Good Lifestyle

Au cas où vous n'avez pas entendu dire,le sucre est mauvais pour vous. C'était une blague ... decours Vous avez entendu. Et vous n'en êtes probablement pas heureux. Je vous comprends.

En fait, j'étais tellement mécontent de la nécessité de rompre avec du sucre (et inquiet de ma capacité à le faire), que j'ai crééUn programme entier Pour augmenter les chances de succès. Certes, faire le programme prend un peu d'engagement et de temps (trois semaines, pour être exact), donc je vais vous remettre facilementCouper le sucre ajouté-Le mauvais type de votre régime alimentaire. Prêt? C'est ici:Ne mangez rien qui vient dans un paquet.

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Avant de vous moquer, laissez-moi vous expliquer: les fabricants utilisent la technologie pour produire des aliments très raffinés peu coûteux à faire, puis goûter aux scientifiques d'ingénieur ces frankenfoods d'avoir juste la bonne quantité de douceur de vous faire croire plus ... etc. Le problème: ces créations modernes peuvent être nocives pour votre santé.

Uneétudier dansFrontières en psychiatrie a constaté que cette pratique consistant à ajouter le sucre de nutriments (termes de vrac) aux aliments pour les rendre plus attrayants a été un contributeur essentiel à laÉpidémie d'obésité croissante. La même étude a également confirmé que nous pouvions devenir habitués (lire:intoxiqué) Au sucre lorsque nous le mangeons régulièrement, comme la plupart d'entre nous le font ... parfois inconsciemment.

Comment le sucre séduit

Si tu es comme la plupartépicerieVous supposez que vous n'avez besoin que de rechercher des sucres ajoutés dans des aliments sucrés, tels que des cookies et des gâteaux. Cependant, sucre ajouté, des glucides raffinés et des édulcorants artificiels sont également présents dans des aliments dits salarieux. Die dit la diététisteKeri Glassman: «Si vous jetez un coup d'œil à ce qui se trouve dans votre garde-manger, vous verrez que les craquelins, la vinaigrette et la sauce de Marinara ont probablement probablement du sucre. Vous pouvez avoir une volonté accrue de sucre, car vous en consommez davantage que vous ne réalisez même pas. "

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Non seulement cela, mais le sucre produit du plaisir. La dopamine est un neurotransmetteur dans le "centre de récompense" de votre corps. Lorsque vous faites quelque chose, votre corps reçoit une charge, la dopamine est le produit chimique qui est libéré dans votre cerveau qui vous fait sentir bien - et cela vous donne envie de continuer à le faire. Et par étudesLe sucre peut avoir des effets dopaminergiques et opioïdes qui sont similaires aux psychostimulants.

Donc, quand la dopamine est libérée pendant que vous mangeez un morceau deChocolatC'est responsable de cette voix persuasive dans votre tête vous disant de commencer à décomposer la prochaine bouchée. "Beaucoup d'entre nous ont développé une dépendance au sucre - des hauts et des bas de sucre de dépendance au sucre", explique Glassman, qui explique: "Plus nous en avons, plus nous voulons, plus nous voulons. Et plus nous avons, plus il est plus difficile d'obtenir ce même buzz . "

Donner un coup de pied à l'habitude de la commodité

Mettez simplement, nous avons développé une dépendance sur les aliments emballés, car ils gagnent du temps et des efforts. Mais chaque fois que vous déchirez dans l'un de ces forfaits, vous êtes susceptible d'obtenir beaucoup de sucre avec la commodité.

Pouvez-vous apprendre à lire des faits nutritionnels et des étiquettes d'ingrédients pour éviter le sucre? Absolument, sachez que la Food and Drug Administration (FDA) a calculé qu'il y avait plus de 60 noms différents utilisés pour «sucre» sur des étiquettes alimentaires, avec des monikers secs tels que Dextrose, Malt d'orge et saccharose, pour commencer.

La façon la plus sûre de savoir que vous coupez des sucres sinistres est de manger des aliments entiers, c'est-à-dire., Les aliments qui ne sont pas traités et ne viennent pas dans un paquet. Oui, faire du shopping, préparer et préparer des aliments frais prends de faire. (Ces33 conseils de cuisson à la maison Faites beaucoup plus facile). Mais il n'y a pas d'échapper au fait que cuisiner des repas à la maisonest plus sain.

Si vous envisagez de tirer parti d'un autre piratage - pensez à emporter-pense à nouveau; La consommation fréquente de plats de restauration a étéfortement lié à la mort précoce. En outre, vous n'avez pas à le faire pour toujours - moins vous mangez du sucre, moins vous le souhaitez.

Pour plus de soutien, vérifiez ces20 façons de mettre fin aux envies de sucre, selon les nutritionnistes.