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Toute nourriture peut faire partie de votrediète, tant que vous le mangez avec modération. Votre dessert sucré préféré, votre cheeseburger rapide, et même un verre de vin peut tous s'intégrer à une alimentation équilibrée. Cependant, c'est lorsque ces aliments populaires sont consommés à l'excès de dommages durables dans votre intestin. Bien que ces articles soient savoureux, ils ne font pas beaucoup pour promouvoir le biensanté intestinale à long terme.

Alors, quels articles devriez-vous être au courant? Nous avons parlé avec quelques diététistes inscrites sur différents aliments populaires qui causent des dommages durables à votre intestin si vous les mangez en excès. Voici ce qu'ils avaient à dire, et si vous recherchez des options de nourriture mieux pour vous, consultez notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

"Sucre rafinés, comme des biscuits, des bonbons, des gâteaux et des boissons sucrées peuvent causer des dommages à votre intestin », déclare Theresa Gentile, Mme, RDN, propriétaire deNutrition complète de la plaque et porte-parole des médias de l'Académie de NY State of Nutrition et de la diététique. "Ces sucres, en particuliersirop de maïs riche en fructose, diminuez le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin et augmentez le nombre de mauvaises bactéries. Ce résultat négatifprovoque une inflammation qui peut affecter la perméabilité du mur de gut. Cela peut conduire à des troubles inflammatoires, tels que l'obésité et les maladies cardiovasculaires. "

Vous ne savez pas si vos aliments préférés ont des HFCS? Voici23 aliments surprenants contenant du sirop de maïs à haute fructose.

"La nourriture la plus dommageable à l'intestin est le sucre, le sirop de maïs à haute fructose et toutles aliments transformés," ditJamie Feit, MS, RDet expert àTest.com. "Tout ce que votre arrière-grand-mère ne reconnaîtrait pas que la nourriture serait intelligente pour éviter de protéger votre intestin."

"Un régime alimentaire élevé dans des aliments ultra-transformés [est] haut en grains raffinés, sucre ajouté et sel et basfibre et des antioxydants qui sont bons pour votre intestin », ditLisa Young, PhD, RDN et auteur deEnfin plein, enfin mince. "Un régime alimentaire élevé dans les aliments et le sucre ultra-transformé peut réduire les bactéries respectueuses de la gut."

VoiciPourquoi vous avez besoin d'antioxydants dans votre alimentation et comment manger plus d'entre eux.

Votre favorisandwich au poulet frit Peut-être un bon gâteau à déguster une fois dans une lune bleue, mais c'est exactement la meilleure nourriture à avoir régulièrement.Ricci-lee holtz, RD et expert àTest.com, mentionne à quel point les aliments frites sont facilement l'un des aliments populaires qui endommagent votre intestin et comment ils peuvent favoriser la croissance des bactéries indésirables, ainsi que provoquer une inflammation, un gaz et des crampes.

"[Favus Foods] sontélevé de cholestérol et les graisses et ne sont pas bons pour votre intestin et votre système digestif », déclare Shannon Henry, Rd àClinique EZCARE.

Voici lesEffets secondaires dangereux de manger des aliments frites, selon la science.

Toutes les barres de protéines ne sont pas égales. En fait, il existe de nombreuses barres de protéines - ou d'autres types de barres de rechange de repas - sur des étagères d'épicerie pleines desucres ajoutés et des glucides qui causent des dommages à votre intestin.

"Les barres de rechange de repas transformées endommagent la santé et le métabolisme des incidents", a déclaréTrista meilleur, mph, rd, ld, un diététicien inscrit à l'équilibre des suppléments. "Qu'ils soient des barres de granola, des barres de céréales et même des barres de protéines, ces remplacements de repas transformés peuvent réduire votre santé pour une raison clé; sucre ajouté ou des glucides raffinés."

«Ils sont généralement chargés de sucre et de glucides raffinés qui sont tous deux nocifs pour la santé des incidents», explique le mieux. "Ajout et excès de sucreralentit le métabolisme En surchargeant le foie le rend plus rapidement stocké comme graisse. Cela ralentit simultanément le métabolisme et provoque un gain de poids. Ce sucre ajouté nourrit les mauvaises bactéries dans l'intestin qui peuvent conduire à une dysbiose gut. "

Étonnamment assez,Boire du vin rouge en modération peuteffectivement faire beaucoup pour votre corps. Croyez-le ou non, le vin est même considéré comme une partie essentielle deLe régime méditerranéen, qui est lerégime le plus efficace pour la perte de poids, selon leU.S. News & World Rapport.

Cependant, comme toute nourriture riche, l'avoir trop peut causer des problèmes avec votre santé, en particulier votre intestin.De l'alcool est définitivement l'un d'entre eux.

"Trop d'alcool peut réduire le nombre de bactéries bénéfiques dans l'intestin", déclare Young.

Young souligne également que le vin rouge avec modération peut favoriser la teneur en polyphénol, qui est un puissant antioxydant qui aide votre corps à préserver la maladie. Donc, un verre de vin rouge de temps en temps peut en réalité aider votre corps - mais boire une bouteille entière à la fois.

Les édulcorants artificiels peuvent avoir étédémystifié comme un alimentCela provoque un gain de poids ou conduit à des maladies chroniques, mais ils ne sont toujours pas les meilleurs pour les bactéries intestinales de votre corps. En fait, selon Holtz, "édulcorants artificiels peuvent même causer une diminution des bactéries intestinales bénéfiques".

Une étude publiée par le journalAvances dans la nutrition souligne comment les édulcorants peuvent avoir un effet sur le microbiote intestinal, ce qui prouve que les édulcorants artificiels peuvent provoquer des altérations dans les voies métaboliques du corps liées à la tolérance au glucose. Gut Microbiota est la bactérie de votre intestin qui aide à la digestion. Un microbiote en bonne santé signifie un estomac plus sainement et un tractus GI pendant la digestion.

Les édulcorants artificiels peuvent également avoir des effets immédiats sur votre estomac, ainsi que ces effets à long terme.

"En utilisant trop de sucre / édulcorants artificiels composés de sorbitol causant des crampes et une diarrhée", déclare Henry.

Il est prudent de dire que si vous recherchez quelque chose de sucré, vous tournez vers un édulcorant naturel (comme du sirop de miel ou d'érable) et de les consommer de modération serait un bien meilleur choix pour la santé intestinale de votre corps. Ou simplement attraper votre fruit frais préféré!

Pour plus d'améliorer l'amélioration des bactéries de votre intestin, voiciLa meilleure façon de manger pour votre microbiome et d'améliorer la santé des incidents.