la plus grande quantité de choline avaient le risque le plus faible du cancer du sein par rapport à ceux qui ont le moins de consommer. Et d'autres études ont une déficience reliée et de choline avec un risque plus élevé de cancer du foie ainsi que d'autres effets néfastes sur la santé, tels que la maladie du foie gras. Une autre raison de la maladie du foie gras? Trop d'un type de sucre: découvrez lequel dans notre rapport,Chaque édulcorant ajouté populaire - classé!

Thé vert est emballé de polyphénols, un antioxydant avec d'énormes avantages pour la santé, notamment des propriétés anti-cancer anti-sein. Dans une étude des femmes américaines japonaises saines à laInstitut national de l'Institut national du cancer de la SantéLes chercheurs ont constaté que ceux qui ont bu au moins une tasse de thé vert quotidiennaire avaient moins d'œstrogène urinaire - un cancérigène connu du sein-que les non-thé buveurs.

Les grenades ont été liées àla fertilitéet la santé depuis des siècles, mais aujourd'hui, les experts sont fascinés par la capacité des fruits ensemencés à inhiber la croissance du cancer du sein dépendant de l'hormonone. Selon une étude publiée dansRecherche sur la prévention du cancer, l'acide ellagique chez les grenades pourrait aider à protéger contre le cancer en supprimant la production d'œstrogènes et en empêchant la croissance des cellules cancéreuses du sein. Bien que des études supplémentaires soient nécessaires, les chercheurs disent que les gens peuvent envisager de manger davantage de grenades pour se protéger contre le cancer. Allez obtenir votre pom sur! Les framboises, les fraises, les canneberges, les noix et les pacanes sont également riches en acide ellagique, mais ils ont des quantités variables desucre fruitier.

Avec une durée de jonglerie entre le travail, les enfants et vous-même, il n'est pas étonnant que les femmes soient plus sujettes aux hommes de ressentir de l'anxiété et de la dépression, avec près de 12 millions de femmes touchées par un trouble dépressif chaque année. Lorsque vos niveaux de stress sont élevés, vous mettez également votre système immunitaire à risque, ce qui est en plus du fait qu'environ 75% des personnes vivant avec des maladies auto-immunes sont des femmes, selon laAssociation des maladies auto-immunes américaines. Les aliments suivants s'attaqueront à vos hormones de stress qui gèrent des ravages sur votre système immunitaire (et votre taille) et aidez à atténuer les problèmes liés aux troubles auto-immuns.

Lorsque l'anxiété monte haut, vous êtes à la merci des hormones de stress tels quecortisol: La "hormone grasse du ventre" qui tire des lipides de votre sang et les stocke dans vos cellules adipeuses. Se tourner versthé de rooibos, l'un des thés les plus populaires de laNettoyage de thé plat-ventre à 7 jours. Ce qui rend le thé rooibos particulièrement bon pour apaiser votre esprit est le flavonoïde unique appelé Aspalathin. La recherche montre que ce composé peut réduire ces hormones de contrainte pouvant conduire à une dépression ainsi que la faim et le stockage de la graisse. Boire du thé Rooibos est en fait l'un des10 conseils de perte de poids du monde entier; Pouvez-vous deviner quel pays?

Non seulement sontchampignons Super bas-cou, ils sont une bonne source depotassium, un nutriment qui peut aider à réduire la pression artérielle et compenser les effets négatifs de l'excès de sodium. Une autre raison d'ajouter le Veggie à votre liste de courses:Chercheurs de l'Université de Floridea montré une immunité accrue chez les personnes qui ont mangé 4 onces de champignons cuits tous les jours pendant quatre semaines. Les experts attribuent l'augmentation des niveaux élevés des champignons deVitamine Det les champignons de Portobello offrent la plus grande concentration.

Une maladie auto-immune particulière qui affecte les femmes est la thyroïdite de Hashimoto, une condition qui conduit à 80% de toushypothyroïdie cas. Dans cette condition, votre système immunitaire attaque votre glande thyroïde - une glande qui contrôle votre métabolisme, ce qui lui a entraîné une diminution de la fonction et que vous vous sentiez molle et éventuellement prendre du poids. Pour aider à réduire les anticorps anti-thyroïdiens, envisagez d'ajouter des noix au Brésil dans votre alimentation. Ces noix sont riches en sélénium, un minéral qui sert de commutateur "ON" à une fonction thyroïdienne appropriée. Il aide également à protéger la glande des sous-produits inflammatoires de la production d'hormones thyroïdiennes. De nombreuses personnes souffrant de maladies thyroïdiennes molles ou thyroïdiennes présentent des lacunes dans le sélénium et des études montrent que la supplémentation de 80 microgrammes par jour - sur ce que vous trouverez dans une seule noix du Brésil, aide à réduire les anticorps anti-thyroïdiens.

En plus d'être une source de plusieurs phytochimiques, les betteraves sont une source unique de pigments Betalain, qui ont été trouvés pour afficher une activité antioxydante puissante, anti-inflammatoire et chimiopraticante. L'un de ces pigments, la bétaïne, est un nutriment qui ne combat pas seulement l'inflammation, mais est également connu pour révéler votre métabolisme, influence positivement le mécanisme de résistance à l'insuline, fermez les gènes qui encouragent la graisse à suspendre et à renforcer votre humeur. C'est parce que la bétaïne a été trouvée pour élever des niveaux de sérotonine (l'hormone de la sensation-bonne) dans le cerveau. Ces légumes racines sont également l'un des14 aliments anti-inflammatoires de guérison Pour vous aider à combattre le gain de poids!

À la recherche de notre mieux, c'est tout dans une journée de travail pour les femmes. C'est parce que lorsque nous sommes beaux, nous nous sentons bien, et des études ont même montré que nous performons mieux dans nos emplois. Mais pourquoi devriez-vous découvrir votre argent dur-gagné sur des sérums et des lotions de fantaisie lorsque vous pouvez garder votre peau en bonne santé, résiliente et radieuse en mangeant simplement ces aliments? Que vous ayez besoin de traiter l'acné, de préparer le vieillissement prématuré, réduisez les rides d'apparence, obtenezcheveux en bonne santéou se battre contre une autre condition de peau pestée, le bon régime peut être une aide précieuse. Manger ces aliments pour nourrir vos cheveux et vos peaux pour obtenir çalueur saine Vous êtes après.

Les oranges obtiennent beaucoup de crédit pourvitamine C, Mais les poivrons sont en réalité la meilleure source. La vitamine C est connue pour ses avantages pour la peau et l'immunité.Chercheurs au Royaume-Uni J'ai examiné la consommation de vitamine C dans 4 025 femmes et a constaté que ceux qui mangèrent plus avaient moins de rides et de sécheresse. En tant que bonus supplémentaire, bien que l'obtention de suffisamment de vitamine C vous empêchera de capturer un froide ou une grippe (vous pouvez blâmer vos enfants pour cela), des études montrent que cela pourrait vous aider à récupérer plus rapidement.

Si tu ascellulite, vous n'êtes certainement pas seul. Cette condition cosmétique affectera près de 90% des femmes à un moment donné de leur vie, même des femmes qui sont en forme et qui sont cassées. C'est parce que la cellulite est simplement une grosse poussant contre votre peau et son émergence signifie que le collagène de votre peau est trop faible pour supporter la peau plus douce et non graisse. Une solution consiste à manger des herbes fraîches, commecoriandre, qui favorise la désintoxication en aidant à éliminer les métaux lourds du corps qui ont tendance à se cacher dans les cellules adipeuses. Ces métaux lourds peuvent perturber la fonction de tissu normal et, par conséquent, empêcher votre corps de guérir et de fonctionner correctement. En réduisant les toxines globales de votre corps, vous pouvez vous aider à vous débarrasser de la graisse excédentaire stockée, ce qui peut aider à réduire l'apparence de la cellulite. Vérifiez ces29 recettes incroyables qui réduisent la cellulite.

Non seulement des femmes sont plus importantes que les hommes pour les maladies liées aux yeux tels que la cataracte, le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l'âge (AMD), ils sont également plus élevés pour les conditions de santé globales qui ont une incidence sur leur vision, comme le diabète, qui affecte une femme américaine sur 10 de plus de 20 ans. Tuez deux oiseaux avec une pierre avecpatates douces. Ces tubercules sont riches en bêta-carotène, un précurseur pour la vitamine A - l'élément nutritif essentiel qui protège et maintient la santé des yeux et une servante à la mi-course fournit 80% de votre DV. Oh, et avons-nous mentionné qu'une étude publiée dans la revueÉvolution et comportement humain Découvrit que les aliments riches en caroténoïdes (comme des patates douces) peuvent vous donner une lueur plus saine, plus attrayante et plus radieuse que vous ne recevrez d'exposition au soleil? Ils peuvent!

Pas tout à fait prêt à rejoindre le club de sel et de poivre? Obtenez plus de cuivre dans votre alimentation. Une étude dans le journalTrace biologique Recherche élémentaire Trouvé des individus prématurés de grisonnage avaient des niveaux de cuivre considérablement inférieurs à un groupe témoin. Votre corps exige que le cuivre produise du pigment pour votre peau et vos cheveux et que les champignons chiites soient l'une des meilleures sources alimentaires. Juste une demi-coupe fournit 71% de votre consommation quotidienne recommandée de cuivre!

Combien de produits et de corrompers avez-vous acheté pour couvrir ces cercles pesky, gonflés et noirs sous vos yeux? Ils peuvent être un signe de manque de sommeil, mais cela peut également indiquer un autre problème plus courant:déshydratation. Les aliments salés, l'alcool, l'exercice, le temps chaud et tout simplement ne pas boire assez d'eau peut créer une inflammation, ce qui entraîne ces yeux de raton laveur. Commencez à reconstituer votre corps avecces eaux de désintoxication: Couper des gros agrumes (croûtes incluses), tremper dans un pichet d'eau glacée et boire. La vitamine C dans les agrumes aidera à équilibrer les niveaux d'électrolytes et à expulser l'excès de poids tandis que le D-Limonene dans les peaux sert de puissant composé anti-inflammatoire qui aide le foie flush toxines du corps.

EN RELATION: TonGuide du régime anti-inflammatoire Cela guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Natto est un plat japonais fabriqué en bouillant et en fermentant du soja avec des bactéries qui augmente la valeur nutritionnelle des haricots. Natto est unique en ce sens que c'est la principale source alimentaire de vitamine K2-une vitamine importante pour cardiovasculaire etsanté des os En plus de promouvoir l'élasticité de la peau pour aider à prévenir les rides. En plus de cela, Natto est une puissante source de probiotiques de guérison gut. Un gut sain peut conserver une inflammation à la baie, que les chercheurs disent peut affecter la santé de notre peau depuis de nombreux ennuis commeacné,eczémaet le psoriasis proviennent de l'inflammation.

Si vous êtes dans la phase de regarder ce petit pain au four,Il y a quelques aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentationPour faire bouger les choses et préparer votre corps pour un autre pote. Noshing sur les bons aliments peut soutenir la santé vaginale, stimuler l'humeur et augmenter la libido afin que vous puissiez vous concentrer sur les choses les plus importantes.

Cela pourrait non seulement être votre horaire chargé qui vous rendra trop fatigué pour le sexe. L'une des principales causes de fatigue chez les femmes estfer à repasser carence ou anémie, qui est typiquement causée par une perte de fer dans le sang dû à une forte menstruation ou de grossesse. La condition peut zapner de l'énergie et peut entraîner des sentiments d'épuisement, de faiblesse et d'irritabilité.Boeufs nourris au fourrage Est la solution parfaite: il fournit à votre corps de fer à repasser, la forme de fer de fer plus facilement absorbée par votre corps par rapport au fer non dume trouvé dans des épinards ou des aliments enrichis en fer. Le boeuf alimenté en herbe fournit également les avantages supplémentaires de contenant jusqu'à 5 fois plus d'acides gras oméga-3 comme du bœuf alimenté par le maïs et contient deux fois plus d'acide linoléique conjugué (CLA) - l'acide gras qui a été démontré pour exercer l'anticarcinogène, Propriétés antiobese, antidiabétiques et antihypertenseuses. Il contient également jusqu'à dix fois la quantité d'immunité-boosting vitamine E, qui sert également d'antioxydant puissant face aux radicaux libres.

"Si vous vous sentez un peu sec avant le sexe, essayez de grimacer sur des graines de lin. Le lin contient une source riche de phytoestrogènes qui aident à augmenter vos niveaux d'œstrogènes et à lubrifier le vagin", déclare Nutritionniste Cassie Bjork, RD, LD.

Riche en probiotiqueyaourt C'est idéal pour la santé digestive de chacun, mais les probiotiques sont particulièrement importants pour la santé urinaire et vaginale des femmes. Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vivent dans vos intestins et jouent un rôle essentiel dans tout, de l'humeur et du maintien du poids pour équilibrer notre système immunitaire. Si le solde de vos bonnes bactéries est éteint, lorsque les bactéries méchantes se dirigent de votre corps en passant par votre côlon, en vertu de la proximité, ils peuvent coloniser le vagin et les voies urinaires. Soutenir le rétablissement d'une flore de gut sain, manger du yaourt ou l'un de cesAliments probiotiques sans yogourt.

Contrairement à ce que vous pourriez penser, l'ortie commune est plus qu'une mauvaise herbe paisible.Orties piquantes Sont une source riche à la base de fer et d'acide folique, et une étude de 2013 a révélé que ses propriétés de lutte contre l'analgésique peut profiter à l'anémie ainsi qu'à des allergies saisonnières et des utis. Il contient également de la vitamine K, qui aide le caillot de sang, donc c'est génial si vous avez tendance à obtenir un peu d'anémie à cause de lourdes périodes. Faites un thé en ajoutant une cuillère à soupe d'herbe d'ortie séchée à l'eau et raide pendant au moins 30 minutes.

Environ 60% des femmes vivront ce problème commun (et la miction douloureusement fréquente qui va avec elle) au cours de leur vie. À son arrivée, la remède à la maison de votre mère pourrait réellement aider! Selon une étude dans laAmerican Journal of Obstétrics & GynécologieLorsque les femmes prenaient une pilule de jus de canneberge équivalente à deux portions de 8 onces de jus de canneberge pendant 6 semaines après la chirurgie gynécologique, elle a réduit la vitesse de l'usure de l'UTI. Deux ingrédients dans les cananeries-fructose et les proanthocyanidines de type à fructose et de type A (PAC) - l'aide à l'aide de l'utis en sélectionnant des souches plus adhésives dans le tabouret ou en empêchant directement les bactéries et E. coli, en particulier, d'adhérer à la paroi de la vessie. Cela pourrait empêcher un UTI de se produire, mais cela ne tuera cependant pas les bactéries une fois qu'ils sont établis; Dans ce cas, seuls les antibiotiques sur ordonnance peuvent fournir un soulagement.

Les huîtres sont pleines de zinc et les femmes ayant des niveaux de zinc plus élevés dans leur système ont été démontrées pour avoir une conduite de sexe plus élevée que celles ayant des niveaux inférieurs. Il est facile d'obtenir votre chute à l'happy hour: une demi-douzaine d'huîtres sur la demi-coquille vous fournira 33 mg de zinc, plus de deux fois le RDA de 14 mg pour les femmes adultes.

Haricots, haricots, fruits musicaux, plus vous mangez plus vous ... pouvez diminuer les symptômes de la PMS comme une faim 24/7, des sautes d'humeur et une rétention d'eau? C'est vrai! Et tout est grâce à leurs niveaux élevés demagnésium. Le minéral aide le corps à rincer l'eau et peut également renforcer les niveaux de sérotonine - l'hormone qui garde l'humeur stable et l'appétit de contrôle. Mais ce n'est pas tout! Les lentilles sont riches en fibres, un élément nutritif responsable des effets de réduction du cholestérol de la légumineuse. En fait, les chercheurs ont trouvé une relation entre une incidence inférieure de maladies cardiovasculaires et une consommation plus élevée de légumineuses comme les lentilles, selon une étude de laArchives de la médecine interne.

Il n'y a pas de plus grand moyen de favoriser un bébé en bonne santé que par les aliments que vous mangez avant et pendant votre grossesse. Des études montrent qu'un régime alimentaire équilibré - comme celui décrit dans notre livre,Mangez ceci, pas ça! Quand vous attendez-Leads à moins de complications, de livraisons plus faciles, de moins de défauts de naissance et de babies plus heureuses et plus heureuses après leur naissance. (C'est vrai. Ce que vous consommez aujourd'hui peut dicter ce qu'ils veulent manger demain, et même combien de fois ils tombent malades.) Voici justeQuelques aliments que vous devriez être appropriés dans votre régime alimentaire quand vous portez un passager supplémentaire.

Avoir une communauté saine degut microbes est très important pour la santé maternelle et infantile. Plusieurs études ont trouvé un microbiome sain peut protéger à la fois vous et votre petit contre les flambées du système immunitaire comme des allergies et vous aider à éviter la prééclampsie, le diabète gestationnel, les infections vaginales et le gain de poids en excès. D'autre part, quand votre intestin est hors de whack, une étude publiée dansRecherche pédiatrique a noté que votre bébé pourrait avoir une déficience au développement du cerveau et d'autres études suggérant que votre progéniture pourrait être prédisposée à l'obésité.

Manger des probiotiques du yaourt et des aliments fermentés peut aider, mais parfois, lorsque des aliments sont pasteurisés (ce qui est indispensable de vous empêcher d'être vulnérable aux infections bactériennes menaçantes de la grossesse), leurs niveaux de probiotiques diminuent. C'est pourquoi l'un des moyens les plus sûrs d'améliorer votre santé de l'intestin pendant la grossesse consiste à manger davantageprébiotiques comme des épinards. Ce Super Veggie est plein de sulfoquinovose, une source de nourriture pour vos bugs d'intestin que les études ont trouvé un rôle dans le développement d'une barrière de protection dans l'intestin, prévenant la croissance et la colonisation des mauvaises bactéries.

Si vous pensiez que vous ne seriez jamais un bodybuilder, réfléchissez à nouveau. Vous construisez littéralement un corps pendant la grossesse, ce qui signifie que vous devrez également commencer à pomper le fer. Juste pas le même genre. En plus de la minérale, le fer, aidera votre corps à faire du sang, ce qui contribue à la navette des quantités nécessaires d'oxygène à votre bébé. Une carence peut augmenter le risque de naissance prématurée, de faible poids à la naissance et même de la mortalité maternelle et infantile. La meilleure chose à propos degraines de citrouille Il suffit de les consommer en petites quantités pour récolter les avantages: une once unique contient plus de 8 grammes de protéines et de 23% de votre DV de fer! Haut votre yaourt ou votre farine d'avoine avec des graines ou des graines dansmélange montagnard pour unSnack on-the-go.

Cet ancien grain sans gluten est grainé pour son équilibre exceptionnel d'huile, de fibres, de protéines et de graisse.quinoa Est-ce haut en folate, en magnésium, au phosphore et au manganèse, ce qui en fait une source de glucides emballée des nutriments pour des niveaux d'énergie durables et d'aider à nourrir votre enfant. De plus, c'est une protéine complète - ce qui signifie qu'il a tous les 9 acides aminés essentiels, ce qui la rend particulièrement bénéfique pour ceux qui ne mange pas de produits d'origine animale et à attendre des mères. La protéine est essentielle à une croissance saine et au développement du fœtus, mais également à soutenir la forte mise au point de tissus de soutien fœtal compris, y compris les placenta et les membranes extra-tétiméroniques, raison pour laquelle les besoins en protéines pour les femmes enceintes sont plus élevés que les femmes non enceintes.

Aucune merveille maman essayait toujours de vous faire mangerbrocoli; C'est tout à fait lesuperfeuille! Une demi-tasse de brocoli cuit a 85% de votre vitamine C DV. La vitamine C est cruciale pour la production de collagène: une protéine structurelle nécessaire dans les os de construction, le cartilage, les tendons et la peau (c'est pourquoi vous en avez besoin pendant la grossesse) et également pour maintenir l'apparence et l'élasticité de votre propre peau. Sans parler, la vitamine travaille également à renforcer l'absorption de fer de fer de votre corps, ce qui est essentiel au transport approprié d'oxygène dans le sang.

Si votre estomac qui était causé par la maladie du matin liée à la grossesse ou la prochaine visite de la belle-famille,Gingembre peut très probablement aider. Un examen de six essais cliniques contrôlés randomisés à double insu publiés dans la revueObstétrique et Gynécologie conclu que le gingembre était un traitement efficace pour les nausées et les vomissements pendant la grossesse. Des études de 2009 à 2012 ont également montré une grande réussite combattant la nausée de la chimiothérapie.

Avoir du lait? Et bien tu devrais!Calciumest crucial pour construire vos petits os, des dents, des muscles et des nerfs, et si vous n'en avez pas assez, votre corps pourrait commencer à en tirer de votre propre système osseux. Et ce n'est certainement pas une bonne nouvelle car toutes les femmes risquent de développer une ostéoporose, une maladie qui provoque des os faibles et fragiles. Tout en exercice commefonctionnement Peut aider à améliorer la densité osseuse, le calcium combiné à la vitamine D est des parties essentielles de l'équation. Le calcium peut non seulement garder les os sains et forts, mais il aide également à lutter contre la graisse et le gain de poids. Bien que le lait soit la source classique de calcium, boire du lait entier pendant la grossesse a été lié à un poids de naissance plus grand que normal, selon la recherche, nous vous recommandons donc de coller avec du lait d'amande.

La FDA recommande aux femmes enceintes d'obtenir 600 UI de vitamine D par jour pendant la grossesse et de se réveiller avecdeux œufs pour le petit déjeuner coupera ce nombre par 100 UI. Cette vitamine est si importante car, en plus d'aider votre corps à absorber le calcium en développement osseux, la vitamine D est essentielle pour une peau saine et une vue, et a été associée à une plus grande chance de prééclampsie - une maladie grave pouvant menacer votre santé. Encore mieux, une étude publiée dansLe Journal of Allergy et Immunologie cliniquetrouvé une plus grande consommation de vitamine D (équivalent à ces deuxdes œufs) pendant la grossesse était associé à 20% moins de foin de foin chez son enfant à l'âge de l'école. Et quant à votre santé? La vitamine Sunshine a été constatée pour réduire les risques de la maladie cardiaque et les cancers du sein, du côlon et de l'ovaire, disent des chercheurs de l'Université de Californie San Diego.

À l'échelle nationale, il y a 4 000 défauts de tubes de neurones (NTD) -Affectifs -Affrages -Affreurs chaque année, ce qui en fait l'un des défauts les plus courants de la naissance. Les NTD sont un groupe de troubles du développement du cerveau et de la moelle épinière. Parce que cette partie du fœtus se développe dans les premières semaines, qui pourraient être avant qu'une femme ne sait même qu'elle est enceinte, les médecins recommandent que toutes les femmes sexuellement actives ou envisagent de devenir enceintes devraient consommeracide folique-A B Vitamine utilisée par le corps pour fabriquer ADN-quotidiennement. Jusqu'à 70% des NTD peuvent être prévenus si les femmes consomment à seulement 0,4 mg / jour d'acide folique et une tasse deasperges cuites vous donne les deux tiers de cette recommandation.

La morue est une excellente source d'oméga-3s tout en étant faible en mercure, ce poisson, superbe de grossesse. C'est parce que les oméga-3 trouvés dans les poissons sont essentiels pour développer une fonction cérébrale appropriée chez les bébés. Une étude d'observation publiée dans leJournal américain d'épidémiologie a constaté que les mamans qui ont mangé trois portions de poisson recommandées par la FDA par semaine au cours de leurs grossesses nourrissaient des bébés qui avaient des QI plus élevés et moins d'inattention, d'hyperactivité et de symptômes de l'autisme que ceux qui ont consommé le moins de poisson-quel que soit la quantité de mercure présent dans le poisson. Les chercheurs attribuent ces avantages neurologiques positifs àDHA, l'un des oméga-3 dans des poissons importants dans la construction de neurones et de membranes cellulaires.

Crampes, sautes d'humeur,bloquantet la fatigue persistante due à un manque de sommeil ne sont que quelques-uns des symptômes que chaque femme passera pendantménopause-Et ils ne sont pas très amusants. Les études relient les symptômes débilitants de la ménopause à la baisse des niveaux d'œstrogène lorsque vos ovaires arrêtent de produire des hormones. Ces aliments ont été trouvés pour diminuer certains de ces symptômes graves pour vous aider à vieillir gracieusement.

Sheila Kingsbury, N.D., président du département de la médecine botanique de l'Université BastTyr, explique: "Sage a été transmise de génération en génération de la tradition à base de plantes occidentales comme étant cure sûre des flashs chauds." L'un des premiers essais cliniques pour tester cette méthode ancienne publiée des résultats dans la revue,Avances en thérapie, confirmant que le traitement des femmes ménopausées avec une tablette de sauge fraîche une fois par jour pendant 8 semaines diminue de manière significative le nombre moyen de chauves-souris chaudes de 46% et de très graves flushes de 100%. "Sage a également été utilisé dans des cultures amérindiennes pour effacer l'énergie négative afin qu'elle puisse aider à atténuer certaines des peurs irrationnelles qui peuvent parcourir votre tête pendant la ménopause", déclare Herbalist Margi Flint, auteur de l'auteur deLe herboriste pratiquant.

Oui, votre trempette préférée est en fait unnourriture fonctionnelle! Beaucoup de femmes souffrent de l'incapacité à s'endormir alors qu'ils passent par la ménopause et une chose qui peut vous aider à obtenir des zzzs est quelques cuillerées deguac. (Mais garder à peine un ou deux guacs est également élevé dans les graisses, ce qui prendra votre corps plus longtemps à digérer, en gardant votre corps en retard plutôt que de snoozing.) C'est parce que les avocats sont une source riche en magnésium minéral musculaire . Dans une étude dans leJournal of Recherche et Sciences médicales, le magnésium avait un effet positif sur la qualité du sommeil chez les personnes âgées avec insomnie en prolongeant le temps passé à dormir au lit. Les avocats contiennent également du tryptophane, le précurseur des hormones apaisantes et régulant la sérotonine et la mélatonine. Lisez sur ces30 meilleurs et pires aliments pour dormir Pour plus d'aliments à Nosh sur-ou à éviter - arrêter de compter des moutons.

Selon une étude publiée par leSociété physiologique américaineLe risque d'accident vasculaire cérébral des femmes augmente après la ménopause due à la diminution des niveaux d'œstrogène. Avant la ménopause, les femmes ont un risque de course plus faible par rapport aux hommes en raison de leurs taux d'œstrogènes, que le corps utilise pour empêcher les cellules immunitaires de devenir hyperactives après un accident vasculaire cérébral, ce qui a permis de tuer des cellules cérébrales plutôt que de les réparer. La FDA a constaté que "la combinaison d'une consommation de potassium à faible sodium et de faible sodium est associée aux niveaux de pression artérielle les plus bas et à la fréquence la plus faible de l'AVC chez les individus et les populations". Bien devinez quoi?Bananes sont élevés en potassium et à faible teneur en sodium, et le fruit est officiellement reconnu par la FDA pour pouvoir réduire la pression artérielle et protéger contre la crise cardiaque et l'accident vasculaire cérébral.

Selon une étude publiée dans lejournalMénopauseLes femmes qui ont signalé moins de 3 sessions de 30 minutes d'activité physique par semaine avaient des symptômes plus graves de la ménopause, des éclairs chauds et des douleurs articulaires à l'humeur déprimée et à l'anxiété, que ceux qui étaient plus actifs. Pour que certaines énergies gagnantes-goûter puissent vous aider à être motivées à la séance d'entraînement, faites des baies de Goji. Une étude publiée dans leJournal de médecine alternative et complémentaire a constaté que 50% de ceux qui ont bu chaque jour du jus de Goji pendant deux semaines ont signalé moins de fatigue, plus d'énergie pendant la journée et accru les performances sportives par rapport à celle-ci avant de commencer à boire du jus de goji.

Vous savez déjà quechou frisé est une superfaille, mais elle gagne un statut de superstar féminin grâce à la présence de vitamine K, un constructeur d'os puissant. Les chercheurs de l'Université de Toronto ont constaté que les femmes ménopausées qui mangeaient de régimes riches en vitamine K pendant deux ans ont connu une réduction de 50% des fractures et une réduction de 75% de l'incidence du cancer que ceux qui ont pris un placebo. Les experts attribuent les avantages de la vitamine K pour augmenter la force osseuse grâce à l'activation des protéines osseuses nécessaires à la préparation de l'ostéoporose, la maladie osseuse invalidante qui frappe les femmes quatre fois plus souvent que les hommes.

Des études ont constaté que nombre des symptômes débilitants de la péridénagère et de la post-marécause sont causés par les faibles niveaux d'œstrogène qui se produisent en raison du manque d'hormones ovariennes. Heureusement pour vous, un côté deHoummous ou n'importe lequel de cesDes recettes de pois chiche étonnantes et surprenantes Peut aider votre corps à réguler ces hormones et aide à vos symptômes de ménopause, selon une étude publiée par la Société pharmacologique chinoise. C'est grâce aux niveaux élevés des pois chiches d'un nutriment appelé isoflavone. Les isoflavones agissent comme un phytoestrogène chez l'homme; En d'autres termes, ils imitent la structure de l'œstrogène, leur permettant de fonctionner dans les mêmes voies d'œstrogène.