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Santé cardiaque est compliqué et la meilleure approche consiste à poursuivre plusieurs stratégies, y compris le régime alimentaire et l'exercice. Mais une nouvelle étude a révélé qu'une simple astuce - cinq minutes d'exercices de respiration, effectuée six jours par semaine - peut réduire la pression artérielle et protéger votre cœur. Lire sur-pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Les résultats étaient à égalité avec des médicaments contre la pression artérielle - et mieux que l'exercice

Selon le étudier,qui a été publié le 29 juin dans leJournal de l'American Heart Association, entraînement musculaire inspiratoire à haute résistance, ou IMST, est une pratique potentiellement sauvage. Les auteurs de l'étude le décrivent comme «entraînement de force pour vos muscles respiratoires» et ils ont trouvé cela pourrait aider la santé cardiaque autant, et éventuellement plus que l'exercice aérobique.

Pendant IMST, les patients inhalent à travers un dispositif de poche qui permet une résistance. Il a d'abord été développé dans les années 80 pour aider les personnes atteintes de maladies respiratoires sévères.

"Nous savons que beaucoup de stratégies de style de vie, nous savons peut aider les gens à maintenir la santé cardiovasculaire comme ils vieillissent. Mais la réalité est, elles prennent beaucoup de temps et d'efforts et peuvent être coûteuses et difficiles à accéder à certaines personnes", a déclaré l'auteur principal Daniel Craighead, Ph.D., un professeur de recherche adjoint à l'Université du Colorado-Boulder. "IMST peut être fait en cinq minutes dans votre propre maison pendant que vous regardez la télévision."

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L'étude a impliqué 36 adultes âgés de 50 à 79 ans, tous avec une normalepression artérielle. La moitié d'entre eux ont fait une impulsion de haute résistance pendant cinq minutes par jour, six jours par semaine. L'autre moitié ont reçu un régime de placebo.

Après six semaines, la pression artérielle systolique du groupe de test était inférieure de neuf points, en moyenne. Ce sont le type de résultats produits par les médicaments contre la pression artérielle, et ils sont supérieurs aux effets de la marche de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Les chercheurs ont constaté que la fonction endothéliale vasculaire des participants - la capacité des artères à se développer de 45%. Leurs niveaux d'inflammation et de stress oxydatif ont également diminué.

Même six semaines après avoir arrêté IMST, les sujets d'étude ont conservé la majeure partie de cette amélioration.

"Nous avons trouvé non seulement plus de temps que les programmes d'exercices traditionnels, les avantages peuvent être plus longs", a déclaré Craighead.

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Les chercheurs ne savent pas comment un exercice de respiration peut réduire la pression artérielle. Ils la théorisent peuvent aider les cellules à aligner les vaisseaux sanguins pour produire plus d'oxyde nitrique, leur permettant de se détendre.

Si les résultats sont tenus, IMST pourrait fournir beaucoup de résultats de protection cardiaque à une durée minimale. "Nous avons identifié une nouvelle forme de thérapie qui abaisse la pression artérielle sans donner aux gens des composés pharmacologiques et avec une adhérence beaucoup plus élevée que l'exercice aérobique", a déclaré l'auteur principal Doug Soells, PhD, professeur distingué de physiologie intégrative à l'Université. "C'est remarquable."

Les instituts nationaux de la santé ont accordé aux chercheurs de 4 millions de dollars pour faire une étude de suivi plus large.

Environ 65% des adultes de plus de 50 ans dans les États-Unis ont une pression artérielle élevée, ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ou d'attaque cardiaque. Mais moins de 40% des Américains obtiennent le montant de l'exercice recommandé par des experts comme la CDC et l'American Heart Association: 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine.Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pasLa cause n ° 1 du diabète, selon les médecins.