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Gruau est certainement l'un despetits déjeuners plus sains tu peux manger. En fait, manger de la farine d'avoine a été régulièrement liée àvivre une vie plus longueet peut même aider avec votresanté cardiaque. Donc, si l'avoine seul est si saine, pourquoi quelqu'un voudrait-il le rendre plus sain? L'avoine peut être considérée comme l'un des meilleurs aliments à manger grâce à sateneur élevée en fibresSans rien d'a ajouté à ce bol d'avoine, vous pouvez vous retrouver plus fort plus vite. C'est pourquoi le tour secret pour rendre votre avoine en meilleure santé estajouter dans une protéine et une source de graisse.

Cette pointe provient du Dr Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com, qui dit "l'avoine par lui-même, tandis qu'une nourriture saine, ne conserve pas beaucoup de gens pleines trop longtemps. Associez-le avec une protéine et une source de graisse, comme le beurre de cacahuète, pour vous garder plein, au lieu de la manger plaine."

Voici la science nutritionnelle Derrière pourquoi ajouter de la graisse ou de la protéine à votre avoine serait considérée comme le tour secret pour faire votre avoine en meilleure santé et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, veillez à consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Les graisses et les protéines sont deuxmacronutriments qui aideGardez vous vous sentez plein pendant des heures après avoir mangé votre repas. Les graisses prennent plus de temps à traverser votre tractus digestif, ce qui signifie que vous vous sentirez plein pendant une période plus longue. Tandis que les graisses vous empêchent de vous sentir plus purs, les protéines aident à faire la silence lahormone de la faim ghrelin, qui est activé lorsque votre corps a besoin de subsistance. Si vous avez une quantité appropriée de protéines dans votre repas (visez autour de20 à 30 grammes de protéines Par repas), les niveaux hormonaux de ghréline réduiront, ce qui vous tient à vous sentir plein et satisfait.

Alors que la farine d'avoine a une protéine dedans, il ne suffit pas de vous sentir plein après votre repas. De plus, sans gras dans votre bol d'avoine, vous vous sentirez probablement faim après avoir déjeuné.

Une solution facile à faire de votre farine d'avoine est en ajout d'une source de graisse et de protéines à votre avoine. Une cuillère à soupe ou deux debeurre d'arachide est un excellent complément car il fournit à la fois la graisse et la protéine à votre bol. Cuisiner votre avoine dansLe Lait Au lieu d'eau augmentera également la teneur en matière grasse et de protéine.

D'autres grandes solutions incluent l'ajout de noix, des graines,poudre de protéine, etyaourt grec. Vous pouvez même faire votre salon de gruau d'avoine en ajoutant des bits de bacon ou un œuf au plat sur le dessus! Certains amateurs d'avoine se mélangeront même dans les blancs d'œufs pour renforcer la teneur en protéines sans trop compromettre la saveur.

Avec un coup de pouce supplémentaire de graisse et de protéines, votre corps se sentira pleinement et satisfait et vous passera à votre prochain repas. Ajoutez donc votre beurre de beurre de cacahuète ou d'amande préféré avec des baies fraîches et vous vous retrouverez avec une farine d'avoine plus saine en un rien de temps.