Good Lifestyle

De retour dans la journée, le seul ingrédient de la cuisine qui importait quand il s'agissait de la perte de poids. Mais c'est une manière obsolète de penser, et évidemment, comment vous alimentez votre corps joue un rôle dans la recherche de votreObjectifs de perte de poids. EtSe débarrasser de cette graisse du ventre redoutable une fois pour toutes.

Donc, avec cette liste simple, vous pouvez charger votre réfrigérateur et votre garde-manger avecaliments brûlants sans casser la banque ou s'ennuyer de manger les mêmes aliments. Des études ont démontré que certains condiments, fruits, légumes et viandes présentent des propriétés de torcheuses claires du ventre qui en font le meilleur de leur classe ou en combinaison. En ce qui concerne le réfrigérateur et le garde-manger, ce sont les aliments que vous devriez toujours avoir stockés. Et pendant que vous faites des changements sains, essayez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Certaines choses sont à la mode pour une raison quelconque: les triglycérides à chaîne moyenne de l'huile de coco de coco sont brûlés comme énergie, non stockés comme gras, et il contient un acide gras qui a été démontré pour la graisse du ventre de torche. Une étude de 30 hommes dans le journalPharmacologie J'ai constaté que ceux qui ont consommé 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour ont rétréci en moyenne 1,1 pouce en un mois. Vous pouvez utiliser de l'huile de noix de coco presque n'importe où vous utiliseriez du beurre pour les œufs ou les frites à remous, pour des crêpes plus saines ou dans unSmoothie au ventre.

La douce épice est un démarreur de moteur AM idéal. Les polyphénols trouvés dans la cannelle empêchent la glycémie stable, empêchant ainsi les crash et les accidents de la faim. Dans une étude publiée dansLe Journal of Nutritional Science and Vitaminologie, Les chercheurs japonais ont constaté que les souris qui mangeaient quotidiennement à la cannelledéhyde, l'ingrédient qui donne sa saveur de cannelle, a perdu la graisse du ventre alors que ceux qui ont sauté l'épice ne l'ont pas fait; Ils hypothétiquent que cela démarre le métabolisme. Saupoudrer la cannelle à l'avoine ou au café du matin, ou tournez-la dans un tremblement de protéines pour garder les douleurs de la faim à la baie. (Remarque: Cinnamon Toast Crunch ne se qualifie pas!)

La définition d'une bonne graisse, l'huile d'olive devrait être la colonne vertébrale de votre garde-manger.Une étude publiée dans le journalObésité J'ai constaté que manger un régime riche en huile d'olive crée des niveaux plus élevés d'adiposonectine - une hormone qui enfreint la graisse corporelle, une alimentation élevée en glucides ou à haute protéines. La consommation d'huile d'olive extra vierge peut augmenter les taux sanguins de la sérotonine, une hormone qui vous fait sentir plus complète (et plus heureuse). Arroser sur des salades, des viandes grillées et des poissons de glaçage, ou utilisez-la comme fondement des pansements et de sauces en bonne santé.

Une consommation de ventre à plat réussie est l'opposé de Bland. Case au point: Capsaïcine, le composé qui vous fait sentir la douleur agréable de Cayenne, réduit la graisse du ventre, supprime l'appétit et rend le corps mieux capable de brûler de la nourriture comme d'énergie. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les personnes qui consommaient la capsaïcine chaque jour ont vu une perte de graisse abdominale améliorée.Une deuxième étude des chercheurs canadiens a constaté que les hommes qui ont mangé des apéritifs épicés consommaient 200 moins de calories à des repas plus tard. Gardez-le à proximité et saupoudrer à la volonté: saison de poisson grillé, de viandes et d'œufs avec une pincée de chili.

Parfois, de très bonnes choses viennent dans de petits forfaits beiges. Haute dans les nutriments et les fibres solubles, les légumineuses telles que les pois chiches augmentent la satiété en libérant une hormone de suppression appétite appelée cholécystokinine. Mélangez-les dans des salades vertes, mangez-les à eux-mêmes ou mélangez-les dans un hummus fait maison avec du citron et de l'huile d'olive.

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Un aliment gras qui vous rend maigre, amandes et beurre d'amande sont emballés de protéines qui construisent un muscle maigre, ce qui brûle de la graisse. Ils contiennent également un composé qui limite la graisse absorbée par le corps. Une étude des adultes en surpoids a constaté que manger environ une trimestre d'amandes pendant 6 mois a entraîné une réduction de poids et de l'IMC de 62%. Et manger seulement 1,5 onces d'amandes quotidiennes conduisaient à une réduction du ventre et de la graisse de la jambe, une étude publiée dans leJournal de l'American Heart Association montré. Vous pouvez collez sur les amandes, mélanger le beurre d'amande dans votre farine d'avoine ou vos smoothies, propagez-la sur des tranches de banane ou mangez quelques cuillerées comme une collation.

Ceci est votre petit-déjeuner Go-to: avec 10 grammes de protéines par ½ tasse de service, l'avoine vous remplit et nourrissez vos muscles. Leur ingrédient magique en combustion de graisse: une fibre insoluble, qui augmente les bactéries intestinales saines et déclenche la libération de butyrate, un acide gras qui apaise l'inflammation de la graisse et le ghrélin hormonal, qui contrôle la faim.

Tous les glucides complexes sont des gagnants de perte de poids; Leur faible indice glycémique signifie qu'ils digèrent lentement et gardent votre glycémie à une quille même, ce qui empêche votre métabolisme.Une étude de l'université des touffes J'ai constaté que les participants qui mangeaient au moins trois portions de grains entiers quotidiennement avaient 10% de graisse du ventre que des personnes qui ont mangé la même quantité de calories de glucides raffinés (c'est-à-dire les trucs blancs). La première position dans votre garde-manger devrait aller au quinoa, qui est riche en fibres, protéines et acides aminés essentiels. Mangez-le comme un plat d'accompagnement avec du saumon ou du boeuf une salade verte avec une cuillère.

Le Vert feuillu recouvre la scène de son cousin trompé, Kale, grâce à ses puissants composés de suppression appétite appelés thylakoïdes. En réalité,Les chercheurs de Lund University en Suède ont trouvé Cela sur trois mois, les femmes qui ont consommé un supplément de 5 grammes thylakoïde d'épinards ont signalé une réduction de 25% de la faim et des envies et une perte de poids significativement plus de poids (11lbs) que le groupe témoin. Les épinards sont également emballés avec des nutriments énergétiques, tels que la vitamine A, le fer et le folate. Utilisez-le comme base pour vos salades ou mélangez-le dans un smoothie.

Borges de yogourt grecs avec des protéines de bâtiment musculaire - environ 20 grammes dans une coupe de 7 onces - et sa combinaison de vitamine D et de calcium s'éteint le cortisol hormone produisant du ventre.Les chercheurs de l'Université du Tennessee ont trouvé que les personnes qui ont mangé 18 onces de yogourt grecs par jour ont perdu 22% de poids de plus et 81% de graisse du ventre de plus que ceux qui ne l'ont pas. Commencez votre matinée en remuant des baies dans un conteneur de yaourt uni, ou utilisez-la dans des recettes au lieu de mayonnaise ou de beurre.

Soyez-ils bleus, râpes ou paille, des baies sont emballés de polyphénols, des produits chimiques naturels qui brûlent de la graisse et peuvent même l'empêcher de se former.Dans une étude universitaire de la femme du Texas, les souris qui ont consommé des baies avaient 73% moins de graisse du ventre que ceux qui ne l'ont pas fait. Gardez-les pour une collation en bonne santé, ou combinez-les avec des avoine ou du yogourt grec pour un petit-déjeuner gras.

Un héros de perte de poids méconnu, le pamplemousse est élevé dans les anthocyanes, un pigment rougeâtre possédant des propriétés spéciales de dynamitage du ventre.Une étude publiée dans le journalMétabolisme J'ai trouvé la moitié d'un pamplemousse avant que les repas puissent réduire la graisse du ventre et le cholestérol inférieur. Les participants de l'étude de six semaines qui mangèrent de pamplemousse avec chaque repas ont vu que leurs gisements se rétrécissent de manière à un pouce.

Un "glucid lent" à brûler contre le ventre, les pommes de terre douces sont élevées en fibres et ont un indice glycémique faible, ce qui signifie qu'ils sont absorbés lentement et que vous vous sentez pleinement longtemps. Ils sont également riches en caroténoïdes, d'antioxydants puissants qui aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et à réduire la résistance à l'insuline, ce qui empêche les calories d'être converties en graisse. Et leur profil de haute vitamine (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie pour brûler. Les rôties comme un côté des viandes ou des poissons grillés, ou des tranches etfaire cuire des frites en bonne santé, arrosé d'huile de noix de coco.

Riche en protéines et en graisses saines,des œufs sont super-efficaces pour satisfaire la faimDes études montrent que les gens qui mangent des œufs Le matin consomme moins pour le reste de la journée - et leurs acides aminés contribuent au bâtiment et à la préservation de la masse musculaire maigre, qui brûle de la graisse. Achetez des œufs dans leur emballage d'origine (pas de cartons de blancs transformés) et manger le tout: les jaunes contiennent de la choline, un élément nutritif essentiel qui augmente la netteté mentale et la lipolyse des stokes, ou la combustion des graisses. Juste deux œufs vous donnent la moitié de la cholique dont vous avez besoin toute la journée.

Le saumon sauvage est l'un des aliments qui ont été démontrés pour éteindre réellement vos gènes de graisse. C'est une riche source d'acides gras oméga-3, ce qui combustit le stockage de graisses bloquantes et bloque. Ajoutez deux portions à votre régime alimentaire chaque semaine pour obtenir la quantité de cœur en bonne santéles acides gras omega-3 Recommandé par l'American Heart Association. Assurez-vous simplement de choisir le saumon sauvage; La variété d'élevage peut contenir des additifs méchants et des matières grasses graves.

Oui, vous pouvez manger du steak et obtenir un ventre plat. Une étude dansJournal de nutritionDécouvrit que la viande à base d'herbe contient des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, qui réduisent l'inflammation, améliorent la résistance à l'insuline et aident la graisse de vitesse du foie hors du corps. Le boeuf nourri à l'herbe est naturellement plus maigre et comporte moins de calories que la viande conventionnelle. Alors enflamme le gril de la culpabilité: associez-le avec des pommes de terre douces et des épinards pour des effets de combustion supplémentaires.