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Diabète affecte plusque 10% de la population américaine entièreet 90-95% de ces personnes ont un diabète de type 2 qui, contrairement au diabète de type 1, est largement évitable.

Quelqu'un se développediabète de type 2 Quand les cellules de leur corps deviennentrésistant à l'insuline. L'insuline est une hormone produite par le pancréas et permet aux cellules d'utiliser de la glycémie pour l'énergie. Mais lorsque les cellules ne répondent plus correctement à l'hormone, votre pancréas passe en overdrive pour en faire plus avant, finalement, il ne peut plus suivre. En conséquence, vos cellules ne sont pas capables d'utiliser le sucre aussi efficacement, de sorte qu'il reste dans votre sang, ce qui provoque une glycémie à élever.

En dehors de l'amélioration des habitudes de vie, telles que de faire de l'exercice régulièrement et de garder votre consommation de graisses saturées etsucres ajoutés Faible, plusieurs études publiées au cours des six derniers mois ont identifié quelques autres conclusions clés pouvant vous aider à éviter les diabétiques de type 2 de type 2. Ci-dessous, vous ne verrez que quatre exemples de ce que les chercheurs ont découvert, puis ne manquent pasLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Il y a une foule deAvantages pour la santé associé àmanger des œufs, qui sont riches enVitamine B et des minéraux commeséléniumet fournir une bonne source de graisses et de protéines saines. Cependant, une étude publiée dans leJournal britannique de nutrition À la fin de 2020, suggère que la consommation d'œufs peut être associée au diabète de type 2. Des 8 500 participants dont les rapports alimentaires ont été examinés de 1991 à 2009,Ceux qui mangèrent un ou plusieurs œufs chaque jour augmentaient leur risque de diabète de 60%.

Les chercheurs Suggéra que le cholestérol diététique d'œufs pouvait jouer un rôle dans la levée de la glycémie, ce qui peut alors entraîner une résistance à l'insuline au fil du temps. Peut-être que la meilleure route ici est de limiter votre consommation d'œufs à quelques jours seulement par semaine, de cette façon de récolter ses avantages pour la santé sans risquer d'altitude de vos niveaux de cholestérol.

Il y a un peu de scepticisme autour de savoir siédulcorants alternatifs Sont bons pour vous de consommer, avec certaines recherches suggérant que C0LD interfère avec la fonction métabolique et augmente le risque de diabète de type 2 (T2DM). Cependant, une étude 2021 de l'Université d'État de l'Ohio State Wexner Medical Center et du Collège de médecine de l'État de l'Ohio State ont constaté qu'une alternative en sucre particulière trouvée dans de nombreux produits alimentaires à faible glucides, céressagères et doux N 'faible, ne peut avoir aucun effet sur T2DM du tout.

L'étude, qui a été publiée dans le journalMicrobiome, Examiné le microbiote intestinal de 46 adultes en bonne santé âgés de 18 à 45 ans, dont la majorité des suppléments de la saccharine sont consommés tous les jours pendant deux semaines. Après avoir examiné les bactéries intestinales des participants, George Kyriazis, PhD, professeur adjoint de la chimie biologique et de la pharmacologie de l'État de l'Ohio et de l'auteur principal de l'étude, a expliqué qu'il n'y avait aucune indication de l'intolérance au glucose, ce qui provoque une glycémie élevée.

"Nous n'avons trouvé aucun effet de la supplémentation de la Saccharine sur la réglementation du glucose et aucun changement dans les microbiota intestinaux des participants" auparavantRaconté Mangez ceci, pas ça!. "Il est important de noter icique l'apport de saccharine que nous avons utilisé dans notre étude est pratiquement plus que le double de la consommation moyenne des consommateurs les plus avidés de la Saccharine dans les États-Unis.

Les niveaux chroniquement faibles de magnésium pourraient augmenter votre risque de développer T2DM, selon leClinique mayo. En fait, la crise de chocolat pourrait être un signe que les niveaux de magnésium sont faibles,Susan Yanovski, MD, co-directeur dans le bureau de la recherche sur l'obésité à l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, a déclaré dans unArticle sur la carence en magnésium.

"Parce que le chocolat est élevé en magnésium, il a été suggéré qu'une déficience puisse jouer un rôle dans ces envies", a-t-elle déclaré. "Il s'agit d'un domaine de recherche qui a besoin de plus d'investigation, mais il présente une possibilité intriguante en termes de quelles pourraient être la cause sous-jacente de ces envies".

En dehors d'un carré ou deux de chocolat noir chaque jour, assurez-vous que vous mangeez beaucoup dealiments riches en magnésium, tel quedes graines, noix, fruits secs, verts feuillus sombres, riz brun et haricots.

Peut-être que le petit-déjeuner étant étiqueté comme "le repas le plus important de la journée" n'est pas si étendu après tout. Une étude récente partagée pratiquement àEndo 2021La réunion annuelle de la société endocrinienne a révélé que manger un repas avant 8h30 pourrait réduire votre risque de T2DM. Comme Marriam Ali, MD, le chercheur principal de l'étude, précédemment Raconté Mangez ceci, pas ça! Tout cela a à voir avec notre horloge circadienne régissant les rythmes des hormones métaboliques tout au long de la journée.

"Cela inclut l'insuline, une hormone clé dans le diabète, pour laquelle la sensibilité a tendance à être plus élevée le matin", a-t-elle déclaré.

Essentiellement, les cellules de votre corps sont capables d'utiliser la glycémie plus efficace le matin et, par conséquent, les taux de sucre dans le sang sont plus susceptibles de rester stables.

Maintenant, assurez-vous de vérifier Manger ces deux choses peut ruiner vos progrès de l'entraînement, l'étude dit .