5 avantages étonnants de la vitamine D, selon des experts
Nous avons consulté une diététiste agréée et un neuroscientifique sur les nombreux avantages que cette vitamine fournit.
Communément appelé "la vitamine Sunshine", la vitamine D est uneVitamine essentielle Votre corps a besoin d'une santé optimale. Il a été largement couvert dans les nouvelles récemment en raison de sa connexion avec renforcer le système immunitaire deréduire le risque de ouAffaiblissement des symptômes de Covid-19, mais il y a plus que cette vitamine soluble dans votre corps.
"La vitamine D est importante [pour] muscle, coeur et fonctionnement du poumon", ditNicole Avena, PhD, Un adjoint professeur de neurosciences à la Mount Sinaï School of Medicine à New York. Mais la vitamine D avantages est la plus connue pour soutenir l'absorption de votre corps du calcium: «L'un des principaux rôles de jeu [la vitamine D] est d'aider à maximiser l'absorption et l'utilisation du calcium, qui est un minéral important pour notre système squelettique et nos dents. , dit le Dr Avena.
Si vous ne recevez pas de niveaux de vitamine D adéquats chaque jour, cela peut entraîner une susceptibilité accrue à l'infection, à la fatigue, aux douleurs au dos et à la cicatrisation des plaies malvoyantes, selon le Dr Avena.
Mais d'abord: comment obtenez-vous de la vitamine D?
L'une des meilleures et les plus naturelles, de recevoir de la vitamine D se fait par l'exposition au soleil, expliqueKelli Mcgrane, MS, RD, un diététicien inscrit pour l'application de suivi des alimentsLe perdre! "La recommandation générale est de 10 à 30 minutes d'exposition au soleil au milieu de la journée."
Cependant, en raison de l'emplacement géographique, des changements saisonniers ou de la sensibilité au soleil, de nombreuses personnes ne sont pas en mesure d'atteindre leur dose quotidienne recommandée de la vitamine à travers la lumière du soleil. C'est là que les suppléments et les aliments de la vitamine D entrent.
"Pendant que vous pouvez obtenir un peuVitamine D à travers des sources de nourriture Comme les œufs, les poissons gras et les boissons fortifiés, en particulier du jus d'orange et du lait - de nombreux individus bénéficieraient d'un supplément, en particulier pendant l'hiver, quand il y a un manque de soleil », déclare Mcgrane.
"Un bon point de départ est de 400 à 800 UI de vitamine D3; cependant, il est toujours préférable de vérifier d'abord avec votre médecin ou votre diététicien", ajoute Mcgrane.
Quelle est la différence entre la vitamine D2 et D3?
"Vitamine D3?" tu demandes. Oui, il existe deux types de vitamine D. DR. Avena explique que la vitamine D est utilisée comme terme parapluie pour décrire la vitamine D2 et D3, dont tous deux ont le même effet sur le corps à l'absorption. "D3 est le type qui est fabriqué dans votre peau et ce que nous voyons dans la plupart des suppléments", dit-elle. Mcgrane ajoute que la vitamine D3 est ce qui est présent dans les produits d'origine animale, y compris l'huile de poisson etdes œufs, tandis que D2 se trouve principalement chez les plantes, comme des champignons.
"La recherche actuelle suggère que la vitamine D3 est plus efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang que la vitamine D2", ajoute Mcgrane. "C'est pourquoi vous verrez que la plupart des diététistes et des médecins recommandent des suppléments de vitamine D3."
Les avantages de la santé de la vitamine D
Maintenant que vous savez avoir suffisamment de vitamine D dans votre alimentation, le Dr Avena et Mcgrane nous parlent des avantages de la vitamine D et pourquoi cela vaut la peine de s'assurer que vous en avez assez.
Voici les plus grands avantages en vitamine D que vous devez connaître. Lisez sur et avant de vous rendre à acheter des suppléments, assurez-vous de la lecture d'abord surQu'advient-il de votre corps lorsque vous prenez trop de vitamine D.
Il renforce le système immunitaire.
Exactement comment la vitamine D joue un rôle dans le soutien de notre système immunitaire est un sujet brûlant de la recherche en ce moment, a déclaré Mcgrane, mais il n'ya aucun doute qu'il y a une connexion.
Dr. Avena ditDes études suggèrent Prendre 1 200 UI de vitamine D par jour sur une période de quatre mois pendant la saison hivernale réduit le risque de contracter la grippe. "La vitamine D permet à notre système immunitaire de travailler efficacement pour élargir la maladie", dit-elle.
Il soutient la santé des os.
La vitamine D est essentielle à l'absorption de deux minéraux très importants: le calcium et le phosphate, qui sont tous deux vitaux pour la santé des os. Le Dr Avena et Mcgrane disent tous les deux que sans suffisamment de vitamine D, les os peuvent commencer à adoucir, les rendant fragiles et plus enclins à briser.
Il améliore la santé mentale.
"Un corpus de recherche croissant a montré une relation entre la carence en vitamine D et le risque d'anxiété et de dépression", a déclaré Mcgrane. "Dansplusieurs études, fournissant une supplémentation en vitamine D à des individus déficients améliorés de manière significative les symptômes deanxiété et dépression. "
Il peut s'acquitter du développement des maladies allergiques chez les bébés.
Le Dr Avena affirme que les niveaux de basses vitamine D sont associés à un risque accru de conditions allergiques et de maladies, y compris l'asthme et l'eczéma chez les bébés. Cependant, la recherche suggère si la vitamine D empêche réellement l'asthme et les allergies pendant la fenêtre prénatale et les premières étapes de la viereste controversé. La vitamine D peut également aider les enfants et les adultes à vivre actuellement avec l'asthme.
Un examen de plusieurs essais cliniques publiés dans le journal des sciences médicalesGuérisona constaté que la supplémentation en vitamine D peut être utile dans la gestion de l'asthme, en plus d'un inhalateur et de tout autre médicament nécessaire.
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Cela peut aider à promouvoir une grossesse saine.
Selon une étude publiée dans leJournal international de médecine clinique et expérimentale,Il a été constaté que les niveaux de vitamine D3 étaient largement différents chez les femmes enceintes en bonne santé par rapport à celles qui avaient la préeclampsie et l'eclampsie.Préeclampsie On ne se produit que pendant la grossesse et que la mère ait une pression artérielle élevée et peut indiquer des dommages causés au foie ou aux reins.Éclampsie se caractérise par l'apparition de saisies chez les femmes enceintes qui ont une préeclampsie. Les femmes en bonne santé avaient des niveaux de vitamine D statistiquement importants que les femmes qui avaient une préeclampsie et une éclampsie.
Pour en savoir plus sur cette vitamine essentielle, cela pourrait valoir que vous vérifiez5 signes de carence en vitamine D que vous ne devriez jamais ignorer.
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