Good Lifestyle

Alors que la base de dîner italien est pas tout à fait le mal dans le monde de la discipline alimentaire, il y ades pâtes marques rang nettement plus élevé sur l'échelle de la santé que d'autres.

Bien sûr, les aliments carb-lourds, comme les pâtes sont souvent une mauvaise réputation, mais il est parfois pas justifié. Selon l'Académie de la nutrition et la diététique, les glucides sont la principale source de carburant du corps et sont nécessaires pour maintenir le fonctionnement cellulaire. Il est vraiment leType deles glucides (Et la taille des portions) que la matière plus. En termes simples: nous avons besoin de glucides, mais seulement les bons types!

Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition recommande que les glucides et les calories ne sont pas à trop lourdement sur malaxé, mais il est la teneur en protéines et en fibres qui séparent le pire du meilleur dans le monde macaronis. Smith recommande un minimum de 3-4 grammes de protéines par portion et une base de 4-5 grammes de protéines pour les pâtes pour pouvoir vraiment offrir tout type de bienfaits pour la santé.

Pour vous aider à passer au crible les glucides qui va alimenter votre journée bien remplie plutôt que le congé vous dans le coma alimentaire, nous avons mis en place une liste des meilleurs et les pires de l'allée de pâtes afin que vous puissiez garder des spaghettis et des boulettes de viande dans le dîner hebdomadaire rotation mais avec un peu moins de culpabilité. Vérifiez que les boîtes sont Eat This approuvé, et les jumeler avec des légumes, de protéines, et notreLa meilleure sauce aux pâtes pour compléter votre dîner rotini.

Tout d'abord ... Le meilleur

Laissez tomber vos vieilles nouilles scolaires pour ces délicieuses coquillettes de pois chiches qui emballent dans environ le double (à base de plantes!) Protéines et quatre fois plus de fibres que les coquilles traditionnelles! Selon une étude publiée dans leAnnales de médecine interne, Il suffit d'ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire peut être suffisant pour stimuler les efforts de perte de poids. Permutation dans les aliments riches en fibres peut non seulement favoriser un plus grand sentiment de plénitude, mais selon la recherche, l'échange lui-même est la clé. Ajout en meilleure santé, tarif riche en fibres souvent déplace le ver moins denses en nutriments entraînant une augmentation globale des choix sains.

Jamais prendre une bouchée de pâtes et vous savez pertinemment que quelque chose est hors? Certains blé entier et des marques entières de pâtes de grains peuvent laisser un drôle de goût dans la bouche, manquant de la même texture que les nouilles blanches régulières. Heureusement, les variétés healthified comme celui-ci que le goût comme le comte exist classique, vantant leur fibre cogné qui est environ trois fois la quantité de spaghettis réguliers.

Avec seulement trois farine de lentilles ingrédients-rouge propre, riz blanc et de protéines ce pois aplatissement ventre packs choisir un coup de poing de protéine solide tout en offrant cette saveur authentique de pâtes que nous connaissons et aimons.

« Le problème est que beaucoup de pâtes brunes de blé entier ne sont pas vraiment mieux que les blancs réguliers, donc vous devez vraiment sortir de votre chemin pour tourner l'étiquette sur, » dit Smith. « Pour l'essentiel, l'objectif d'au moins 3-4 grammes de fibres par portion. » Cette offre omniprésente s'inscrit définitivement le projet de loi.

Fabriqué avec des lentilles rouges tout bio, mini-fettucini organiques de Tolérant peuvent aider votre tour de taille diminue en tirer avec un dîner de pâtes indulgente. Les légumineuses sont une source solide de potassium, le magnésium, le zinc et le fer ainsi que thiamine un élément nutritif essentiel qui aide notre corps traiter les glucides.

Tenez compte des pâtes aux haricots noirs les spaghettis encre de seiche gastronomiques du monde des aliments de santé. Il est délicieux, acclamé, et certainement impressionnant d'autant plus qu'il dispose d'un 25 grammes de phénoménal protéines et 12 grammes de fibres par portion de deux onces. Paire de ces chaînes de haricots noirs à faible teneur en glucides avec une sauce à base d'huile d'olive copieuse pour une dose supplémentaire de graisses saines minceur.

Les deux ingrédients stellaires de la récolte antique - la farine de lentille verte et la farine de quinoa biologique permettent de bénir ces pâtes à base de plantes avec sept grammes de fibres et 14 grammes de macro de construction musculaire. Enfin, nous pouvons nous sentir bien de remplir nos envies sans nuire à une perte de poids durement gagné.

Pour un peu moins de 2 $, une boîte, ainsi que cinq grammes de fibres et sept grammes de protéines par portion, ce choix est définitivement une grande valeur, si vous attrapez notre dérive. Associez ces pâtes avec une sauce marinara faite maison indulgent et vous ne vous réaliserez même pas que vous creusez dans un plat de grain complet.

Les nouilles plats de blé entier d'Al Dente se rivalisent définitivement la marque de Walmart en raison de leur teneur en calories et en glucides légèrement supérieures, ce qui en fait un choix stellaire pour ceux qui surveillent leur taille.

Avec un peu moins de 40 grammes de glucides par portion, vous pouvez contourner les glucides de la culpabilité et du manteau de Cocco avec cette sauce pesto artisanale que vous avez désireuse d'essayer. Ou, vous pouvez vous lever une pierre de fruits de mer rapides qui paires parfaitement avec de longues nouilles de linguine.

Cette option Protein-Plus, une autre option Protein-Plus est une autre option protéine de Barilla. Ces nouilles disposent d'un solide 10 grammes de protéines par portion, avec une base décente de quatre grammes de fibres. La protéine aide votre corps à ralentir le processus de digestion, augmente les sentiments de satiété et aide vos muscles à se développer et à récupérer des séances d'entraînement difficiles. Ajoutez simplement une dose lourde de légumes pour éliminer encore plus les fibres et vous aurez un repas de remplissage et d'alimentation.

La version de la cible de la penne de blé entier est (presque) aussi impressionnante que le géant de la vente au détail5 $ Chardonnay. Bénéficiant des mêmes nutriments que les nouilles de blé entier de Walmart, ce choix est aussi polyvalent et omniprésent que les sauces que vous pouvez les supprimer.

Les marques de pâtes fortifiées sont certainement sur la bonne voie lorsqu'il s'agit de rendre un aliment préféré de ventilateur réellement mieux pour vous. Le goût intelligent de Ronzoni est enrichi de fibres, de calcium et de vitamine D, qui sont toutes de grandes choses, mais surtout, les pâtes ont été stimulées avec 2,5 fois la fibre de pâtes blanches régulières tout en offrant le même goût et la même texture des trucs classiques.

DUBBEZ "Pâtes zéro", vous attendez des zéros de l'autre côté du plateau de la nutrition, mais ces pâtes sont tout sauf manquantes. Pour seulement 15 calories, votre corps bénéficie de trois grammes de fibres et d'un gramme de protéines, ce qui signifie que vous pouvez (et devriez!) Tripler et quadruplez votre taille de la partie pour récolter plus de ces macros satisfaisantes - définitivement pas quelque chose que nous recommandons pour le traditionnel nouilles! Mélangez ces nouilles avec une sauce saine remplie de graisse pour un repas bien équilibré.

Vous êtes peut-être familiarisé avec Ezekiel germé des muffins anglais ou du pain (Astuce: vous pouvez le trouver dans la section Congélateur), mais la ligne soucieuse de la santé a également formulé des pâtes avec des avantages similaires. Étant donné que les grains sont germés, il aide à garder le grain lui-même intact; Et comme ils sont moins raffinés, ils retiennent plus de densité nutritionnelle. Selon leAcadémie de nutrition et de diététique, intégrant davantage de grains entiers dans votre alimentation peut aider à réduire les maladies cardiaques, encourager la perte de poids et même travailler pour prévenir le diabète.

Et maintenant ... le pire

Aller sans gluten est nécessaire pour ceux qui souffrent d'une maladie coeliaque, mais si vous n'êtes pas intolérante au gluten, il n'y a aucune raison pour vous d'acheter une boîte de ce Ronzoni Rotini. Numéro de quantités substantielles de protéines et de fibres, ces glucides en forme de tire-bouchon sont mieux à gauche sur les étagères.

Aussi classique que vous pouvez obtenir, Barilla's Spaghetti n'offre rien de plus que le goût de pâtes authentiques que nous avons déplorça de manière irréfléchie comme des enfants. Bien que cela puisse crier traditionnel, cette marque de pâtes n'est pas une image de la santé.

Ce n'est pas parce que ce choix va en vente toutes les deux semaines de votre épicerie locale, cela ne signifie pas que vous devriez faire des stocks sur les choses. Avec à peine toute fibre pour justifier les 200 calories par portion, vous feriez mieux d'envisager un bol d'un repas de triche.

Vos envies de Vodka Penne Ala ne devraient pas être synonymes d'un régime déraillé si vous choisissez les bonnes pâtes. Malheureusement, les tubes creux de Mueller ne sont pas votre meilleur choix.

Concocalisé avec juste du riz brun organique et de l'eau, nous nous attendions à ce choix d'avoir un peu plus de fibres et de protéines. Nous sommes également un peu découragés sur le fait que TJ n'a pas pris la peine d'enrichir ses grains avec des vitamines, comme d'autres offres, non plus.

Bien que "Farfalle" soit le mot italien des "papillons", nous n'avons certainement aucune sensation d'estomac semblable à celle de l'écrasement lorsque nous sommes proposés une boîte de pâtes de San Giorgio. C'est presque nul de fibres et ne le compose vraiment pas avec son nombre de protéines.

Skinner sonne presque comme "Scinnier", mais ces pièces de pâtes sont tout sauf. Tout comme toutes les autres tire-bouchons de semoule commerciale, ce choix vous laissera faim dans quelques heures de relâche le Rotini.

Cet agrafe de Mac et de fromage peut prêter votre repas de triche Cheddar que le goût et la texture classiques que nous aspirons de temps en temps, mais cela ne devrait certainement pas prendre trop d'espace de garde-manger précieux. Ces coudes n'offrent pas beaucoup de nutrition, et en raison de leur faible nombre de fibres, ils vous laisseront de retour pour des secondes ou des pires, tiers.

Les glucides de la Creamette sont la raison pour laquelle les pâtes deviennent un mauvais rap: il est relativement élevé dans des glucides en tenant compte du nombre de fibres bas et de la protéine non impressionnante. Sauf si vous êtes affamé et que vous ne trouvez rien d'autre dans votre garde-manger, optez pour un choix plus satisfait.

Pourquoi aller pour cette nouille moelliste lorsque vous pouvez choisir l'option de blé entier de Walmart de Walmart? Avec deux grammes de fibre mesurées, cette boîte n'a pas assez de fourrage pour aider à ralentir la digestion des glucides des pâtes et, par conséquent, vous vivrez probablement des pointes et des trempettes dans la glycémie. "Bien que la plupart des numéros de carbone soient les mêmes entre les variétés de pâtes, choisir une pâtes avec plus de fibres peut aider à prévenir la sucrerie du sang et peut favoriser une meilleure énergie", Isabel Smith, MS, RD, CDN et fondateur de Isabel Smith Nutrition, explique.

Nous ne savons vraiment pas pourquoi la cible a décidé de marquer ces pâtes comme "simplement équilibré" lorsque ses protéines, ses fibres et ses comptes de calories sont hors de gares. La seule chose que ce fusilli ait fait pour cela, c'est le fait que c'est organique et enrichi. Mais avec seulement deux grammes defibreCes nouilles texturées ne sont pas faites pour apprivoiser votre faim pendant longtemps. Vous pouvez définitivement marquer un repas plus équilibré en choisissant une boîte qui abrite plus de choses satisfaisantes.

Les spaghettis de la taille d'une cible de la cible peuvent être utiles lorsque vous essayez d'installer les cordes dans votre pot sans les briser. Mais qui a besoin d'une nouille de goldilocks lorsqu'elle manque dans le département des fibres de remplissage du ventre?

Creuser dans des pâtes à l'ail- et au persil et saupoudrées peuvent faire de l'eau de la bouche, mais ce choix fera également votre grondement ventre. Et bien que cela ne vous empêche pas de planter sur la plaque de cuisson pendant longtemps (il cuisine en seulement trois minutes!) Il n'y a pas assez de protéines et de fibres en une seule servante pour vous protéger le temps passé au déjeuner.

Ce n'est pas parce que c'est sans gluten, cela ne signifie pas que ce choix de riz brun est un choix de dîner intelligent. Avec seulement deux grammes de fibres et quatre grammes de protéines, ces nouilles texturées ne sont pas faites pour apprivoiser votre faim pendant longtemps.

Vous pouvez reconnaître ces nouilles nostalgiques de votre enfance lorsque maman les jeta dans votre soupe de nouilles de poulet préférée. Bien que vous pensiez que ces nouilles Ho-Hum pourraient vous aider à obtenir un froid méchant, ils ne sont pas beaucoup plus que des glucides de haut niveau. Et si vous cherchez à réduire la majusculation pendant que vous vous motivez, vous ne voudrez pas manquer ces smartfaçons de manger des pâtes sans grossir.