Good Lifestyle

Il arrive à tout le monde: ne pas se souvenir de l'endroit où vous mettez vos clés la nuit dernière ou le nom de la personne que vous venez de rencontrer il y a un instant. Ce sont tous des signes indiquant que les exigences de la vie quotidienne s'introduisent sur votre capacité à former de nouveaux souvenirs, ce qui semble un peu effrayant. Mais voici quelques bonnes nouvelles: quelques modifications à votre alimentation pourraient simplement aider à restaurer votrecompétences en mémoire. C'est vrai, tout va jusqu'àS'assurer que vous mangeez la bonne nourriture cérébrale.

Ici, nous avons rassemblé une collection OD des aliments quotidiens que vous pouvez jeter dans des soupes, empiler sur des salades ou dans un smoothie - essentiellement, vous pouvez facilement glisser dans votre routine. Stimuler votre santé du cerveau et votre mémoire n'a jamais été aussi facile!

Peut-être siroter un petit cacao chaud n'est pas si mauvais après tout! UNEÉtude de l'Université Columbia relie effectivement des concentrations élevées des flavanoles dans le cacao à une baisse mentale inverse liée à l'âge chez les personnes âgées en bonne santé.

Les épinards embalent un poinçon de vitamine E de trois niveaux, de vitamine K et de folate pour renforcer la fonction de mémoire.Folate Le lourd soulevant-il, travaillant avec de la vitamine B12 pour améliorer la fonction cognitive des personnes âgées sans démence. Puisque les épinards ne contiennent pas de vitamine B12, ajoutez du fromage ou des œufs à unsalade d'épinardset vous êtes prêt à partir.

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Il est temps de faire grignoter des myrtilles!Une étude Découvrit que les personnes âgées avec des changements de mémoire précoce qui ont consommé du jus de myrtille sauvage avaient amélioré l'apprentissage associé et la liste des mots après 12 semaines. Les bleuets sont également emballés avec des antioxydantsqui aide atténue l'inflammation.

Il n'y a rien de mal à stocker sur certains brocolis lors de votre prochain voyage d'achat. Il est emballé avecVitamine K, qui a été montrée Pour améliorer la mémoire épisodique verbale, votre capacité à absorber et à vous rappeler des instructions verbales.

Une étude trouvé que les sujets quibu de thé vert avant qu'un test de fonctionnement cognitif ait été significativement meilleur que ceux qui ont bu un placebo. Les chercheurs qui surveillaient la fonction cérébrale de ceux qui subissent des tests disent que le thé vert améliore la plasticité cérébrale-fondamentalement, il a permis à leur cerveau d'apprendre plus vite.

Ils sont non seulement une excellente source de protéines et peu coûteuses, mais les haricots noirs contiennent également une dose saine de magnésium et de folate. Les scientifiques trouvés dans le journalNeurone Ce magnésium peut améliorer la fonction cognitive et la mémoire.

DHA-un type d'acide gras oméga-3 trouvé dans des poissons plus fattiques commeSaumon-Can améliorer réellement la mémoire et le temps nécessaire pour rappeler une mémoire.Les chercheurs ont testé les suppléments DHA sur un groupe de 176 adultes qui avaient de faibles niveaux d'oméga-3 dans leur régime alimentaire. Ce qu'ils ont constaté, c'était que seulement 1,16 gramme de DHA-ce que vous trouveriez dans une portion de 3 1/2 once de saumon a fait une grande différence.

Lumière à modérer la consommation d'alcool plus tard dans la vie corrélée à une mémoire épisodique accrue par rapport à ceux qui se sont abstenus,Selon une étude. Le vin rouge en particulier est emballé de polyphénols, qui donnent au verre sa couleur rouge foncé et son goût amer et donner à votre corps une dose protectrice d'antioxydants.

Les légumes rouges et orange vif sont des sources top d'un type de nutriment appelé caroténoïdes,qui semblent améliorer la cognition et la mémoire sur des périodes plus longues. Le lycopène est l'un des plus puissants de ces nutriments, ce qui se trouve à des doses élevées dans la peau des tomates. Lycopene vous protège également de la dépression-causant une inflammation, alors le travaillant dans votre régime alimentaire quotidien peut également augmenter votre humeur. Pourquoi des tomates cerises, spécifiquement? Parce que le lycopène est concentré dans la peau, les petits boutons rouges portent plus. Et si vous recherchez encore plus d'un boost,Assurez-vous de cuire vos tomates, car ils auront des niveaux plus élevés de lycopène que les cris.

Dans une étude, les sujets plus âgés ont reçu une dose de jus de betterave, puis accrochée à une machine IRM. Les chercheurs ont découvert que le jus de betterave améliore mesurable le flux sanguin vers leur cerveau.