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Si le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée pour certaines personnes, pourquoi ils atteignent-ils tous trop souvent les mauvais aliments? Peut-être que c'est hors de désespoir, peut-être que c'est parce qu'ils ne savent pas mieux - ou peut-être que c'est parce qu'ils sont trompés par les impostimateurs du petit-déjeuner. Vous ne voulez pas être l'une de ces personnes, n'est-ce pas?

Au lieu de se charger sur les options les plus nutritives, les plus énergiques et les plus saines, il existe une pile d'articles de petit-déjeuner commun plein de méchants composants qui peuvent vous ralentir et gâcher avec des choses comme votre métabolisme, votre cholestérol et plus encore. Mais ils sont commercialisés comme de superbes options de petit-déjeuner, qui peuvent être confuses comme un consommateur. C'est pourquoi nous avons demandé à nos experts de définir la loi sur lesquels des articles de rester loin, loin de - et quels articles sont le meilleur choix! Jetez un coup d'œil à notre liste de non-non, puis refusez votre routine du matin avec ces17 Genius Petit déjeuner Idées Experts Diet!

Nutrition (sandwich moyen to-go): 340 calories, 19 g de graisse, 804 mg de sodium, 26 g de glucides, 16 g Protéine

Qu'il s'agisse de Starbucks ou de l'allée du congélateur, il y a une excellente chance que le sandwich au petit-déjeuner soit juste une bombe au ventre de petit-déjeuner. Ils comprennent généralement du bacon ou de la saucisse, et ces types de viandes transformées peuvent être cancérogènes, selon Torrie Yellen, diététistes enregistrés à la livraison. "Essayez de réinventer votre saucisse, votre oeuf et votre fromage habituels sur un bagel en fouettant un œuf, des épinards et un sandwich d'avocat sur un muffin anglais de blé entier", suggère-t-elle. "C'est satisfaisant et en bonne santé, tout en même temps." Vous pouvez également faire un certain contrôle des dégâts en voyant où votre sandwich préféré est sur notre rapport exclusif deChaque article de petit-déjeuner à Starbucks est classé!

Nutrition (1 tasse de céréales moyenne): 307 calories, 5 g de graisse (0,09 g saturée), 5 mg de sodium, 55 g de glucides, 8 g de fibre ,,8 g de sucre, 11 g protéines

Ah, céréales - le petit déjeuner go-à de nos jeunes et même d'âge adulte. Et pourquoi ne serait-ce pas, quand tant de marques se rendent comme nutritives? La vérité? "De nombreuses céréales de céréales sont élevées en glucides et à faible fibre sans valeur nutritionnelle, sans parler des charges de sucre!" dit yellen. "Une meilleure option serait une tasse de yogourt grecque uni avec des fraises tranchées. Une poignée de céréales à haute fibre ou d'une paume pleine de noix peut être saupoudrée sur le dessus pour une crunch supplémentaire."

Nutrition (exemple: 1 tasse de fruits Dannon sur le yogourt inférieur): 150 calories, 1,5 g de graisse (1 g saturée), 90 mg de sodium, 29 g de glucides, 1 g de fibre, 24 g de sucre, 6 g Protéine

De nombreux yogourts sur le marché (comme Dannon et Yoplait) ont des ingrédients acides ajoutés pour aider à améliorer le goût et la cohérence; Ceux-ci comprennent des édulcorants artificiels, du sucre, de la carraghénane et du sirop de maïs à haute fructose. "De nombreux yaourts sont remplis de sucre et de levure qui rend les probiotiques pratiquement inutiles", déclare le Dr Daryl Gioffre, nutritionniste de célébrités et fondateur d'Alkamind. "Entre le sucre et la base de la protéine de lait, le yogourt peut être très acide à votre corps et bouger votre système digestif." Atteindre le yogourt grec ou un autreType de yogourt sain et ajoutez des graisses alcalines saines telles que les graines de chanvre, le chia, le lin, l'huile de noix de coco ou les amandes hachées brutes pour ralentir la métabolisation des sucres dans le yaourt, empêchant ainsi une pic à l'insuline dans votre sang et réduisant la charge totale d'acide.

Nutrition (1 tasse Moyenne JO): 112 calories, 0,5 g de graisse (0,06 g saturée), 0 mg de sodium, 26 g de glucides, 0,5 g de fibres, 21 g de sucre, 1,74 g de protéines

Les oranges, par opposition à des citrons, les limes et les pamplemits, sont formés à l'acide à votre corps. Bien qu'il soit vrai, ils ont une grande quantité de vitamine C et de minéraux, ils sont également élevés en sucre, avec des jus de manufactures, y compris souvent encore plus de sucre. "Les oranges sont acides et les ferments de sucre dans le corps et se tournent vers l'alcool et l'acide. Cela nourrit ensuite des bactéries dans votre corps, c'est pourquoi le jus d'orange est en réalité la dernière boisson que vous voulez donner à vos enfants quand elles sont malades ou ne pas se sentir malade Eh bien, dit le Dr Gioffre. "Et c'est frais pressé, qui est la version la plus saine. La plupart des JO ont ajouté des sucres et est pasteurisé, qui tue la plupart des nutriments et des vitamines dans le jus."

Nutrition (Bol moyen 1 tasse): 490 calories, 10 g de graisse (3 g saturée), 40 mg de sodium, 99 g de glucides, 11 g de fibre, 67 g de sucre, 8 g Protéine

Oui, ces bols apparemment en bonne santé semblent être très populaires en ce moment, mais ils peuvent être assez trompeurs en termes de prestations de santé. Le premier problème de la batte est que le nombre de calories est souvent si élevé que le bol soit vraimentdeuxportions. Nous le disons même dans nos popularistes vidéos de Smoothie Bowl comme ceci délicieux (et magnifique!)DÉMENDU POUR BOL SMOIRIE AU CHOCOLAT.

Le prochain problème avec Smoothie et Acai Bowls est quand vous ne les faites pas vous-même. "De nombreux magasins n'utilisent pas d'acai non sucré et que les garnitures peuvent être un cauchemar parce que l'acai ordinaire ne goûte pas aussi bien", déclare la loi sans faille. "Les bols d'acai ont généralement un jus de fruits liquides mélangés ou un lait de quelque type de granola sucré, des boules de beurres de noix, de miel, d'agave, de noix de coco, de banane, de fruits secs et de cacao." C'estbeaucoup des trucs pour un petit déjeuner. Le mangage ça, pas ça! Recommandation officielle? Faire une smoothie à la maison à la maison en utilisant l'une de nos25 meilleurs smoothies de perte de poids, courtoisie deZéro ventre smoothies par le meilleur auteur David Zinczenko. Vous pouvez perdre jusqu'à 16 livres dans 14 jours, compliments des plus de 150 boissons délicieuses dansSmoothies zéro du ventre - disponible sur Amazon!

Nutrition (1 tasse): 125 calories, 0,4 g de graisse (0 g saturée), 403 mg de sodium, 1,8 g de glucides, 0 g de fibre, 1,7 g de sucre, 26 g Protéine

Les Blancs d'œufs au petit-déjeuner sont presque inutiles. Au fil des ans, les Blancs d'œufs ont émergé comme le héros des aliments de petit-déjeuner-léger, moelleux et bas sur les graisses et les calories. Mais la vérité sera racontée, ils fournissent en fait zéro nutrition autre qu'un peu de protéines. "Les jaunes offrent en réalité 100% des vitamines liées aux vitamines A, D, E et K plus du calcium, du fer, du zinc, de la biotine, de la thiamine, du folate et de B Vitamines 6 + 12", explique l'expert Annie Lawseless, Santé et le bien-être et cofondateur de suja jus. "En outre, des recherches ont montré que les Blancs peuvent avoir la même chose, sinon pire, effet métabolique sur l'insuline et la glycémie comme glucides, car ils n'ont pas la graisse du jaune pour ralentir l'absorption des protéines." Convaincu que vous avez besoin de cette protéine et que vous préférez avoir ce blanc d'œuf que rien, mais ne mangera pas le jaune? Eh bien, alors vous devriez vérifier cette liste de26 aliments avec plus de protéines qu'un œuf Pour vos autres options!

Nutrition (bagel moyen): 245 calories, 1,5 g de graisse (0 g saturée), 430 mg de sodium, 48 g de glucides, 4 g de fibre, 6 g de sucre, 10 g Protéine

Oui, nous savons que le brunch du dimanche n'est tout simplement pas pareil sans votre bagel et votre schmeear-mais les bagels sont essentiellement juste des glucides qui sont chargés de gluten et de sucre. Et le sucre est «peut-être la substance la plus acide que vous puissiez mettre dans votre corps», déclare le Dr Gioffre. Pour le mettre en perspective, un bagel est à égalité avec la quantité de glucides et du sucre dans une canette de soda. Et nous espérons vraiment que vous ne voudriez pas considérer qu'une boîte de soda est un bon choix de petit-déjeuner, non plus!

Nutrition (1 muffin moyen moyen): 305 calories, 8 g de graisse (1,2 g saturée), 44 mg de sodium, 55 g de glucides, 5 g de fibre, 9 g de sucre, 8 g Protéine

En fait, vous ne devriez probablement pas mangertout Muffins pour le petit-déjeuner car ils sont souvent juste des cupcakes bien commercialisés.

Mais d'abord, il suffit de clarifier une chose avant de bash bran muffins. Le bran lui-même est vraiment vraiment bon pour vous! C'est la couche extérieure de grains tels que le blé, le riz et l'avoine, et il est super fort en fibres, protéines, glucides à faible glycémie et vitamines. Donc, si le bran seul est génial, pourquoi le muffin n'est-il pas un bon choix? "Sauf si vous ne l'avez pas fait vous-même à la maison, la plupart sont des bombes à sucre complets parce que le bran goûte un peu comme la sciure de bois quand on plaine. Et pendant que les muffins peuvent contenir du son, presque tous sont réellement fabriqués avec une farine de blé nature simple», explique-t-il. "Chez Dunkin Donuts, vous pouvez contourner les beillets et obtenir un muffin de bran" en bonne santé "avec près de 500 calories et 46 grammes de sucre. Je ne sais pas sur toi, mais je préfère aller pour le beignet vitré de 260 calories avec 12 grammes avec 12 grammes de sucre à ce point! " Jolie éclairant, hein? Découvrez l'autre14 aliments "de la santé" pire qu'un beignet!

Nutrition (exemple: 1 cuillère à soupe de cafetière dans la saveur d'origine): 20 calories, 1 g de graisse (0 g saturée), 5 mg de sodium, 2 g de glucides, 0 g de fibre, 1 g de sucre, 0 g Protéine

"Quand j'ai regardé les ingrédients de la créatrice non laitière, mon père avait utilisé depuis des années, j'étaishorrifié", dit la législation. Huiles hydrogénées, Solides de sirop de maïs, caséate de sodium, arômes artificiels, phosphate de diphottassium, mono et diglycérides, couleur ajoutée, carragine, dextrose, sucralose, acésulfame potassium ..."AGH!« Poursuit-elle. » Je suis mort [après avoir vu cette liste] et je lui ai fait passer à la crème régulière. Il n'a pas gagné une livre et n'a pas manqué la douceur de faux du tout. » Belle! Lawless dit aussi faire attention aux « crémier de santé », comme le lait de coco crème et le lait de soja crémier, car ils sont souvent chargés avec du sirop de canne séché -AKA sucre blanc.

Nutrition (exemple: 1 chocolat aromatisé Belvita biscuit petit déjeuner): 230 calories, 8 g de matières grasses (1,5 g saturé), 220 mg de sodium, de 35 g de glucides, 3 g de fibres, 11 g de sucre, 4 g de protéines

Petit-déjeuner biscuits tels que par Belvita ou Nature Valley semblent comme une façon saine d'entrer le petit déjeuner sur la route, mais ne vous laissez pas berner. « Ce sont essentiellement les cookies glorifiés, remplis de grains transformés et les sucres ajoutés et sont pratiquement faibles en vitamine naturelle et sources minérales », dit Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT et Nutritionniste fonctionnelle pour Carillon Hôtel. « Alors qu'ils sont contrôlés en calories à cause de la taille de la portion de package, vous pourriezobtenir plus de fibres et de protéines en prenant un morceau de pain à grains entiers germé avec un peu de beurre d'amande et des tranches de banane « .

Nutrition (2 c): 200 calories, 12 g de matières grasses (4 g), saturée 15 mg de sodium, de 21 g de glucides, 1 g de fibres, 21 g de sucre, 2 g de protéines

Nutella semble que cela pourrait être en bonne santé à certaines personnes, mais la liste des ingrédients est assez court: sucre, huile de palme, noisettes, cacao, lait écrémé, le lactosérum, la lécithine et la vanilline (un arôme artificiel). « Les principaux ingrédients sont le sucre et l'huile. Vous pourriez avoir deux portions de céréales Trix mais ne le font pas! -Pour la même quantité de sucre et de calories en seulement deux cuillères à soupe de Nutella », explique la nutritionniste Ilyse Shapiro.

Nutrition (1 tasse de lait entier): 103 calories, 2,4 g de matières grasses (1,5 g saturé), 107 mg de sodium, de 12 g de glucides, 0 g de fibres, 13 g de sucre, 8 g de protéines

Désolé de casser votre cœur, mais le lait ne fait pas tous les corps que beaucoup de bien. ( « Qu'en est-il de calcium ?! » demandez-vous? Vous pouvez accéder à ces20 meilleurs aliments riches en calcium qui ne ont pas de lait à la place.) Selon le Dr Gioffre, le lait n'a vraiment pas de bienfaits pour la santé au-delà du lait maternel dans la petite enfance. « En fait, il est le numéro un allergie chez les enfants et est rempli de sucre et de la caséine, une protéine qui est liée à certains cancers chez l'homme », explique t-il. Dr Gioffre poursuit en disant que les hommes qui ont deux un risque accru de cancer de la prostate portions de produits laitiers ou plus ont chaque jour 60 pour cent et qu'une étude menée par Harvard (qui a eu 12 ans!) A noté une corrélation entre la consommation des produits laitiers et l'augmentation fractures de la hanche chez les femmes. « Il y a une grande quantité de sucre lactose dans une tasse de lait de vache à faible teneur en matières grasses et environ la même quantité de calories que une canette de soda », poursuit-il. « Si vous devez avoir quelque chose, acheter amande ou le lait de chanvre ou de noix de coco, car ils sont de meilleurs choix Vous à plat ne lait pas besoin. ».

Nutrition (1 cuillère à soupe de substitution moyen): 102 calories, 11 g de matières grasses (2,2 g saturé), de sodium 0 mg, 0,1 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 0 g de protéines

« Certaines personnes pensent qu'ils font la bonne chose en évitant le beurre et la margarine à l'aide ou même tartiner à base de yogourt, car ils ne disposent pas de cholestérol ou de graisses saturées », explique le Dr Gioffre. « Mais qu'est-ce qu'ils ont mis en place des graisses saturées? Graisses trans sont-ce qui est pire que les graisses saturées et plus susceptibles de conduire à une maladie cardiaque. » Même les marques qui prétendent être exempt de gras trans peuvent contenir techniquement jusqu'à 0,05% des ingrédients. « Restez à l'écart de toute nourriture qui comprend « huiles partiellement hydrogénées » sur la liste des ingrédients, car ils sont la source de haut de gras trans artificiels, et cela vaut pour les huiles végétales et l'huile de canola ainsi, » dit-il. Alors, ce qu'il faut faire à la place? Ne craignez pas la graisse! Tenez-vous à graisses saines comme l'huile de noix de coco, ce qui est une excellente alternative au beurre. Pour en savoir plus sur pourquoi tout le monde est en pleine effervescence à propos de l'huile de noix de coco, consultez ces20 avantages de l'huile de noix de coco!

Nutrition (1 tranche): 60 calories, 0,5 g de matière grasse (0 g saturé), 120 mg de sodium, de 12 g de glucides, 2 g de fibres, 2 g de sucre, 3 g de protéines

Vous savez le pain blanc est une bombe du ventre, mais le pain de blé devrait être un bon, échange sain, droit? Et à tout le moins, il devrait être un meilleur choix que le pain blanc, oui? Non, pas nécessairement!

Lawseless a fait une comparaison pour nous pour vous aider à vous montrer les dommages qui sont faits à votre corps: «Jetez un coup d'œil à Sara Lee 100% de pain de blé entier: farine de blé entier, eau, sirop de maïs à fructose élevé, gluten de blé, levure, brun Huile de sucre, de soja et / ou de coton, de sel, de miel, de son de blé, de conditionneur de pâte, de mono et de diglycérides, mono et diglycérides éthoxylés, sulfate de calcium (sulfate), sulfate d'ammonium, amidon de maïs, propionate de calcium, lécithine de soja, lait , Farine de soja. Pourquoi mon pain de blé entier 100% entier contient-il trois types différents de sucre, d'huile de soja, de conservateurs et de laiterie ?! " elle demande. Bonne question.

"Si vous pouvez tolérer le gluten, ezekialgermé Le pain des céréales est une bien meilleure option ", offre-t-elle." C'est vraiment des grains entiers - et non de la farine - et il n'y a rien d'a ajouté de la douceur, des conservateurs ou des additifs. "

Nutrition (Exemple: 1 barre de fraise nutri-grain): 120 calories, 3 g de graisse (0,5 g saturée), 125 mg de sodium, 24 g de glucides, 3 g de fibre, 11 g de sucre, 2 g Protéine

Si un bar de petit-déjeuner a plus de cinq ingrédients, les chances sont bonnes que c'est mauvais pour vous. Et si vous ne pouvez pas prononcer les ingrédients sur le panneau de nutrition, c'est probablement encore pire pour vous. Vous n'êtes toujours pas convaincu que vous feriez mieux de quitter la barrière derrière? Regardez maintenant la teneur en sucre et la teneur en glucides pour les sucres cachés. "La plupart des bars ontmanière Trop de sucre ", dit le Dr Gioffre." Beaucoup utilisent des édulcorants artificiels comme le sirop de maïs à fructose, le sirop de riz et le miel, mélangés à des fruits acides, de haute calories et de fruits secs et de noix rôtis à sec pouvant avoir des acides gras trans . "Les fruits et les noix ne sont pas bons? Pas étonnant que cela puisse être déroutant de savoir quel barre va bien pour votre corps! Obtenez la consommation de manger, pas ça! Picks appréciés dans cette fiche deLes 16 meilleures barres de nutrition pour tous les objectifs!