Le seul aliment à manger pour se sentir plein
Squash Hunger pour le bien en ajoutant cet aliment dense nutriment à vos repas.
Il peut y avoir une pilule magique, maisavocats Bien sûr, venez proches. Avec la partie la plus savoureuse de certains de nos repas préférésguacamole etToast avocat-Ils ils sont également complets d'avantages nutritionnels. Heureusement pour nous, ces nutriments sont les nutriments exacts que nos corps ont besoin pour se sentir plein et rassasié tout au long de l'avocat de la journée, le seul aliment à manger pour se sentir plein.
"Comme pour tous les aliments, la balance est essentielle pour obtenir tous les nutriments dont le corps a besoin", ditPatricia Bannan, Mme, RDN et un porte-parole pour les avocats frais, l'aiment aujourd'hui. "Si la gestion du poids est un objectif, la recherche en croissance soutient le rôle potentiel des avocats dans la gestion de poids, la satiété et la satisfaction des repas. Les avocats sont une bonne source defibre, qui ralentit la digestion et aide à vous tenir pleinement satisfait. "
Nous avons parlé avec Bannan, ainsi que Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com, sur les avantages nutritionnels de l'avocat, en particulier pourquoi ce fruit magique peut vous aider à se sentir rassasié pendant des heures. Voici pourquoi c'est le seul aliment à manger pour se sentir plein et pour des conseils d'alimentation plus sains, voici le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.
Les avocats sont riches en fibres, ce qui aide la plénitude.
Dans une portion d'avocat (environ 1/3 d'un avocat moyen), vous obtiendrez 3 grammes de fibres. Les aliments atteints de fibres ont étéprouvé pour aider à la perte de poidset sont encore meilleurs pour votre tube digestif.
En plus d'être dense en fibres, les avocats sont pleins de toutes sortes d'autres nutriments, dont cinq nutriments essentiels (fibres,folate, vitamine K, acide pantothénique et cuivre). Près de 20 vitamines, minéraux et composés végétaux bénéfiques peuvent être trouvés dans une simple portion de 80 calories d'avocat, selon Bannan. De plus, les avocats ont même pluspotassium que les bananes!
"Quand je pense que" sain ", l'un des facteurs clés qui vient à l'esprit est la densité nutritive», déclare Bannan. "Les aliments denses nutritifs sont ceux qui fournissent des quantités substantielles de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments avec relativement peu de calories. Les avocats sont un excellent exemple de nourriture nutritive-dense."
Les avocats ont de bonnes graisses saines.
Les avocats sont une source riche degraisses monoinsaturées, qui viennent avec toutes sortes d'avantages pour la santé pour votre corps, y compris les repères de la plénitude de votre corps
"La graisse trouvée dans l'acide avocat - principalement oléique, un acide gras monoinsaturé - a été associé à une inflammation réduite et peut même aider à réduire le risque de cancer", a déclaré Paul. "Les graisses de l'avocat sont également un excellent choix pour la cuisson car ils sont relativement résistants à l'oxydation induite par la chaleur."
RechercherLe Journal of Nutrition montre également que les graisses insaturées (qu'elles soient monoinsaturées ou polyunésaturées) ont contribué à diminuer "Bad" LDLcholestérol et augmenter le "bon" cholestérol HDL.
Les avocats ralentirent la digestion.
Selon Bannan, si vous mangez un repas plus élevé dans la fibre, votre digestion ralentit réellement. La fibre ne peut pas réellement être décomposée dans votre corps. Il bloquera votre corps de digérer et d'absorber des graisses, du cholestérol, même des glucides. À cause de ce processus, la fibre ralentitdigestion-Et vous fait que vous ayez une fois plus facile dans la salle de bain.
En raison de ce processus lent de déménagement, votre corps se sentira réellement pleine et s'est rassasié pendant de longues périodes. SelonSatelliteLes graisses sont en fait le dernier à quitter votre tractus digestif, alors en ajoutant un avocat à un repas, vous vous sentirez plein pour une période de temps beaucoup plus longue.
À quelle fréquence devriez-vous manger des avocats?
Paul dit qu'il est important d'obtenir une variété de sources de graisse dans votre alimentation tout au long de la semaine. Elle dit qu'il est important de trouver des moyens d'équilibrer votre plan de repas global et d'intégrer une variété d'aliments avec des graisses saines.beurre de noix ethuile d'olive.
Si vous êtes curieux de savoir combien d'avocat à manger, Bannan soulignerecherche Cela montre à manger un avocat par jour peut "aider à réduire les fabricants de contraintes oxydants pour le cholestérol LDL et améliore le statut antioxydant".
Gardez simplement à l'esprit qu'une portion typique est 1/3 un avocat. Si vous mangez un avocat complet, cela sera égal à 320 calories, ce qui est important à noter votre globalbudget de calorie.
Il existe de nombreuses façons de profiter d'avocats.
Pendant que nous aimons un bon avocat en tranches sur Toast, il existe de nombreuses autres façons de profiter d'avocats dans votre alimentation. Utilisez l'avocat comme bol comestible pour vos déjeuners, comme celui-ciSalade de crabe avocat. Transformez-le en dessert avec cetteGlace d'avocat. Ou utilisez-le comme base crémeuse pour vos smoothies, comme dans cetteAvocat Berry Smoothie. Notre liste de29+ meilleures recettes d'avocatPeut vous fournir toutes sortes de façons d'obtenir cette graisse saine dans votre alimentation!
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