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Un régime équilibré et nourrissant estclé pour perdre du poids, mais quand il s'agit de la graisse du ventre obstiné, il y a un groupe alimentaire spécifique qui peut être particulièrement gênant:Glucides raffinés.Également appelé "glucides simples", ces aliments ont été dépouillés de leur fibre et de leur nutriments-So ils font très peu de bons, mais peuvent faire beaucoup de mal.

"Quand ton corps prendles glucides En général, il a besoin de vitamines et de minéraux pour décomposer la nourriture et la digérer », déclare Kate Turner, MA, RD, fondateur deBien vivre avec kate. "Le problème est, quand vous prenezraffiné Les glucides - à peu près tout ce qui est fait de farine blanche ou de sucre - vous manquez généralement les vitamines et les minéraux nécessaires pour effectuer un travail efficace de traitement de votre nourriture. "

Ce que les glucides raffinés font au corps

Il y a une compréhension decomme le mauvais sucre est-Vous savez que si vous mangez des beignets pour le petit-déjeuner tous les jours, vous ne vous sentirez pas de votre mieux. Mais vous ne réalisez peut-être pas que les glucides et le sucre raffinés sont fondamentalement la même chose.

"Tous les glucides (y compris les fruits) se transforment en sucre dans le corps", explique Turner. "Mais ça ne veut pas dire que tu devraisjamais manger des glucides. C'est plus sur quel type que vous mangez. Par exemple, fruit (unglacial complexe) contientfibre, qui aide à garder votre glycémie de la sucrerie aussi élevée ».

Lorsque vous mangez un carbone raffiné, tel que du pain, il est préférable de «associer-le avec un beurre d'écrou ressemblant à des protéines - à tempérer la pointe», suggère Turner.

Un autre négatif sur les glucides raffinés, dit Turner, est-ce qu'ils ont "minimal, le cas échéant, des quantités defibre, protéine ougraisse saine, qui peut conduire à une pointe rapide et grande dans votre glycémie. "

Et lorsque votre glycémie élève, il peut avoir un effet domino de gain de poids, de rétention de poids, d'une inflammation, d'une inflammation et d'une hauteur de roulement roulante énergétique majeur, de s'écraser et de vous laisser avec des jitters et une faim pour Plus de sucre ... et le cycle continue, dit Turner.

Pourquoi les glucides raffinés poussent votre graisse du ventre

Lorsque vous mangez des glucides, ils sont principalement stockés dans trois endroits différents. "Quelques-uns sont stockés dans votre foie, plus davantage sont stockés dans vos muscles, et les autres sont stockés comme gras (souvent sous la forme de graisse du ventre)", explique Turner, ajoutant: "Si vous excédez-vous, si vous excédez les glucides et AREN 'T Créer systématiquement de la place dans vos magasins musculaires (à l'aide de la musculation, par exemple), il peut augmenter votre graisse corporelle. "

De plus, "Les glucides raffinés peuventprovoquer une inflammation et une dysbiose dans le gut, promouvant des bactéries plus mauvaises que de bonnes, ce qui peut affecter négativement notre santé, la peau, la santé, l'immunité,humeuret poids », dit Turner.

Vous pouvez être bien versé dans les coupables communs (pâtes blanches,pain blanc), mais souvent des glucides raffinés se cachent dans des aliments que nous ne pouvons pas s'attendre - ou pire, que nouspense sont en bonne santé.

Ici, quelques-uns des pires aliments à manger pour un ventre plat. Ensuite, assurez-vous de lire notre liste de la liste des15 conseils simples à suivre pour perdre du poids, selon les diététistes.

Alors qu'ils peuvent faire un repas facile du matin,céréales du petit-déjeuner peut être une double bombe de sucre de sucre whammyet glucides raffinés. Cela signifie que vous vous préparez à un crash énergétique majeur à la porte et à ne pas faire de faveurs à votre tour de taille. Voici un pourboire de Turner: "Si le premier ingrédient n'est pas" entier "ou de tout un aliment de nourriture, il est raffiné."

Lisez sur notre liste deLes pires céréales sur la planète.

Dans les mêmes lignes que les céréales de petit-déjeuner, les yaourts peuvent être emballés de sucres ou d'édulcorants (commesirop de maïs riche en fructose), qui pointe votre glycémie et peut finir par emballer sur les livres. Cherche cesAlternatives de yogourt en meilleure santé au lieu.

Si vous atteignez des tortillas ou d'autres enveloppements comme une meilleure option que du pain, pensez-y à nouveau! Ce ne sont qu'une autre source de glucides raffinés et sont souvent chargées d'autres sucres, huiles et charges similaires à ceux d'ingrédients douteux. Pour des alternatives saines (et celles à éviter), vérifiez ces6 meilleures tortillas et enveloppements et 5 à éviter, selon un nutritionniste.

Selon Manuel Villacorta, Rd, auteur deManger gratuitement: le moyen convivial des glucides de perdre des pouces, pour qu'un bagel soit vraiment utile,il devrait être jumelé avec une course de deux ou trois heures. Si vous n'êtes pas un pour cela beaucoup de cardio (qui est?) Ensuite, il vaut mieux plonger un bagel quotidien (dont environ 50 grammes de glucides et 250 à 300 calories) et optez pour unPetit-déjeuner entière de riches en fibres plus saine au lieu.

Communément utilisé comme agent épaississant, une fécule de maïs est élevée dans des calories et des glucides avec peu de valeur nutritionnelle. Et pendant que vous n'êtes probablement pas caputille de la fécule de maïs à la baignoire et de le jeter dans votre assiette, vous le mangez peut-être dans des aliments communs que vous n'êtes pas au courant de frites , Hautement calorifique soupes , sauces et des desserts - tous peuvent avoir une incidence sur la graisse du ventre.

Pour des swaps faciles à manger à la place, vérifiez ces 12 meilleurs glucides à manger pour un ventre plat .