Good Lifestyle

C'est l'été, ce qui signifie que vous vous retrouverez probablement près d'un plan d'eau dans les prochaines semaines. Que vous soyez ponctuel par un lac ou une collation de la mer, quelqu'un est tenu de mentionner qu'un conseil d'été que nous ayons tous été conditionnés de croire:Attendez au moins une demi-heure après avoir mangé avant de sauter dans l'eau. Après des années d'audition de l'adage, nous ne pouvions nous empêcher de vous demander si la recommandation est fondée. Est-ce que c'est vraiment dangereux de plonger après un hot-dog? Sont quelques-unsLes aliments meilleurs choix de plage que d'autres? Nous avons consulté les experts pour savoir si la règle du temps chaud est faite ou fiction.

Voici ce que nous avons découvert si vous avez vraiment besoin d'attendre une demi-heure après avoir mangé avant de nager.

Pourquoi les gens recommandent-ils d'attendre de nager après avoir mangé en premier lieu?

La théorie va qu'après un repas, un peu de sang s'éloigne de nos bras et de nos jambes vers le tractus digestif pour aider à la digestion, ditSharon Horesh Bergquist, MD, un interniste et professeur adjoint à l'école de médecine de l'Emory. "La pensée estimait que moins de sang à nos membres, nos bras et nos jambes se fatiguent plus facilement, nous plaçant à un risque de noyade." Qui savait?

Existe-t-il des preuves scientifiques pour sauvegarder la recommandation?

Nan. «Bien qu'il soit vrai que le sang est dirigé vers notre système digestif après les repas, le montant ne suffit pas à nous placer à risque [de noyade]» confirme Horesh Bergquist. "Nos corps sont entièrement équipés pour compenser ces fluctuations quotidiennes."

Ok, mais il doit y avoir des inconvénients pour nager sur un ventre plein, non?

Au mieux, la natation quand vous êtes bourré est susceptible d'être inconfortable. Au pire, cela pourrait entraîner des crampes d'estomac ou musculaire, ainsi que des nausées. "Il faut quelques heures pour que l'estomac vide après avoir mangé et nager - ou toute activité rigoureuse qui rend le contrat d'estomac avec une respiration lourde - peut faireRégurber la nourriture, "ajoute Horesh Bergquist. Alors, peut-être sauter ces tours immédiatement après avoir mangé. Si vous devez nager juste après un repas, considérez le refroidissement sur une nouille ou un pataugeant dans la partie peu profonde pour éviterun estomac méchant.

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Quels sont les meilleurs et les pires aliments à manger avant de nager?

Lorsque vous choisissez quoi manger avant nager, prioriser des options plus légères qui ne vous laisseront pas sentir molle. Manger une grande quantité ou des aliments élevés dans la graisse peut envoyer votre système digestif à overdrive, en hausse de votre risque de maux d'estomac pendant que vous êtes dans l'eau. Si vous envisagez de nager beaucoup (pense: faire des tours), manger quelque chose de suffisamment substantiel que cela vous fournira de l'énergie, mais ne vous pèse pas.

"Manger unsandwich et un morceau de fruit ou de jus de jus seraient appropriés », déclare Mary Jane Detroyer, RD, un nutritionniste et un physiologiste de l'exercice basé sur la ville de New York.» Évitez trop de nourriture crue à la fois, comme une grande salade, car il faut plus de temps digérer. "Une autre bonne option?" Asalade de pâtes Cela inclut des légumes et du saumon, du poulet, du tofu ou des haricots et une vinaigrette légère fonctionnerait bien, ajoute un détroyeur. Holtez les choix graisseux, commeles hot-dogs ethamburgersJusqu'à après votre session de natation.

Si vous collez simplement et détournez-vous dans l'eau, n'hésitez pas à opter pour quelque chose de moins substantiel. "Les aliments légers tels que les fruits, qui ont une forte teneur en eau et contiennent des électrolytes et des sucres naturels, vous donneront de l'énergie", suggère Horesh Bergquist. Considérons avoir une poignée de raisins ou une tranche de pastèque juteuse. Les légumes hydratants, comme des bâtons de céleri ou des tranches de concombre, sont également des choix intelligents. Le facteur brut n'est probablement probablement problématique pour la digestion si vous ne participez pas à une activité vigoureuse juste après avoir mangé ces fruits et légumes.

Surtout, assurez-vous de rester au-dessus de votre consommation d'eau. "Beaucoup de gens ne pensent pas à obtenir un liquide adéquat lors de la natation", déclare Duptroyer. "Depuis qu'elles sont dans l'eau et que leur corps est cool et humide, la soif n'est pas ressenti aussi fortement que si elles seraient assises sur la plage ou à la piscine."

Mais même si vous ne le sentez pas, vous transpirez toujours pendant que vous nagez. Charger sur l'eau,Pullicules de fruits naturelset des thés glacés à base de plantes pour garder votre statut d'hydratation en chèque. Et rappelez-vous: «L'alcool et le thé glacé débarrassent rapidement votre corps de fluides», déclare Horesh Bergquist. Down une tasse de H2O après chaque bière ou boisson caféinée que vous buvez. Vous vous sentirez plus énergisé au moment et moinsgueule de bois demain. Je vous en prie.