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Vous avez donc décidé de vous embarquer dans un voyage de perte de poids. Naturellement, vous préféreriez voir les résultats plus tôt que plus tard; Peut-être que vous avez un grand événement à venir ou une paire de pantalons que vous essayez d'entrer dans la semaine prochaine? Peu importe, vous voulez perdre beaucoup de poids et vous voulez le perdremaintenant.

Nous détestons de vous la rompre, mais perdons des tonnes de livres pendant la nuit est impossible. Bien sûr, certaines personnes perdent du poids plus vite que d'autres, et vouspeut maigrir dans votre sommeilMais pour la plupart, perdre du poids nécessite des choix intelligents et généralement beaucoup de patience. Voici quelques-uns des plus grands mythes sur la perte de poids rapide. Et si vous cherchez simplement à commencer votre voyage mince, ne soyez pas influencé par des idées fausses courantes sur la perte des livres. Vérifiez ces28 règles de perte de poids que vous pouvez casser.

Si vous remarquez une baisse soudaine de la balance, surtout la nuit, vous pouvez être excité que vous perdez du poids si rapidement. Mais cela ne signifie pas que c'est nécessairement une perte grasse - cela pourrait êtrepoids d'eau. "[Le poids de l'eau] est une eau supplémentaire qui pendit autour des tissus, des articulations et des cavités corporelles entre les cellules", déclare Abbaye Sharp, Rd, propriétaire de la cuisine d'Abbey. C'est un poids différent de la graisse corporelle; Il n'est pas lié aux calories consommées ou dépensées. Une hausse du poids de l'eau pourrait être en raison de la consommation de trop de sodium ou d'un changement d'hormones et peut rapidement être perdue à travers l'exercice ou boire assez d'eau (ce qui semble contre-intuitif, mais c'est vrai!).

Peut-être que tu esvraiment préoccupé par le poids sur vos cuisses et que vous voulez les limiter dès que possible. Nous avons de mauvaises nouvelles: vous ne pouvez pas. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids dans l'ensemble en mangeant les bons aliments et en intégrant certains exercices, mais rien ne dit où cette graisse va être versée. Chaque corps est différent et il est impossible de cibler la perte de graisse de régions corporelles spécifiques à travers le régime alimentaire. Cela étant dit, les exercices peuvent tonifier le muscle, qui peut ensuite se traduire par des parties du corps spécifiques à la recherche plus mince. Vérifiez ces30 mouvements d'entraînement de 30 secondes les plus efficaces obtenir un saut de saut.

Les nettoyages de jus ont été construits comme un moyen de perdre du poids rapidement et de désintoxication, mais cela ne pouvait pas être plus loin de la vérité. Bien que vous obteniez une réduction des calories, vous ingérez également beaucoup de sucre liquide, ce qui peut piquer de la glycémie et provoquer un gain de poids. Et priver vous-même n'est jamais une bonne idée.

"Votre corps passe en mode de conservation car il ne sait pas quand son prochain repas sera", dit Nutritionniste Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Elle nous rappelle que, même si des calories coupantes entraîneront une perte de poids, aller trop longtemps pendant trop longtemps peut avoir l'effet inverse. Ce juste une chose quiarrive à votre corps sur un jus de jus de jus.

Tout comme comment se passe-t-il sur une base de jus de fruits vous privera de calories et de macronutriments précieux, vous allez sur un régime de crash de super-calorie vous préparera à une défaillance plutôt que de vous aider à supprimer des livres. "Sous-ravagier est aussi risqué que trop risqué", explique Carolyn Brown, MS, RD. Et Lisa Moskovitz, RD, CDN accepte: "En tentative de perte de poids rapide et remarquable, de nombreuses personnes croient à tort que manger aussi peu de calories que possible est la meilleure solution. Non seulement cela peut non seulement cela conduire à de nombreuses défaillances nutritionnelles que le corps obtient moins de nourriture dans l'ensemble, mais cela peut également avoir l'effet inverse sur la perte de poids. " Au lieu de couper des calories, qui peuvent faire perdre de masse musculaire et réduire le taux de votre métabolisme, collez-vous à une prise de calorie quotidienne saine (généralement environ 1 200 à 1 800 calories, en fonction de vos besoins nutritionnels) et assurez-vous de manger beaucoup des fruits frais, des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes.

Un autre régime alimentaire des personnes se tourne quand ils cherchent à perdre du poids rapidement sont complètement des glucides. Les glucides ont été considérés comme le diable diable et les personnes (à tort) supposent qu'ils entraînent un gain de poids dans n'importe quel contexte. Ceci est nutritionnellement faux, selon la diététiste Jim White, RD, ACSM, propriétaire de Jim White Fitness et Studios de nutrition. Couper complètement les glucides peut réellement vous faireGain Poids car vous manquez de remplir la fibre, qui a été prouvé pour vous aider à réduire.

Si vous envisagez de faire du tassin sur le tapis roulant pendant des heures ou de frapper des cours de spin dos à dos dans un effort pour perdre du poids rapidement, vous perdez votre temps et vous surexserez-vous sans raison! Les recherches ont été à maintes reprises que, si l'exercice peut contribuer à augmenter la perte de poids, la réduction des livres est principalement due au régime alimentaire. L'exercice représente très peu de vos dépenses énergétiques totales, et il est difficile de créer un déficit de calories significatif grâce à l'exercice. Depuis que travailler a une tonne d'allocations de santé non liées à la perte de poids, continuez de frapper la salle de gym, n'en fais tout simplement pas trop.

Dans un effort pour réduire le poids rapide, certaines personnes se tournent vers des chambres à vapeur ou des saunas dans un effort de «transpirer». Bien que vous puissiez remarquer le numéro sur le changement d'échelle, vous ne perdez que du poids de l'eau. Votre corps peut facilement ajouter ce poids d'eau après un repas salé ou un verre de vin. De plus, élever la température corporelle pendant une période prolongée peut être dangereuse; Assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un sauna ou un hammam.

Vous avez fait toutes les bonnes choses à perdre du poids: vous avez loué de la malbouffe, chargée sur des produits sains et des viandes maigres, et ont luMangez ceci, pas ça! Pour obtenir des conseils sur la nutrition et des swaps intelligents. Mais vous n'avez toujours pas vu l'échelle Budge. C'est parce que tout le monde est différent. Bien que certaines personnes aiment faire bouillir la perte de poids à une science spécifique de «calories dans, calories», la vérité est que le corps humain est beaucoup plus compliqué que cela. Chaque personne a un métabolisme différent, un ensemble d'hormones, de facteurs environnementaux et de potentielProblèmes de santé sous-jacents Cela pourrait tous jouer un rôle dans la quantité de poids qu'il perd. Ainsi, voir des résultats notables pourrait prendre du temps. Cela ne veut pas dire que cela ne va pas arriver; Vous devez juste être cohérent et patient en attendant que la balance se déplace. Ne vous attendez pas à bien voir des résultats immédiats de perte de poids La seconde que vous commencez à manger sainement.

Une vieille perte de poids indique que vous perdez plus rapidement, plus vous le récupérerez. Ce n'est pas toujours le cas. Bien sûr, lorsque vous perdez quelques livres rapidement en raison du poids de l'eau, cela peut facilement revenir. Mais la vraie perte de poids est différente pour tout le monde. Certaines personnes perdent du poids rapidement avec des changements encore simples et peuvent le garder si elles sont cohérentes. Ne pensez pas que vous êtes condamné si vous avez une semaine (ou deux) particulièrement réussie. Découvrez plus de façons de le garder avec notre liste de20 façons de perdre du poids pour toujours.

La sagesse conventionnelle stipule que lentement et régulièrement gagne la race, surtout en matière de perte de poids. Ce n'est pas nécessairement vrai. Dans une étude de 2014, les chercheurs australiens ont étudié deux groupes de personnes à la diète: un sur un programme de perte de poids rapide de 12 semaines et un autre sur un plan progressif de 36 semaines. Une fois que les personnes à la diète ont perdu le poids, ils ont été mis sur le même plan d'entretien et les deux groupes se sont renégés de la même chose en termes de régénération du poids. L'étude a conclu qu'il n'y avait aucun avantage à perdre du poids lentement rapidement - les deux sont tout aussi efficaces.

Certaines personnes se tournent vers des pilules amaigrissantes dangereuses ou une chirurgie envahissante dans une tentative d'une "solution rapide". La vérité est que ces méthodes peuvent être risquées et ne traduisent pas toujours les tintorésults. Les pilules amaigrissantes sont au mieux inefficaces et nocives pour votre santé: des pilules de perte de poids comme la phentermine sont typiquement des stimulants et associées à de tels risques, ce qui perturbe votre rythme cardiaque, élever votre tension artérielle et même les crises. La chirurgie de perte de poids, y compris la dérivation gastrique ou la manche gastrique, peut être incroyablement réussie, mais tout le monde n'est pas un bon candidat. Et comme ils sont toujours chirurgicalement, ces procédures proviennent de graves risques pour la santé, telles que l'infection, les caillots sanguins et les problèmes pulmonaires ou respiratoires. De plus, la plupart des candidats qui obtiennent une chirurgie bariatrique reprennent le poids.

En bout de ligne: sauf indication contraire ou recommandée par votre médecin, ne vous appuyez pas sur des pilules de régime ni une chirurgie bariatrique pour perdre du poids rapidement. Vous trouverez des résultats similaires avec la modification de mode de vie, telle que manger les bons aliments, boire beaucoup d'eau et obtenir de l'exercice.

Donc, vous et votre ami, décidez de vous lancer dans ce parcours de perte de poids: vous mangez les mêmes aliments, obtenez la même quantité d'exercice et obtenez les mêmes heures de fermer chaque nuit. Pourtant, elle a perdu 10 livres en une semaine pendant que vous avez du mal à faire bouger la balance. Ça craint, mais c'est totalement normal. Encore une fois, beaucoup va dans la perte de poids au-delà des calories et des calories. Comme tout le monde est différent - avec différents métabolismes, hormones et masse musculaire - certaines personnes trouveront plus de succès avec certains régimes, tandis que d'autres ne le feront pas. Vous pourriez avoir un de ces corps qui prend juste plus de temps pour perdre du poids, et c'est totalement bien. Juste être patient, faites confiance au processus et continuez à éviter le40 habitudes qui vous rendent malade et graisse.

Il y a de nombreuses raisons de couper du gluten de votre régime alimentaire. Si vous avez une maladie coeliaque, cela devrait certainement aller. Si vous avez du mal à votrethyroïde Ou pensez que vous pouvez avoir une hypothyroïdie, il peut être utile d'essayer un style de vie sans gluten. Mais si votre seule raison pour laquelle la perte de poids de votre alimentation est la perte de poids, vous pourriez aussi bien continuer à empiler vos sandwichs sur votre pain en tranches préféré. Diététiste inscrit Isabel Smith nous dit dans28 règles de perte de poids que vous pouvez tromper sur qui allant sans gluten ne correspond pas à une perte de poids égale. "Au lieu de cela, travaillez plutôt sur la réduction des aliments transformés comme des céréales et des craquelins sucrés. Un régime riche en légumes et sans tarif salariés peut aider la perte de poids plus efficacement que de ne plus se négocier dans une alimentation remplie de gluten pour des variétés sans gluten." En d'autres termes, gardez le gluten et ajoutez plus de légumes riches en fibres et vous êtes doré.

Les Blancs d'œufs sont plus bas dans des calories que leurs homologues jaunes, mais c'est une idée fausse courante que vous devriez passer le jaune entièrement. En fait, la coupe trop souvent est une mauvaise idée, car sans cela, vous manquez certains des éléments nutritifs essentiels de lutte contre les graisses telles que la choline.Si vous comptez des calories, votre meilleur pari est de manger un jaune pour 2 à 3 œufs que vous consommez. De cette façon, vous pouvez continuer à commander ces omelettes blancs d'œufs, mais aussi récolter les avantages de cesagrafes de petit-déjeuner.

Si vous essayez de perdre votre intestin, vous ne devriez certainement pas faire tirer dessus de coup avec vos amis le week-end ou craquer des froids comme vous l'aviez habitué dans les bons olles. Mais regarder votre poids ne signifie pas que vous devez couper l'alcool entièrement. Nous vous recommandons de rester plus de trois boissons par semaine et d'éviter les bombes caloriques telles que les margaritas et les cocktails sucrés remplis de sirops à la taille. Au lieu de cela, collez-vous à une vodka soda classique ou à une bière de faible calorie comme Michelob Ultra. Voir, nous ne sommes pas total buzzkills! (Jeu de mots définitivement destiné.) Nous savons que la consommation de boire a sa place, surtout quand il y aAvantages surprenants dans votre verre.

Il n'y a rien de tel que de quitter la gym Sweaty, haletant et savoir que vous serez douloureux le lendemain. Vous vous sentez frais et accompli, et pour une bonne raison. Mais votre entraînement n'est pas obligé de vous laisser face au rouge pour vous aider à vous aider avec vos objectifs de perte de poids. TRAVAILLER L'intensité de faible intensité dans votre routine hebdomadaire est tout aussi importante que celle de votre hiit que vous aimez, car il réduit le niveau de cortisol de votre corps, l'hormone de stress responsable de vous faire faim et de la graisse. Une étude dans le journalObésité Même des niveaux élevés de cortisol élevés avec une obésité fluctuante. Alors assurez-vous que vous donnez la priorité au yoga hebdomadaire autant que vous êtes ces classes de spin.

La soude elle-même est l'antithèse de la perte de poids. Il est généralement chargé de calories et de sucre, pleins d'ingrédients inconnus et qu'il a été démontré pour alimenter les maladies métaboliques. Néanmoins, parfois, vous avez envie de croire avec un hamburger ou au cinéma et devez céder. Zero-Calorie et Diet Sodas existent pour cette raison, mais affirmant qu'ils sont meilleurs pour vous ou plus en meilleure santé que la soda ordinaire n'est tout simplement pas vraie. Bien qu'ils puissent emballer moins d'un coup de poing dans les départements de calories et de sucre, les substituts sont presque pires. Selon une étude dans laJournal canadien d'association médicale,Les édulcorants artificiels ont été liés à l'obésité, à l'hypertension artérielle, au diabète et aux maladies cardiaques. Longue histoire courte, sautez le coca-cache et colle avec l'un de ces12 sodas qui sont en bonne santé.

Lorsque vous êtes sur un régime, il va bien de glisser de temps en temps. Vous en récompenser est effectivement encouragé. Mais entierjoursDédié à la gorge sur toutes les aliments que vous éviiez soigneusement, vous pouvez réellement staller votre perte de poids. Au lieu de planifier des tricheurs, tenez-vous avec des repas de triche ou de petites friandises qui ne dérochent pas les progrès que vous avez faits. Besoin d'aide pour naviguer dans l'équilibre? Essayez de laisser l'un de ces10 stratégies de cheat te guider.

Beaucoup de gens croient que manger tôt le matin va lancer votre métabolisme ou que manger tard dans la nuit élargira votre taille, car il est déjà endormi, mais cette étude de laAmerican Journal of Clinical Nutrition conclu que c'est une fausse demande. Semblable à d'autres mythes de la nourriture, la collation en fin de soirée a été connectée à la perte de poids, car vous êtes plus susceptible de manger de mauvais aliments après des heures de commodité. Les aliments entiers ne sont pas ouverts minuit, mais que la pizza jointe dans la rue est probablement. Snacking Lorsque le soleil se couche est autorisé, assurez-vous simplement de faire des choix sains si vous le faites.

Si vous êtes maigre et tonifié, votre objectif est de rester à l'écart des aliments qui incluent beaucoup de graisse alimentaire semble avoir un sens. Mais toutes les graisses ne sont pas créées égales. Pendant que vous devriez absolument ignorer la restauration rapide et les atrocités graisseuses qui comprennent des tonnes de graisses saturées ou pires-trans, Isabel Smith, MS, RD,nous dit Pour vous assurer que les aliments comme les beurres de noix et les avocats font partie de notre régime quotidien. Les graisses saines sont "brillantes pour la santé du cerveau et de la peau, anti-inflammatoire et de satiété de satiété et de combustibles de la perte de poids. Des choses comme les noix, le beurre de noix, les graines, les avocats, les huiles saines et les poissons gras sont vraiment satisfaisants, alors vous vous sentirez moins faim. et prenez moins de calories après les manger. " Profitez de votre toast AVO sans culpabilité et essayez d'ajouter plus de ces20 graisses saines pour vous faire maigrir.