Good Lifestyle

Le sommeil est essentiel pour que votre corps fonctionne correctement, et si vous êtes comme la plupart des Américains, vous n'allez pas assez près.Selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), plus d'un tiers des adultes américains ne dort pas régulièrement. Et vous devriez avoirAu moins sept heures par nuit Afin de mieux entretenir votre santé et votre bien-être.

Il y a de bonnes nouvelles (et incitatif pour faire des progrès ici!):Obtenir plus de sommeil peut vous aider à laisser tomber des livres indésirables. Si cela n'est pas aussi simple pour vous que de ramper au lit un peu plus tôt, ces mauvaises habitudes pourraient vous empêcher d'obtenir les heures dont vous avez besoin pour secouer ces livres finales accrochées à votre cadre.

Ajustez votre routine de soirée et obtenez beaucoup de bonne santéaliments de perte de poids (comme n'importe quelLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment) Et vous laisserez tomber des livres en un rien de temps.

Pendant que vous ne devriez pas aller au lit affamé (qui présente ses propres problèmes de sommeil), vous ne devriez pas non plus frapper le sac complètement bourré. Lorsque vous mangez un grand repas avant de vous coucher, votre corps fonctionne pour le digérer longtemps dans la nuit - et si votre corps est toujours durci, vous aussi. Le plus tard, vous vous endormez, moins vous vous reposerez, vous allez vous réveiller et vous vous réveillerez à vous sentir groggy et plus susceptible de toucher des objets calories-denses comme ceux-ci malsains.aliments de petit-déjeuner.

Manger ce! Conseil: Au lieu de manger un repas monstre pour le dîner, essayez de garder des portions à peu près la même chose que votre petit-déjeuner et votre déjeuner, surtout si vous dînez de plus tard. "La taille du dîner variera par personne, mais visez à manger plus lentement pour permettre à votre estomac et du cerveau de communiquer le message que vous êtes plein et qu'il est temps d'arrêter de manger", déclare Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététidian agréé etfondateur de Isabel Smith Nutrition. "Vous voulez manger votre dernier repas au moins une heure ou deux avant d'aller me coucher", ajoute-t-elle.

Ne nous trompe pas;le chocolat a beaucoup de choses à faire. En fait, n'importe quelle barre contenant au moins 70% de cacao est l'une de nos préféréesSnacks à faible sucre ou des desserts en raison de sa concentration élevée d'antioxydants et de capacités de résistance au stress. Malheureusement, si mangé trop tard, le chocolat pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir. Le chocolat noir contient de la caféine, qui peut empêcher votre corps de se fermer lorsque vous le souhaitez si vous êtes sensible au composé.

Manger ce! Conseil: Les barres de chocolat ont des quantités de caféine variables, mais une barre de chocolat noire moyenne de 70% contient environ 79 milligrammes. Pour référence, une tasse de café de huit onces contient environ 145 milligrammes. Si vous savez que vous êtes sensible à la caféine, mais que vous ne voulez pas abandonner complètement le chocolat noir, essayez de savourer votre douceur Treat plus tôt dans la nuit ou de réduire les portions.

Des séances d'entraînement régulières ont été trouvées pour aider à soulager les nuits sans sommeil, mais frapper trop tard la gymnase peut gâcher avec votre horloge corporelle. Faire de l'exercice proche du coucher - dans environ deux heurespeut tenter votre corps tellement que cela pourrait ne pas être capable de se détendre quand il est temps de l'appeler une nuit.

Manger ce! Conseil: Si vous n'êtes pas une personne du matin, essayez d'exercer après le travail ou de midi si votre horaire le permet. De cette façon, vous pouvez rentrer chez vous, manger et vous détendre en sachant que vous pourrez vous endormir rapidement lorsque le moment vient. Si vous êtes coincé au bureau vraiment en retard, vous feriez mieux de sauter votre séance d'entraînement pour la nuit et de frapper le foin tôt. Si votre corps reçoit le reste, il faut que vous soyez plus susceptible de rester sur la bonne voie avec votrealimentation équilibrée et des séances d'entraînement dans les jours qui suivent.

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Laissez votre téléphone charger, vous avez donc une chance de recharger aussi. La lumière des écrans sur votre téléphone ou votre tablette réellementsupprime la mélatonine hormone induisant le sommeil. Résistez également à tourner sur le tube. Regarder vos spectacles de fin de nuit préférés stimulez votre esprit et peut rendre plus difficile la fermeture de vous.

Manger ce! Conseil: Si vous ne pouvez pas arrêter de traîner Instagram avant de tenter de décrocher, essayez de gradiler la luminosité de votre téléphone autant que possible pour minimiser la suppression de la mélatonine. Cependant, la meilleure chose à faire est de supprimer l'appareil et de limiter votre temps passé à l'utiliser avant le coucher. Commencez par fermer au moins 20 minutes avant de vous coucher, et si vous le pouvez, augmentez l'écart de temps entre l'heure et le coucher de l'heure chaque nuit jusqu'à ce que vous ayez laissé le téléphone une à deux heures avant de vous rendre.

La préparation est ce que les plans de perte de poids comptent sur, etomettre d'avance pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas secouer ces livres pagesky. Oublier d'emballer votre déjeuner ouSnacks à haute protéine La nuit précédente signifie que vous devez naviguer dans la cafétéria du bureau ou entourer des taches de nourriture décontractées lorsque l'heure du déjeuner hits - et espérons qu'ils postaient des informations nutritionnelles.

Manger ce! Conseil: Utilisez vos soirs du dimanche pour préparer de la nourriture pour la semaine à venir, ou au moins les prochains jours. Des choses comme la poitrine de poulet, les légumes grillés ou les salades de lentille et de quinoa sont faciles à faire dans de gros lots et vous pouvez les diffuser tout au long de la semaine. Pour rendre les choses encore plus faciles, portait la nourriture dans des conteneurs dès que vous avez terminé de cuisiner afin que vous puissiez attraper un et courir le matin.

Le vin est présenté comme la boisson alcoolisée "saine" due à son contenu de resvératrol - un composé végétal qui a été lié àsainement avantages. Cependant, ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que votre verre de vin de soirée est considéré comme une boisson de haute sucrer selon Smith, et la consommation de boire trop peut nuire à votre capacité à snooze. L'alcool en général influence négativementqualité du sommeil. Cela peut se sentir comme ce verre nocturne de vin vous relaxant et vous aidant à vous endormir plus vite, mais cela empêche votre corps de se livrer pleinement à son cycle REM (mouvement rapide rapide), ce qui est un sommeil vraiment reposant et son rêve.

Manger ce! Conseil: Essayez d'échanger votre verre de Vino pour une tasse apaisante de tisane avant de vous coucher - votre tour de taille vous remerciera également. Si vous pouvez frapper l'alcool une nuit, vous vous échapperez à quelques calories de votre total pour la journée, ce qui mènera encore plusperte de poids. Mais si vous ne pouvez pas saisir le vin ensemble, essayez de profiter d'un verre plus tôt dans la nuit - environ deux heures avant d'aller au coucher - pour éviter la perturbation du sommeil et fermer la barre de maison après une ou deux verres.

Les aliments épicés peuvent rouvrir votre métabolisme, mais ils ruinent également vos chances de s'endormir. Selon Smith, des épices comme Cayenne et Tabasco non seulementStimuler le métabolisme, mais aussi faire circuler votre sang, qui peut être gênant pour certains avant de se coucher.

Manger ce! Conseil: Mangez vos épices plus tôt dans la journée et collez-vous pour aromatiser avec des herbes la nuit. Ou, si vous laissez quelques heures entre votre dernier repas et votre lit, surtout si c'est sur le côté plus spicieux, vous pourrez éviter les problèmes lorsque vous touchez les lumières plus tard.