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Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pourpréparer votre voyage de perte de poids: Stock votregarde-manger avec des aliments sains, Préparation de repas, et notez vos intentions. Mais il y a une supplémentaire, chose souvent négligé de considérer avant de commencer à perdre de la graisse: l'analyse de votre apport en nutriments. En particulier, il est important de savoir si vous souffrez de toute carences en vitamines ou minéraux qui peuvent nuire à votre progrès de perte de poids.Si vous voulez perdre du poids, vous devriez vérifier si vous avez une carence en vitamine D.

On a parlé beaucoup récemment au sujet de la connexion de la vitamine D à la santé immunitaire etCovid, en particulier-mais il y a un autre avantage peu connu de la vitamine D: la régulation du poids. Le seul problème? partout entre40% à70% des Américains sont déficients en vitamine D.

La vitamine D est essentielle pour les os et la santé immunitaire, régulation de l'humeur, et il peut aider à la force musculaire, la protection contre le cancer et le diabète de type 2, et le maintien du poids.

Comment la vitamine D liée à la régulation du poids?

En ce qui a trait à la perte de poids, une récenteméta-analyse a constaté que la prévalence de la carence en vitamine D peut être35% plus élevé chez les sujets obèses et 24% plus élevé chez ceux qui sont en surpoids par rapport à ceux ayant un indice de masse corporelle « normale » (IMC). (En rapport:5 signes de carence en vitamine D Vous ne devez pas ignorer.)

Un autreméta-analyse soutient ce, estimant que ceux dont les niveaux de vitamine D avaient une probabilité plus élevée d'un IMC augmenté dans les deux patients diabétiques et non diabétiques. etDiabète étude a révélé que les participants ayant un faible niveau de vitamine D étaient plus susceptibles d'avoir un tour de taille plus grandes et des niveaux plus élevés de matières grasses, même chez les personnes maigres avec bonne santé BMIs.

Il ne suffit pas de preuves pour discerner si faible vitamine D est une conséquence de la prise de poids ou une cause de gain de poids. Les experts ontplusieurs théories sur la connexion entre la vitamine D et le poids.

La première est que l'excès de graisse corporelle peut stocker la vitamine D, de sorte que ceux qui ont une teneur plus élevée peut avoir plus d'espace pour stocker cette vitamine D, ce qui entraîne une carence. Une autre est que la vitamine D peut aider à empêcher les cellules de se transformer en cellules graisseuses; ainsi, sans la vitamine D arrêt de la graisse, il peut causer plus de cellules adipeuses à la forme.

Les chercheurs cherchent à concevoir des essais cliniques pour savoir si la fourniture de suppléments de vitamine D pour les personnes en surpoids et obèses peut réduire l'IMC.

Que faire si vous n'êtes pas obtenir assez de vitamine D.

Si vous croyez que vous avez une carence en vitamine D (et même si vous ne le faites pas), il est préférable de consulter votre médecin ou diététiste pour exécuter des tests.

En attendant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter votre taux de vitamine D de manière sûre:

La lumière ultraviolette du soleil aide les gens à former la vitamine D dans la peau (ce qui est où 80-90% de votre vitamine D provient de), donc en plein air dépenses de temps peut améliorer votre taux de vitamine D. Vous pouvez également obtenir les nutriments naturellement des aliments comme les poissons gras, les champignons, les jaunes d'œufs et le foie. Il y a aussi quelques aliments qui sont enrichis en vitamine D, comme le lait et le yogourt.

Pour plus sur les façons de perdre du poids, ne manquez pas cesSimples façons de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

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