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Saviez-vous qu'une fois que vous avez frappé vos années 30, le déclin musculaire peut commencer à un taux de 3 à 5%?Des études montrent Cela entre 30 et 40 ans, le déclin musculaire augmentera à un taux plus rapide. Pour les personnes âgées, une perte de force musculaire (et de taille) provoquera des baisses fonctionnelles, un risque accru de chute (la cause de646 000 morts globalement chaque année) et un risque encore plus élevé de mortalité.Le maintien de la bonne santé musculaire est important lorsque vous vieillissez, et les grenades peuvent vous aider à vous sentir plus fort.

Afin de comprendre les avantages pour la santé des grenades, nous avons parlé avec Edwina Clark, RD et la Nutrition Advisor pourNutrition de la timeline, qui a récemment lancé une classe de nutrition qui aborde le déclin cellulaire associé à l'âge et l'alimentation des cellules musculaires. Clark exprime l'importance de la santé musculaire dans son travail et des grenades peuvent être une composante essentielle des muscles plus forts.

Les grenades passent avec la santé musculaire

"La grenade contient des ellagitannins, un groupe de composés convertis en urolithine A par des bactéries intestinales chez certaines personnes", explique Clark. "L'urolithine A est prouvé cliniquement pour améliorer la force musculaire en revitalisant les mitochondries - laPowerhouse de la cellule. La fonction mitochondriale a tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons et urolithine A travaille sur le processus qui nettoie la mitochondria dysfonctionnelle pour améliorer la santé musculaire. "

Cependant, selon Clark, seulement 30 à 40% des personnes ont la bonne bactérie intestinale de produire de l'urolithine A, etun petit nombre de personnes effectivement manger suffisamment d'ellagitannins pour récolter les avantages. Pour les autres qui ne produisent pas de urolithine A, ils peuvent se tourner vers un complément comme la nutrition de la chronologie contenantMitopure-Une ingrédient exclusif et forme très pure d'urolithine A.

Les grenades peuvent également aider votre récupération post-entraînement. Clark dit que certaines études suggèrent qu'un service de 500 millilitres (environ 2 tasses) de jus de grenade avant et après une séance d'entraînement peut améliorer votre expérience de récupération.

Les grenades sont pleines de fibres et de vitamine C

Non seulement estFibre géniale pour la perte de poids, mais il améliore aussi de manière significative votresanté intestinale et digestion. En fin de compte, la fibre (et la vitamine C) vous aideront à vous sentir mieux - toutes deux trouvées en quantités élevées dans une portion de grenades. Une cuve de 1/2 cuve d'arils de grenade (graines) vous fournit 3,5 grammes de fibres et 14% de votre vitamine C recommandé quotidienne de plus,vitamine C joue un rôle important en termes decollagène Formation - qui garde vos cheveux et vos peaux jeunes.

Comment ajouter des grenades à votre alimentation

Prêt à récolter les avantages des grenades? Tout en mangeant les arils ou sirotant sur le jus - est un moyen facile d'obtenir des grenades dans votre alimentation, vous pouvez être créatif en l'ajoutant à certaines de vos recettes préférées. Clark recommande d'aspirer les arils de la grenade sursalades,gruau, ou mêmeyaourt. Le jus de grenade est idéal pour ajouter àsmoothieset cela fonctionne comme une grande marinade lorsqu'elle est combinée à l'huile d'olive, au jus de citron et à l'ail.

En parlant de smoothies, voiciQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.