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La plupart d'entre nous obtiennent la majeure partie de nos protéines quotidiennes au petit-déjeuner et au dîner, mais selon de nouvelles recherches, en chargeant sur le nutriment deux fois par jour, n'est pas la meilleure façon d'aller si la perte de graisse est l'un de vos objectifs. Selon l'étude, qui est dans le journalHormone des nutriments et une hormone de croissance et de la recherche IGF-1, Consommer des quantités modérées de protéines tout au long de la journée (une stratégie surnommée la stimulation de protéines) ainsi que la résistance combinée, l'intervalle, l'étirement et la formation d'endurance peuvent vous donner les résultats que vous avez suivis.

Pour arriver à cette conclusion, l'exercice scientifique Paul Arciero, a enrôlé l'aide de 30 femmes et de 20 hommes âgés de 30 à 65 ans, qui ont toutes atteint la gymnase au moins quatre jours par semaine pendant plus de 45 minutes par session. Arciero a divisé les sujets en deux groupes. Bien que chaque groupe ait effectué des routines d'exercice identiques et consommait la même quantité de calories au cours de l'essai de 12 semaines, leur régime alimentaire diffère. À la fin de la période de trois mois, le groupe qui a étiré leur consommation de protéines uniformément sur tous ses repas, a montré une plus grande amélioration de la forme physique et de la force que ceux qui ont mangé la majeure partie de leur protéine dans une ou deux séances. Ces recherches soutiennent les précédentes études d'Arciero sur la stimulation de protéines qui ont constaté que la stratégie peut aider à diminuergros ventre et niveaux de cholestérol et augmentez la masse musculaire maigre.

Obtenir des résultats similaires à la maison est simple. Suivez simplement la méthode du prix d'Arciero:

P: Pacifique protéique

Assurez-vous d'obtenir un peu de protéines à chaque repas. Si vous avez généralement des céréales pour le petit-déjeuner, envisagez d'ajouter moins de flocons à votre bol et d'ajouter des noix et du lait supplémentaire. Si vous préférez la farine d'avoine, mélanger de la poudre de protéines et des amandes dans votre bol. Atteindre pourSnacks de haute protéine Entre les repas, et ajouter des choses comme des haricots, du poulet, du poisson, du steak nourri à l'herbe et du quinoa à votre déjeuner et à votre dîner.

R: Formation à la résistance

Si vous êtes nouveau dans le jeu de musculation, consultez une classe de levage à votre gymnase locale ou YMCA. C'est un excellent moyen de se familiariser avec le levage et donnera à votre corps tout un défi de faire la différence sur l'échelle. Visez deux séances d'entraînement de résistance par semaine pour de meilleurs résultats.

I: Formation à intervalles

«L'entraînement d'intervalle signifie accélérer votre vitesse d'exercice pendant une courte période de temps, puis vous retirez à votre vitesse normale pendant une période légèrement plus longue», explique le Dr Sean M. Wells, le propriétaire de Naples Formation personnelle. Si vous courez sur le tapis roulant, par exemple, vous risquez de vous réchauffer pendant 5 minutes en marchant, puis passez dans un sprint standard pendant une minute, puis suivez cela avec deux minutes de marche. Vous pouvez également varier l'intensité en modifiant l'inclinaison. Courez pendant deux minutes sur une inclinaison de 1%, puis allongez-la jusqu'à 6% pendant deux minutes. Répétez le motif jusqu'à ce que vous atteigniez la note de 30 minutes. Essayez de vous adapter à votre routine de votre gymnase une fois par semaine.

Pour encore plus de conseils de remise en forme pouvant vous aider à atteindre vos objectifs de meilleure corps, ne manquez pas ces30 astuces des entraînements les plus chauds d'aujourd'hui.

S: étirer

Selon les chercheurs de Harvard, l'étirement aide à garder les muscles flexibles, forts et en bonne santé. Non seulement cela est essentiel pour la vie quotidienne, mais cela peut également améliorer votre gamme de motion pendant les séances d'entraînement, ce qui vous donnera de meilleurs résultats et une blessure de manière élevée. Lorsque vous essayez de couper de la graisse et de perdre du poids, de tirer le meilleur parti de chaque session de sueur est vitale! Alors mettez de côté 10 minutes supplémentaires et étiez-la avant et après chaque entraînement.

E: Formation d'endurance

L'endurance est idéale pour la santé cardiaque et brûle des méga calories. Lorsqu'il est associé à une formation à intervalles et à la levée de poids, vous verrez d'excellents résultats. Visez deux sessions cardio par semaine qui sont 30 minutes ou plus.