Good Lifestyle

Comme nous vieillissons, il devient de plus en plus plus difficile de lutter contre les maladies chroniques,maintenir un métabolisme sainet garder la graisse du ventre à la baie. Mais contrairement à ce que vous croyez peut-être, votre santé n'est pas réellement vouée à la descente de la descente avec chaque page tournée du calendrier. Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas couper du pain pendant une semaine et perdre des livres aussi facilement que vous avez fait dans votre 20 ans, mais vous pouvez certainement ajouter des aliments spécifiques - comme ceux-ci.superfeuille-À votre alimentation dans votre quête de remonter le temps.

Choisir cesAliments favorables aux jeunes Equipez votre corps avec lelutte contre le cancer,lissage des rideset des vitamines et des nutriments et des nutriments de métabolisme ont besoin de vous aider à regarder et à vous sentir jeunes et dynamiques.

Donc, la prochaine fois que vous vous dirigez pour une course à grub, assurez-vous de stocker notre liste stellaire des meilleurs super-passages à manger après 40 ans et d'essayer même l'un de ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement. Votre corps vous remerciera.

"Les changements hormonaux dans vos années 40 peuvent affecter vos hormones d'appétit, ghrelin et la leptine", déclare Lauren Slayton, MS, RD et fondateur deTtrainers. "La vitamine D3 supplémentaire et la protéine supplémentaire maigre peut aider à garder votre appétit sous contrôle." SauvageSaumon Convient à la facture, offrant quelques-uns des plus hauts niveaux de perte de poids vitamine D3, ainsi que la protéine de maintien musculaire.

Si votre ventre a été plus riche qu'un poisson-poisson-poisson, il est temps de couper des aliments causésgonfler de votre alimentation. "Alors que nous vieillissons, nos corps ne peuvent pas décomposer le lactose aussi efficacement. Lorsque nous ne pouvons pas digérer efficacement quelque chose, il a tendance à causer du gaz et de gonfler, ce qui est le contraire d'un ventre plat. Évitez les aliments laitiers, et tu vas probablement voir une certaine amélioration », déclare Amy Shapiro MS, RD, CDN deVraie nutrition nyc. Vous ne pouvez pas abandonner vos séances de céréales tardives? Vous n'êtes pas obligé! Juste opter pour ces meilleurs pour vousalternatives de lait.

"De nombreux types de graisses saines peuvent vous aider à perdre de la graisse corporelle. Les oméga-3 sont un type avec ces superpuissances", déclare Slayton. "Essayer d'en avoir unNourriture riche en oméga-3 chaque jour. »Sprinkling Chia Les graines dans votre smoothie ou vos avoine du matin sont un moyen sans effort d'atteindre votre quota quotidien. (Bonus: Les graines de Chia sont également l'une des meilleuresaliments hauts fibres!)

Si vous avez bourré votre alimentation avec des aliments transformés, des problèmes digestifs inconfortables peuvent commencer à ramper dans votre quarantaine. Heureusement, nous avons un tarif fermenté pour combattre cela. "Une portion quotidienne de Sauerkraut, Kimchi, Kefir, des cornichons acides, du kombucha ou du yogourt de culture en direct peut aider à équilibrer votreintestin Bactéries, ditDr. Rob Silverman, DC de NY ChiroCare.

Les frambicales contiennent non seulement des phytochimiques de lutte contre le cancer, mais ces baies texturées contiennent également une impressionnante huit grammes defibre par tasse, ce qui peut vous aider à vous sentir plus puissant plus longtemps en plus de relever la constipation.

Les bleuets sont notoires pour être emballé avec des antioxydants, ce qui peut se débarrasser de n'importe quoi dela grippe Poids induisant une inflammation en combattant les radicaux libres. Mélanger les orbes indigo en grain entierCrêpes ou les manger seuls pour une collation de remplissage du ventre!

Faire unomelette? Oubliez séparer le blanc du jaune et embrasser l'œuf entier! Les graisses saines au sein des jaunes peuvent vous aider à vous sentir plus longs et à freiner les envies, expliqueKayleen St. John, MS, RD. Sans parler, la choline - un nutriment de soufflage gras du ventre - n'est présente que dans la partie orange de l'œuf, plutôt que les Blancs. La prochaine fois que vous êtesfouetter un brouilleur, fissure le jaune d'oeuf et tout dans la casserole.

Les avocats, dans toute leur gloire crémeuse, ne sont pas seulement agréables à vos papilles, ils peuvent aussi être le meilleur ami de votre corps. Ce fruit gras a des graisses monoinsaturées en bonne santé pouvant aider le cholestérol LDL inférieur (la mauvaise graisse qui obstrue les artères) et apaiser un ventre grognant. Selon une étude publiée dansJournal de nutrition, les personnes qui ont nuchâré une demi-avocat fraîche avec déjeuner ont signalé une diminution de 40% du désir de manger pendant des heures après.

Non seulement vêtu des pouvoirs de transformer même le hamburger de Blandest en une morsure succulente, les oignons sont également stellaires lors de la lutte contre le cancer. SelonChercheurs de l'Université de GuelphLes oignons rouges adultes de l'Ontario emballent une dose solide de quercétine et d'anthocyanine, qui peuvent combattre les cancers du côlon et du sein. "Les oignons activent les voies qui encouragent les cellules cancéreuses à subir la mort cellulaire", a expliqué Abdulmonem Murayyana, l'auteur principal de l'étude. "Ils favorisent un environnement défavorable pour les cellules cancéreuses et perturbent la communication entre les cellules cancéreuses, qui inhibe la croissance."

Une demi-tasse de haricots Garbanzo embouts dans environ huit grammes de fibres, vous aidant à toucher facilement la recommandation de fibres quotidiennes de 25 grammes de la FDA. Alors que ces haricots font une bouffée de salade sérieusement satisfaisante, nous aimons aussi les mélanger avec un peu de tahini, de jus de citron et de sel pour un arrosage à la boucheHummus Fait maison.

Savoureuse collation portable, ces noix subtilement sucrées contiennent des graisses mononaturées et polyunésaturées saines cardiaques pouvant aider à réduire le cholestérol LDL. Bien que grignotant des amandes pendant toute partie de votre journée soit un choix intelligent, obtenez votre quotidien servant avant de frapper la gym peut vous aider à rester encore plus mince. Une étude dans leJournal de la Société internationale de la nutrition sportive J'ai constaté que l'acide aminé l-arginine, que des amandes débordent de, peuvent vous aider à brûler plus de graisse et de glucides pendant les séances d'entraînement.

Ajout de verts à feuilles volumineuses comme des épinards à votre alimentation est toujours une bonne idée si l'obtention d'un corps de bikini est votre objectif. Le choix préféré de Popeye est riche en vitamine E, ainsi que la bétaïne acide aminé et la choline nutritive, qui travaillent ensemble pour éteindre les gènes de stockage de graisse dans le foie.

Une seule carotte de taille moyenne éclate avec 203% de votre vitamine A recommandée quotidienne, qui aidera à garder votre peau lisse et vision aussi forte que dans votre 20s. "Ce légume est orange grâce à des niveaux élevés de bêta-carotène, qui est un précurseur de la vitamine A ... qui se trouve également une forme du principal ingrédient actif de la rétin-A (la pommade topique qui aide à combattre les taches sombres, les rides, et l'acné en augmentant le chiffre d'affaires cellulaire) », déclare Dermatologue et fondateur de Baumann Cosmetic & Research InstituteDr. Leslie Baumann.

Curcumine, cet antioxydant principal de la racine de couleur lumineuse, a montré qu'il empêche une pléthore de maux d'inflammation au cancer. Bonne chose que vous pouvez facilement récolter ses avantages en sautantSafran des Indes dans pratiquement n'importe quoi! (Nous l'aimons surtout sur des œufs trop faciles.) Pour améliorer ses effets, paireSafran des Indes avec poivre noir, comme ce dernier active la biodisponibilité de l'ancien.

Si vous n'avez jamais ajouté ce type de vert délicat à vos salades, c'est absolument le temps de commencer. Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition Suggère que la consommation de 85 grammes de cresson crue (environ deux tasses) pourrait réduire de 17% des dommages à l'ADN liés au cancer de 17%. De plus, le vert feuillu regorge de bêta-carotène et de vitamine A, deux composés essentiels pour la peau de jeunesse. Pas étonnant pourquoi la cresson est notre n ° 1 le meilleurSuperfood plus sainement que Kale!

Fatigué de regarder les sacs sous vos yeux tous les matins? Ce fruit d'été peut vous aider à regarder les yeux bizarisés devant le Big 4-0! "Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la forte concentration d'eau dans la pastèque peut réellement réduire la rétention d'eau qui conduit à des poches autour des yeux", déclare Baumann. "Et parce que la pastèque est faible en sucre - bien, par rapport à de nombreux autres fruits, vous n'avez pas à vous soucier de la glycation, la réaction chimique qui compromet du collagène et conduit à des lignes et des rides."

Une pomme par jour peut éloigner la maladie cardiaque. Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les femmes qui mangèrent régulièrement des pommes ont été jugées de 13 à 22% de risque de maladie coronarienne inférieure à celle qui ne mordait pas dans les fruits croquants.

Cette star de smoothie remplie de fibres est emballée de folate de combat anémie et de vitamine C pour aider votre système immunitaire à combattre les rhumes d'hiver avec un effort minimal. Bonne chose, il existe d'innombrables façons de récolter les avantages de ce vert feuillu en plus de le mélanger. Essayez de préparer une quiche ou une brouillard. Vous pouvez également enrober la légumineuse avec de l'huile d'olive et du sel avant de l'éclater au four si vous avez envie de croquer et deSnack sain.

Tous les sucres ne sont pas créés égaux, c'est pourquoi nous préférons adoucir les choses avec une source naturelle. Contrairement aux édulcorants artificiels, le miel contient des minéraux comme le cuivre, le fer, le magnésium, le manganèse, le phosphore, le potassium, le sodium et le zinc qui aident à augmenter votre système immunitaire et bien-être général. La prochaine fois votreA.M. OATS Dégustrophe un peu fade, essayez de déserrer dans un miel et une pincée de cannelle, notre prochain superfood.

Regret que le dumping cuillère à café de sucre supplémentaire dans votre avoine nuit? Dévissant les dégâts peuvent être aussi simple que saupoudrant un peu de cannelle en! Cette épice chaude peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang élevé associés à la consommation de sucre ainsi que d'éviter les pics d'insuline embêtants. Une étude publiée dans leJournal de la Société internationale de la nutrition sportive a constaté que la farine d'avoine Topper peut aider à réduire votre risque de diabète et les maladies cardiaques.

EN RELATION: Tonguide pour l'alimentation anti-inflammatoire qui guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement, et vous aide à perdre du poids.

Dans leur quête pour obtenir l'assiette, beaucoup de personnes à la diète pensent que s'abstenir de quelques bruines d'huile d'olive aidera les calories et augmentez la perte globale de poids; Pendant ce temps, il est en fait le contraire. L'huile de coeur sain contribue pleinement les avantages nutritionnels des vitamines liposolubles (vitamines A, D, E et K, que l'on trouve dans de nombreux légumes comme la salade). L'huile d'olive est également liée à la réduction de la circonférence du poids et la prévention des maladies du cœur, en vous donnant le feu vert pour habiller cette salade d'épinards.

Juste une tasse de légumes verts collard offre 36 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine A et la vitamine A est essentielle pour maintenir une vision forte et de la peau résistant. Non seulement cela, mais ce favori du Sud est aussi une riche source de vitamine C grippe lutte contre ainsi que rassasiant protéines et de fibres.

Un détoxifiant naturel, l'ail peut améliorer vos profils de cholestérol ainsi que de réduire l'hypertension artérielle. De plus, une étude dans leJournal of Cancer Research japonaise a constaté que la consommation fréquente de l'ail peut protéger contre le cancer de l'oesophage et le cancer de l'estomac.

« Comme nous vieillissons, nous commençons à perdre de la masse musculaire, mais nous sommes toujours en mesure de construire et à entretenir. Je fais des exercices de musculation et d'exercices cardio, mais ils ne seront pas aussi bénéfique sans protéines suffisante », ditMaria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. bœuf nourri à l'herbe, une source de protéines puissant, contient plus d'oméga-3 ainsi que CLA-combustion des graisses que ses homologues de grain.

Cette protéine-emballésbleu-vert Algue est débordant d'excitation thiamine (vitamine B1), ainsi que le calcium et le fer. Ajoutez à vos smoothies matin pour un coup de pouce anti-oxydant radicaux combat libre.

Goyave fournit plus de 600 pour cent de la vitamine C de la journée en une seule tasse! Comparez cela à une orange, qui contient seulement 85 pour cent de la vitamine prévention du froid. Non seulement cela, ce fruit tropical a un peu plus de quatre grammes de protéines par tasse, ce qui en fait une puceyaourt grec couplage.

Merci aux anthocyanes de Aubergines, manger le veggie vous fournira des avantages neuroprotecteurs impressionnants comme une plus nette mémoire à court terme et réduit l'inflammation. Comme si vous aviez besoin d'une autre raison de les jeter dans votre prochaine sauté!

Tout comme le vino, ils forment la base, les raisins sont bondés de resveratrol, un antioxydant comme polyphénol qui a été lié à sabrer votre risque de maladie cardiaque et le cancer.

« Pour l'équilibre des hormones, comme la leptine, l'alimentation doit contenir des légumes riches en fibres pour stabiliser la leptine niveaux en vous faisant sentir rassasié plus longtemps. Ils équilibrent cortisol, vitamines, minéraux, antioxydants », explique Lisa Avellino, directeur du conditionnement physique à New York Santé et Bien-être. « La fibre trouvée dans le chou, le brocoli, ou l'aide de Bruxelles à stabiliser la glycémie et de l'insuline en ralentissant la digestion. »

Tout comme leur brocoli frère crucifères, le chou-fleur booste votre avec une généreuse satiété portion de fibre. Non seulement cela, ce veggie fleuri contient deux composés lutte contre le cancer, glucosinolates et isothiocyanates, qui ont également été présentés àrenforcer le statut antioxydant.

Cette plante racine péruvienne se trouve généralement sous forme de poudre, ce qui le rend presque sans effort pour profiter de ses avantages. Maca est riche en acides aminés, phytonutriments, et un certain nombre de vitamines et de minéraux, admet diététisteManuel Villacorta, MS, RD. Maca est aussi un booster d'énergie stellaire et tueur inflammation.

bouillon d'os est exactement ce que cela ressemble. Lorsque les os des animaux laisser mijoter dans l'eau pendant un certain temps, le processus extrait leurcollagène et d'autres nutriments, tels que la glucosamine. Selon une étude publiée dans le journalPlos un, lorsque le surpoids, les adultes d'âge moyen ont pris un supplément de glucosamine, ils ont pu diminuer les niveaux de CRP sériques de la biomarqueur d'inflammation de 23% de plus que ceux qui ne complètent pas leur régime alimentaire avec la glucosamine. De plus, le bouillon d'os contient les acides aminés glycine et la proline en plus de la gélatine, ce qui peut aider à reconstruire votre doublure de gut pour aider le biome de votre corps à fonctionner sur son jeu A.

Le poivre contient de la piperine, un composé puissant qui maintient la puissance de repousser l'inflammation et les problèmes digestifs.

Par tasse, les graines de citrouille contiennent environ la moitié des calories d'amandes pourtant emballer dans un gramme supplémentaire de fibres! Les pepites croustillantes satisfaisantes sont également élevées en fer, potassium, phosphore, magnésium et zinc-system-boosting zinc.

Vous n'avez probablement pas entendu parler de ce grain sans gluten nutty-aromatisé, mais il contient un punch nutritionnel qui mérite de compter avec. TEFF est chargé de fibres, d'acides aminés, de calcium de construction d'os et de la vitamine C de stressage, un nutriment qui équilibre les niveaux du cortisol hormonal de stress, aidant à lutter contre la graisse du ventre.

Un autre grain sans gluten,quinoa est chargé de protéines ainsi que de neuf acides aminés essentiels dont nous avons besoin d'énergie et de croissance. De plus, "Les grains entiers nous donnent la fibre, ce qui est essentiel pour aider la digestion et la satiété", déclare Carrillo. "Ils vous permettent de rester satisfait plus longtemps. Les grains entiers empêchent la montée de la glycémie et aident à réguler la glycémie. Ils travaillent également à réduire le cholestérol, ce qui est sain de cœur."

"La réduction des glucides transformés est essentielle à la perte de poids après 40 ans", déclareJennifer Cassetta, nutritionniste clinique, entraîneur personnel et expert en santé d'ABCMon régime est meilleur que le vôtre. "Maintenir la glycémie et les niveaux d'insuline sont essentiels à la perte de poids, ainsi de réduction des aliments qui pellent que la glycémie et l'insuline sont un must." Un bon endroit pour commencer serait en remplaçant les glucides raffinés dans votre alimentation avec une farine d'avoine non sucrée en acier. L'avoine est une source solide de magnésium de la glycémie, un nutriment qui contribue également à augmenter la gravure de graisse.

Les betteraves contiennent un puissant nutriment appelé bétaïne, qui donne la racine Veggie sa riche teinte rouge ainsi que la lutte contre l'inflammation, stimule le métabolisme, améliore votre humeur et éteint vos gènes de graisse.

Un ancien remède contre les troubles du ventre odieux, le gingembre est un travailleur miracle naturel lorsqu'il s'agit de votre intestin. Mais ses pouvoirs ne se limitent pas à débarrasser de votre corps de nausée et de blague - cette épice racine a également été liée à la réduction du risque de cancer et à réduire les symptômes de l'arthrite. Les chercheurs attribuentAvantages pour la santé du gingembre à ses gingols, antioxydants, anti-inflammatoires, antibactériens et anti-maladies.

Ditch la Sriracha et attrape une bouteille de Cayenne à la place! Le poivre ardent contient un composé appelé capsaïcine, qui a été démontré comme un graveur d'appétit sérieux. Selon une étude dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition, ceux qui ont complété leur régime alimentaire avec Capsaïcine ont consommé 200 moins de calories lors de leur prochain repas - c'est pourquoi Cayenne est l'un de nosaliments à perdre votre intestin.