Good Lifestyle

Jusqu'à récemment, je me réveillerais, monsieur mon café, préparez-vous au travail et verser moncafé dans mon thermos to-aller. J'ai ensuite procédé au rôti foncé SIP tiède pour le reste de la journée - littéralement. Dire que j'étais accro est un euphémisme. Mais qui veut être un esclave à un haricot que les souillures d'eau d'une couleur brune sludgy? Pas moi. C'est pourquoi je suis parti pour découvrir des aliments qui pourraient me donner un flux constant deénergie J'avais besoin de me faire passer des jours occupés sans souligner mon système.

"À un certain point,excès de caféine L'apport peut être un facteur de stress avec le corps, entraînant une augmentation des hormones telles que le cortisol », explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Auteur deRégime gras du ventre pour les nuls. "Ces hormones peuvent déclencher de la fatigue au lieu d'augmenter l'énergie. De plus de cela, de nombreuses boissons à café sont remplies de sucres ajoutés, ce qui provoque une creusement de sucre dans le sang et une crash, une élimination de l'énergie." Yikes!

Chacun des aliments sur cette liste a naturellement de la caféine ou est élevé dans des nutriments énergisants commefibre etB12. Bien que nous puissions vraiment mesurer s'ils sont "meilleurs" que le café, ils aident certainement à me tenir dynamisé maintenant que je suis sans java. Lisez pour savoir ce qu'ils sont pour vous aussi, vous pouvez trop surmonter votre dépendance au café. Ou, à tout le moins, soyez moins dépendant de la matière. Et pour des astuces d'alimentation plus saines, assurez-vous de vérifierQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

Leur index de faible glycémie (la mesure de la rapidité avec laquelle votre corps absorbe les glucides et les transforme en énergie) fait un bol d'avoine un bon choix au lieu de cette tasse de Joe du matin. Les glucides complexes de la farine d'avoine vous donneront du carburant à combustion lente pour vous permettre de bien vous énerver dans la fin de la matinée. Bonus: L'avoine stimule la production de sérotonine pour aider à lutter contre le stress et améliorer la fonction d'apprentissage et de mémoire, en leur faisant une option parfaite avant cette réunion ou examen du matin. Assurez-vous simplement de rester à l'écart de la saveurpaquets instantanés qui sont pleins de sucre ajouté et essayez l'une de nos recettes dans notre liste de50 recettes saines d'avoine de nuit pour la perte de poids.

Nous n'encourageons pas un mojito du matin (bien que ce soit certainement de 5 m. quelque part), mais se réveillant jusqu'à une tasse de thé de menthe poivrée (essayez le thé de menthe poivrée biologique, 3,69 $ àVittacost.com) ou mâcher un bâton de gomme de menthe poivrée pourrait être une bonne idée, surtout si vous avez besoin d'un coup de pouce d'énergie. Les chercheurs disent que le parfum de la menthe poivrée augmente la vigilance et diminue la fatigue. Sniffing Mint aidez la perte de poids! Une étude publiée dans leJournal de médecine neurologique et orthopédique J'ai constaté que les personnes qui reniflèrent la menthe poivrée toutes les deux heures ont perdu une moyenne de 5 livres par mois. C'est juste l'une des nombreuses raisons pour lesquelles nous avons nommé l'un de nosmeilleurs thés pour la perte de poids.

"Les graines de sésame sont riches en magnésium, un nutriment qui aide à convertir le sucre en énergie", nous dit Palinski-Wade. "La fibre et la teneur en matières grasses saine aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang pour une énergie soutenue tout au long de la journée. Essayez de les saupoudronner lors d'une salade mi-déjeuner ou d'une saute-frie pour un boost de saveur et de crunch."

EN RELATION: Recettes sans sucre ajoutées Vous aurez hâte de manger.

Vous cherchez un boost du matin? Inhaler le parfum de la cannelle. L'odeur de cetteagrafe de garde-manger a été démontré pour réduire la fatigue. Saupoudrer quelques-uns dans votre avoine du matin pour un opos de matin et respirez-le en ajoutant un tiret à une tasse de thé chaud.

Parfois, il est préférable de revenir à des bases. Lorsque vous vous sentez fatigué, vérifiez votre consommation d'eau. La déshydratation est l'une des principales causes d'énergie motrice. Lorsque votre corps n'a pas assez d'eau pour effectuer des fonctions normales, quotidiennes devient difficile de maintenir l'homéostasie, ce qui conduit au brouillard au cerveau trop commun. Sip h2o ou agiter fruitéeau Detox Pour certains ajout de PPE à votre étape.

"Chocolat noir est riche en théobromine, un stimulant naturel similaire à la caféine. Le chocolat noir peut également stimuler la production de sérotonine, aider à élever l'humeur, qui peut fournir un élévateur d'énergie ajouté », explique Palinski-Wade." Profitez d'une once comme une collation avec un morceau de fruit ou mélanger une cuillère à soupe de copeaux de chocolat noirs avec un bol de pop-corn éclairé à l'air pour une douceur et une friandise énergétique. "Nous aimonsAlliter Eco Swark Blackout, qui est emballé avec des antioxydants et peu de sucre.

Vous avez peut-être remarqué que les dates ont échangé des édulcorants dans certaines recettes de la santé. Il y a une raison pour laquelle ils font un bon remplacement. Le fruit a une teneur naturellement élevée en sucre-4,5 grammes par une date de MedJool. Parce qu'il est naturel et accompagné de fibres, vous ne ressentirez pas une pointe soudaine ou un accident ultérieur en glucose. Combiner deux des aliments les plus savoureux qui vous donnent de l'énergie et répandre un peu naturelbeurre de noix sur une ou deux dates pour une collation d'après-midi de remplissage. Ou essayez notreDate des carrés Recette!

"Les haricots sont riches en glucides complexes, en fibres et en protéines, qui favorise une augmentation lente et constante de la glycémie, contribuant à stabiliser les niveaux d'énergie", explique Palinski-Wade. "En outre, la teneur en vitamine B-Vitamin et en fer peut offrir un boost d'énergie ajouté. Profitez d'une salade de trois haricots comme un repas facile à booster d'énergie ou des pois chiches rôtis comme une collation." Nous aimonsLes snacks de bons grains de piasse.

Bien sûr, ce fruit d'été sucré est principalement de l'eau, mais cela ne signifie pas qu'il ne doublait pas comme l'un de nos meilleurs aliments qui vous donnent de l'énergie. Croyez-le ou non,pastèque Peut réellement vous aider à rester à la queue aux yeux et à la queue touchée. Avec 6% de votre valeur quotidienne de B6 par coin et minéraux tels que le magnésium et le potassium, il possède naturellement des propriétés d'élaboration d'énergie.

Si vous recherchez un écoulement constant d'énergie tout au long de la journée, ajouter des graines de Chia à votre smoothie pourrait vous aider. Le rapport de protéines, de graisse et de fibre en fait une combinaison parfaite pour une libération d'énergie stable. Une étude dans leJournal de la force et du conditionnement J'ai constaté que manger des graines de Chia améliorées de performance d'exercice pour des séances d'entraînement de 90 minutes de la même manière que Gatorade le fait - mais sans le sucre ajouté. Cha Ching! Considérez une saupoiregraines de chia dans votre yaourt ou faire du paudding de la nuit.

Il y a une raison que votre mère vous a dit de manger votrebrocoli. Outre la vitamine C et les antioxydants, le brocoli contient du chrome, un minéral qui aide à réguler la glycémie. Pour que les fleuriers restent à la hauteur du reste de nos aliments qui vous donnent de l'énergie, à la vapeur de vos greens au lieu de la rôtir comme brûlant le Veggie peut l'épuiser de ses avantages énergétiques.

Qui n'aime pas un parfaitement mûravocat? Que vous le répandiez sur Toast ou l'ajoutez à votre petit-déjeuner omelette, c'est délicieux. Encore meilleures nouvelles: c'est un rappel énergétique majeur. Les avocates sont une source de graisses monoinsaturées en bonne santé que le corps peut utiliser pour l'énergie et la vitamine B, qui augmente naturellement les niveaux d'énergie.

"Les sardines sont l'une des sources les plus riches de la vitamine B12, essentielle des nutriments pour aider à convertir la nourriture en énergie", a déclaré Palinski-Wade. "En outre, la teneur en protéines peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang tandis que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation induisant la fatigue. Essayez de les profiter sur une salade ou de manger seul comme une collation."

«Kraut est bien plus qu'un garniture à chaud. Le produit de chou fermenté contientprobiotiques Cela aide à la santé intestinale et à la digestion améliorée. Et le bon équilibre de la flore de gut peut aider à lutter contre des problèmes de faible consommation d'énergie et de sommeil.

Si vous cherchez à stimuler votre énergie, ajoutez de l'épice à votre vie. Cardamom-qui se trouve dans les currys et est la saveur principale du thé à la circulation du thé Chai et améliore l'énergie.

EN RELATION: La voie à suivre pourfreiner votre dent sucrée en 14 jours.

Pour un bon rafraîchissement de l'après-midi, envisagez d'inclure des crevettes dans votre repas de midi. Non seulement les crevettes sont faibles dans des calories (compte tenu de ne pas aller frit), ils contiennent également 21% de l'énergie de l'énergie-B12 de la journée dans chaque serveur de 3 onces.

Pour une source constante d'énergie matinale, rafraîchissez une brouillard ou une touche survolée ou ensoleillée. Peu importe comment vous les préparez,des œufs vous fournira une énergie soutenue. En plus d'être riche en protéines environ 7 grammes, des œufs pop-œufs sont riches en Vitamines B, y compris B1, B2, B6 et B12, qui sont essentiels à la production d'énergie.

La teneur élevée en vitamine B chez les asperges soutient des niveaux d'énergie sains en tournant les glucose en glucose. L'indice basse glycémique d'asperges signifie également que sa libération d'énergie est progressive et durable-dure ces lances l'un des meilleurs aliments d'énergie pour vous faire passer la journée.

Avec les amandes et les noisettes, les noix de cajou sont riches en magnésium. Le magnésium fonctionne pour convertir le sucre en énergie via la glycolyse tandis que la protéine aide à vous tenir plein. La teneur en cuivre est également essentielle à la production d'énergie.

ProtéineCe n'est peut-être pas une source d'énergie immédiate, mais elle attative la faim tout en fusionnant des pointes de sucre dans le sang après un repas. Bien que ce ne soit pas le meilleur choix pour l'énergie instantanée, les protéines de viandes maigres ou de poissons peuvent agir comme une source d'énergie plus longue et plus longue.

Cuire plus de poissons avec notre liste de 61+ meilleures recettes de poisson en bonne santé pour la perte de poids .