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Même s'il y a des programmes de perte de poids qui disent que vous devez sauter le petit-déjeuner afin de la réduire, de nombreux experts conviennent que celui-cistratégie de petit-déjeuner pour perdre du poids et obtenir un ventre plat est de réellementprendre le petit déjeuner, ne passauter. Études ont observé que les personnes qui mitent régulièrement un petit-déjeuner riche en protéines et / ou en fibres de fibres ont tendance à avoir un indice de masse de corps inférieur (IMC) etconsommer moins de calories plus tard dans la journée. Un autre essai publié dans leJournal de nutrition offert une autre raison de manger chaque matin. Les chercheurs ont constaté que sauter le petit-déjeuner était associé à un risque plus élevé de diabète de type 2.

Cependant, de nombreux experts en nutrition et médecins de perte de poids disent que, bien qu'il existe certaines stratégies qui travaillent pour la plupart des gens comme le contrôle des portions et la restriction des calories, il existe de nombreuses façons efficaces de maigrir votre ventre. Le meilleur tour de petit-déjeuner pour un ventre plat toute la journée est celui qui fonctionne mieux pourtu. Donc, testez ces tactiques spécifiques sur la façon de prendre votre petit-déjeuneretperdre du poids d'experts. Ensuite, lisez ces50 pires façons de perdre du poids.

"Il n'y a pas d'aliments magiques ni de stratégies capables de rendre votre ventre plus mince immédiatement", déclare Stacey Krawczyk, MS, RD, diététiste inscrite pour la Fondation des aliments céréaliers et président des stratégies de Foodwell. "Cependant, manger dans la matinée aide à la gestion de poids à long terme car elle donne le ton pour la journée."

S'il y a un truc sur la perte de poids, c'estétablir une volontéplan d'alimentation.

"Bonnes habitudes Aidez à créer de bonnes habitudes futures, en mangeant ainsi un petit-déjeuner équilibré avec des grains riches en fibres (y compris des aliments réalisés à la fois de grains entiers et de grains enrichis), de protéines maigres et de fruits ou de légumes peuvent vous aider à satisfaire à éviter le 'mi-matin Slump 'et vous aider à rester sur la bonne voie », déclare Krawczyk.

Établir de bonjour des modèles d'alimentation avec notre26 habitudes de petit-déjeuner sain pour relancer la perte de poids.

Manger le petit-déjeuner vous aide à perdre du poids car il crée unsentiment de plénitude.

"Vous n'avez pas besoin de manger beaucoup au petit-déjeuner si vous combinez des ingrédients alimentaires denses nutritifs", ditLisa Young, RD, PhD, auteur deEnfin pleinement, enfin mince. «Parce que ton estomac se sent plein, vous n'avez pas besoin de manger une autre collation avant le déjeuner.La clé pour se sentir pleinement plus longue après le petit-déjeuner est une combinaison de protéines, de graisses saines et de glucides complexes riches en fibres qui vous garderont dynamisé toute la journée. "

Pensez aux œufs, à la farine d'avoine, aux fruits, au beurre d'arachide et au pain de grain entiers et aux légumes. Besoin de recettes? Essayez ces10 petits déjeuners de perte de poids qui satisfont.

Beachbody Super Trainer Automne Calabrese croit que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée car il saute votre métabolisme endormi. Gardez votre appartement de ventre, vous devez «garder votre métabolisme trop ventilé et le petit-déjeuner la ramollira pendant environ 3 heures», déclare Calabrese, auteur dePerdre du poids comme un fou même si vous avez une vie folle, maintenant disponible en livres audio à traversApple Books,Audible etjeu de Google.

"C'est pourquoi je dis que [d'autres] de manger toutes les 2 1/2 à 3 heures", déclare Calabrese. "Je viens de voir une conférence par un médecin qui nous disait queun petit déjeuner plant avecbeaucoup de fibres peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 16%."

Calabrese dit qu'il est préférable de rester à l'écart des muffins, des céréales et des crêpes super transformées. Au lieu de cela, allez chercher des grains entiers et des légumes, des tofu, des noix et des graines.

"Faites-le basé sur la plante et en faire le repas le plus important de la journée", déclare Calabrese.

Vous pouvez également essayer d'incorporer cesDiétiquants de petit-déjeuner sain destiens disent que vous devriez manger.

Pour beaucoup de gens, le petit-déjeuner signifie un smoothie ou un shake à base de poudre de protéines ou d'un bar-petit-déjeuner en protéines emballée. Si vous souhaitez garder votre appartement de ventre, vous prenez une attention particulière aux ingrédients de vos suppléments de protéines est essentiel car beaucoup sont trop traités, déclare David Shanter, une association nationale de spécialiste de la nutrition de remise en forme certifiée par la médecine sportive et contributeur àMagazine Top Fitness.

"Sélectionnez une protéine à base d'herbe contenant des enzymes digestives pour une meilleure absorption", dit-il. "Les shakes et les barres de protéines de mauvaise qualité sont généralement emballés avec des alcools de sucre pouvant causer de la détresse gastrique et des ballonnements."

Si vous mélangez une secousse à la maison, essayez ceci1 Meilleur tremblement de protéines à boire, selon un diététicien.

Il n'y a pas d'inconvénient à boire de l'eau quand vous vous levez le matin. Votre corps a besoin de liquides et l'eau est un coupe-affiche de l'appétit éprouvé. Des études montrent queboire de l'eau Réduit efficacement votre consommation quotidienne de calories en remplissant votre estomac, réduisant ainsi votre consommation de boissons sucrées et en noyant les envies. En outre, la soif est souvent confondue pour la faim, alors boire de l'eau peut aussi écraser les pangs de la faim. Une étude dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique Impliquer les adultes plus âgés obèses ont constaté que les participants qui ont bu environ 16 onces d'eau 30 minutes avant le petit-déjeuner ont réduit leur consommation de calories pendant 13% de 13%.

L'eau le matin peut également vous aider à éviter de ballonner plus tard dans la journée.

"Je bois deux verres d'eau tiède tous les matins avant que je puisse avoir mon café", déclare le médecin de famille basé à Alabama Akil Tahlerbhai, MD, auteur deCoeur ouvert. Un gastro-entérologue lui a dit une fois informé de boire de l'eau tiède le matin pour éviter la constipation et il le fait depuis des années.

Si vous n'aimez pas l'eau potable, manger du cantaloup frais, qui est «Super haut dans l'eau, il est donc parfait le matin», a déclaré jeune. "Cantaloupe est riche en vitamines A, C, potassium et en fibres. La taille de service suggérée pour Cantaloupe est une à deux tasses, mais ce fruit est si bas dans des calories que vous n'avez pas besoin de vous inquiéter de combien vous mangez."

Quand vous êtes prêt à faire un repas, essayez l'une de nos19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement!