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D'un autre côté, un déficit en hormone un grand sexe masculin état qui pèse quelque 13,8 millions d'hommes américains âgés de plus de 45 ans, selon le recensement des États-Unis des données-est, bien, loin d'être sexy. Les effets secondaires de « Low-T » comprennent une faible libido, des érections molles, perte de cheveux, perte musculaire, le gain de graisse, la dépression ...

En fait, unCœurétude a révélé que ce, plus son risque de décès de toute maladie, en particulier de cause cardiaque la baisse des niveaux de testostérone d'un homme. Ajoutant l'insulte à l'injure, la Food and Drug Administration dit qu'il ya peu de preuves que les médicaments de testostérone sont bénéfiques.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez augmenter votre taux de testostérone naturellement, et l'alimentation joue un rôle clé. Alors prenez un stylo, notez une liste d'épicerie de cesMangez ceci, pas ça!-approuvé, aliments T-stimulant et préparez-vous à libérer votre mâle alpha dur câblé.

Il y a une raison pour laquelle Olive Oyl a été totalement frappé avec Popeye, et il peut ne pas avoir été ses muscles biceps (clin d'oeil de!). L'épinard est l'une des meilleures sources alimentaires de magnésium, un minéral impliqué dans le développement musculaire qui est essentiel pour la fonction de reproduction chez les hommes jeunes et moins jeunes, actifs et sédentaires.

Une étude que les athlètes par rapport aux individus non actifs ont constaté que complétant avec 22 mg de magnésium par livre de poids corporel au cours de quatre semaines ont soulevé des niveaux de testostérone dans les deux groupes. Et deux études distinctes, l'une sur un groupe d'hommes âgés de plus de 65 ans et une seconde sur une cohorte de jeunes 18-30 ans, présentent la même conclusion: les niveaux de testostérone (et la force musculaire) sont directement corrélés aux niveaux de magnésium dans le corps.

T-Dynamiser Astuce: Inspirez-vous de l'homme marin et la charge sur les légumes verts à feuilles. Juste une tasse d'épinards cuits fournit près de 160 milligrammes de magnésium la moitié de votre apport quotidien recommandé de 420 mg, et deux fois ce que vous trouverez dans la portion équivalente de chou frisé! Vous pouvez l'ajouter à un smoothie!

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Il est peut-être pas un hasard si Giacomo Casanova, qui a été dit à manger 50 huîtres pour le petit déjeuner chaque matin, lit aurait la moitié de l'Europe. Après tout, les huîtres regorgent de zinc, un minéral qui élève la testostérone tout en augmentant simultanément l'hormone à la fois du facteur de croissance qui stimulent la croissance des muscles et la performance physique (dans et hors de la chambre à coucher).

Une étude a montré que six mois de supplémentation en zinc chez les hommes âgés légèrement déficientes zincdoublé Les taux sériques de testostérone. Etun autre essai de huit semaines ont constaté que les joueurs de football collégial qui ont pris un supplément de zinc de nuit a montré T-niveaux accrus et une plus grande résistance jambe qui était de 250 pour cent supérieure à un placebo! quadriceps saints, Batman! La recherche a également montré des carences en zinc pour être un facteur de risque pour l'infertilité causée par de faibles niveaux de testostérone.

T-Dynamiser Astuce: Obtenez votre Shuck sur happy hour. Juste une demi-douzaine d'huîtres sur la demi-coquille vous fournira 33 mg de zinc, près de trois fois 12 mg RDA pour les hommes adultes.

Comment alpha êtes-vous? Eh bien, combien de shakes de sauce chaude pouvez-vous gérer? Une récenteétude de la France les hommes qui ont trouvé un goût pour les aliments épicés ont tendance à avoir des niveaux de testostérone plus élevés que ceux qui ne peuvent pas supporter la chaleur. Parmi les 114 participants de sexe masculin interrogés, les chercheurs ont vu une nette corrélation entre l'utilisation fréquente sauce chaude et T-niveaux plus élevés. Les auteurs de l'étude suggèrent que les résultats peuvent être dus en partie à la capsaïcine composé de feu au piment que les études précédentes ont associé à des taux de testostérone. Dans les études animales, la capsaïcine a également montré pour augmenter la taille des organes sexuels, tout en réduisant simultanément la graisse du ventregros ventre. Yowza!

T-Dynamiser Astuce: Faites-chaud! chilis frais contiennent les plus capsaïcine, mais les sauces de piment chaud, comme Tabasco, sont une autre bonne option. Le plus chaud de la sauce (ou poivre), les composés les plus T-stimulant.

A côté de noeuds ail ou du pain d'oignon peut augmenter votre libido ... Vérifiez que votre jour a une tranche aussi! Des études suggèrent un composé dans le puante rose déclenche la libération de l'hormone lutéinisante, qui régule la production de testostérone. Une étude a montré complétant avec de l'ail dans le cadre d'un régime alimentaire riche en protéines pourrait augmenter considérablement les niveaux de testostérone. Et une étude récente de l'animal trouvé seulement 1 gramme d'oignon par kg de poids corporel pourrait stimuler T-niveaux de plus de 300 pour cent en seulement 20 jours. Ail et les oignons contiennent tous deux le disulfure de diallyle chimique, ce qui stimule la libération d'une hormone qui stimule la production de testostérone.

T-Dynamiser Astuce:L'ail frais et l'oignon contiennent plus de nutriments que les substances en poudre et la tranchée dans les ampoules libère les phytochimiques. Envisagez d'acheter de l'ail frais et émincé emballé dans l'huile, qui préserve toute la nutrition. Et n'oubliez pas les menthe respiratoires!

Bikinis, modèles, noix ... Y a-t-il quelque chose de Brésilien qui estne pas sexy? Le sélénium est une trace minérale trouvée dans les noix du Brésil qui jouent un rôle important dans la santé hormonale. Vous n'avez besoin que d'un petit peu pour le sperme en bonne santé, mais une petite carence peut être catastrophique pour la santé reproductive. Dans une étude, les hommes qui avaient une baisse de testostérone et étaient infertiles avaient également un niveau de sélénium inférieur significatif que le groupe fertile. Compléter avec le minéral amélioré les chances de conception réussie de 56%. Et une deuxième étude comprenant 69 hommes stériles ayant de faibles niveaux de minéraux, la supplémentation de sélénium trouvée pourrait améliorer considérablement la motilité des spermatozoïdes associée à la déficience de la testostérone. De plus, 11% des hommes ont imprégné avec succès leurs partenaires pendant le procès!

Conseil T-Boosting: Bust un noix du Brésil! Les hommes ont besoin d'au moins 55 microgrammes de sélénium par jour et vous obtiendrez 68 à 91 mcg dans une noix de Brésil crémeuse. Alors n'allez pas trop noix. La limite supérieure de l'apport quotidien de sélénium est de 400 mcg et pourrait provoquer une toxicité de sélénium.

Des légumes crucifères comme le brocoli sont riches en indole, les composés anticancéreux qui stimulent indirectement la production de testostérone en décomposant et rinçage du système d'excès d'œstrogène, qui inhibe la production d'hormones sexuelles masculines. À mesure que l'âge des hommes, leurs taux d'œstrogènes augmentent progressivement, tandis que les niveaux de testostérone tombent. Les indoles peuvent aider à frapper l'équilibre. Dans une étude, compléter avec Indole-3-Carbinol de légumes crucifères pour seulement 7 jours coupez l'estradiol hormone œstrogène en deux pour les hommes. Une autre étude a révélé une supplémentation indole une augmentation significative de l'excrétion urinaire des œstrogènes chez les hommes.

Conseil T-Boosting: Indulge Indoles! Montrez à l'œstrogène qui est le patron avec un grand bol de brocoli à la vapeur à micro-ondes (ou de chou-fleur, de chou ou de chou de bruxelles). De nouvelles recherches suggèrent que la méthode de cuisson pratique peut également augmenter la teneur en antioxydant de Veggie.

Les œufs montaient souvent dans une discussion sur la santé reproductive. Cette fois, nous parlons d'œufs alimentaires, comme dans des omelettes et du rôle qu'ils jouent dans la stimulation de la testostérone. L'hormone boost d'œufs provient principalement des jaunes, riches en cholestérol diététique, en graisses mono-et saturées - nutriments, une fois démonisés par des experts en santé qui ont depuis prouvé de manière positive influencer la taille et la santé hormonale.

En fait, des études sur les régimes végétariens et faibles graisses montrent tous deux des niveaux de testostérone réduits d'environ 12%. Lorsque des régimes de graisse plus élevés d'au moins 40% des calories, avec une consommation plus élevée de graisse saturée, montrent une augmentation des niveaux de testostérone. Pourquoi? Ce n'est pas la science de la fusée. Après tout, le cholestérol constitue les blocs de construction à partir de laquelle la testostérone est formée; Sans cela, l'hormone ne peut tout simplement pas synthétiser. Les œufs biologiques sont l'une des meilleures sources alimentaires. En plus des acides gras essentiels, un œuf entier est riche en acide aspartique, un acide aminé qui déclenche la production de testostérone.

Conseil T-Boosting: Ne leggo pas ton eggo! L'American Heart Association ne condamne plus les œufs dans ses lignes directrices, alors profitez de quelques œufs entiers par semaine, tout style que vous choisissez, dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée. Et rappelez-vous: la qualité des acides gras que vous obtenez ne sera que aussi bonne que la qualité de vos œufs; alors folie sur bio.