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Mangerdéjeuner Ou de ne pas manger le petit déjeuner - c'est la vraie question. Il y a ceux qui ne peuvent pas commencer leur journée sans unbol de flocons d'avoine ou unService copieux d'œufs. Et il y en a d'autres qui sont dégoûtés par la pensée de tout type de nourriture qui passait leurs lèvres avant le déjeuner. Alors, qui a raison et qui a tort? La réponse choquante est que les deux camps font des arguments convaincants pouret contre le repasUne fois connu comme le plus important de la journée. Etne pas Manger Petit-déjeuner n'a pas d'effet négatif sur votre corps - il existe également de nombreux avantages positifs.

Voici une ventilation de tout ce qui peut arriver quand vous sautez le petit-déjeuner. Si vous n'êtes pas sûr de ce que les aliments commencent votre journée avec, au cas où vous décidez de prendre votre petit-déjeuner, consultez l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Selon Kristi King, un diététicien clinique principal àHôpital pour enfants Texas, Petit-déjeuner ont skippers été trouvés pour avoir un « risque de diabète de type 2 plus élevé, un risque plus élevé d'obésité en raison de la résistance à l'insuline et la régulation hormonale, ainsi que le risque accru de crises cardiaques et l'hypertension. » Yikes!

« Le petit déjeuner est aussi un grand moment pour obtenir les nutriments plus que nécessaire dans votre alimentation, y comprisfibre et des vitamines qui vous font passer la journée. Ainsi, sauter le petit-déjeuner peut vous empêcher de ne pas consommer de quantités suffisantes, contribuant ainsi à des effets sur la santé à long terme. "Mon conseil? Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous", dit King. «Si vous n'êtes pas affamé tout de suite le matin, attendez une heure ou deux avant de grignoter quelque chose pour le petit-déjeuner. Cela inclut la fibre, qui vous aidera à vous tenir plein toute la journée, ainsi que de vous aider à aller aux toilettes! " Et assurez-vousInscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Ne consommant pas de petit-déjeuner peut affecter votre taux de sucre dans le sang et vous faire «emprunter» -as en parties égales faim et en colère tout à la fois. Pas un combo agréable pour vous-ni ceux qui vous entourent. "Lorsque les sucres de sang tombent, votre humeur sera affectée", déclare King. "Ceci est une corrélation à la baisse de la glycémie. Vos niveaux d'énergie diminueront ainsi que votre fonction cognitive."

On a dit que vous brûlerez plus de calories en déjeunant et il y a une certaine vérité à cela. "C'est la première fois que vous" briser le jeûne "du sommeil, alors il réveille votre métabolisme. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous brûlerez automatiquement plus de calories», déclare King.

Aucun moyen de petit déjeuner pas d'énergie pour votre corps et pas de nutriments allant à votre cerveau depuis le dîner de la veille, qui pourrait être dans le voisinage de 12 à 14 heures avant. "Peu pire, ne pas manger le petit-déjeuner peut également dire faire des choix très malsains - des beignets, quiconque à 10h30 à 10h30, lorsque vous réalisez soudainement que vous êtes vorace", explique le formateur de remise en forme Kacy Duke. "Même si vous n'êtes pas un grand fan de petit-déjeuner, vos organes sont - et vous devez les nourrir afin qu'ils puissent fonctionner bien. Même si ce n'est qu'un rapide bol d'avoine, un smoothie baie ou un œuf dur, ou un œuf dur, manger le petit-déjeuner est aussi un bon moyen à l'avant-charge votre journée avec des nutriments et maintenir stables les taux de sucre dans le sang « . Notre vote va àl'avoine nuit, qui sontdonc facile à faire.

«Je crois que l'aspect mental et émotionnel de faire quelque chose de positif et sain pour vous-même lorsque vous vous réveillez d'abord, c'est un long chemin pour votre stabilité et votre dévouement», explique le spécialiste des changements de comportement et votre entraîneur personnel Patrick Williams. « Votre journée peut devenir fou et si vous laissez vos habitudes alimentaires au hasard, il est probable que vous atteindrez des aliments Smasher glucose rapides qui vont nuire à vos objectifs à long terme. Proactivité va un long chemin! »

Le jeûne intermittent peut réellement vous rendre plus net et plus sain, selon de nombreux médecins et chercheurs. « Heures Douze ou plus de jeûne commute le corps vers cétose, qui est le processus de combustion des graisses au lieu de glucides pour le carburant », explique Zach Iris de la ferme et Retreat Center Gingerhill. "La graisse est une source de carburant beaucoup supérieure à la fois pour le cerveau et le corps et a l'avantage supplémentaire de vous rendre maigre. Alors, sauter le petit-déjeuner peut conduire à une maigre, plus saine, plus nette et plus longue." Si vous ne mangez pas après 7 m. Et ne mangez plus avant jusqu'à 8 ou 9 ans, vous utiliserez l'état de la cétose de votre corps.

Certains disent que sauter le petit-déjeuner peut vous rendre plus conforme lorsqu'il s'agit d'adhérer à leurs plans de nutrition. Pour ceux qui ne sont pas faim au réveil, le petit-déjeuner peut se sentir forcé et inconfortable. "Pour certaines personnes, sauter le petit-déjeuner et manger un peu plus tard pourrait aider à la faim", explique Akash Vaghela de la salle de gym Ultimate Performance City à Londres. "L'idée ici est que vous mangez le même nombre de repas, mais dans un petit temps. Le bénéfice ici est principalement psychologique, mais qui améliorera l'adhérence."

Un avantage qui arrive à votre corps lorsque vous sautez petit-déjeuner? Cela aide à anti-âge. "Plus précisément, l'amélioration du processus naturel appelé Autophagie, qui est" l'élimination de la malbouffe cellulaire "de votre corps, est une forme de désintoxication. Un moyen facile d'y penser est de le considérer" nettoyer à la maison "pour le corps", explique Vaghela. "L'autophagie dégage des pièces défectueuses, des cancrages cancéreuses et des dysfonctionnements métaboliques et vise à rendre notre corps plus efficace. Il est essentiel pour sainevieillissement et devient plus important que vous vieillissez. Outre l'exercice, les stages prolongés sont l'un des meilleurs moyens d'accélérer l'autophagie, car cela donne à notre corps le temps de dégager les débris. "

Science à venir! Le cerveau a besoin de glucose pour survivre toute la nuit et il n'ya parfois pas assez de glycogène stocké dans le foie pour maintenir des niveaux de glycémie adéquats. Ce problème est résolu en augmentant les niveaux de cortisol. "En prenant son petit-déjeuner, vous remplissez les niveaux de glycogène du foie de sorte que les niveaux de cortisol puissent diminuer. Si vous ne déjeunez pas petit-déjeuner, les niveaux de cortisol continueront à augmenter pour maintenir des niveaux de glycémie éventuellement entraînant une résistance à l'insuline qui vous rend plus faim tout au long de la Jour ", déclare le Dr Barry Sears, président de la Fondation de recherche sur l'inflammation à but non lucratif. "Même si vous prenez votre petit-déjeuner, vous avez toujours besoin d'environ 25 grammes de protéines pour maintenir la satiété. Par conséquent, un petit-déjeuner anti-inflammatoire équilibré constitue le moyen idéal de commencer la journée et de continuer sans faim ni fatigue." Le cortisol a également été prouvé pour vous faireaccrocher à la graisse du ventre.

Lorsque vous sautez petit-déjeuner, votre immunité diminue. "Les périodes de jeûne semblent déclencher des dommages aux cellules et le corps doit être nourri régulièrement de la nourriture afin de maintenir des niveaux sains de cellules immunitaires qui combattent les infections et d'améliorer l'action des cellules de combat (cellules T) dans le corps", explique Tehzeb Lalani, un nutritionniste avec une échelle au-delà de l'échelle.

Ne pas manger le petit-déjeuner peut causer des combats accrus d'acidité. "Le corps est mécanisé pour libérer de l'acide dans l'estomac pour la digestion lorsque le corps est affamé et a besoin de carburant", déclare Lalani. "Si cet acide n'obtient pas de nourriture à traiter, ce qu'il ne le fait inévitablement pas si nous mangions et / ou ne mangons pas pendant plusieurs heures - il se limitera aux murs des zones voisines telles que l'estomac, le tuyau d'alimentation et coeur et conduira à une acidité. "

Le manque de carburant tel que le glucose au cerveau conduira à une diminution du fonctionnement des cellules cérébrales - c'est pourquoi vous pouvez ressentir des maux de tête et des vertiges lorsque vous n'avez pas mangé de temps en temps. Lalani explique: "Ceci est la façon dont votre corps de communiquer avec vous et vous demandant de l'alimenter."

"Il est avantageux de commencer votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, par opposition à un sac de muffin de céréales ou de myrtilles. Consommer des protéines maigres, telles que des œufs, des poudre de protéines ou un yogourt grec à faible en grasse, maintient votre niveau d'énergie Tout au long de votre journée », explique Erin Clifford, un entraîneur de bien-être holistique basé à Chicago. "En outre, inclure des grains entiers et / ou des fruits et une graisse saine dans votre repas. Par exemple, un œuf brouillé dans une cuillère à soupe d'huile de noix de coco au sommet d'un morceau de grain de grain germé. Un petit-déjeuner équilibré garantit que vous restez satisfait jusqu'à ce qu'il soit temps pour votre prochain repas ou snack. "

Selon le microbiologue Kiran Krishnan, sauter le petit-déjeuner dans le cadre du jeûne intermittent augmente les niveaux de mucus nécessaires à la croissance de bonnes bactéries et d'élimination des mauvaises bactéries. "Certaines de ces bactéries ne poussent que lorsque vous jeûnez. Il conduit également la production nationale de l'hormone de croissance humaine, qui brûle la graisse et améliore la masse musculaire, car elle utilise la graisse comme carburant au lieu de sucre et permet à votre corps de se reposer de produire de l'insuline. "

Comme si la mauvaise haleine n'était pas déjà un énorme problème du matin, votre halitose ne s'aggravera que lorsque vous sautez le petit-déjeuner. Pourquoi donc? Il n'y a rien à neutraliser cette odeur du matin lorsque vous ne mangeez pas quelque chose de première fois.

Certaines personnes forment leur corps pour ne pas vouloir le petit-déjeuner parce qu'ils sont pressés de travailler. "Cela peut entraîner une hypoglycémie sur la route", explique Kristi Nutritionniste Kristi Acuna. "Nous vivons une vie très stressante aujourd'hui, et il est très important de soutenir les demandes que nous mettons sur notre corps. Cela signifie que nous avons besoin de carburant pendant au moins trois repas par jour avec le petit déjeuner le plus important!"

"Les gens qui sautent le petit-déjeuner sont plus de quatre fois plus susceptibles d'être obèses que ceux qui mangent quelque chose le matin", déclare Dan Defigio, expert en nutrition et auteur deBattre la dépendance au sucre pour les nuls. "Sauter le petit-déjeuner te fait plus grosse parce qu'aucune nourriture dans la matinée mène une augmentation de l'appétit et des envies de sucre."

Chaque fois que vous sautez un repas, en particulier le petit-déjeuner, le corps libère des messagers chimiques pour stimuler la libération d'énergie stockée; Cela peut inclure la ventilation de la masse musculaire pour une énergie immédiate. «Le corps perçoit cela rapidement comme la famine et commence essentiellement à se manger pour survivre à la« famine », explique Heather Pratt, Master Nutrition Thérapeute et Certifié Nutritionniste holistique. "Les fonctions du corps non essentielles telles que le bâtiment osseux et la mémoire sont altérées. De plus, ce processus induit la libération des analgésiques naturels appelés endorphines, qui masquent l'inconfort qui serait autrement ressenti. Ces endorphines vous font sentir très bien, c'est pourquoi beaucoup Les gens pensent qu'ils se sentent bien sans petit-déjeuner, mais vraiment le corps a du mal à fonctionner. "

UNEÉtude 2009 a noté que les étudiantes de femmes qui ont constamment sauté le petit-déjeuner avaient plus d'irrégularités menstruelles, notamment des périodes douloureuses avec des saignées menstruelles irrégulières. Pouah! Découvrir lemeilleurs et pires aliments pour vos règles Pour rendre votre routine mensuelle un peu plus facile sur vous-même.

En ignorant le petit-déjeuner, vous pouvez en réalité encourager votre corps à entrer dans unEtat cétogène sécurisé, qui peut accélérer les mécanismes naturels de combustion des graisses naturelles du corps en faisant plonger votre corps dans des magasins de graisse pour l'énergie.