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Ils disentdéjeuner est le repas le plus important de la journée, alors pourquoi allez-vous vous réveiller avec une pile de flapjacks noyés dans le sirop d'érable ou un bol decéréales sucrées? Au lieu d'atteindre un mélange de crêpes instantanément ou un paquet d'avoine sucré, envisagez de créer votre propre granola à la maison et de votre propre granola.

Notre recette de granola de miel-pecan-cerise ci-dessous est bourrée de matières grasses saines des pacanes croquantes, de la SCTS de Brain-Boosting des lambeaux de coco tropicaux, des propriétés antibactériennes du miel,vitamine C Du zeste d'orange tangy et des antioxydants provenant des cerises tarentes. Votre bol de flocons de céréales givrés et de grappes de chocolat peut-il comparer? (Nous ne le pensions pas.)

En outre, pour le petit-déjeuner, ce granola croquant fait pour une base de mélange de pistes délicieuse que vous pouvez emballer sur le point. Jetez-le dans votre sac à main pendant un repas de midi qui ne brisera pas votre banque calorie, ni le jeter dans votre sac de gym pour une collation préférée parfaite. Il a des glucides à digérer lentement pour vous garder à travers cette session HIIT, ainsi que certaines protéines à base de plantes pour vous tenir plein. De plus, les cerises dans le granola contiennent de la mélatonine, qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement - considérer cette recette une collation de coucher idéale!

Mains à l'heure: 15 minutes
Temps total: 30 minutes

Nutrition:136 calories, 6 g de graisse (1 g saturée), 51 mg de sodium, 12 g de sucre, 2 g Protéine, 1 g de fibre

Ingrédients

Donne 12 portions

1/4 tasse de miel
1 cuillère à soupe d'huile de canola
1 TSP Extrait de vanille
1 c. À thé de zeste d'orange
1/2 c. À thé d'épice de tarte aux pommes
1/8 c. À thé de sel
11/2 tasses de céréales de riz gonflées
1 tasse d'avoine régulière laminée
1/2 tasse de pacanes hachées
1/4 tasse de noix de coco déchiquetée
1/2 tasse de cerises séchées
Lait, facultatif)

Comment le faire

• Préchauffez le four à 350 ° F. Ligne une casserole de cuisson de 15 × 10 pouces avec du papier parchemin.
• Dans un grand bol, remuez ensemble les six premiers ingrédients (à travers le sel). Ajouter des céréales,L'avoine, pacanes et noix de coco; remuer de bien enrober. Étaler le mélange de céréales dans une casserole préparée.
• Cuire environ 15 minutes ou jusqu'à ce que d'or, en remuant après 10 minutes. Retirer du four. Incorporer les cerises. Laisser refroidir sur une grille. Conserver dans un récipient hermétique jusqu'à 2 semaines. Servir avec du lait, si désiré.

Manger ce! Conseil

Cerise intelligente!

• Saviez-vous que les cerises, comme le lait, contiennent de la mélatonine?