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Ce n'est pas un secret queFast food n'est pas un bon candidat pour un petit déjeuner nutritif. Mais certains éléments de menu sont particulièrement malsaine, tandis que d'autres offrent au moins quelques qualités de rachat. Si vos matinées se sentent plus occupés que jamais, et vous avez juste besoin de frapper un drive-thru avant que le travail afin d'éviter les douleurs de la faim dans votre réunion du matin, il y a quelques-nourriture rapidepetits-déjeuners d'orienter généralement claire.

Nous avons parlé avec Jay Cowin, nutritionniste et directeur de formulations pourUN SYSTÈME, etJulie Andrews, Diététiste et chef, d'identifier quelques-uns des moins petits déjeuners nutritionnels-repas rapide là-bas (sans ordre particulier), ainsi que des conseils sur le choix meilleurs pour vous des éléments de menu.

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The Big Breakfast at McDonald pourrait être remplir, mais la teneur en sodium est beaucoup plus élevé que laAmerican Heart Association quantité recommandée par jour de 1500 milligrammes.

« Revenez pour le déjeuner et pour unBig Mac avec de grandes frites et vous encore en train de manger moins de calories et en matières grasses que ce plateau de petit-déjeuner contient « , dit Cowin.

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Si vous dirigez versDunkin», Il y a quelques meilleurs pour vous choix pendant le petit déjeuner qui sont beaucoup plus nutritifs que le gâteau Café Muffin.

« Dunkin' Donuts a fait monter leur jeu de nutrition de petit-déjeuner de la fin, en offrant leur oeuf et fromage réveil Wraps, avocat Toast, et Scrambled Coquetiers, donc je prends un de ceux plutôt que d'un gâteau de café Muffin, » Andrews dit . « Cette option de petit-déjeuner serait probablement conduire à un pic de sucre dans le sang et laisser tomber et ne va pas vous tenir pleinement pendant très longtemps. »

Vous vous arrêtez probablement à Dunkin' pour le café, aussi. Dans ce cas, Cowin avertit que le beurre de noix de pécan Swirl Frozen café à la crème est un choix très malsain. En fait, sa teneur en sucre « équivaut à neuf beignes glacés au chocolat avec des vermicelles, » la nutritionniste explique.

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Si c'est quoi que ce soit « ultime », vous pouvez probablement parier qu'il va être chargé de sodium, de gras et de calories. C'est certainement le cas avec cette ultra-charnu, ringard à burritoSonique.

Cowin est pas impressionné par ce petit déjeuner burrito géant, en particulier en ce qui concerne la quantité de sodium et de la graisse en elle.Cleveland Clinic recommande 11208-gras-ce que vous-besoin-un-savoir apport nutritionnel de référence de 44 à 77 grammes de matières grasses pour un régime de 2.000 calories, et ce succès burrito en plein milieu à 58 grammes. C'est comme manger 17 tranches de bacon frit à la poêle!

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Pour le petit déjeuner savoureux repas-rapide, la tendance est généralement riche en sodium et / ou haute teneur en graisses, comme on le voit dans le sandwich Biggie Petit déjeuner àWendy's.

Selon Cowin, ce petit-déjeuner est « au sujet de la même chose que manger un Big Bacon classique, mais ce packs sandwich petit-déjeuner plus de sodium. »

Panera en fait a de nombreux éléments de menu nutritifs pour le petit déjeuner qui vous laissera sentir rassasié et satisfait au lieu de peluche et léthargique. Quand il revient à lui, Andrews recommande d'aller pour une enveloppe, comme le poulet chipotle, œufs brouillés, et à l'avocat Wrap, ou méditerranéen blanc d'oeuf Wrap, par rapport à un salé, point gras comme Bacon Panera, œufs et fromage sur le fromage Asiago Beignet.

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Un autre élément de savoureux petit-déjeuner, le rissolées Scramble à BurritoChick-fil-A offre peu de qualités rachetant en termes de valeur nutritive.

"C'est plus de contenu calorique et gras que l'une de leurs célèbres sélections sandwich au poulet", explique Cowin.

Bien sûr, si c'est quelque chose que vous avez envie, profitez-en de la modération en le commandant pour des occasions spéciales ou en le divisant avec un être cher.

Il est rare de passer un collègue qui ne s'accroche pasStarbucks Article de petit-déjeuner dans une main et café dans l'autre. La commodité de frapper la commande Drive-Thru ou mobile est difficile à concurrencer. Mais Starbucks propose des objets plus sains, comme un café ou des thés ordinaires et des boîtes de protéines.

D'autre part, des articles comme la saucisse, le sandwich au petit-déjeuner classique de l'œuf et le cheddar sont emballés de sodium et pourraient vous sentir ballonné pendant la journée.

Cowin note également que les mochas du restaurant sont une partie de lapires boissons pour commander Avec petit-déjeuner, surtout si vous optez pour le lait entier et ajoutez de la crème fouettée.

Remarquez un motif ici? Bien qu'ils soient certainement délicieux, les burritos sont un délinquant répété sur la pire liste de petit-déjeuner rapide. Il est judicieux de voir combien de viande et de fromage (et de sel et de graisse) peut s'intégrer dans une tortilla.

"Vous auriez besoin de manger quatre grandes frites King Burger pour se rapprocher de la teneur en sodium de ce burrito de petit-déjeuner", déclare Cowin.

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Les sandwichs de petit-déjeuner présentent une opportunité de faire des paresses en protéines et légumes sains, mais le biscuit de monstre deHardee se charge plutôt sur la couche après la couche de viande. En fait, ce sandwich à petit-déjeuner célibataire comprend du jambon, du bacon et des saucisses plus des œufs et deux tranches de fromage américain.

"Je sauverais le biscuit de monstre à Hardee's, car il raconte 890 calories, 25 grammes de graisse saturée et 2 480 mg de sodium", déclare Andrews.

Les friandises douces sont également un choix populaire à des endroits fast-food, mais cela signifie que votre petit-déjeuner pourrait être élevé en sucre, en gras ou les deux. Dans le cas de ces trous de beignets glacés chez Shipley Do-Nuts, ils sont tous les deux. À 60 grammes de graisse, une boîte de 12 trous de beignets est similaire à la teneur en matière grasse de cinq cuillères à soupe de beurre.

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