Good Lifestyle

À présent, vous êtes pleinement conscient du pouvoir quedéjeuner peut avoir. C'est le repas qui vous permet de commencer pour la journée et avec les bons nutriments, peut aider à stimuler la pensée cognitive, réveiller le corps etGardez votre humeur installée Lorsque vous vous asseyez pour commencer votre liste de choses à faire pour la journée. Donc, il est important de vous assurer de gagner du temps le matin, de savoir exactement comment obtenir le carburant dont vous avez besoin - sans vous vider ou recourir à un beigneau sucré de votre café local.

Et il y a aussi certains nutriments qui sont les meilleurs pour les femmes en particulier, de sorte que de manger des aliments qui les contiennent pour le petit-déjeuner peuvent vous aider à rendre votre journée énergique, agréable et productive. Voici les 10Meilleurs Foods Femmes devrait inclure à leur petit-déjeuner, selon les diététistes.

"Avoine sont un excellent départ pour votre matinée offrant 5 grammes de fibres et 5 grammes de protéines par demi-tasse de service, qui aide à plénitude et à la satiété », déclareKelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. "Au-dessus de proposer plusieurs vitamines B, ils sont également une bonne source de magnésium, de phosphore et de sélénium, et ils offrent 10% de la valeur quotidienne recommandée du fer, un élément nutritif important pour les femmes étant donné que les femelles de l'âge de procréer sont à risque de L'anémie de déficience de fer », dit-elle. Et si vous recherchez une aide de recette, consultez ces50 recettes saines d'avoine de nuit pour la perte de poids.

Les œufs sont une centrale nutritive fournissant non seulement des protéines de haute qualité, mais également 13 autres nutriments essentiels. La clé est cependant que vous voulez manger le jaune, car elle contient de la choline pour promouvoir la pensée cognitive. «Alors que les Blancs contiennent du sélénium et de la riboflavine, les jaunes sont là où vous trouverez de la vitamine D, ainsi que de la choline, de la lutéine et de la zéaxanthine», déclare Jones. "La cholique est importante pour le fonctionnement de toutes les cellules, mais est particulièrement importante pour les femmes enceintes et infirmières", ajoute-t-elle.

Allez fou sur cette tendance du toast d'avocat, puisque ce fruit vert est une excellente option de petit-déjeuner. "Les avocats sont un excellent choix S'adapter à votre petit-déjeuner, car ils fournissent des graisses mono- et poly-poly-insaturées saines ainsi que des fibres », déclare Jones. De plus, la consommation d'avocat peut être utile pour les personnes avec ou à risque de maladie cardiaque, que beaucoup ne savent pas est La première cause de décès pour les femmes américaines, elle ajoute.

Ajoutez des bleuets pour une couleur de couleur et de nutrition.

"Une cuve une gobelet est une bonne source de fibres et de vitamine C, tout en fournissant d'autres nutriments et polyphénols phytochimiques", déclare Jones. De plus, ils peuvent favoriser la santé cardiovasculaire. "Les bleuets congelés sont également une option nutritive, pratique et rentable et vous permettent de les avoir toujours à la main pour ajouter un bol de smoothie ou d'avoine le matin."

"Le yogourt probiotique de culture est une excellente option du matin pour soutenir votre microbiome et obtenir du calcium et de la protéine, mais si vous choisissez une option de culture non laitière, assurez-vous de vérifier le panneau de la nutrition pour vous assurer que vous obtenez au moins 5 Grammes de protéines et soyez conscient du sucre ajouté », déclare Jones. La recherche montre un équilibre favorable des bactéries intestinaux peut être utile pour prévenir les infections à levures. Elle explique-t-elle.

"Les femmes âgées de 19 à 50 ans devraient viser 1 000 mg (milligrammes) de calcium tous les jours et si vous avez 51 ans ou plus, essayez de 1 200 mg, et des marques à base de plantes fortifiées de calcium comme l'amande, le soja, la noix de cajou, la noix de coco ou le lait d'avoine sont Habituellement fortifié de calcium et peut contenir 35 à 50% de la consommation quotidienne recommandée », déclareLauren Harris-Pincus, MS, RDN, et auteur du club de petit-déjeuner emballé sur la protéine. Assurez-vous simplement de lire l'étiquette, car les variétés organiques de lait à base de plantes sont souvent malommées. "Je préfère les versions non surénées afin que vous puissiez contrôler la quantité de douceur que vous ajoutez à votre alimentation", dit-elle.

Certains d'entre nous ont besoin d'aide pour garder les choses bouger et les pruneaux peuvent certainement faire cela!

"Un 100 portion de calories (environ 5 pruneaux) comporte 3 grammes de fibres et de sorbitol, qui est un sucre qui augmente la teneur en eau de votre caca pour vous aider à le transmettre plus facilement", déclare Harris-Pincus. "De plus, ils contiennent du potassium, du magnésium, de la vitamine K et des polyphénols qui favorisent la santé des os", ajoute-t-elle. C'est un bon bonus, car la densité osseuse peut diminuer avec l'âge, mettre également des femmes à risque d'ostéoporose.

Ces graines sont pleines de graisses saines pour réduire l'inflammation dans le corps et protéger contre la maladie.

"Les chia ou les graines de graines de lin sont une source de remplissage de graisses oméga-3 basées sur des fibres et de plantes, deux choses que nous manquons souvent dans notre régime alimentaire", déclare Harris-Pincus. Incorporer un peu dans le yogourt, la farine d'avoine ousmoothies. En réalité,Ce régime de smoothie de 7 jours vous aidera à perdre ces dernières livres!

Vous pouvez certainement manger du saumon dans vos œufs ou ouvrir une boîte de thon ou de saumon dans l'AM.

«Il est recommandé de manger des fruits de mer deux fois par semaine et seulement environ 10 à 20% des Américains atteignent cet objectif», déclare Harris-Pincus. Pourquoi ne pas inclure certains au petit-déjeuner comme une autre source de protéines faciles, abordables et pratiques? Ajouter un saumon en conserve, un thon ou des sardines à votre toast d'avocat.

"La plupart des gens ont des opinions fortes surCottage cheese Mais si vous l'aimez, vous bénéficiez d'une source de protéines facile et pratique au petit-déjeuner avec n'importe où de 10 à 16 grammes par 1/2 tasse », déclare Harris-Pincus. De plus, la teneur élevée en calcium est également idéale pour la densité osseuse des femmes. Profitez-en avec des baies, des noix et des graines pour une fibre supplémentaire, et si vous osez, mélangez-le dans un smoothie pour une texture crémeuse.