Les aliments populaires qui combattent l'inflammation sur tout votre corps, explique une nouvelle étude
Ajoutez ces éléments à votre liste d'épicerie pour éloigner l'inflammation!
Si vous êtes quelqu'un qui vous fiche de votre capacité à prendre soin de votre corps, vous pouvez déjà savoir sur les différentsTypes d'inflammation, ainsi que les avantages et les risques associés à chacun.
Par exemple, tandis que l'inflammation aiguë ressemblant à une blessure mineure gonfle et devient rouge pendant une courte quantité de temps - peut réellement protéger votre corps, d'autres types d'inflammation peuvent faire des dommages si elles ne sont pas traitées.Inflammation chroniqueou une inflammation de faible qualité sur une longue période, peut éventuellement conduire à une foule de problèmes de santé. Maintenant, une nouvelle étude constate que si vos niveaux d'acide aminé appelé tryptophane sont trop bas, cela pourrait êtreaugmenter l'inflammation dans tout votre corps.
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L'étude, publié dans leJournal international des sciences moléculaires, a examiné la manière dont les niveaux de tryptophane ont affecté la capacité de l'intestin de protection contre l'inflammation chez les souris. Pour les jeunes souris, les faibles niveaux de tryptophane n'étaient pas une grande problématique - leurs microbiomes ont pu garder tout ce qui fonctionne correctement. Bien que pour les souris plus âgées, ne pas en avoir assez de l'acide aminé blessé leursanté intestinale et a provoqué une inflammation. Ces premières conclusions suggèrent que, pour l'homme, la consommation de niveaux de tryptophane adéquats pourrait être essentielle pour maintenir l'inflammation dans le contrôle, surtout comme vous vieillissez.
"Le tryptophane est une partie importante d'une alimentation saine, mais vous êtes susceptible d'obtenir le plus grand avantage de le manger dans le contexte d'une alimentation saine et peu traitée qui met l'accent sur les aliments végétales"Samantha Cassety, MS, RD, Nutrition et expert en matière de bien-être, ont ditMangez ceci, pas ça! dans une interview. "Vous pouvez obtenir un tryptophane dans les aliments, comme la volaille et les œufs, mais des sources de plantes, telles que le soja et les graines de citrouille renforceront votre consommation de tryptophane ainsi que des composés qui abaissent une inflammation et soutiennent une intestin plus sain."
Il peut être tentant de prendre des suppléments de tryptophane sur l'intégration de l'acide aminé dans votre alimentation à travers des aliments, cependant, nous vous exhortons fortement à combattre cette tentation. Voici pourquoi.
"Lors de la prise de tryptophane à partir d'un supplément, cela peut causer des effets secondaires négatifs tels que la douleur à l'estomac, la diarrhée, la nausée, les vomissements, le cheçon, la perte d'appétit, les maux de tête et la bouche sèche"Vandana sheth, RDN, CDCES, Nutritionniste diététique inscrit à Fand et auteur deMa table indienne: Recettes végétariennes rapides et savoureuses. "En outre, les suppléments de tryptophane peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance afin de contrôler votre médecin avant de la prendre."
L'inflammation potentiellement réduisant n'est pas la seule chose que le tryptophane puisse faire pour vous. L'un des autres avantages qu'il fournit survient lorsque votre corps convertit l'acide aminé en niacine. Sheth explique que la niacine aide nos corps à faire de la sérotonine, qui soulève notre humeur et abaisse notreniveaux d'anxiété. Mais pour aider à faciliter cette conversion, elle dit qu'il est important de consommer également des aliments qui ont deuxB vitamines (B2 et B6) ainsi que le fer minéral.
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