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Diabète a été décrit comme une épidémie silencieuse. L'année dernière, il a tué trois fois plus de personnes queCOVID-19 [feminine. Trop de gens considèrent toujours le diabète une maladie infantile au-delà de notre contrôle; Le fait est que le diabète de type 2 se développe généralement à l'âge adulte, à la suite de simples choix que vous faites tous les jours.

Alors, que pouvez-vous faire pour réduire vos risques? Beaucoup, en commençant par éviter la cause n ° 1 du diabète de type 2, car les médecins nous l'ont dit. Lire pour en savoir plus - et pour assurer davantage votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Signe que vous avez eu Covid et que vous ne le saviez pas.

Le diabète est l'incapacité du corps à traiter le sucre (glucose). Normalement, lorsqu'une personne non diabétique consomme du sucre, leur pancréas libère une enzyme appelée insuline pour convertir le sucre en énergie. Dans une personne diabétique, le pancréas ne fait pas de l'insuline ni que le corps devienne résistant à celui-ci. En conséquence, la glycémie s'accumule dans les artères, les endommageant. Cela peut entraîner un risque accru de maladie cardiaque, de cécité, de mauvaise circulation et même d'amputation.

Diabète de type 1, appelé "diabète juvénile", peut se développer à tout âge et spontanément.L'incidence du diabète de type 2 explose toutefois aux États-Unis-experts prédisant qu'une personne sur 10 aura du diabète d'ici à l'année 2045 - et elle est directement liée aux choix de régime et de mode de vie.

Il existe de nombreux facteurs de risque pour le diabète de type 2, mais le chef d'entre eux est un mauvais régime alimentaire élevé dans les aliments transformés et en sucre ajouté. Lorsque le corps est submergé avec du sucre (et de nombreux aliments transformés tombent en sucre), il peut devenir résistant à l'insuline.

"Le diabète est lorsque votre corps ne peut pas fournir suffisamment d'insuline pour permettre au glucose dans les cellules affamées de votre corps", déclareThomas Horowitz, faire, un spécialiste de la médecine familiale du centre médical presbytérien de Cha A Hollywood à Los Angeles. "La meilleure façon de l'éviter est d'être sur un régime alimentaire qui ne tâtonne pas à votre approvisionnement en insuline." Il recommande de choisir des aliments qui se décomposent lentement ou ont un sucre limité, par exemple, des protéines, des grains entiers et des légumes au lieu de grains ou de bonbons raffinés.

Il est particulièrement important de limiter ou d'éviter les boissons avec sucre ajouté, comme des sodas sucrés."La teneur en sucre des articles couramment consommée peut être très élevée", déclare Horowitz. "Une superbe boisson gazeuse se compose d'une poignée de sucre. Une canette de soda est bien plus que votre corps peut être capable de gérer."

"Beaucoup de nourriture que nous mangeons sont diabétogènes. Ce que cela signifie augmente votre risque de résistance à l'insuline et de diabète", déclareAaron Hartman, MD, une médecine fonctionnelle et une médecine intégrative certifiée par le conseil à Richmond, Virginie et professeur clinique assistant de médecine familiale à Virginia Commonwealth University. "Les sucres sont un aliment diabétogène. Les glucides traités sont un autre. La première règle de base si vous voulez empêcher le diabète, c'est de manger de la nourriture réelle."

Un régime riche en fruits et légumes, grains entiers, protéines maigres (notamment les poissons gras, comme le saumon) et de bonnes graisses (comme les avocats, les noix et l'huile d'olive) peuvent réduire votre risque de diabète et d'autres maladies chroniques telles que la maladie cardiaque et le cancer.

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Pour réduire votre risque de diabète ou gérer votre diabète, une activité physique est la clé. «L'exercice augmente vos muscles ainsi que la sensibilité à l'insuline», déclare Hartman. "L'exercice simple est un excellent moyen de rendre vos muscles sensibles à l'insuline et de rendre votre corps à mieux utiliser vos niveaux d'insuline. Cela peut être un mouvement doux, comme marcher."

"Toute activité peut améliorer la sensibilité à l'insuline et ralentir la progression du diabète", déclareKathleen Wyne, MD, Ph.D., un endocrinologue au centre médical de l'Université de l'État de l'Ohio. Sérieusement: chaque petit bit aide, que vous marchiez autour du bloc, allez à la lumière ou enfoncez le tapis roulant. L'American Diabetes Association conseille 150 minutes d'exercice d'intensité modérée (comme une marche rapide) chaque semaine.Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas cesPremiers signes que vous avez une maladie grave.