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Flou sur l'extérieur et le vert néon à l'intérieur,Kiwis sont un traitement tropical que vous pouvez profiter de presque tous les temps de l'année. (Certaines variétés se développent en Amérique du Nord d'octobre à partir de mai, tandis que d'autres sont en saison de la fin du printemps à la chute.) Ces fruits ovales d'aspect unique ajoutent des couleurs vives et une saveur tangy aux salades,smoothies,desserts, et plus.

Les kiwis sont clairement un aliment sain. Après tout, ils sont chargés de fibres, de folate et de vitamines C et E. et peu importe ce qui vous a dit que quiconque vous a raconté sur le terrain de jeu de la classe scolaire, leur centre blanc n'est pas toxique. Mais que se passe-t-il lorsque vous mangez Kiwi régulièrement?

Nous avons exploré la science de la façon dont Kiwis affecte votre corps, vous aurez donc tous les détails. Et pour des choix de régimes plus sains, ne manquez pas la7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Nous avons tous entendu dire que mangertrop de sodium n'est pas idéal pour la santé cardiaque, mais leBalance de sodium et de potassium (Plutôt que de trop manger avec le shaker sel) peint souvent une image plus large du risque de maladie cardiaque.

«Travaux de sodium et de potassium ensemble lorsqu'il est consommé dans des montants appropriés pour soutenir l'équilibre de l'eau, la fréquence cardiaque, la pression artérielle, l'hygiène cellulaire et la santé musculaire», déclare Dietitien Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, Consultant nutritionnel pourFrontière, une application de régime visuel ajusté.

Parce que kiwi est riche enpotassium-Et ne contient presque pas de sodium - c'est une excellente nourriture pour votre ticker.

"Donner la priorité aux aliments riches en potassium comme Kiwis peut aider à booster le potassium, qui compense les effets négatifs de sodium sur la pression artérielle, la fréquence cardiaque et l'équilibre de l'eau", déclare Minchen.

De plus, Kiwis sont modérément élevés dansfibre, avec un peu plus de 2 grammes par fruit, ajoutant à leur cœur de santé cardiaque.Recherche montre que les régimes à haute fibre sont associés à un risque plus faible demaladie cardiovasculaire-Et ils peuvent même vous aiderperdre du poids.

Avec Kiwis, voici21 aliments de potassium élevés qui gardent vos muscles sains et forts.

Si nous parlons de fibres, nous devons discuterdigestion. Y compris beaucoup de fibres dans votre alimentation, a prouvé des avantages pour réduire la constipation et la diarrhée et cultiver une santémicrobiome. Mais les mérites digestifs de Kiwi ne s'arrêtent pas là. UNEÉtude 2010 J'ai constaté qu'une enzyme dans Kiwi appelée actinidine a spécifiquement contribué à décomposer la protéine dans le tractus digestif.

Pour plus de moyens de booster la fibre, consultez notre liste de20 façons faciles d'ajouter de la fibre à votre alimentation.

Kiwis sont riches en deuxantioxydants que vous n'avez peut-être jamais entendu parler de-lutéine et zeaxanthine-Mais ils ont un rôle important à jouer dans la santé oculaire. Ces composés de caroténoïdes sont le seul type qui s'accumule dans la rétine. Là-bas, ils protègent contre les dégâts oculaires en conservant les cellules propres des radicaux libres endommagés. Le résultat: un ralentissement possible de laFormation de cataractes etdégénérescence maculaire. Donner à vos yeux un boost, Minchen recommande une salade deVerts verts, tomates, graines de tournesol et kiwi avec vinaigrette balsamique.

Déplacez-vous, oranges! Kiwis sont leurs propresvitamine C Powerhouse avec 56 milligrammes par fruit. C'est 62% de la consommation quotidienne recommandée (RDI) pour les hommes et 75% pour les femmes.

Obtenir beaucoup de vitamine C dans votre régime quotidien peut aider à garder l'anémie à la baie, car elle améliore l'absorption de votre corps defer à repasser.

"Kiwis peut aider à stimuler l'absorption du fer lorsqu'elle est associée àaliments riches en fer, qui peut aider à lutter contre l'anémie de carence en fer, dans le cadre d'une alimentation riche en fer », a déclaré Minchen.

VoiciQuelle prise de vitamine C tous les jours fait à votre corps.

Un seul fruit Kiwi ne contient que 44 calories - un montant itty-bitty comparé à de nombreuses autres collations sucrées. Remplacement des aliments de calories supérieurs avec un kiwi vert juteux (ou deux!) Pourrait certainement réduire votre consommation de calories quotidienne, entraînant une perte de poids. En fait, unÉtude 2018 (Qui, accordé, a été financé par un grand marketing kiwifruit, Zespri International), a révélé que les personnes qui mangèrent deux kiwis par jour pendant 12 semaines ont considérablement réduit de manière significative la circonférence de la taille et la taille à la hanche.

Connaissez-vous l'indice glycémique? Ce système de classement explique à quel point certains aliments augmentent votreglycémie Sur une échelle de zéro à 100. Avec une note d'environ 50, Kiwi tombe dans la gamme basse pour les fruits. C'est une majeure positive, en particulier pour les personnes atteintes de diabète, selon Minchen.

"Manger des aliments basse glycémiques est particulièrement utile pour les diabétiques car cela signifie que ces aliments peuvent aider à soutenir la gestion naturelle de la glycémie", a-t-elle déclaré. "Les faibles aliments glycémiques ne provoquent pas une pointe extrême dans la glycémie. Vous n'avez donc pas besoin autant d'insuline dans votre circulation sanguine pour gérer la poussée après les repas."

Quand vous avez envie de quelque chose de doux - mais je ne veux pas m'inquiéter des hauts et des bas d'un rollercoaster de glucose, essayez un smoothie de Kiwi,yaourt grec, le lait de noix de macadamia et une pincée de noix de coco. Et pour plus d'inspiration, jetez un coup d'œil à la50 meilleurs aliments pour les diabétiques.

Pour certains gens, manger des terrains de Kiwi pourrait ne pas être l'équivalent des vacances tropicales culinaires. En fait, pour un état de santé en particulier, une salade de fruits de ces fruits verts brillants pourrait conduire à une expérience de droit qui est désagréable. Kiwis sonthaut en oxalate, un composé végétal naturel pouvant augmenter votre risque de calculs rénaux. Si vous êtes sujette à ces pierres douloureuses à col, il est intelligent de réduire les aliments de haute oxalate, alors mettez Kiwi sur votre liste de «parfois» des aliments.

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